Мотивация , как похудеть, @fitnes_massaj_dietolog Инстаграм

Ты видела, как я в прошлый раз зашла-вышла?

Катя и прямые эфиры.

История.

Можно книжки писать.

Так, девчонки, привет.

Ну, как со связью?

Слышно нормально?

Это самый главный вопрос.

Уже должны нас слышать.

Кто-нибудь, маякните, как слышно.

Лен, кидай запрос, тогда сразу я добавлю тебя уже.

Посмотреть.

А ну давай еще разочек.

Так.

О, отлично слышно, девочки.

Спасибо.

Лена, ну кинь еще раз что-то.

Я не вижу.

Сейчас я тебя приглашу.

Так.

Девочки, как раз вы соберётесь, пока я тут разберусь.

Пока мы подключимся дружно.

Ну что?

Так.

Есть.

Появляйся, Ленка.

Где ты?

Почему ему не может?

Давайте попробуем еще раз.

Я вижу, да, я запрос твой приняла.

А где же ты?

А ну?

Вроде бы мы все делаем правильно.

Сейчас, девчонки, секундочку.

Как всегда бывают заминки в начале.

Принимаем.

Принимаем.

Я каждый раз принимаю, когда ты отправляешь, но почему-то не получается.

Что такое?

Пока мы пробуем еще который раз.

Написано, что ты не можешь присоединиться почему-то.

Я напомню нашу тему.

У нас сегодня эфир должен быть про мотивацию, про то, как себя мотивировать на вашем пути похудения.

Сейчас мы решим вопрос, почему не получается.

Девочки, может кто-то подскажет, а что такое?

Запрос я принимаю, а ты не можешь почему-то подключиться.

Я тебя тоже приглашаю.

Ну, пока нет.

Девчонки, ну давайте так, сейчас мы выключимся, перезайдем, попробуем еще раз, что-то не проходит.

Хорошо, все, тогда увидимся через... О!

Так, как это вышло?

Как?

Что такое?

Ты посмотри.

А я только хотела сказать, думаю, сейчас только вот думала с первого раза получится.

Думаю, сейчас я тебе скажу, а зацени, что в этот раз получилось быстро.

Просто все должно быть стабильно.

Ты не с первого раза зашла, я не с первого раза подключилась.

Интрига была, как обычно.

Ну, как настроение?

У нас настроение, как всегда, отличное.

Какое оно еще может быть?

Ну что, все успело.

Мы теперь сейчас просто, понятно, конец дня.

Ты уже не так бодра, как с утра после тренировки.

Но все равно сегодня будет очень много вопросов.

У меня тут целый список тебе набросали.

Ты готова?

Девочки, немножко напомню, о чем мы в прошлый раз говорили.

Вы, кстати, можете по ходу.

писать вопросы.

Я потом, надеюсь, успеть оставить кусочек времени, чтобы поотвечать на все вопросы.

Мне вначале хотелось бы как-то, я уже боюсь что-то тут положить не то, скрыть пока комментарии, чтобы они не закрывали.

Вот, не закрываю тебя.

Ты просто профи, так сказать.

Я могу нажимать на некоторые кнопки, ты видишь.

Девочки, в общем, кто не смотрел прошлый эфир, начнется второго, будут и такие.

Мы немножко напомним вообще, о чем была речь в прошлый раз.

Лена похудела там на 50 с лишним килограмм в общей сложности за год, да, получается где-то.

Да, да.

Чуть меньше даже.

Чуть меньше.

Ну, основная масса где-то 9 месяцев, я помню, 8.

Немного я уже не молода, подзабыла.

Основная масса ушла за 8 месяцев, и потом уже дошлифовали мы всё остальное.

Как бы не маленькая цифра, но срок вроде как и небольшой.

Что там тех 8 месяцев?

Господи.

Два раза моргну, и уже нету.

Елена, ну, конечно же, 8 месяцев надо было себя мотивировать, это понятное дело.

Просто у меня есть девчонки сейчас, вот, например, в проекте, да, которые, ну, нужно там у кого-то 20 килограмм лишних, 30, кто-то есть у кого больше.

И, конечно же, самый главный вопрос тут даже, знаешь, как в прошлый раз мы говорили, начать.

Начать еще, я думаю, многие начинали не один тысячный раз, понятное дело, но еще и потом закончить, дойти до конца и еще быть в нормальном состоянии, чтобы эта вся радость приносила тебе всю... Тебе, кстати, приносила радость весь твой процесс похудения?

Говорить честно.

Ну, конечно.

Я до сих пор вспоминаю это очень, такой классный период.

Его видишь, его еще раз не пройдешь.

Это только если понимать.

Это хорошо.

Но это было очень классное время.

Я его очень любила.

И поэтому, в принципе, я вспоминаю его не как какой-то каторжный труд, где ты поехал куда-то.

Но нет, это был классный период, который, в принципе, очень много мне дал.

Я очень рада за девушек, которые стартуют.

Потому что я же знаю, что это правильно.

Эта система работает.

Это классно.

Я всегда искренне радуюсь, когда кто-то начинает этот путь.

Хочется, чтобы, конечно, они его не оставили, потому что на эмоциях многие, бывает, начинают, а так как эмоция это такое, мы, девочки, приходят и уходят эмоции, поэтому бывает, что неправильно поднимают себя волну, с правильного начинают, поэтому бывает и что, да, бросают.

Есть, кстати, такие девчонки, я не люблю, когда... Хотя мотивация эмоциональная в своём, ну как это, знаешь, в определённом моменте нужна, она помогает.

Помнишь этот пример про паруса, когда есть мотивация, это как попутный ветер тебе в парус.

Ты ничего не делаешь, у тебя эмоции, ты работаешь, но когда ветра нет, гребсти тебе уже нужно, используя не эмоциональную мотивацию, да, а некоторые другие вещи, о которых мы сегодня ещё немножко поговорим.

А я помню это время, это было очень весело.

