Лучшие и худшие упражнения для груди (рейтинг по версии науки)

В этом видео автор делится рейтингом 20 упражнений для груди, основанным на последних научных данных. Упражнения ранжированы по уровню эффективности от S до F, где S – самые эффективные, а F – не рекомендуемые. В начале видео объясняется, что делает упражнение уровнем S. Далее последовательно рассматриваются упражнения с указанием времени начала: 0:46 – жим гантелей на шестигранной скамье; 1:09 – жим блина; 1:17 – пуловер с гантелями; 1:47 – жим лёжа; 2:33 – жим лёжа на наклонной скамье; 2:56 – жим лёжа на скамье с отрицательным наклоном; 3:35 – жим гантелей на горизонтальной скамье; 4:16 – жим гантелей на наклонной скамье; 4:25 – жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном; 4:36 – жим гантелей в тренажёре; 5:08 – отжимания на брусьях; 5:52 – отжимания; 6:30 – отжимания с резинкой; 6:45 – отжимания с дефицитом веса; 7:01 – плиометрические отжимания; 7:27 – жим гильотина; 8:49 – жим гантелей гильотина; 9:09 – жим гантелей одной рукой; 9:28 – жим лёжа в тренажёре Смита; 9:46 – жим гантелей в тренажёре Смита с отрицательным наклоном; 10:14 – кроссоверы на тросах; 10:49 – сидя разведение рук на блоке (кабель); 11:09 – пек‑дека; 11:32 – разведение рук на блоке (гантели); 12:13 – жим гантелей на блоке (кабель); 12:43 – разведение рук на блоке (гантели) стоя; 13:09 – жим лёжа на полу.