Мобильность тазобедренных суставов =красивые ягодицы#sports #спорт #motivation #тренировка

Девочки мои, сейчас покажу вам упражнение несколько, для того, чтобы у вас хорошо был развит таз, мобильность суставов, подвижность, потому что от этого зависит, будет ли у вас вываливаться живот и насколько красивыми будут ваши ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

Итак, ловите упражнение первое.

Вам понадобится кубик для йоги или книжку толстую под коленом.

В упор на руки.

Одна нога на весу, на одной линии с коленом.

Вы делаете вдох, как мы с вами делаем на тренировке у меня.

А на выдохе вы слегка пытаетесь как будто коснуться коленом пола и возвращаетесь обратно.

Здесь вдох.

Вниз выдох.

Подтягивать живот.

Ребра раскрыла.

Вдох.

Подтягивай живот.

Вдох.

подтягиваешь до конца втягиваешь вниз колено еще и чувствуешь как работает пресс ягодицы хорошо идет работа суставов

Дальше мы становимся на кубик или на стульчик маленький, невысокий можете стать.

Одна нога на весу.

Если теряете равновесие, держитесь за стенку, за стульчик, за что-то.

Вы делаете вдох, внизу опустили таз.

На выдохе поднимаем.

Не спешите.

когда вы стоите на одной ноге на возвышенности.

У вас хорошо начинает работать ваша нервная система, потому что вам нужно удерживать баланс.

У вас работают тазобедренные, у вас работают ягодицы, пресс.

Вы строите новые нейронные связи.

А бонусом получаете красивое тело, потому что избавляетесь от лишнего жира, целлюлита, отеков.

Еще.

Ребрами.

Теперь опускаемся на коврик.

Поднимаем вверх таз, проворачиваем лобковую кость на себя, немного опуская вниз копчик.

Провернули.

Не в пояснице зажим, а просто положение таза отстроили.

Удерживайте ягодички в напряжении.

Ребрами мы делаем вдох.

И теперь начинаем двигать на себя одну ногу от себя.

Удлинила ножку.

Подтянула к себе.

Втягивай живот на выдохе.

Включая эти упражнения в свою утреннюю зарядку или после своего рабочего дня, когда ты все время сидела или долго была там за рулем в транспорте, потому что все здесь пережимается, передавливается, из-за чего отекшие ноги, задержка жидкости, потом тебе не нравится форма твоих ног, не видно твоей красивой мышцы.

Поэтому вот такие упражнения простые.

Они помогут тебе иметь красивое подтянутое тело.

И всегда перед тем, как ты начинаешь делать тренировку, делай вот эти упражнения для того, чтобы в момент уже самой тренировки эффективность упражнения была максимальная.