Кстати, знаешь, я вот сейчас смотрю на девчонок в группе, им настолько весело, они там мочат, конечно, каждый день, и друг с друга, и сами себя, и какие-то штучками там делятся.

Сегодня они обсуждали, кусочек расскажу быстро, сегодня я так смеялась, иногда не могу ответить им сразу, но я с утра такой заряд там получаю, а не такое иногда.

там творят, вообще классная атмосфера.

Они делились тем, как находить шаги быстро.

Один из вариантов досидеть до победного, а потом мучать со всей силой на работу, куда ты бежал.

Либо кто-то там еще девчонок писал, одеть узкую юбку, и тогда у тебя шаг за два.

И они там, знаешь, раздули из этого целый прикол.

Мы так смеялись.

Поэтому, знаешь, вообще-то должно все быть в таком юморе, в позитиве.

Это должно быть, как я всегда говорю, если вам невкусно жить, зачем тогда жить?

Если тебе невкусно есть, тебе не нравится тренировка, они не приносят тебе удовольствия, тебе не нравится то, что ты делаешь, ты это делать не будешь.

А вот когда тебе классный такой период, если ты проходишь, он тебе даже... Смотри, сколько лет уже прошло?

Сколько лет прошло, Ленка?

Шесть?

Пять?

Шесть лет.

Пять лет прошло.

А у тебя приятные воспоминания.

Никогда ты не думаешь про диету.

Боже, я когда думаю про диету, я думаю про смерть.

Нет, у тебя этот период, смотри, до сих пор глаза загораются, когда ты вспоминаешь.

Но, Леночка, конечно же, мы можем говорить об этом вечно, и нам есть что вспомнить, и это всегда весело.

Но есть вопросы у девчонок, которые накатали сегодня там немало.

Один из которых

Что, Леночка, мотивировало тебя не сдаваться всё это время?

Ну, вот конечная цель.

Ну, в принципе, когда ты что-то начинаешь, любое дело, всегда должна быть какая-то конечная цель.

Мы знаем, чтобы добиться конечной цели, очень важны промежуточные цели, которые помогут не сдаться, которые помогут не избавлять мотивацию весь этот период.

В моем случае конечная цель... У меня, в принципе, цель никогда не была прийти к какой-то цифре или же соответствовать каким-то стандартам, которые есть.

Раньше были 90-60-90, какая-то цифра на весах, которая всегда там летает.

У меня никогда этого не было, я не гналась за стандартами.

Но мне хотелось уйти от...

Вот это такого страшного диагноза, который мне когда-то врач поставил, что у меня было ожирение второй степени, это было, конечно, очень... Ты же так не думаешь.

Я была уверена, что это было оскорбительно в мою сторону, потому что это не было правдой.

Такое можно было сказать.

Ты знаешь, вот такие вещи, они всегда работают.

Это вся поворотная точка.

Мне недавно клиентка рассказала, когда она в магазине пришла,

И продавщица такая вся модная, модная такая девочка, у нее спросила, какой вам там размер джинса.

И она говорит, я, ну, как бы после этого родила не так давно, и ходила в этих, знаешь, оверсайз растянутые штаны, и говорит, я не думала, что, ну, как бы я так выгляжу.

И она ей называет, ну, я не помню, например, М-ка, а то так...

М-ка, ну типа там чуть ли не 2ХЛ вам.

Такого размера у нас нет.

И она говорит, я ушла оскорбленная, пару раз униженная.

Это был холодный душ, когда я сюда пришла, домой разделась, сфотографировала, сняла на видео, посмотрела.

И говорит, это был вечер слез, меня как будто кипятком обдало.

Видишь, у меня сегодня очень стабильно от кипятка до холодного душа.

Она говорит, я вдруг поняла, что есть проблема.

А до этого думала, ну, как бы нормально.

Вот, такое же получается.

Мне ещё один момент очень сильно помог.

Когда, я помню, обратилась к тебе, чтобы ты уже помогла мне заниматься непосредственно всем, чем мы занимались.

Не нужно было сфотографировать.

Я помню, ты меня сфотографируешь.

Я была шокирована, честно говоря.

Я как будто увидела другого человека.

И интересно, как работает наш мозг.

Потому что я же не увидела другого человека.

Я же вижу себя в зеркале каждый день, когда я одеваюсь, раздеваюсь.

Это не новость.

Но так как мы набираем вес постепенно, мы постепенно привыкаем к тому, что мы видим.

И это, в принципе, уже не является чем-то таким шокирующим для нас.

И мы настолько привыкаем, что где-то находится… Ну, это кость широкая, тут даже талия есть.

Кость широкая — это моя любимая тема.

Да, и когда я увидела… Я же вижу себя в зеркале, в принципе, это нормально.

Но когда я увидела себя на фото со стороны, с разных сторон, я была…

что это я. Я думаю, как я могла дойти до такого состояния?

Я была, правда, в шоке.

И когда ты девчонкам даёшь задание себя сфотографировать, это очень классно, хорошо, когда его не игнорируют и сразу делают замеры и фотографии вообще с самого начала, со старта.

Потому что это очень помогает, это наглядно ты видишь себя какой-то.

Потому что, в принципе, проблема не в цифре на весах.

Это тоже еще один навязанный какой-то стереотип, который витает, что нужно соответствовать какой-то цифре, и тебе нужно к ней прийти.

Если ты там набрал плюс 2, о, ужас, просто не соответствуешь цифре.

Но проблема не в цифре, а в состоянии, в котором ты находишься, воспаление внутри, как себя чувствуют гормоны, которые вышли со строя.

Но у нас...

К сожалению, ещё не пришли так все врачи к тому, что любое лечение в первую очередь начинается с корректировки питания.

Это правильно.

Но к этому только приходят некоторые врачи.

Кто-то уже там чуть раньше был.

Но это на самом деле так.

Поэтому вот когда я увидела себя со стороны, это мне помогло, ещё больше зарядило меня, что да, надо двигаться уже ого-го как надо.

Знаешь, девчонки высылают же фотки в начале проекта.

У меня есть правило.

В начале проекта я все время прошу фотографии мне отправлять.

