Как забыть об отеках, похудеть и перестать болеть? Что такое на самом деле лимфа? Доктор Пшинник.

Вообще лимфа в организме 2 литра.

Сама по себе лимфосистема.

В ней только присутствуют лимфоциты.

Отёки могут быть почечные, могут быть венозные, могут быть связаны с проблемами щитовидной железы и непосредственно с проблемами лимфатической системы.

С интересной методикой исцеления через физические упражнения.

Очень многие мне понравились.

Учу.

Мы всегда забываем тот факт, что лимфатическая система задействована в пищеварении.

Вы знаете, почему когда лимфа становится белой рекой, когда она переносит жиры, мы поели жирную пищу, и жиры транспортируются по лимфатической системе.

Какие бывают отёки и почему вообще отёки-то возникают, какие бывают причины?

Давайте разберём.

Уже можно сделать чудесное упражнение под названием, сейчас все запомнят, «Дохлый таракан».

Добрый день, мои дорогие!

С вами я, Пшеник Елена, врач-эндокринолог, гастроэнтеролог, врач превентивной медицины.

Сегодня у нас интересная тема.

На неё меня наявили ваши постоянные жалобы об отёчности.

Что происходит?

Что бы ни делал, носки врезаются, на лице отёки.

вся какая-то отёчная, рыхлая.

Решила я с этой отёчностью поподробнее разобраться, почему она происходит, что к этому ведёт, в чём причина.

Вы же понимаете, что такое отёк?

Непосредственно это сама эдема.

Это пропитывание межклеточного пространства тканевой жидкостью.

А почему она оттуда не уходит?

Что её там держит?

Что у нас так плохо работает, что начались застои этой жидкости?

И тут я вспомнила про одну систему, про которую мы вечно забываем, а тем не менее она одна из серых королев правящих бал.

Это просто главнокомандующий одного из войск, вернее, всех войск нашего организма.

Так о чём мы с вами поговорим-то?

о лимфатической системе.

Итак, лимфатическая система настолько необычна.

Я-то забыла, как она устроена, а уж вы, наверное, из роду не знали.

Давайте вместе разберёмся.

Итак, лимфа переводится как чистая река или влага в переводе с греческого.

Лимфатическая система – это часть сердечно-сосудистой системы.

Все мы знаем, как сердечно-сосудистая система устроена.

Она замкнутая.

То есть у нас артерии, переходят капилляры, а капилляры затем переходят в вены.

И всё это у нас замкнутая такая система.

Так вот, лимфатическая система устроена совсем по-другому.

Она не замкнутая.

Она слепо начинается везде, подходя маленькими-маленькими крошечными капиллярами, которые увеличиваются, удлиняются.

Дальше образуются различные каналы, где-то около 500 в организме и около 800 лимфоузлов.

Мы уже про это с вами говорили в одном из моих постов.

Кстати, не забывайте ставить лайк, кому понравилось, и пишите ваши комментарии, интересно или неинтересно, какие ещё темы нам раскрыть.

И вот лимфатическая система.

Лимфатические капилляры имеют часть особенностей.

Кроме того, что она не замкнутая и однонаправленная от периферии к центру, она не имеет насоса.

Сердца в лимфатической системе нет.

Сердце лимфатической системы – ваши мышцы.

которыми вы продвигаете лимфу.

То есть если мы не двигаемся, вот она тебе и причина отёков.

Эластичные компрессионные гольфы и гетри влияют на лимфатические отёки?

Нужно ли их использовать?

Если вы сидите целый день на работе, а у вас ещё леггинсы или обтягивающие джинсы, тем самым вы нарушаете движение лимфы по лимфатической системе верхней части.

Лимфатическая система не содержит насоса вообще.

И для того, чтобы лимфа правильно шла и двигалась по направлению с периферии вверх, этому помогают компрессионное белье, именно чулки и гольфы.

А обтягивающие джинсы, брюки, юбки, все, что врезается, не дает движению лимфы, вредят.

Мочегонные.

Правда ли, что они полезны для лимфы?

Чтобы лимфоток был правильный, вернее, движение лимфы правильно, нужно обязательно пить чистую воду, начиная с утра.

Два стакана теплой воды, лучше с долькой лимона, мелкими глотками.

И в течение дня, как положено, чистая вода 30 мл на килограмм тела.

Не забываем делать физические упражнения.

Почему?

Обязательно про это расскажу в нашей отдельной передаче.

И не носите обтягивающую тугую одежду, особенно если вы сидите весь день.

