Комплекс упражнений при сколиозе

Всем привет!

Это спортивно-танцевальная студия BodySculpt и я, Сарачанна Екатерина.

Сегодня мы приготовили для вас комплекс упражнений при сколиозе.

В данном комплексе и вообще во всех комплексах, которые у нас на спину и различные искривления позвоночника, самое главное это правильно держать положение спины, пресса, осанки, хорошее настроение и не забывать, что правильно дышать.

А чтобы не пропустить наши тренировки, обязательно подписывайтесь на наш канал, ставьте колокольчик, чтобы получать уведомления.

Спасибо всем, кто поддерживает нас материально, а кто хочет нас поддержать, ссылка внизу под описанием.

Ну что, давайте начинать!

Начинаем с разминки, делаем глубокий вдох, эх, потянуться и выдох.

вдох вытягиваемся вверх выдох еще раз вверх вдох и выдох вдох тянемся выдох разогреваем стопы перекатываемся вперед максимально сколько возможно и уходим назад через всю стопу на пятку

Круговые движения стопой наружу.

Меняем ногу, левая, переводим вперед и уводим назад через каждый миллиметр стопы на пятку.

И рисуем круговые движения.

Наружу и вовнутрь.

Хорошо, делаем глубокий вдох.

На выдохе делаем медленный поворот шеи.

Вправо головы и влево.

Вдох, выдох.

Вдох, выдох.

медленные круговые движения головой назад голову не запрокидываем чувствуем как растягиваются мышцы шеи аккуратно возвращаемся в другую сторону

Делаем вдох и скручивание корпуса вниз.

Выдох.

Еще раз.

Вверх.

Вдох.

Вниз.

Выдох.

Вдох.

Расслабляем шею, плечи.

Опускаемся вниз и поднимаемся вверх.

Шея, голова в последний момент.

Вдох.

Вниз.

Выдох.

Вверх.

Вдох.

Вниз, выдох.

Никаких резких движений, все аккуратно.

Внизу остались, расслабились.

И вытягиваемся вверх, шея, голова в последний момент.

Тянули живот, копчик подкрутили.

И делаем круговые движения, уводим плечи назад.

Когда уводим плечи назад, лопатки опускаем вниз к пояснице.

Внимательно контролируем поясницу.

Она не прокручивается и не прогибается.

И все то же самое делаем вперед.

Руки по сторонам.

Круговые движения вперед.

Поясница продолжает быть в нейтральном ровном положении.

В этот момент тянут живот.

Плечи не поднимаем, крутим вперед руками.

И медленно, плавно уходим назад.

Хорошо, делаем вдох, на выдохе вперед одновременно два плеча и уводим назад лопатки, опускаем вниз к пояснице.

ДИНАМИЧНАЯ МУЗЫКА

Делаем вдох и поочередно.

Одна рука вверх за головой, вторая внизу за корпусом.

Но корпус ровный, поясница не прокручивается, живот втянут.

Вдох и выдох.

Вдох, выдох.

Вдох, выдох.

Руки поставить на плечи.

Локти на уровне параллельно полу.

Мы делаем вдох.

Собираем два локтя перед собой.

и на выдохе уводим локти назад лопатки опускаем вниз к пояснице вдох назад выдох вдох выдох сейчас у нас работает верхняя часть корпуса нижняя часть корпуса поясница пресс живот не работает не включается вдох и назад выдох

Оставить одну руку в положении впереди.

И делаем круговые движения другой рукой вперед.

Плавно, не торопясь.

И назад этой же рукой.

хорошо поменяли руку все тоже самое на другую руку и назад

Одна рука у нас будет с вами на пояснице, вторая на затылке.

Через круг мы меняем и в другую сторону все делаем.

Не торопитесь, внимательно смотрите, чтобы две руки работали синхронно.

закончили рисуем круги правой рукой вперед медленно и назад

поменяли руку медленно вперед назад

Руки поставили, собрали вместе возле грудной клетки, делаем вдох на выдохе, поднимаемся на носки, плывем и на вдохе в исходное положение вниз.

Докончили.

Делаем вдох.

На выдохе нога уходит за ногу и противоположной рукой уходим вдоль корпуса.

Нога уходит за ногу.

Рукой вытягиваемся параллельно полу.

Вдох и выдох.

Вдох и выдох.

Если у вас в этом положении болит поясница, значит вы расслабили пресс.

И подкрутили поясницу.

Собираем копчик, подтягиваем.

И поясница должна быть максимально ровной.

Хорошо вдох, зафиксироваться, выдох.

Подержать.

И в другую сторону.

Круговые движения корпусом.

Шесть раз вправо.

И 6 раз влево.

Смягчаем колени, руки перед собой.

Круговые движения тазом.

10 раз мы рисуем круги вправо.