образец, скидываю, какие должны быть фотки.

И каждый... У меня же проект начинается каждый понедельник.

И каждый понедельник у меня просто все сообщения в слезах, потому что я открываю фотку, и там обязательно комментарий к тому, о боже, я себя там не фотала, я так не думала, что все плохо.

Знаешь, у нас еще девочки просто сильно критичны к себе, понятно, да, мы всегда видим.

Девочка смотрела в зеркало, ей прям вот абсолютно нравилось все, и она ничего не хотела подправить.

Я такую девочку, не знаю, это не девочка.

Но это, кстати, тоже вот этот момент бодипозитива, который очень популярен сегодня.

Да, и он прям тоже набирает такие обороты.

И тоже где-то с одной стороны и навязывается мнение, что нужно принимать себя таким, какой ты есть.

Опять-таки дело не внешне, как это выглядит.

Это не самое главное проявление.

Многие просто не говорят, сколько проблем за всем этим стоит.

И вот этот момент, что принимай себя такой, какой ты есть.

Красота — это не главное.

Да, это не главное, но здоровье —

девиз который ты всегда говоришь что здоровые люди не имеют лишний вес это действительно так любой лишний вес это говорит о каких-то проблемах со здоровым а если есть проблемы этим нужно заниматься поэтому даже если но мы привыкли к себе привыкли к животику подобрали одежду привыкли

или корректирующее белье, и в принципе все наше окружение может быть тоже в весе и находит оправдание этому, но все равно это минус даже, потому что это не дает стартануть.

Ну сейчас потихоньку это навеивается.

Помнишь, мы недавно стартанули?

Ждали?

В личной беседе, девочки, нигде это не записано.

Не спрашивайте потом, а где вы там это?

Где это можно посмотреть с прошлого раза?

Нигде это.

Мы, понятное дело, когда общаемся, у нас есть темы, естественно, о которых мы любим поговорить в этой сфере.

И вспомни, как мы с тобой ходили по магазинам здесь, в Европе.

Были в шоке от того, насколько отличаются очень сильно размеры в магазинах у нас дома, например, от того, как здесь в Европе.

То есть эска в Европе отличается от эски у нас, правда?

Потихонечку начинает людям перепрошивать этот стандарт.

Более позитивно.

На фотографиях, например, уже спортивной одежды люди с лишним весом появляются.

Например, размеры ты приходишь в магазин, а это не эска, потому что я беру размер свой,

по названию, как правильно сказать, по названию, по размерной сетке.

Я сегодня уже в конце дня, раз, два, три.

И я смотрю, что, например, я смотрю по размеру, ну, вроде бы, а там просто.

Я захожу, можно еще одну Катю туда.

Обращайте внимание, насколько вот.

И вроде бы и ничего, а с другой стороны, привучают людей к тому, что лишний вес это норма.

Но это не норма, потому что это

не здоровье.

А если это не здоровье, то это годы сокращаются жизни однозначно.

И плюс заболевания, которые... Вопрос не только в количестве, а насколько качественно ты будешь жить вот это время, которое ты, в принципе, живешь.

И тогда, чтобы не просто жить, а вот жить жизнь.

Любить жизнь.

А ты, кстати, сказала за то, что

Не все врачи приходят к тому, что с тарелки начинать лечение даже тех гормонов.

А я тебе скажу, что найти врача, к которому ты пришла, и который с тобой просто поговорит, спросит у тебя, как у пациента, как вы спите, а чем вы живете, а что вы едите, а сколько раз в день, а какая у вас еда.

Это недавно мне...

Клиент один написал там за рацион для себя хотел, и я столько вопросов, он говорит, ого, вопросов, а мне нужно знать, что человек ест вообще, как он спит, сколько он тренируется, что он там в течение дня делает, потому что у меня должна быть общая картина, чтобы знать, что там не хватает, додать, а что убрать, чтобы это был рацион нутритивный, и он максимально оттуда взял, ну, походу.

Понятно, это не цель у меня, когда я составляю план питания, потому что ты и так похудеешь.

Вопрос, потому что наладишь здоровье, потому что у тебя будет все для того, чтобы построить все новое.

Классно.

Построить все новое.

Так, Лина, поехали дальше.

Как мотивировать мужа?

Вопрос.

Кстати, это очень интересный вопрос.

Ох, как наболевший для всех.

Мотивировать мужа точно так же, как мотивировать родителей, детей и всех остальных в окружении исключительно своим примером.

Большая ошибка, когда мы получаем какие-то новые знания, у нас даже есть какой-то результат, и мы сразу начинаем агитировать всех, кто находится рядом с нами.

Мы их убеждаем, что то, как они ели, это очень неправильно.

Газированные напитки убивают.

В Макдональдс ходить — это вообще тоже просто грех к смерти.

И всё плохо.

И мы начинаем активно подсаживать людей.

Догнать и причинить добро.

Да, это вызывает обратную реакцию.

Это никогда не работает.

Это наоборот.

Когда мы так делаем...

Люди, которые это слушают, они закрываются, и потом их убедить в том, что это правильно, очень сложно.

Поэтому лучше не допускать этой ошибки.

В моём случае это было так, что я ведь когда начинала худеть, мой муж любимый, он...

У меня даже не было мысли ему что-то навязывать, потому что это исключительно личное дело.

Я ездила на тренировки, я готовила себе еду, готовила ему еду, которую он кушает.

Это не составляет чуть-чуть больше времени, это не так уж и сложно.

Но потом, когда он видел результат...

Он смотрит, что кушаю я. А можно я попробую?

Так это вкусно, ничего себе.

Вкусно?

Да, вкусно.

Хочешь, я тебе тоже сделаю?

Это вот так работает.

Если заставлять, нет, потому что я же к этому как-то пришла, я же тоже не сразу начала так делать.

То есть я к этому морально должна была настроиться.

И мы иногда забываем это.

Поэтому точно так это сработало и с моим мужем.

Он потом тоже пошёл в спортзал, перемены там в еде были.

