Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения

друзья всем привет сегодня наша тренировка будет посвящена улучшению женского и мужского здоровья мы будем делать упражнения для активации мышц тазового дна работа которых крайне важна потому что если они в дисфункции то у женщин это

стрессовое недержание мочи при кашле, чихании, смехе или физических упражнениях.

Это пролапс внутренних органов, это боли во время цикла и еще много-много проблем.

У мужчин это проблемы с потенцией, у мужчин и женщин проблемы геморроя и так далее.

То есть огромное количество проблем возникает, если эти мышцы не работают.

А эффективнее всего мы можем проблемы эти профилактировать.

И работают здесь исключительно упражнения.

Таблетки не помогут, поэтому поехали, делаем упражнения.

Для того, чтобы с мышцами тазового дна у нас не было проблем, у нас должно быть правильно организовано дыхание и также важно мобилизовать тазовый регион, то есть чтобы у нас тазобедренные суставы работали эффективно и крестцово-подвздошное сочленение также имело движение.

Тогда никаких проблем с мышцами тазового дна у нас не будет.

Итак, с чего мы с вами сегодня начнем?

Начнем с активации мышц тазового дна через дыхание.

Какая у нас задача?

Одну руку положите на ребра, одну руку на низ живота.

Делаем глубокий вдох, сначала посмотрите, делаем глубокий вдох так, чтобы ребра расширялись в разные стороны, живот надувался.

И затем через губы трубочкой максимально долго делаем выдох.

Во время выдоха вы представляете, что как будто бы снизу вверх вы выдавливаете зубную пасту из тюбика, то есть акцент снизу вверх, губы трубочкой и медленный, максимально продолжительный выдох.

Мы сделаем сейчас с вами 5 таких повторений, я буду делать выдох такой средней продолжительности, но дальше вы будете делать это уже самостоятельно и медленно.

Делайте настолько продолжительный выдох, насколько можете.

Вот прям максимально, вот прям все из себя выдавливаем, но ни в коем случае не задерживаем дыхание, не натуживаемся, а именно представляем, что воздух из низа живота поднимается вверх.

Вот такое движение снизу вверх представляем.

Приготовились, поехали.

Делаем глубокий вдох и выдох.

Во время выдоха живот становится плоским, ребра сходятся.

Снова вдох.

И выдох.

Еще вдох.

Выдох.

еще два раза вдох выдох и заключительный раз вдох и выдох

Отлично, молодцы.

И сейчас в следующем упражнении мы будем делать движения ногами, то есть будем сейчас заниматься мобилизацией тазового региона.

Но важно каждый раз делать глубокий вдох и на выдох представлять, как вы снизу вверх выдавливаете зубную пасту из тюбика.

Не нужно специально пытаться что-то втягивать и напрягать.

Важно сделать именно продолжительный выдох.

Мышцы тазового дна – это мышцы выдоха, которые в любом случае активизируются при активном дыхании.

Итак, следующее упражнение.

На вдох мы будем открывать ногу, вот таким образом.

Одну ногу вдох и на выдох ее плавно закрывать.

И каждый раз на выдох представлять, как зубная паста из тюбика выдавливается наверх.

Голова будет у нас двигаться в противоположную сторону, то есть на вдох.

Колено в одну сторону, голова в другую сторону, делаем глубокий вдох, надуваем живот и на выдох собираем голову и колено и, соответственно, представляем, как выдох идет из низа живота вверх.

Можно также оставить руку на ребрах и на животе для активизации именно тактильного ответа, для того, чтобы вы точно понимали, что вы делаете вдох, да, и у вас ребра и живот расширяются.

Приготовились, делаем по пять раз на каждую сторону.

Поехали, вдох.

И выдох.

Активный продолжительный выдох, снова вдох.

и выдох продолжаем вдох выдох еще два раза вдох

И заключительный раз вдох.

И выдох.

Отлично.

Сейчас мы будем работать другой ногой.

Если во время выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, то ставьте видео на паузу, несколько секунд отдыхайте.

И когда оно пропадет, продолжайте упражнение.

Поехали.

Другая нога.

Соответственно, взгляд в противоположную сторону.

Делаем вдох.

Выдох продолжительный.

Снова вдох.

выдох вдох выдох еще два раза вдох

Выдох.

Стараемся растягивать движение головой и ногой на весь цикл дыхания.

Не делайте резкие движения.

Заключительный раз.

Вдох.

И выдох.

Вдох.

Отлично.

И следующее упражнение в нашем сегодняшнем цикле.

Что мы будем делать?

Мы будем рисовать своеобразного рода такую восьмерку ногой на вдох.

Мы также делаем вдох, открываем ногу, выпрямляем ее в сторону.

Вторую ногу мы одновременно открываем в противоположную сторону на комфортное расстояние.