и 10 раз влево.

Круговые движения бедром открываем.

Сменяем ногу, открываем и закрываем.

Корпус фиксируем.

Маятниковое движение правой ногой вперед и назад.

Одинаковая амплитуда и скорость вперед и назад.

Меняем ногу.

Хорошо.

Ноги вместе, руки две вверху, держим.

Работает правая нога и правая рука.

Поднимаем ногу вверх и опускаем руку к ноге и возвращаемся в исходное положение.

И все то же самое на другую сторону.

Следующее упражнение.

Садимся на коврик, делаем глубокий вдох.

На выдохе уводим назад грудную клетку, плечи опускаем вниз.

Чувствуем, как у нас происходит растяжение между лопатками.

На вдохе вырастаем вверх в исходное положение.

Вниз, выдох.

Вверх вдох, выдох.

Продолжаем, руки перед собой, делаем вдох, на выдохе скручивание, опускаемся вниз до уровня поясницы, вдох, поднимаемся в исходное положение вверх.

Вдох, вниз, выдох.

Остановиться внизу, вырастаем вверх.

Хорошо.

Опускаемся вниз на спину, поднимаем ноги вверх, отрываем лопатки.

На выдохе вверх поднимаемся, стремимся, как будто бы хотим смотреть в потолок за носками.

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Задержаться.

Расслабляемся.

Руки по сторонам в диагонали и ноги в диагонали.

Делаем вдох.

На выдохе противоположная нога рука поднимается вверх, отрывая лопатки.

Вдох.

На выдохе меняем сторону ногу руку.

отдыхаем, подтянули колени к грудной клетке, расслабили плечи и опустили копчик.

Переходим положение на бок, делаем вдох, на выдохе поднимаем вверх ногу и опускаем вниз.

не шатаемся корпусом, абсолютно изолированное движение только ногой.

Опускаем ногу параллельно полу и аккуратно делаем вдох.

На выдохе переводим ногу перед собой, сокращая носок.

На вдохе уводим ногу за себя.

Опять же, следим за положением корпуса.

Корпус не двигается, у нас работает только нога.

Круговые движения ногой 10 раз.

Хорошо.

Меняем сторону.

Все то же самое на другую ногу.

Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.

Опускаем ногу параллельно полу и переводим перед собой, сокращая носок.

На вдохе уводим за собой.

Выдох перед собой, вдох за собой.

круговые движения ногой назад и вперед

На спине режим делаем вдох и двумя руками скручивание в правую сторону и задержаться в этом положении.

Вдох и влево, задержаться.

Переходим положение на живот и тянемся руками вперед, а ногами назад.

Растягиваем себя, вытягиваемся.

Хорошо, делаем вдох, на выдохе противоположная рука-нога поднимается вверх, вдох, на выдохе меняем положение.

И одновременно две руки, две ноги делаем вдох, поднимаемся вверх, выдох.

Вдох.

Музыка Музыка Музыка Музыка

Вверху задержаться и открываем и руки, и ноги по сторонам и собираем вместе.

Расслабляемся внизу.

Положение на согнутых локтях.

Поднимаем правую ногу, отрываем согнутую от пола и скручиваем ее влево.

Локти полностью на полу.

Хорошо.

Меняем.

Согнуть, оторвать и скрутить вправо.

Хорошо.

Руки возле грудной клетки, делаем вдох и опускаемся к полу младенца.

4 точки опоры.

Левой рукой вперед, опускаемся на плечо, правой рукой уводим назад.

за голову и скручивание в губном отделе.

Стараемся бедра не прокручивать, держать ровно.

Поднимаемся.

Все тоже самое в другую сторону.

Поднимаемся.

Вертикальные складочки.

Вдох, выходим вверх ровными ногами, выдох.

Правая нога накрест за левой.

Продолжаем стоять на ровных ногах.

Две ровные ноги и круглой спиной вытягиваемся вверх.

Еще раз.

Ноги накрест.

Делаем вдох.

И та нога, которая ушла назад, та же рука поднимается вверх.

Выдох.

Вдох.

И рука параллельно полуопустилась.

Выдох.

Расслабиться.

Поменяли.

Вдох.

Втянули копчик в тебя вверх.

Выдох.

Вдох.

Потянулись.

Выдох.

Расслабляемся.

Вдох.

Вытягиваемся.

И выдох.

Еще раз.

Вдох.

Потянуться.

Выдох.

Вдох.

Тянемся.

Выдох.

И обычный вдох.

И выдох.

Как вам тренировка?

Мы вам желаем здорового, красивого тела.

Ну а мы встретимся с вами на следующей неделе.

Ставьте свои лайки, пишите комментарии, делитесь с друзьями.

Спасибо за вашу обратную связь.

Всем спасибо и всем пока!