Это сработало с моими родителями.

Моя мама тоже вначале переживала.

Ну да, я помню.

Без всяких абсолютно.

Но когда они видят перемены, и потом, когда они увидят не первые перемены, а когда они увидят закреплённый результат,

как ты себя чувствуешь, что это работает, ничего себе классно, ты так классно выглядишь по сравнению со всем остальным, то вот это и побуждает.

И это имеет долгосрочный результат.

Потому что любая, когда мы начинаем заставлять кого-то, как в принципе это с нами.

Если бы кто-то меня заставлял, это бы никогда не сработало.

Это наоборот, хочется сразу уйти в оборону.

Да, да.

Поэтому вот чтобы смотивировать мужа, родителей, деток, надо только на собственном примере абсолютно, они должны почувствовать, что это будет их выбор еще.

Это не то, что они вынуждены, они сами этого захотели, а ты просто это красиво преподнесла, они увидели на тебе, как это классно.

Да, так есть.

Знаешь, я вспомнила, мы с мужем, когда поженились, мы перед свадьбой договорились, но он же, понятно, все тренировки в этой же сфере.

А он к этому как бы, он как бы в нормальной форме был, ему не нужно было худеть, и он мне говорит, договариваемся сразу на берегу.

То есть мы, я так как ты есть не буду, мы дома готовим на две кастрюли.

И первое время он очень любит готовить, и в основном дома, да, если есть свободная минутка, готовил он.

И я помню, он готовит что-то, и такой же точно ПП-вариант, там без добавления чего-то там, у меня была кастрюлька такая.

И...

Я помню, как плавно-плавно, постепенно, вдруг в доме все превратилось в одну мою посуду.

То есть уже готовили в одну кастрюлю.

Я ходила в зал, проводила тренировки, и жены его друзей ходили ко мне девочки.

Ну и мальчикам куда деваться, они тоже себе организовали группу, потому что девочки тренируются, а мы нет, и тоже пошли в зал.

В итоге мы ходили в одно время, заканчивали, каждый свою любимую жену забирал и шли домой.

И я думаю, вот интересно, да, как бы никто никому ничего не говорил.

Просто так вот оно потихоньку, потихоньку, когда человек видит, что реально это не сложно, это, как ты сказала, вкусно.

Ты себя хорошо чувствуешь, хорошо выглядишь.

Ну и отношение к себе, согласись, совсем другое, когда ты в себя вкладываешь, когда ты тренируешься.

Для женщины вообще это важно, сколько в себя вкладывают, отсюда и сама оценка, и когда девочке нравится себе.

Нравится.

поэтому вот эти все моменты это меняется кстати вот понятное дело не только внешность и внутри же все меняется потому что ты там такую войну внутри проходишь недавно говорила своим девчонкам тоже только вы знаете какая внутри иногда происходит война когда ты стоишь утром

А тебе не очень хочется, но тебе надо сделать тренировку, и ты с собой там не разговариваешь, у тебя чётко стоят планы, и только ты знаешь, чего тебе стоит иногда в какие-то дни бывает, когда не легко сделать эту тренировку, вот эту мысль.

Поэтому ты получаешь не только красивое тело, подаешь пример своей семье, но ты еще и взращиваешь красивые качества внутри.

И тут мы плавно подошли к тренировкам.

Лен, как заставить себя тренироваться?

Вопрос.

Опять-таки лучше этого не делать, лучше не заставлять, потому что если ты себя заставляешь, ну это недолгосрочно, даже месячный абонемент не выходится.

Это я помню тоже по себе и жизни, у меня были тоже очень разные периоды.

Я помню, был период, когда я поправилась, ну еще там давно, задолго до того, как мы познакомились с тобой.

Я долго настраивалась пойти в спортзал, и помню, мне все вокруг надо, надо, надо пойти заняться спортом.

И я думаю, так, всё, мы купили абонемент, купили одежду классную, там всё.

Из этого абонемента я не выходила ни одного занятия.

Ни разу?

Нет.

Ты хоть бы сказал один, я думаю, ну ладно, хотя бы один раз, но не разу.

В случае, когда меня кто-то пытается, какое-то давление, это никогда не работает.

Договориться можно, заставить нет.

И поэтому я понимала, что это не работает.

Для того, чтобы начать заниматься тренировками, нужно понять, для чего тебе это нужно.

Например, сейчас я тренируюсь, ну, как взять так, у меня три тренировки силовые в неделю.

Да, это тоже был вопрос.

У меня понедельник, ну, как бы по моему графику, понедельник, вторник и пятница у меня три силовые тренировки.

Все остальные дни с шести до семи утра у меня час дыхательной тренировки.

Утром.

Они почти как силовые.

Да, они практически как силовые.

Мне не нужно себя мотивировать, потому что я знаю уже за это время, как я себя чувствую после тренировки.

Поэтому я понимаю, для чего это дело.

Тренировка – это не про похудение.

Те силовые тренировки, которые мы делаем, это не про похудение.

Тоже из жизни –

У меня был период жизни, когда у меня в неделю было 9 тренировок.

И за это время, это был продолжительный период времени, я получала удовольствие.

Это было очень тяжело, но мне это нравилось.

Я вообще не худела.

Абсолютно.

При том, что у меня просто наращивались мышцы под слоем жира, который никуда не уходил.

Я была просто расстроена, потому что тренировки были очень разные, я занималась всегда с тренерами, и при этом никогда результата не было, и понятно, что это не про похудение.

Но за исключением утренних дыхателей.

Мне вот, кстати, в проекте я настолько порадовалась, когда наконец-то появилась функция, когда можно приобрести отдельно пакет тренировок дыхательных.

Да, не было, кстати, я только где-то месяц назад их

Очень многие хотели, потому что тех, кто уже освоили питание, уже она отработана, но тренировке хочется разнообразия.

Получились есть и дышать.

Если вы научились есть и дышать, приходите на тренировки дыхать.

Это на самом деле такой бонус для многих, потому что похожих тренировок я не встречала нигде ни у кого.

