Облегчаем роды с помощью тренировки от гинеколога! – Все буде добре

Думаете, во время беременности нельзя заниматься спортом?

Наоборот!

Простые пять упражнений от гинеколога Людмилы Шапенюк облегчат роды, и в течение недели после них вы будете снова в хорошей физической форме.

И чтобы научиться этому комплексу упражнений, ко мне пришла финалистка шоу «Танцуют все» Илона Гвоздева.

И не только очаровательная Илоночка с прекрасным животиком сегодня у меня в гостях, но и еще три милые будущие мамочки.

Я хочу, чтобы все увидели, какой красивой можно оставаться во время беременности.

Да.

Леночка.

Ирочка и Светлана.

Я очень рада вас приветствовать.

Спасибо, что пришли.

И Лодочка, для тебя физическая нагрузка, занятие спортом всегда было актуально.

А во время беременности?

Я сейчас на восьмом месяце беременности.

Занимаешься спортом?

Именно по этому поводу я и обратилась к тебе.

потому что раньше я была очень активна, я вела активный образ жизни.

У меня были 8-9-часовые тренировки, поэтому я никогда не переживала по поводу своей формы, по поводу своей фигуры.

Появление вот этого малыша заставило меня задуматься про нагрузки.

Я как-то себя стараюсь оберегать, но все-таки не хочу выходить из формы.

Пришла к тебе для того, чтобы ты меня познакомила с Людочкой, и она смогла проконсультировать.

Вот как раз этим мы сейчас и займемся.

Вот эти девочки тоже здесь находятся?

Не случайно.

Светочка, на каком вы месяце?

На восьмом.

Как беременность проходит?

Хорошо?

Хорошо.

А спортом до беременности вы занимались?

Нет.

А во время беременности?

Тоже не занимаюсь.

Ну, значит, пора начинать.

А вы не волнуетесь?

Не кажется вам, что не стоит делать упражнения?

Волнуюсь.

Ну, здесь есть кому доверять.

Опытный акушер-гинеколог не позволит причинить вреда беременным.

Вот Ирочка, на каком вы месяце?

Тоже на восьмом.

Кого ждете?

Девочку.

Я думаю, если девочка вместе с мамой еще в животике начнет делать упражнения, то она потом точно будет всю жизнь заниматься спортом для здоровья.

А вы со спортом дружите?

До беременности, да, бегала на стадионе, но сейчас, понятное дело, что я опасаюсь нагрузок, поэтому хотелось бы узнать о специальных упражнениях для беременных.

Лена, а вы кого ждете, мальчика или девочку?

Мы не знаем еще.

А сколько осталось до появления сюрприза?

Три с половиной месяца.

Я так думаю, что вы делали какие-то упражнения во время беременности?

Не делала.

В первом триместре мы сохранялись, а второе уже стало более активно, и хочу узнать о упражнениях, которые помогут мне в дальнейшем.

Я была, честно говоря, шокирована, когда мои беременные, которые причем до этого вели абсолютно активный образ жизни, вдруг во время беременности становятся парализованы, боятся присесть, боятся встать, боятся долго гулять.

А вдруг это как-то навредит мне или моему ребенку?

Спортом во время беременности заниматься нужно.

Всегда в такой ситуации вспоминаю Ларису Латынину.

Это чемпионка по спортивной гимнастике.

В 20 недель беременности, задумайтесь, в советские времена она выиграла золото на Олимпиаде.

И никто в команде не знал, что она беременна.

Слишком экстремально.

Я к такому экстриму не призываю.

Я не говорю качать мышечную массу и делать какие-то рекорды.

Нет.

Но поддерживать себя в хорошей форме просто необходимо.

Не только для того, чтобы после родов выглядеть так же очаровательно, как выглядят мои девочки, но и для того, чтобы роды прошли гораздо легче.

Потому что если вы правильно будете тренировать свои мышцы, делать правильные упражнения, во-первых, вы поможете своему телу расслабиться во время беременности,

Именно тем проблемным местам, которые несут определенную нагрузку во время беременности.

Спину, ноги, шея, поясница.

А кроме того, гораздо легче будет рожать.

Эти упражнения полезны и как профилактика болей, и для того, чтобы быстрее после родов обрести хорошую физическую форму.

Безусловно.

Кроме того, чтобы снять отечность, боли в пояснице.

А есть ли противопоказания у таких упражнений?

Если женщина после ЭКО, или у нее шов на шейке матки, или у нее была угроза прерывания беременности, либо кровянистые выделения, спортом заниматься ей сейчас не стоит.

Если у женщины повышенное давление, либо обострение пила нефрита, либо она просто в данный момент неважно себя чувствует.

Тогда нет необходимости заниматься спортом.

Начинать можно буквально с первого триместра.