Это тоже повредит лимфотоку.

Мочегонные постоянно без назначения врача пить нежелательно, не рекомендую.

Это может повредить работе почек.

Лимфатические капилляры устроены немножко по-другому, чем артериальные, чем обычные капилляры.

У них клетки расположены пошире для того, чтобы из мешка клеточного пространства тканевая жидкость просачивалась и образовывала лифт.

И так как образуется лимфоток.

Кровь проходит в капилляр, просачивается жидкость, отдается эта жидкость ткани, из ткани она переходит в лимфу и так далее, уходит по лимфатическим протокам в лимфоузлы, которые фильтры просто, здесь происходит фильтрация.

Сейчас про это поговорим.

И дальше все собирается, большой грудной проток, он впадает в большую полую вену.

Представляете, и так от периферии к центру, а в голове наоборот.

не имеют лимфатической системы центральная нервная система, спинной мозг и глазные яблоки, то есть они ощущаются по-другому.

Лимфатические органы бывают центральные и периферические, к центральным относятся тимус и красный костный мозг, а к периферическим уже относятся

В первой бляшке, это такие специальные лимфатические бляшки в кишечнике, лимфоузлы, относится селезенка, которая тоже участвует и в кровотворении, и в иммунитете.

И различные лимфатические капилляры, сосуды и так далее.

Вилочковая железа.

Нужна ли она взрослому человеку?

Правда ли, что она перестает работать при взрослении?

Вилочковая железа или тимус – это первичный орган лимфатической системы, один из центральных и главных органов.

Здесь образуется Т-лимфоцита, поэтому она и вилочковая, и различные гормоны – тимолин, тимопоэтин и Т-активин.

С возрастом, к сожалению, вилочковая железа перестаёт работать так, как нам нужно.

И к 30 годам уже практически не вырабатывает и не выполняет свою функцию.

А нужна она для развития ребёнка, потому что некоторые гормоны, они похожи с гормоном роста и активируют рост, развитие, становление в пубертате и так далее, пока ребёнок растёт и развивается.

Также помогает перерождению бурого жира в белый.

Поэтому вилочковая железа, увы, с возрастом инактивируется.

Правильно налаженная лимфатическая система может остановить развитие рака?

Естественно.

Одна из функций лимфатической системы – это инактивация метастазов раковых клеток.

Если хорошо работают Т и В лимфоциты, они быстро распознают захватчика и уничтожают.

Но для этого иммунная система должна работать как часики, а лимфа должна быть чистой.

Итак, давайте поговорим о функциях лимфатической системы.

Вообще лимфа в организме 2 литра, представляете, какое-то большое количество.

И это система, сама по себе лимфа система.

В ней только присутствуют лимфоциты.

Это клетки лимфы, нет эритроцитов и нет тромбоцитов.

Какие функции лимфатической системы?

Прежде всего, это защита.

Здесь происходит созревание лимфоцитов, и они постепенно по лимфатическим протокам, которые имеют больше клапанов и больше сужений, чем обычные артерии, капилляры и сосуды, постепенно переходят к лимфоузлам.

Лимфоузлы – это такие фильтры, где происходит встреча лимфоцитов с антигенами, с бактериями, с вирусами, и их инактивация.

Свой-чужой распознавание – надо убивать эту клетку, не надо убивать эту клетку –

Поэтому что?

Наши войска должны быть хорошо обучены и хорошо распознавать врага, чтобы не было, знаете, засланных каких-то диверсантов в нашем организме.

Итак, один из центральных регуляторов лимфатической системы – это тимус.

Про него мы практически ничего не знаем.

Почему тимус и вилочковая железа такую важную в младенческом возрасте, в детском возрасте он практически перестаёт работать к подростковому периоду и к 30 годам инактивируется?

А тем не менее тимус выделяет очень много гормонов.

Это тимопоэтин, который участвует в дифференцировке Т-лимфоцитов.

И дальше не буду вас грузить, но это тимолин или тимулин, везде по-разному пишут, тимозин.

Даже здесь частично синтезируется...

Инсулин-подобный фактор роста.

Это о чём говорит?

Это о том говорит, что тимус участвует в дифференцировке клеток.

То есть это будет активно работать, пока ребёнок растёт, развивается.

А потом уже нам расти и развиваться не нужно, и эти гормоны постепенно вырабатываются всё меньше и меньше, и орган перестаёт работать.

Чем еще интересна функция лимфатической системы, о чем мы все забываем?