Вот эти дыхательные полноценные тренировки от начала до конца,

Они очень круто работают на мобильность суставов, никаких отёков, так как у меня бывают переезды, в дороге разное, меняем места, но при этом даже в дороге, когда я двое суток еду, у меня никогда не бывает отёков в дороге.

Я понимаю, что потому что организм хорошо циркулирует,

Именно благодаря дыхательным тренировкам и доктор, с которым мы регулярно, скажем, развеяны, эндокринолог, она всегда говорила, что очень важно включать в свою жизнь силовые тренировки.

И, кстати, в отношении тренировок, сейчас зима...

силовые тренировки и дыхательные.

О дыхательных она ещё говорила задолго до, когда коронавируса ещё вообще в помине не было.

И потом, когда он начался, об этом вообще многие говорили, что именно дыхательные тренировки — это хорошая профилактика для лёгких, чтобы они хорошо работали, профилактика всех этих заболеваний.

Ну а силовые тренировки, так как наша щитовидная железа,

она замедляет свою работу зимой, когда холодно.

Помимо таблеточек, которые мы там, витамин D, кто-то магний, ну кто что там, кто пьет, кто не пьет, но это не поможет ее активировать.

А силовые тренировки в зимнее время вообще просто жизненно необходимы.

И чем старше становишься, тем важнее заниматься.

И для меня...

Моя мама в этом пример, потому что она, ну, ей... Паша только так.

Лена, сколько маме летозвук, потому что никто же не знает.

Давай сейчас шокируем публику, которая говорит, что мне уже, я там возраст, я уже в тренировке.

Моя молодая, красивая, конечно, ей 64.

И, ну, я так горжусь ей вообще.

Она такой пример для меня, когда с утра...

Она мне пишет, что я час отожгла от бомбы.

Заземлиться надо было.

Я еще думаю, что откуда эти фразы.

Оказывается, в основном в группе витает ваша лексика, которая есть.

И мне как-то недавно мамочка моя звонит и говорит, у меня такая радость, такая радость, мне папочка купил новые гантели.

И я думаю, вот-вот, просто вот она радость, и там у неё появляется ролл для проработки, ну вообще, и это так круто, когда я, например, смотрю на свою маму и горжусь.

Вот она для меня пример, она вызывает восхищение в мне.

Я, как-то помню, плохо себя чувствовала.

Мама у меня уже говорит, а я уже подышала, там, час тренировку сделала с гантелью.

Я думаю, ага, все.

А я нет.

Ох, все.

Да, поэтому вот я, в принципе, тренируюсь 3 силовые в неделю.

И в промежутках между силовыми еще получается у меня 3 дыхательные в 6 до 7 утра.

Вот так у меня.

Молодец.

Ну, в итоге я всегда говорю, что тренировочная активность должна быть 1 час в день.

Ну, я как бы про тренировку говорю, про шаги.

Я вот, мы если успеем, я хочу затронуть немножечко потом тему за жирные шаги.

А что касается тренировок, особенно девочки, кому 40+, я там вещаю в группе у себя,

постоянно кому 40 плюс и вот под 40 и уже дальше вы должны понимать что ваша внешность включая да там молодость лица я уже не говорю там про здоровье

хотя и гормональная система все подвязано под работу мышц потому что после сорока у нас что развивается ты помнишь это страшно это что это когда у вас резко начинает сокращаться мышечная масса а ведь вся красота и но представьте когда мышцы дряблые практически нет кожи на них какая но это во-первых некрасиво

Во-вторых, гормоны все у нас вырабатываются благодаря работе мышц.

Питается костная ткань.

Но вообще тут от них зависит все.

Здоровье вашего позвоночника.

Тут можно бесконечно все перечислять.

И от работы мышц вообще зависит не только то, как

вы выглядите, а то, насколько долго вы будете жить, как будут работать ваши суставы, гормоны и вообще ваше самочувствие.

Поэтому один час в день тренировка должна быть.

И если вам старше, чем вы, старше, чем вы, раз, два, три, сегодня я молодец, если вам больше, чем 40, 50, 60, у вас должно быть больше тренировок.

Я недавно сказала мысль, говорю, если вам за 40, а если...

вам еще там старше, например, 60, вы вообще должны жить в спортзале.

У некоторых людей это вызывает шок.

Хотя это обычные вещи.

Что такое 1 час тренировки в день?

Это не говорит о том, что нужно искать 200-килограммовую штангу.

Нет.

Но 1 час в день ты должен поработать всеми мышцами в своем режиме.

И каждый раз повышать себе планку для того, чтобы развиваться.

Потому что наше тело, в принципе, если за ним

правильно его кормить и тренировать, оно служит очень долго.

Я тут смотрю на местных бабушек, Лена, им тут 88.

Мне один дедушка говорит, сколько бы ты мне дала?

Я на него смотрю, думаю, интересно.

Самый ужасный вопрос, когда у тебя спрашивают, а сколько ты мне дашь?

Я вечно мимо.

Все мимо.

Я никогда не угадываю.

И когда у меня такой вопрос, я думаю, боже мой, ну как мне сказать, сколько лет?

А там дедушка... Тогда скажите, сколько надо.

Скажите, сколько надо, да?

Надо придумать какую-то фразу, потому что я всегда позорюсь.

А он, представь, такой поджарый весь дедушка.

Ему там 87, он сказал.

«Ленка, он на велике ездит».

он ездит куда-то там в горы на чем-то там они ходят какие-то там какие-то не просто какие-то там у них дорожки свои какие-то цели они там везде куда-то с друзьями перемещаются ты в жизни не скажешь он такой активный я думаю эта привычка вот знаешь хорошо в себе вырабатывать потому что наше тело разрушается если ты им не работаешь а у нас как заболела спинка заболели колено

Требосисты и барахты.

Чтобы эту боль, ты понимаешь, жалеть эту боль, страдать, и ими не пользоваться.

И они там начнут разваливаться.

Потом выпить таблеточку, чтобы ничего не болело.

Но максимально самому ничего для этого не делать.