Если есть угроза прерывания беременности, то безусловно от физической любой нагрузки следует отказаться.

Первое, что вы должны сделать в такой ситуации, подойти к своему врачу, проконсультироваться после осмотра, после сдачи анализов.

Либо да, вы можете, либо на данный момент давайте ограничим физические упражнения.

Люда, скажи, пожалуйста, а не беременным можно делать это упражнение?

А то я стою тут среди беременных.

Я тоже стою среди беременных.

Нужно.

По большому счету эти упражнения можно делать и женщинам, и мужчинам.

Они будут полезны всем.

Начнем.

Первое, что мы должны сделать, подготовить свое тело к тому, что мы сейчас будем давать ему физическую нагрузку.

То есть размяться.

Первое, что вы делаете, вы подтягиваетесь хорошо.

Вытяните мышцы спины, боковые мышцы.

Соединили в замок и делаем наклоны.

Право.

Всё это делайте медленно, спокойно, без всяких резких движений.

Влево.

При этом ровно дышим.

Вперёд.

И исходное положение.

И так можно делать 8-10 раз.

Если вы устали после трех раз, значит три раза, в следующий раз четыре раза и так далее.

Вас никто не готовит к олимпийским рекордам.

Делайте себе в удовольствие.

Я уже почувствовала приятную такую теплоту в спине, почувствовала, что у меня заработал плечевой пояс, поясничный отдел и даже вот бока, как бы это уже приятно.

Во время беременности животик заставляет прогибаться спину, боли в пояснице, усталость в спине.

А если еще при этом у женщины неправильная осанка, будет ходить с постоянной болью.

Это упражнение поможет расслабить мышцы спины и растянуться.

Переходим ко второму упражнению.

Опустили ручки, выпрямились, расслабили ручки и медленно поворачиваемся вместе с головой в одну сторону и в другую.

Также медленно.

Причем здесь очень важно правильное дыхание.

Вот вы сделали вдох и выдыхаете медленно, потихоньку, пока вы поворачиваетесь.

Так вы можете делать это упражнение тоже от 8 до 10 раз.

Вы расслабляете мышцы поясницы, мышцы спины, улучшаете таким образом кровообращение, поддерживаете тонус прямых мышц живота, а если вы при этом еще и подтягиваете ягодицы, при этом вы подкачиваете мышцы тазового дна.

Следующее упражнение – это приседания.

Но не просто приседания, а приседания с выпадами.

То есть одну ножку мы отводим в сторону, переносим вес на одну ногу и приседаем с ровной спиной.

Опять же, медленно, спокойно и на вторую ногу.

Во время беременности не должно быть резких движений.

Есть такое понятие, как ортостатический коллапс.

Нагрузка на сосуды и любое резкое движение может привести к головокружению, иногда даже к потере сознания.

Всё должно быть медленно.

Кроме того, что мы позволяем своим ягодицам оставаться в той форме, которая нам нужна, и нашим мужьям, мы растягиваем переднюю мышцу бедра, боковую мышцу бедра, мышцы тазового дна и промежности.

Правильно дышим.

До глубокий выдох.

Мне кажется, это движение идеально подходит для того, чтобы растягивать заднюю поверхность бедра.

Мышцы тазового дна – это то, что у женщины всегда должно быть в форме.

Об этом упражнении и о многих других, и о мышцах тазового дна вспомните в родзале, когда нужно будет ими работать.

И после родов, когда нужно будет восстановиться.

Поэтому они у нас должны быть в хорошем тонусе.

Ну как, девочки?

Нагрузки сильные вы не ощущаете?

Страха нет?

Переутомления нет?

Тогда двигаемся дальше.

Следующее упражнение я очень люблю, потому что оно позволяет разгрузить почки еще.

Когда беременная матка увеличивается, и такие худенькие, изящные девочки, она начинает поддавливать почки.

Даже бывает так называемый гидронефроз беременных, когда расширяется эта почка.

Их нужно разгружать.

Я всегда рекомендую беременным тем, кому нельзя делать упражнений по каким-либо причинам, хотя бы становиться в коленно-локтевую позу, чтобы животик отвисал, разгружать почки, разгружать спину.

Но мы все девочки здоровые, мы все девочки красивые, и мы можем сделать следующее упражнение.

Его еще называют «кошечка».

Становимся на карачки.

Медленно, кошечки.

Спина должна быть ровной.

Мне нравится уже это.

Даже если вы будете просто стоять в этой позе, читать книжку или смотреть телевизор, это будет уже полезно.

А если вы при этом еще делаете глубокий вдох и спину выгибаете.

Выдох.

Выровняли голову и выровняли спину.

Не надо только прогибать поясницу, чтобы она проваливалась.

Это нехорошо для спины.

Вдох, выдох.

Вдох, выдох.

8-10 раз.

