Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений

Делайте кулачки.

Хорошо закончили.

Кисти к плечам, раз, исходное положение, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, закончили.

Поднимайте плечи.

Раз, опускайте.

Два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, руки расслаблены.

Два, три.

Хорошо.

Достаем правой ладошки левого плеча, раз, исходная, два, три, четыре, раз, локоть не опускайте, два, три, четыре, раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три.

Закончили.

Положите больную руку на здоровую.

Медленно поднимайте руки вверх.

Раз, здоровая подталкивает больную.

Два, три.

Опускайте руки.

Четыре.

Раз, два, три.

Четыре.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

Плечи вперед раз, назад два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, закончили.

Положите больную руку на здоровую.

Отводите руки в стороны.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три.

Хорошо.

Делаем хлопок спереди.

Раз, сзади, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, закончили.

Кисти к плечам.

Делайте кружки вперед.

Раз, максимальная амплитуда.

Два, три, четыре.

четыре назад раз два три четыре раз два три четыре раз два три четыре раз два

Три, четыре.

Последний раз.

Два, три, четыре.

Расслабленно покачайте руками.

Можно слегка наклониться, будет удобнее.

Руки сзади в замке, отводим руки.

Раз, обратно, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Хорошо.

Руки в стороны, раз, за голову, два, в стороны, три, исходное положение, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, закончили.

Руки перед собой, делайте скрещивание руками мелко.

Руки должны быть прямые.

Хорошо.

Расслабленно покачайте руками.

Можно слегка наклониться, будет удобнее

Касайтесь кистью противоположной лопатки.

Раз, исходная, два, другая рука, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, хорошо.

Руки на поясе, наклоняемся, тянемся одной рукой вверх, раз, на три счета, два, та сторону не отводите, четыре, в другую, раз, два, максимально наклоняйтесь, четыре, раз, старайтесь не задерживать дыхание, три, четыре, раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, движение выполняется плавно.

Четыре.

Раз, два, три.

Четыре.

Раз, два, три.

Закончили.

Руки за спиной в замке, сводите лопатки на три счета.

Раз, сводим, два, три.

Расслабьте.

Четыре.

Раз, дыхание не задерживайте.

Три.

Раз, два, три.

На четыре расслабляйте руки.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Хорошо.

Наклонитесь в сторону больной руки и расслабленно покачайте руку.

Руки в замочке на уровне груди.

Растягиваем замочек.

Раз, на три счета, два, три, уроните руки, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раздыхание не задерживайте.

Три, уроняйте, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Хорошо.

Ногу назад на носок, руки в стороны.

Раз.

Исходное положение.

Два, три, четыре.

Раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Хорошо.

Руки в замке.

Рисуем круги перед собой в одну и другую стороны.

Туловище должно быть неподвижно.

Хорошо.

Наклонитесь в сторону больной руки и делайте кружочки в одну и другую стороны.

Рука должна быть расслаблена.

Хорошо.

Положите ладонь на ладонь, давим на три счета.

Раз, давим, два, сильнее, три, расслабьте, четыре.

Раз, два, дыхание не задерживайте, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, расслабьте руки.

плывем брасом, закончили.

Руки в стороны.

Разворачивайте руки ладонями к потолку.

Раз, обратно.

Два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Хорошо.

Расслабленно покачайте руками.

Закончили.

Расслабленно покачайте руками.

Можно слегка наклониться, будет удобнее.

Поднимайте руки вверх, делайте вдох, опускайте, выдох.

Вдох, выдох.

Еще вдох, выдох.

Руки в стороны, в кулак.

Делайте мелкие кружочки в одну и другую стороны.

Выполняем упражнение до усталости.

Кто устает, расслабленно качайте руками.

Руки должны быть напряжены.

Хорошо.

Наклонитесь в сторону больной руки и расслабленно покачайте руку.

Палочку к груди раз, вверх два, к груди три, опускайте четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три.

Четыре.

Раз, два, три.

Четыре.

Раз, два, три.

Закончили.

Возьмите палочку за края, отводите ее в сторону.

Раз.

Исходное положение.

Два.

В другую.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Максимально вверх руку.

Два.

Три, четыре, раз, два.

Три, четыре, раз, два, три.

Закончили.

Возьмите палочку обратным хватом, палочку к груди, раз, вверх, два, за голову, три, исходное положение, четыре.

К груди, раз, два, три, четыре, раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Еще раз, два, три.

Закончили.

Палочка сзади.

Отводите палочку.

Раз, исходная, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Вперед не наклоняйтесь.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Хорошо.

Возьмите палочку сзади за края, отводите ее в сторону.

Раз.

Исходное положение.

Два.

Другую.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три.

Закончили упражнение.

Руки в стороны, палочка в правой.

Передавайте ее из руки в руку.

Раз, исходная, два, три.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Теперь голову за палочкой поворачивайте.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Хорошо.

Слегка наклонитесь, покачайте палочку из стороны в сторону.

Палочку держим за края, плывем.

Хорошо.

Палочка за спиной.

На три счета ведем палочку по спине вверх.

Раз, два, три.

Три, опускайте, четыре, раз, локти вверх должны идти.

Три, четыре, раз, два.

Три, четыре, раз, два.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Поставьте палочку перед собой.

Руки на палочке.

На три счета давим на палочку.

Раз, два, три.

Расслабьте руки.

Четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Еще раз, два, три.

Хорошо.

Ноги на ширине плеч, палочка стоит сбоку.

Наклоняйтесь в сторону, отводите палочку в сторону.

Раз, два, три.

Исходное положение четыре.

раз, таз не отводите, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре, и еще раз, два,

три четыре теперь в другую сторону тянемся раз два три четыре раз два три четыре раз два три

Четыре.

Раз, два, три.

Четыре последний.

Раз, два, три.

Закончили.

Делайте кружки вперед и назад сами.

Хорошо.

Введем палочку вокруг себя, перешагиваем ее.

Упражнение выполняйте в одну и другую стороны.

Хорошо.

Передаем палочку из руки в руку над головой.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Три, четыре, раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре.

Поставьте палочку перед собой, руки на палке, больная снизу.

Делайте кружки в одну и другую стороны.

Хорошо.

Палочка на вытянутых руках скрещиваем.

Хорошо.

Расслабьте руки.

Слегка наклонитесь, покачайте палочку вперед-назад.

Руки расслаблены.

Хорошо.

Ноги на ширине плеч в легком наклоне.

Поднимайте палочку как можно выше.

Раз.

Исходная.

Два.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Закончили.

Палочка за спиной, больная рука сверху.

Подталкивайте больную руку вверх.

Хорошо.

Возьмите палочку за края, рисуйте кружочки вокруг себя в одну и другую стороны.

Закончили.

Палочка в здоровой руке, вытяните руку перед собой и скручивайте ее.

Хорошо, теперь делаем то же самое больной рукой.

Рука должна быть прямая.

Закончили.

Слегка наклонитесь, покачайте палочку из стороны в сторону.

Выпад вперед, палочку за голову.

Раз.

Исходное положение.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два, три, четыре.

Раз, два, три.

Закончили.

Перебрасывайте палочку из руки в руку.

Хорошо.

Шаг вперед, руки вверх.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Подбрасывайте палочку здоровой рукой и ловите ее.

Хорошо, теперь больной рукой то же самое.

Закончили.

Слегка наклонитесь, покачайте палочку вперед-назад.

Руки расслаблены.

Хорошо.

Потянули кисти к подмышкам, локти развели в сторону, вдох, исходное, выдох.

Вдох, выдох.

Вдох, выдох.