Я всё время говорю, задвижение, задвижение в любом возрасте.

Тело можно, в принципе, потенциала хватает на несколько жизней.

Нужно развивать его.

Мама твоя в этом вообще шикарный пример, потому что она первая, первая, кто там отжигается до группы, она первая, кто всегда делает тренинги, там еще, знаешь, классно всегда напишет, у нее настроение же, я говорю, девочки, как настроение после тренировки?

И мама там, настроение огонь, знаешь, она всегда такая вся, знаешь, свеженькая, горящая, фоточки кидает, вообще умничка.

Лен, ну...

Ох, время, время бежит, а мне хочется столько всего ещё успеть.

Смотри, вопрос ещё, давай хотя бы вопросы, которые уже, чтобы я с чистой совестью спала, которые тебе написали, зачитаю.

Не устала ли ты, Леночка, от ПП-жизни?

Давай, признавай.

Вопрос не только написали тебе, Леночка.

Я, честно говоря, иногда бывает в замешательство ухожу, честно говоря, от этого вопроса, потому что это то же самое, что вопрос, устаёшь ли ты жить, устаёшь ли ты дышать.

Нет, просто проблема в том, что в нашей жизни, ещё в нашем обществе, люди правильное питание, ДПП вот так сокращают, всё равно относят к диетам.

Да, это, наверное, еще, знаешь, по тем ошибкам.

Под сознанием, да, это работает так, что ты на правильном питании.

Хотя это так, когда я же с кем-то общаюсь, я же не говорю, вы знаете, я на правильном питании.

Это даже звучит очень странно.

Но, в принципе, я стараюсь кушать здоровую еду.

Я не устаю кушать.

Я так люблю кушать, что я не устаю это делать.

Единственное, от чего мы не устаем.

Опять-таки продукты, которые мы кушаем, вот как на марафоне девочки, которые в проекте у тебя находятся, они кушают определённое меню, которое у них расписано.

И это понятное дело, что когда ты худеешь весь этот период, без этого не получится.

С одной стороны, это поможет дойти к результату, но с другой стороны, это поможет научиться

правильно формировать самостоятельно свой рацион.

Нужно просто правильно к этому подойти.

Не просто слепо приготовил, съел, а научиться разбираться в том, что у тебя вообще на тарелке лежит, как ты себя чувствуешь после этого приёма пищи.

Ну, элементарно, вот, например, у меня мамочки, там, нет запоров, она очень хорошо себя чувствует.

Но это человек, который уже как бы возраст, да, перешёл к такому периоду, когда...

Функция организма уже не так хорошо работает.

Но ты можешь помочь.

Почему это сделать?

Или точно так же ты себя хорошо чувствуешь?

Всё это зависит от питания.

И об этом многие говорят.

Это не новость какая-то, что нужно следить за своим питанием.

Об этом, ну как бы обычно об этом говорят, но и к этому как-то осмешливо так относятся немного и всегда так удивительно на это смотрят.

Но на самом деле правильное питание – это вкусное питание.

Это красивое питание, это хорошее питание.

И его можно сделать разнообразным, уходить от стереотипов, что…

Правильное питание — это какое-то ограничение, это отсутствие ограничений, это питание осознанное.

Когда ты пришёл в какое-то место, это же не значит, что мы теперь не ходим в какие-то заведения, не встречаемся с друзьями, но всегда можно выбрать.

Конечно, ты сразу выбираешь.

Всегда.

Мы не демонизируем продукты.

Кто-то считает, что ты теперь всё, вы не едите сладкое.

Но если я захочу, я его съем.

Я ещё подумаю, что я съем.

То, что мне бы понравилось, например.

А тебе можно?

Это мне можно.

А мне, смотри, мне можно.

Вот в том-то и дело, что это опять ограничения, о которых мы говорили в начале.

Любые ограничения, любой запрет

Он подталкивает к тому, чтобы ты его нарушил.

Или чтобы ты чувствовал себя, у кого есть запреты.

Как у жертвы какой-то, которая ограничена.

У тебя нет запретов.

Ты просто сам понимаешь, тебе нужно это кушать или нет.

Поэтому время, когда девочки находятся в проекте, это время полюбить правильно.

Здесь не работает 21 день формирования привычки.

Вообще не работает.

Ну, в каких-то, может быть, моментах.

Но это не работает.

Нужно понять, что тебе это даёт.

Например, мы тоже стараемся придерживаться правильного питания.

И мне так приятно, что когда мы только поженились, мой любимый кушал практически каждый день жареную картошку.

Он приходил с работы, у него была тарелка картошки, он был счастливый, ему это нравилось.

А сейчас ему нравится, когда у него в тарелке каша,

ему это вкусно, какие-то правильные продукты, он их тоже полюбил.

Для этого нужно время, да.

Но это приносит удовольствие от того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь.

Это, конечно, самая большая такая мотивация, то, как ты себя ощущаешь внутри.

Ну и в принципе, если мы зависим всё время от мнения других,

Мы недавно тоже на этой неделе с девочками были в кафе и пьём кофе.

Ну, я пью эспрессо.

И обычно там кто-то капучино, там латте, что-то кофе.

И настолько настоящее.

Ты что?

Не будешь кофе.

Я говорю, ну я не буду, потому что я позавтракала, а сладкое.

И сладкое с утра тоже съела.

Мне не хочется вот этот момент выпить что-то или съесть за компанию.

Вот этот момент, который просто внутренне нужно проработать.

Ты хочешь есть или ты хочешь пить, разобраться.

Или тебе просто скучно.

Или тебе просто скучно, когда ты понимаешь эти моменты, раскладываешь для себя.

У тебя есть своё мнение, оно на чём-то основано.

Это не категоричность, это мои личные внутренние правила, которых я придерживаюсь.

Я вспомнила, пока ты говорила за картошку мужу, я вспомнила, знаешь, как ты ела некоторые продукты, которые я тебе подсовывала в первое время.

Я просто вспоминаю все время эти разные... У нас просто несколько, сейчас для аудитории расскажу, несколько было моментов, где мы приучали пробовать разные продукты.