О том, что лимфа участвует в переносе жира в организме и из прозрачной превращается в белую реку за счет мелких-мелких пузырьков жира хиломикронов.

Кроме того, лимфа участвует в регуляции водно-солевого обмена.

Вот о чем вы меня постоянно спрашиваете.

Отеки, водно-солевой баланс, почему у нас задерживается и скапливается жидкость, что с этим делать и как бороться, чтобы этого избежать.

Отёки и проблемы с сердцем – есть связь?

Нет, не всегда.

Сердечные отёки – это только одна из частей отёков.

Отёки могут быть почечные, могут быть венозные, могут быть связаны с проблемами щитовидной железы и непосредственно с проблемами лимфатической системы.

Об этом мы с вами можем поговорить подробнее.

Какие бывают отёки и почему вообще отёки-то возникают, какие бывают причины?

Давайте разберём.

Вот вы утром проснулись, и у вас китайский лётчик, и особенно подглазенные, такие мешки под глазами, сильно отёкшее лицо.

Идите сдавать гормоны щитовидной железы.

Чаще всего это гипотиреоз, снижение функции щитовидной железы.

Отдельно об этом снимем передачу, разберём подробно все гормоны, с какими идём к врачу, не идём к врачу, сами пока что-то делаем, не забываем.

Есть сердечные отёки, они начинаются в течение дня и при употреблении некоторых сердечных препаратов, снижающих давление, например, амлодипина.

Раньше, так мы и говорили, амлодипиновые отёки, когда бывало, я дежурила в стационаре.

Есть венозные отёки при нарушении работы клапанов в венозной системе, в венах на ногах.

Вот они больше появляются к вечеру, если вы много стояли или наоборот сидели в какой-то обуви.

А ещё, девочки мои дорогие, это каблуки.

Не хотите, чтобы ваши вены выделялись под кожей, каблуки должны быть не выше 4 см и устойчивые, сказал Лена Борисовна, которая, как вы знаете, сама на работе также на каблуках 7 см бегает.

Но я сейчас вот слушаюсь своих коллег и обувь меняю, не могу никак найти наиболее правильную.

Но вам...

Рекомендую, желаю, прям давайте вместе поменяем красивую, элегантную, подходящую под все наши наряды и под мои бесконечные смены медицинской одежды, правильные каблуки.

Ну и те отёки, которые бывают именно при заболевании лимфатической системы.

Оказывается, даже бывают паразитарные отёки.

Это уже очень тяжёлые заболевания.

У нас, слава богу, они встречаются редко.

Кто занимается отёками?

Очень редкая профессия.

Лимфологи.

Их просто по пальцам пересчитать и клиник, которые этим занимаются.

Чем мы сами себе можем помочь?

Мы можем носить компрессионное белье, обязательно делать 10 тысяч шагов, но 10 тысяч шагов – это час ходить, хотя бы ходить 5-7 тысяч шагов в день.

Физические упражнения.

Не можете на улице, дома на беговой дорожке, или просто ступеньку поставьте, вверх-вниз ходите.

Обязательно вставайте каждые 40 минут, 40 минут посидели за работой, хотя бы встаньте, присядьте или снимайте обувь и делайте вот такие постукивающие упражнения.

Это тоже помогает движению лимфы.

Если у вас позволяет и стол закрытый, а не как вот этот стол, за которым я снимаю передачу, у меня всегда на работе еще такие шарики для миофасциальной релаксации.

Поставили себе под стопы и делаете вот такие движения.

И стопом полезные точки активируете, и лимфа двигается.

Или бывают такие вот полукружия с шипами.

Тоже очень полезно для миорелаксационного массажа.

Рефлекторные точки активируются, лимфа не застаивается.

Что еще можно сделать в течение дня для того, чтобы не было отеков?

Сейчас я вам покажу.

Обязательно физические упражнения.

Если вам понравилось и рассказывать дальше, ставим лайк и подписываемся.

И рассказываем другим о том, что есть такие интересные передачи.

Надеюсь, вам интересно.

Да?

Интересно же?

Можно ли удалять миндалины?

Если длительное постоянное воспаление миндалин или аденоидов и у вас очень высокий уровень антистрептолизина, то есть высокий уровень антигенной нагрузки,

высевает, что у вас в горле и в носу постоянно стриптококки, стафилококки, там всё время гной, вы лечите, промываете и не справляетесь, это вредно в любом возрасте, не только в детском, но и взрослом.

Часто может к мужскому бесплодию провести, все урологи про это знают.

