КАК УБРАТЬ ХРУСТ В КОЛЕНЯХ ? 5 ТЕХНИК

Описание:

Почему происходит хруст в коленях? Колено образовано тремя костями: Это бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник - треугольная кость. И надколенник плавает в своей определенной борозде, которая сформирована в бедренной кости. (наглядно см. 5 слайд) И когда вы сгибаете ногу в коленном суставе надколенник должен соответствующим образом в ней проскользнуть. И если мы быстро посмотрим мышечные группы, которые окружают колено, то у нас есть: - Передняя поверхность бедра. Это четыре крупных мышцы и четыре головки передней поверхности бедра. Они формируют сухожилия квадрицепса, а надколенник располагается в этом сухожилии. - И так же снизу у надколенника есть своя собственная «связка надколенника». И когда вы сгибаете / разгибаете ногу - надколенник должен проскальзывать внутри этих сухожилий. И если у вас есть избыточное напряжение в какой-то из групп мышц / сухожилий.. Например, прямая мышца бедра, которая крепится к нижней верхней передней ости (сверху, там где таз), и крепится к бугристости большеберцовой кости: Если она напряжена, и вы делаете движение, которое требует сгибание в коленном суставе, возникает тяга, и она может смещать ваш надколенник из этой борозды.. Как бы "прижимая надколенник" то к одной стороне / то к другой стороне.. И вследствии этого могут возникать различные щелчки и хрусты.. Конечно, от одного / двух / трех раз - ничего не будет. И если у вас постоянно происходит хруст (не так, что хрустнуло 1 раз и дальше норм): А хрустнуло и постоянно хрустит - хрустит - хрустит.. Значит вам нужно заняться оптимизиацией биомеханики. И очень часто «хруст» бывает при вальгусе коленного сустава, когда ноги «иксом». И передняя часть бедра транслирует свою тягу линейно.. И она будет надколенник в случае таких "заваленых ног" внутрь, смещать к внешней части бедренной кости из центрированного положения. И тогда придется работать с выравниванием ног на сколько это возможно! Чтобы ось коленного сустава располагалась относительно голеностопного сустава / и точно в проекции тазобедренного сустава.. Например, одна из таких практик на выравнивание коленного сустава. Всем, у кого проблемы с коленями - обязательно к выполнению! Напишите в поиске в Vk/Youtube: «Пенкин Егор - Коленный сустав». P.S. Важно понимать, что «хруст» / не анатомический вальгус - это сигнал, что ткани работают не так согласованно, как могли бы. Чаще всего это история про то, что мышцы и фасции "тянут колено" не по оптимальной траектории. И когда человек делает такую простую МФР серию - он реально ощущает, как нога «возвращается в ось», как меняется контроль, как движения в колене становятся более уверенными. Но, если вы хотите не разово «покатать колено», а системно устранить причину хруста, выстроить ось, научиться держать колено, бедро и таз так, чтобы любое движение стало комфортным - это уже не про одно упражнение. Это про более глубокую работу со всем телом. И для этого я и создал программу «Здоровое Будущее». И это не просто тренировки, а последовательная перестройка биомеханики: от стопы и колена до таза, корпуса и позвоночника. Мы начинаем занятия 29 декабря и я приглашаю вас пройти эти тренировки. 👉 Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно на сайте - или по ссылке в шапке профиля :) #хруствколене #больвколене #болятколени #больвспине #пенкинегор #fittherapyofficial