Кстати, я Роберта тоже своего... Он раньше вообще не ел авокадо, для него это было мыло-мыло.

Помнишь, как он все время возмущался, как это можно есть?

Сейчас, если в доме нет авокадо...

Он у меня спец по тому, как его выбирать, хранить.

У него там целый свой рецепт, как он эти специи, которые он туда добавляет.

Вот я тебе к тому, что иногда бывают продукты, которые тебе не зашли, я всё время говорю, пробуйте их несколько раз в разных вариациях, вы найдёте что-то, ну, конечно, бывает вообще прям продукт не твой, но в основном... Понятное дело, есть, например, когда бывает кто-то спрашивает,

Что там ограничения какие-то?

Я, например, не кушаю первое, но я его просто не люблю.

Это травма детства.

Мамочки, не заставляйте детей, не зарождайте травмы с самого детства.

Ну да, это просто личное предпочтение.

Вот иногда вот это путается.

Например, кто-то

Любят сладкое, кто-то любит кислое, кто-то любит солёное.

Есть тоже внутренние такие предпочтения.

Поэтому если кто-то равнодушен какому-то продукту, мы же нормально к этому относимся.

Поэтому, в принципе, нужно уложить это в своей голове.

Когда ты разобрался внутри сам с собой, вот тогда легко будет контактировать с другими людьми и рассказывать о своих внутренних таких моментах.

Про сладкое видишь, ты говорила, а я... Мы, кстати, с тобой на прошлой неделе этот тортик делали, помнишь?

Шоколадный, который... Я же выставила его?

В той неделе я делала три торта.

Ну вот тот, который был прям, ну вот самый-самый, я его сделала один раз, выставила в Инстаграм девчонкам показать, что можно есть такое вкусное вообще, и там нет ни жира дополнительного, ничего, ну ты знаешь рецепт, там нет... Кстати, все, кто не нашел рецепт у меня, искали у тебя и тоже не нашли, были удивлены.

Очень в директ возмущены.

Там нет, значит, жира, нет муки, нет сахара, но это такой вкусный торт, и готовится он настолько быстро и просто, что я его сделала, Лена, тогда.

Помнишь, когда я выставила это тоже туда фоточку?

И муж мне сказал, что такое торт.

Он хочет теперь каждый день.

И на этой неделе я уже делала два или три раза.

Три раза я уже его делала.

А неделя ещё не закончилась, а торт закончился.

Я понимаю, что, скорее всего, завтра мне придётся готовить его снова.

Он очень низкокалорийный и вкусный.

Поэтому по питанию это вкусно.

Ты просто убираешь всё то, что, в принципе, ни пользы не даёт, и бока растит.

И кушаешь здоровую еду, готовить ее можно в разных вариациях, порции просто огромные.

Мне девочки тоже, мы недавно их слепостила.

Мне нравится, когда приходят девчонки на марафон, начинают худеть, и мужья комментируют всегда.

Количество порций.

Да, в начале недели, а девчонки всегда пишут, что говорит семья.

Ну, потому что там реально ведерко еды получается.

Ты так когда ложишь...

Как?

С горкой.

С горкой, ведерко с горкой.

Ты садишься и думаешь, ого, ну как бы немало, да, и это должна быть нормальная порция.

Девочка должна быть сытая, счастливая, тогда девочка будет худеть.

Я тоже себе в тарелку положу, бывает, знаешь, там...

Особенно если гречку немножко чуть-чуть ты дольше поварила, она там раза в 4 больше.

И мне муж говорит, и ты вот это сейчас все съешь?

Я говорю, да, смотри.

И я сажусь и начинаю.

И так хорошо, знаешь.

И я не могу сказать, что я прям не могу это съесть.

Хорошо заходит.

Как я шучу над девочками, я говорю, растягивайте желудок.

Нам еще придется много туда помещать, если вы планируете худеть.

Потому что что ли на последнее время?

В основном люди не худеют из-за того, что, ну понятно, из-за

так бывает неправильной еды даже не количество побывать вот мы недавно тоже смотрели разбор делали продукта вот ты съешь небольшой какой-то тот же бургер дали свой разложить его сколько ты жиров перебираешь в основе этой жиры и ты калорийность вы превышаешь за день там хватанул там бутерброд с сыром как у нас на любил бутербродик с сыром хлебом и там колбаска от

а там уже жиров половину суточной нормы тебе за день, скажи, ну там в той колбаске и сыре.

Там чуть-чуть, там чуть, и ты вроде бы как полуголодный, нормально не поел, а все время превышаешь свою калорийность и набираешь вес.

А если ты попробуешь добрать чистыми, правильными продуктами, теми же там макаронами, крупой, картошкой, такое количество, там получается реально ведерко с горкой.

Ну и если ты сладкое магазинное, которое калорийная бомба, заменишь его на сладкое, которое ты сделаешь дома, очень вкусное и низкокалорийное, еще и побольше можно съесть, ты будешь и счастливой, и стройной, и сытой.

А сытая девочка и счастливая девочка.

Так, Леночка, ну что?

Тут был вопрос, сколько раз ты в неделю тренируешься?

Мы уже с тобой ответили на него.

Так.

какие у тебя еще по поводу себя цели?

Худеть тебе уже не надо.

Ну, какие у меня могут быть цели?

Приятно, да, сказать фразу?

Ну, не худеть уже не надо, я не худею.

Но мы же, девочки, всегда повышаем планку.

Хотя я не знаю, если честно, куда тебе повышать.

На тренировках, то как ты тренируешься, я не знаю, куда там уже повышать, потому что это просто, ну, молодец.

И вот этот уровень всё время растёт, тебе всегда интересно, всегда у тебя что-то там добавляется из инвентаря и каких-то новых штучек.

Но всё равно какие-то, может быть, есть у тебя свои какие-то цели в плане питания или тренировок.

Ты знаешь, за это время всё вышло на такой уровень, что это стало уже образом жизни.