У женщин развиваются заболевания яичников, постоянно будут аднекситы, туботиты и так далее, и так далее.

Если...

Воспаление, высокий уровень цирреактивного белка, высокая соя, интерликин и высокие осло, посоветуйтесь с грамотным лор-врачом.

Нет хорошей динамики при лечении, лучше миндалину удалить.

Правда ли, что лимфа задействована в пищеварении тоже?

Мы всегда забываем тот факт, что лимфатическая система задействована в пищеварении.

Вы знаете, почему когда лимфа становится белой рекой, когда она переносит жиры, мы поели жирную пищу, и жиры транспортируются по лимфатической системе.

И лимфатическая система, лимфа из прозрачной становится белой за счёт маленьких жировых капель хиломикронов.

Поэтому так важно, чтобы хорошо работала лимфатическая система, когда мы едим жирную пищу.

Итак, мои дорогие, что же делать, чтобы наша лимфатическая система работала замечательно, правильно, как ее сберечь?

Давайте сначала поговорим про питание.

Существуют же факторы питания и всякие вредные факторы, которые нарушают работу лимфатической системы.

Прежде всего, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, избыточное курение.

Если вы пьете кофе 4, 5 и 6 чашек в день, вот это тоже повредит лимфатической системе.

Если очень много полуфабрикатов, копчености и все, что содержит вредные вот эти бисфенолы, полифенолы, то что будет интоксифицировать и затруднять движение лимфы, делать ее более вязкой, и из-за этого она не будет выполнять свою функцию.

Если вы едите сахар, если это глютен и очень много сладкого сахара, вот тут, пожалуйста, отёки вам обеспечены, вы нарушите работу лимфатической системы и всё это замедлите.

Что же делать?

Что ускоряет работу лимфы?

Давайте составим хотя бы топ-5 полезных продуктов.

Ну, прежде всего, это чистая вода.

Все, кто был у меня на приёме, знают, что у меня стоит стакан с водой, и я в течение дня всё время маленькими глотками пью воду.

Что и вам рекомендую, утром встали, выпиваем 1-2 стакана теплой воды, не лезет теплая, положите туда дольку лимона, еще полезнее будет.

Только я вас умоляю, пейте мелкими глотками, постепенно, не нужно делать такой удар по желудку, по пищеводу, делайте это постепенно и аккуратно.

Первое, запомнили.

Можно включать продукты питания, которые наоборот ускоряют лимфу.

Что ускоряет?

Водянистые различные овощи и зелёные растения, листья растений, особенно если они горькие.

Это будет дополнительной помощью движения лимфы.

Какая-то нежирная рыба, нежирное мясо, они не будут вредить, а вот сильно жирные продукты тоже ток лимфы замедлят.

Помните, мы уже говорили, что лимфа переносит жиры по организму.

Очень полезны ягоды, особенно чёрные.

То есть если это будут те, которые содержат тантоцианы и флавоноиды.

О, ещё парочка очередных модных слов.

Это для нас полезно.

Черника, костиника, ежевика.

Это прямо просто взрыв пользы в организме.

Это даст нам молодость и здоровье.

Кроме этого, что ещё нужно делать, кроме питания?

Правильно, упражнение, лимфатическая система сама себя не очистит.

Нет у неё центрального насоса и нет у неё возможности передвигать лимфу от периферии к сердцу и выше для впадения в большой грудной проток и дальше в полую вену.

Что для этого нужно сделать?

Предлагаю составить такой топ-класс.

5 чарт с чего мы начинаем наше утро прям давайте записывайте итак начали поехали чтобы лучше запомнить ставьте лайк в этом месте первое что мы делаем утром как открыли глаза проснулись уже можно сделать чудесное упражнение под названием все запомнят дохлый таракан подняли руки и ноги и начали встряхивать

Стряхиваем, стряхиваем, и на работе то же самое.

Помним, да, от периферии к центру.

Дохлый таракан нам помог.

Проснулись, ага, глаза открыли.

У вас на тумбочке уже стоит теплая вода.

Медленно выпили мелкими глотками стакан воды.

Пошли в ванну.

У меня там уже лежит щетка сухая специальная для стимуляции.

И мы начинаем вот такими вот круговыми движениями.

Это недолго совершенно.

Вы вот так массируете и ручки, и ножки, от периферии к центру ручки, от периферии к центру ножки, и ягодицы, и спину.

Дальше мы достаем шею.

Обязательно...

переднюю стенку брюшную, уже вы взбодрились.

