Накачайте Ноги Дома! 4 Крутых Упражнения

Привет!

Вы находитесь на канале Дикий Лось.

И сегодня видео у нас тренировка ног в домашних условиях.

Тренировка ног имеет ряд положительных свойств для здоровья, красоты и физической формы в целом.

Наверняка вам доводилось слышать такое выражение, если хочешь развитый верх тела, качай ноги.

И это правда.

Сегодня наша тренировка поможет укрепить ноги, нарастить мышечную массу и увеличить выносливость.

И не будем долго томить, приступим к делу.

Чтобы избежать болезненных ощущений до и после любой тренировки, обязательно нужно проводить разминку.

Она повысит эластичность связок и подготовит суставы к нагрузке.

Первое разминочное упражнение – бег с высоким подниманием бедра на месте.

Постарайтесь продержаться в одном темпе на протяжении 30 секунд.

Если вы новичок и вам трудно, используйте менее амплитудный подъем ног.

Второе разминочное упражнение очень коварное и многие скажут, что на этом тренировка закончилась.

Это гусиный шаг.

Очень классно.

Выполните эту разминку от 30 секунд до 1 минуты.

возвышенность вы можете найти дома все что угодно.

В данном случае я использую картонные коробки.

Высота у меня примерно 80 сантиметров.

Это упражнение имеет взрывной стиль и как следствие оно очень эффективно

Высоту можете выбрать сами.

Рекомендую выполнять это упражнение в начале тренировки, пока вы еще полны сил.

Здесь вы прокачаете икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, мышцы кора, укрепите колени, голень и щиколы.

Выполните прыжки в 2 подхода по 15 повторений.

Для новичков следует выбрать высоту поменьше.

Второе упражнение это выпады.

Наиболее эффективное упражнение для развития квадрицепсов и ягодичных мышц.

Ну а для того, чтобы спровоцировать рост мышц, лучше выполнять это упражнение.

Выполняйте дожжение.

Это работа для рельефа мышц ног.

Движение является многосуставным и вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.

Выполните выпады 2 подхода по 20 повторений.

Вес снаряда подбирайте индивидуально, но помните, чем он больше, тем лучше гормональный отклик и следовательно рост мышц.

Новички, выполните выпады без дополнительного веса.

Третье мощное базовое упражнение – это классические приседания.

Куда же без них?

Так же, как и в случае с выпадами, я выполняю это упражнение с дополнительным весом.

Приседания помогают развить силу и выносливость ног.

Эффективнее всего приседания развивают переднюю часть бедра.

Однако из-за различной расстановки ног нагрузку можно слегка изменять на те или иные мышцы.

Приседания.

2 подхода по 20 повторений.

Новички, выполните приседания без веса.

Четвертое упражнение это зашагивание на платформу или стул.

Это привычное движение для каждого из повседневной жизни, когда вы поступаете сверху по лестнице или просто становитесь на стул для того, чтобы что-то достать из верхней полки.

Зашагивание я выполню также с дополнительным весом для лучшего эффекта.

Несмотря на простое движение, это упражнение очень эффективно для ягодичных мышц, квадритепсов и мышц задней части бедра.

Зашагивания имеют некоторое преимущество перед выпадами и переседаниями, так как прокачивают сразу несколько мышечных групп.

Выполните зашагивания 2 подхода по 20 повторений.

для ног.

Не забывайте сделать небольшую заминку после основной тренировки в течение 5-7 минут для быстрого восстановления и прогресса в дальнейшем.

Ну что, друзья, такая вот продуктивная тренировка в домашних условиях для прокачки ног.

Ну а вам спасибо за просмотр.

Всем развития силы и красоты.

Делитесь видео с друзьями.

Занимайтесь вместе со мной.

До скорых встреч.

Всем пока.