Но и, например, раньше у меня, да, вот когда худела, у меня ещё был долгое время момент, когда я держалась какой-то цифры на весах.

Вот я стремилась к какой-то определённой цифре, я не понимала иногда, почему.

Но вот мне хотелось, чтобы это была вот такая цифра.

И с запасом всегда.

Знаешь, я хочу похудеть на вот столько, ну и плюс ещё хотя бы минус килограммчик.

Если вдруг, да.

Да, но это тоже моменты, которые нужно проработать.

Потому что нужно любить себя, понятное дело, любить себя таким, какой ты есть, но трезво оценивать ситуацию.

И вот

В этом отношении, да, мне нравится.

В принципе, всё мне нравится, меня всё устраивает.

Мне нравится образ жизни, которому я была, и я получаю от этого удовольствие.

И мне так приятно, что есть вещи, которые стали уже привычкой, стали образом жизни, например, когда приходишь домой.

уставший целый день, очень много было дела, ты приходишь уже просто, ноги гудят, и Лёха, думаешь, всё, но я же себя заставляю встать, пойти умыться и почистить зубы.

Я никогда, ну, как бы, ни лягу не сделала это.

Почему?

Потому что это моё здоровье, это моё отношение к себе.

Никто же не видит

Я это сделала или не сделала?

Я же не пишу там, мамочка, я сегодня зубы тоже почистила.

Но это уже выглядит странно, да, когда ребёнок маленький, мама это проверяет.

Если я буду теперь ей по вечерам писать, что я почистила зубы и умылась, она заподозрит какие-то...

Сложности у меня.

Мне нужно помочь.

Но когда ребенок маленький, мама идет и проверяет.

Это нужно делать.

Продолжительное время она это делает.

И точно так же формируется привычка.

Я вот смотрю, что, например, время сейчас военное в Украине.

И непростое.

Тревоги, они часто выбиваются.

многих эмоционально, но твоя стабильность, мы её достигаем чем?

Вне зависимости от внешней обстановки можно создать стабильность внутри себя.

И вот регулярные тренировки — это как раз один из моментов, который может помочь.

Недавно тоже был такой непростой день, и я помню, мы прям с Эдгаром ждали, когда отключат тревогу, чтобы пойти потренироваться.

И это так классно, потому что, во-первых, ты себя переключаешь, ты не засредотачиваешься, а во-вторых, у тебя вырабатываются во время тренировки нужные гормоны, которые делают тебя стрессоустойчивым.

Ну и в-третьих, ты не варишься в негативе, ты, в принципе, продолжаешь свой день, как будто у тебя уже всё, ты перелистнула, у тебя новый листик, ты его начал с хорошего.

Поэтому, да, есть обстоятельства от нас независящие, как те, кто находится в Украине, у них одна трудность, кто выехал у них, другие трудности каждый день, они тоже выбивают, но эту стабильность мы можем сами сделать.

нет времени на часы тренировки, хотя бы это будет 30 минут, но они будут.

И это как раз и поможет, чтобы это было регулярно, чтобы это было качественно.

Но и отношения тогда внутри у тебя вырабатывается этот стержень, потому что мотивация, она всегда временна, дисциплина вечна.

Вот, вот.

И в этом отношении, вот мне нравится, что мы недавно, кстати...

Я всегда же просыпаюсь раньше на два часа.

Раньше?

Ты же работаешь.

Ну, раньше мужа своего.

Солнце!

Ну, правильно, ты всегда очень рада.

Солнце, конечно же, солнце в это время еще не встает.

Но мне нужно успеть, потому что это мой темп жизни.

Если я не встану раньше, я тогда не успею, мне не получится встать в тренировку.

И он привык, что раньше ему не нравилось, что он просыпается, а меня рядом нет.

Я говорю, ну я по-другому не могу, для меня это нужно, это часть здоровья.

А теперь настолько это уже привычно стало, что как-то я не встала на тренировку, лежу, у меня был выходной как раз, это дата.

Он говорит,

ты что, не дышишь?

Я говорю, как не дышу?

Дышу.

Он, нет, ты никуда не пошёл, что-то случилось.

Я говорю, нет, а почему?

И вот так вот всегда возникает.

Я думаю, да, как классно, когда это становится настолько, ну, уже срослось с тобой.

Поэтому, наверное, вот цель жить, радоваться жизни, любить жизнь и жить её в полной мере.

И вот как раз

здоровье, хорошее, когда оно есть, оно помогает быть стрессоустойчивым, эмоционально стабильным, физически выносливым.

Это очень важно.

И это, в принципе, поможет быть в ресурсе в любое время.

Так и есть.

Сначала мы работаем на привычки, потом привычки.

А потом они пашут на нас.

Они пашут.

Вот, Леночка, слушай, есть ещё куча вопросов.

Конечно же, мы не успели.

Я понимала, что сложно вложиться будет в час, поэтому остальные вопросы как-нибудь буду по чуть-чуть освещать в стори.

Девочки, сейчас гляну, может быть, если по времени... Три минуты осталось.

Если успеем на какой-то вопрос ответить, то...

О, здесь Таня, приветик.

Так, у меня тут пока не подгрузятся как раз три минуты и закончатся.

Но, Леночка, спасибо тебе большое за то, что ты выкрала время.

Я знаю просто твой очень плотный график.

И я тебе очень благодарна, что ты пришла.

Жалко, не лично, конечно, я соскучилась очень.

Но и так рада видеть тебя здесь на страничке.

Мне так приятно.

Я сохраню эфир, и всегда он будет здесь.

И можно будет, девчонки, первую часть еще посмотреть.

Здесь мы надеемся, что...

Для вас это будет полезно, мы для вас очень старались, потому что кому-то что-то откликнется, и, возможно, это будет вот той поворотной точкой, которая даст вам сил начать, либо же продолжать, не сдаваться, дойти до конца, какие-то мысли, которые вы для себя возьмете, что-то вам откликнется.

Ну, а мы будем прощаться.

Всем хорошего вечера и спокойной ночи.

Пока-пока.