О, можно переходить в душ.

Ура!

Хотя перед душем я рекомендую вам сделать моё любимое упражнение по системе Голтиса, называется встряхивание.

Я вам его позднее покажу.

Обязательно, как его правильно делать.

Офигительное упражнение.

Если вы его будете делать в течение дня, имейте в виду, что рядом должен быть туалет, потому что вот этот резкий лимфогонный эффект может дать усиление

эффект еще и мочегонный.

Значит, итак, дохлый таракан, выпили воды, сделали встряхивание,

Четкой лимфодренажный массаж, ну и просто-просто писк.

Последнее, что можно сделать, это лимфодренажный душ, контрастный.

Можете на полную струю сделать, сейчас на всех душевых лейках имеется переключатель, сделайте такой сильный напор, типа души Шарко, или вообще лейку снимите, просто шлангом, струей шланга, и начните, как я уже показывала, от периферии к центру.

Можно менять напор воды и температуру.

Теплая – похолоднее, горячая – похолоднее.

Вы тренируете капилляры и тренируете лимфатические сосуды.

Почувствуйте сразу бодрость, бодритесь.

Что мне делать в первую очередь?

Лечить почки или делать лимфодренажный массаж?

Лимфодренажный массаж очень полезен.

Почему?

Наша лимфатическая система не имеет центрального насоса.

Двигаться она может только за счёт наших физических упражнений, физических движений, мышечных сокращений.

Много ли вы в течение дня свои мышцы сокращаете?

Если нет, обращайтесь к хорошим специалистам и делайте регулярно лимфодренажный массаж.

Попробуйте ежедневно делать еще и обливание вот такое вот на лицо холодной воды.

И вот эту вот зону треугольника на пояснице, куда холодную воду аж сразу дух захватывает.

Помните, идешь, идешь, идешь в речку или в море, до поясницы дошел, ай, как холодно.

А вот здесь, если вы будете делать это обливание холодной водой именно в эту зону, вы заодно и поможете поднятию кортизола.

Вот так, не знали?

Дарю.

Что еще поможет в течение дня?

Прием лимфогонных трав.

Можно делать такие вот себе трехнедельные аскезы, лимфоочистки.

Что туда будет входить?

Мы будем применять с вами лимфогонные травы обязательно, обязательно какой-нибудь сорбент и желчегонное что-то, какое-то желчегонное средство.

Какие лимфогонные травмы мы знаем?

Ну, давайте, говорите.

Вы же у меня умные, я же вас учила.

А, первое самое, ну, правильно, корень солодки.

Ну, куда уже круче?

Только аккуратнее те, у кого гипертония.

Поэтому она же стимулирует и кортизол повышает.

Поэтому отвар корня солодки или лень отваривать таблетку.

Открыли, горячую воду выпили.

Не знаю, у меня с солодкой, конечно, с её вкусом с детства не очень приятные впечатления, когда кашель мама лечила.

Мелкими глотками выпили, но это обязательно нужно делать натощак.

Лучше два раза в день, лучше за 30-40 минут до завтрака, потому что лимфа должна начать двигаться.

А уже потом, через час после завтрака, вы будете применять различные сорбенты.

Например, пектин.

Можно применять диатомы, водоросли.

Это такие микротрубочки, которые на себя потом все будут забирать.

Можно применять даже лактофильтрум или какой-то сорбент, как уголь.

Полифепан, ну вот самые простые.

Ну и вечером желчегонное.

Можно отвар кукурузных рыльцев или отвар шиповника.

Какие еще травы обладают лимфогонным свойством?

Корень лопуха тоже очень простые.

Бывает и в капсулах корень лопуха, бурдукрот он называется.

А бывает, можно кто-то не ленится, может и отваривать.

Мой любимый состав – это когда каркаде, плодоножки, вишни, листья черной смородины и петрушка.

Вы все забываете про петрушку.

Это же просто такой кладезь и витаминов, и мочегонный, и именно лимфогонный эффект.

Не ленитесь, употребляйте отвар петрушки.

Это полезно.

А еще не забывайте петрушку замораживать, и можно ей протирать лицо.

Лицо светлеет, и вы себе получаете вот такой косметический салон на дому.

Полезен ли на самом деле массаж зоны декольте и шеи, если, например, есть необнаруженные узелки или воспалены лимфоузлы?

Если увеличены лимфоузлы позади шейные, нижнечелюстные и другие верхние области, то, конечно, не нужно делать массаж, потому что идет воспаление.