Затем прямая нога носком стопы закручивается внутрь.

И через движение в сторону мы ее возвращаем.

Посмотрите еще раз.

На вдох колени раскрываем, одну ногу выпрямляем.

Затем на выдох нога движется прямая внутрь.

Сгибается.

И мы ее возвращаем.

Сейчас голова будет повторять движение вот этой ноги, которая у нас прямая.

И важно опять акцентировать внимание на продолжительном вдохе и продолжительном выдохе.

На выдох живот уплощается, ребра сходятся.

Выдох делаем через губы трубочкой максимально долгое время.

Вот прям сколько максимально можете, столько делаем.

Приготовились.

Правая нога работает.

Поехали.

Вдох.

И выдох.

Голова продолжает движение ноги.

Вдох.

Две ноги раскрываем.

Одну выпрямляем.

И выдох.

Снова вдох.

И выдох.

Закручиваем стопу внутрь.

Еще два раза на эту сторону вдох.

Выдох.

И заключительный раз вдох.

И выдох.

Отлично, молодцы.

Я поменяю сторону.

Приготовились.

Поехали.

Делаем вдох.

Раскрываем ноги.

Одну выпрямляем.

И выдох.

Ногу закручиваем внутрь.

Голова повторяет движение ноги.

Снова делаем вдох.

И выдох.

И снова вдох.

Выдох.

Вдох.

И выдох.

И заключительный раз.

Вдох.

И выдох.

Отлично, молодцы.

И следующее заключительное упражнение.

Что мы делаем?

Одна нога у нас идет в сторону.

Вторая нога вытягивается вдаль.

Вот как будто вы хотите из тазобедренного сустава эту ногу вытянуть.

Она немножко так вот даже таз у вас сместит по диагонали.

Это вдох.

И затем на выдох.

Мы плавно собираемся.

Посмотрите еще раз.

Вдох.

Одна нога открывается.

Вторая нога вытягивается.

И прям потянулись этой ногой вперед.

Все в зоне комфорта, само собой.

И выдох.

Возвращаемся.

Давайте выполним.

Приготовились.

Поехали.

Вдох.

Выдох.

Максимально продолжительный выдох и максимально плавное движение ногами.

Снова вдох.

И выдох.

Когда делаем вдох, вытягиваемся за прямой ногой.

Снова вдох.

И вот прям потянулись за прямой ногой.

Выдох.

Еще два раза вдох.

Выдох.

И заключительный раз вдох.

И выдох.

Вдох.

Отлично.

Поменяли ноги.

Продолжаем следить, как у вас движутся ребра и живот на вдох и выдох.

Представляем на выдох, что выдавливаем вверх зубную пасту.

Приготовились.

Поехали.

Вдох.

Потянулись за ногой.

Выдох.

Снова вдох.

выдох чем вы медленнее научитесь приводить обратно ноги на выдох тем эффективнее упражнение продолжаем вдох выдох

Еще два раза вдох.

Выдох.

И последний раз вдох.

И выдох.

Отлично, молодцы.

На сегодня мы закончили.

Друзья, если вы хотите эффективнее решать проблемы дисфункции мышц тазового дна, чтобы не было недержания мочи, пролапса внутренних органов, геморроя и прочих-прочих проблем, которые возникают из-за того, что мы все-таки мало двигаемся, таз плохо работает, у нас в жизни много стресса, и это все вызывает, ну, действительно...

спазмы, слабость мышц, либо наоборот их излишнее перенапряжение, и эффективней всего мы можем и снять излишнее напряжение, и наоборот активировать слабые неработающие мышцы, как раз если мы двигаем наши суставы, и если мы правильно работаем с

с дыханием.

Если тема вам интересна, если у вас есть уже подобные проблемы, то для того, чтобы решать их еще более быстро и эффективно, вы также можете пройти мой курс «Здоровая спина», ссылочку на который я оставлю в закрепленном комментарии.

Ну а на сегодня это все.

Если у вас остались вопросы, обязательно задавайте их в комментариях.

если тренировка вам понравилось и вы хотите видеть больше тренировок на моем канале обязательно ставьте видео лайк делитесь со своими друзьями чтобы больше хороших людей могло посмотреть полезные видео и принести себе пользу через упражнения ну и также в описании к этому видео вы найдете ссылку на мой телеграм-канал в котором я публикую все самые главные новости мы там обсуждаем какие-то вопросы с подписчиками поэтому если вам интересно обязательно подписывайтесь ну а также ссылку на мой

Мою страницу ВКонтакте, Инстаграм-страницу и наш второй канал, который посвящен здоровому питанию.

Подписывайтесь и получайте пользу.

Ну а мы увидимся с вами в следующем видео.

Пока-пока.