Когда вы делаете вдох, голова опускается, когда вы сворачиваете спинку, и выпрямляется, когда вы выдыхаете.

Уже какие кошечки красивые!

Надюша, я буду так мужа при входе встречать.

Людочка, скажите, пожалуйста, все упражнения мы можем повторять по 8-10 раз, да?

Мы можем делать их и 15 раз, но мы можем делать их и 5 раз, если нам тяжело делать 8-10 раз.

Девочкам я бы не рекомендовала начинать с 30 раз.

Это можно делать раз в день, можно делать два раза в день, можно делать два-три раза в неделю.

Когда есть возможность, 20 минут своего времени вы можете посвятить себе и своему будущему ребенку.

Чтобы выйти из роддома, вся такая красивая, никто даже не поверит, что вы там рожали.

Илоночка!

Скоро рожать.

Ты знаешь, кто будет, мальчик или девочка?

Раскрою тебе этот секрет.

Будет у нас девочка.

Ждем, как мне кажется, танцловщицу или, может быть, модель, потому что буквально сегодня на УЗИ мне сказали, что, боже, у вас такие длинные ноги, ну, в смысле, у моего ребенка.

Я думаю, с одной стороны, я выдохнула, думаю, фух, слава богу, хоть не мои коротышки.

Над именем вы уже думали?

Очень много у нас вариантов.

разных, Надюша, но родители хотят одно имя.

Я хочу с мужем другое имя.

Между Соломией и Валерией.

Вот у нас такая дилемма.

Думаю, что в конце всего этого прекрасного спора я родителям предложу такой вариант.

Третье имя.

Либо третье имя, либо все те имена, которые нам нравятся, мы соберем их в какую-то красивую корзиночку.

И вот по удаче, по счастливому случаю, что мы вытянем, так и назовем нашу доченьку.

И последнее упражнение.

Упражнение следующее.

Садимся.

Ровная спинка.

Это упражнение очень полезно, опять же, для мышц тазового дна, для внутренней поверхности бедра, для наружной поверхности бедра.

Это то упражнение, которое поможет вам в родзале.

Сгибаем ножки и разводим.

Класс!

Вот это бабочка.

И полетели.

Помнишь, мы с тобой ее делали для мышц тазового дна?

То же самое можно делать и во время беременности.

чтобы оно не вызывало никаких болевых ощущений.

Легкое натяжение, приятное такое.

Так, чтобы мы порхали, спинка при этом ровная, чтобы дышалось легко.

Летим!

Каждый день буду его делать.

Можно делать пять раз, можно делать восемь.

Очень хорошо, девочки.

и для беременности, и для родов, и, безусловно, еще и после родов.

Ваши мышцы быстрее подтянутся, вы быстрее почувствуете себя уверенно и комфортно, потому что слабость мышц тазового дна – это не только дискомфорт в интимной жизни.

И если вы будете заниматься каждый день, то, я думаю, такой проблемы у вас не будет.

Теперь мы встаем аккуратненько.

Мы с тобой уже говорили о тренировке для мышц тазового дна.

Все упражнения перекликаются.

Хоть мы с тобой не беременны, но если мы будем делать эти упражнения регулярно, я думаю, что мы будем в такой форме, как мы сейчас.

Мы сделали уже пять упражнений.

Хочется узнать ваши впечатления.

Света, начнем с вас.

Мне очень понравилось, безусловно.

Я не боюсь уже рожать.

Не боюсь, что я потеряю форму после родов.

Огромное вам спасибо.

Ирочка?

Абсолютно не сложно, как оказалось.

Все просто.

Спасибо вам.

Обязательно тоже буду повторять.

Лена?

Мне все очень понравилось.

Все очень хорошо.

И малышу тоже?

Нет дискомфорта, ничего не болит.

Наоборот, легкое такое состояние.

Нам понравилось.

Отлично.

И настроение хорошее.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно пить чистую воду каждый день.

Важно, чтобы вода, которую вы выбираете, добывалась из земных глубин, была чистой от природы и сохраняла энергию и необходимые минералы благодаря минимальной технической обработке.

Такая вода обеспечит заряд бодрости на целый день.

После физической нагрузки, особенно в жаркое время, и если вы вспотели, очень важно восстановить водный баланс.

Людочка, спасибо вам большое.

Теперь я не буду опасаться делать какие-то упражнения, физические нагрузки.

А тебе, Надюша, спасибо огромное, что ты пригласила познакомиться и попробовать эти упражнения на себе.

Я вам желаю всем легких родов.

Обязательно.

Спасибо вам огромное.

И ваш Мойша.

Привет, YouTube!

Тебе понравилось это видео?

Тогда оставляй комментарий и делись им со своими друзьями.

А еще подписывайся на наш канал, и ты узнаешь обо всем первым.