Нужно сначала это воспаление снять, потому что таким образом мы можем это воспаление стимулировать.

Нужно разобраться, в чём причина, её устранить, чтобы не пропустить какие-нибудь тяжёлые заболевания.

Вдруг это увеличение является симптомом какого-то начала плохого злокачественного процесса.

И только после устранения причины можно делать спокойный массаж верхней части шеи и позвоночника.

Итак, мои дорогие, если вы думаете, что я только вас заставляю, а сама ничего не делаю и не знаю, ну, сейчас постараюсь вас в этом разубедить.

Итак, несколько упражнений и тестов, чтобы узнать, как работает ваша лимфатическая система.

Помните, я вам говорила, если вы пьете алкоголь, много кофе, много курите, 5-6 чашек кофе и много-много крепкого чая, то ваша лимфатическая система работает плохо.

В том числе можно сделать вот такой тест.

Начнем с теста.

Вы проводите с усилием по бедру вот так несколько раз.

Ну, что, стоите?

И сидите.

Давайте все проводите по одному бедру и по другому, как следует, чтобы побольнее было.

Так, теперь зафиксируйте ощущения.

Где больнее?

У меня здесь больнее.

Точно.

Здесь и болело недавно.

Вот здесь есть как раз проблемы с лимфооттоком.

Ими и будем заниматься.

Итак, вспоминаем, какие упражнения можно делать.

Это прежде всего дохлый таракан.

Первое.

Ну и так вы все знаете, да, вот такие вот упражнения мы трясемся.

На работе так не потрясешься.

Но можно сделать встряхивание.

На него нужно совсем немного времени.

И сейчас я вас научу.

Когда-то давно, по-моему, в 2012 или 2013 году, ездила я учиться упражнениям исцеляющего импульса у Голтиса.

Посмотрите в интернете.

Офигительный чувак, как говорят мои дети.

Или как-то уже по-другому сейчас говорят.

Ну, короче, просто безумно красивый мужчина с интересной методикой исцеления через физические упражнения.

Очень многие мне понравились.

Учу встряхивание.

Нужно встать, чтобы вы видели, и подниматься нужно.

Мы будем встряхивать все тело и дополнительно задействуем дыхание.

Подниматься всего лишь на сантиметр-полтора, не выше, чтобы вам всем было видно.

Пятками при этом нужно пробить тонкий лед под ногами и сделать такой активный выдох.

И при этом вот расслабленное тело встряхнуть.

Чуть-чуть приподнялись на полтора сантиметра, ноги поставили на ширину стопы, поднялись вперед.

И так сто раз.

Утром и вечером, как я уже говорила, ищите, чтобы рядом был туалет.

Очень эффективное средство.

Что еще можно поделать?

Можно поделать простукивание.

Поставили сюда ладонь.

Вот тут у меня микрофон, но то же самое сделали.

Поставили, активировали грудные протоки.

Можно мелкие простукивания поделать утром.

Если лень и щетки нет, постучали себя вверх.

То же самое.

Растучали ноги, поясницу, ягодицы.

Встряхнулись, улыбнулись, выпили воды, приняли контрастный душ и пошли украшать собой мир, улыбаясь, с чистой лимфой и с хорошим настроением.

Итак, давайте все суммируем, что мы с вами делаем.

Раз, два, три, четыре, пять, поехали.

Дохлый таракан, выпили воду.

Сделали встряхивание, всё, вы уже научились, видели, как делать.

Пошли в ванную, сделали массаж щёткой, встали в душ, сделали лимфодренажный массаж.

В течение дня пьём воду, стоит на столе, обязательно около вас, у всех, не забывайте, а то всех наругаю, особенно кто лайк не поставит.

Дальше, в течение дня, если действительно замучили лимфоотёки, пьём лимфогонные травы, запомнили, какие?

Не едим!

и не пьем пиво и сладкие газированные напитки.

Не буду вас лечить и вообще разговаривать не буду пособниками империалистов, те, кто пьют сладкие газированные напитки.

Колу, слава богу, колу на стране больше нет.

Что еще мы делаем?

Едим правильную еду, много зеленых листиков, овощей.

Ягод черных и даже можно красных, нежирную рыбу, а можно и жирную, можно лосось аккуратно поесть, но нежелательно есть свинину.

Вечером перед сном не едим за 4-5-6 часов до сна, находимся на интервальном голодании и смотрим мою передачу.

А я вам еще много чего интересного расскажу.

До новых встреч!