Подготовка к зиме // глоу ап на 2026 (1 часть)

Доброе утро.

У нас дождь просто капец.

Всем бонжур, друзья.

Добро пожаловать на мой канал.

Если вы думаете, что сейчас на вас светит солнце, это свет, который я поставила дополнительно, потому что без него...

Вот так вот темно, ноябрь, ноябрьские утренние вайбы, знаете, morning routine.

И так вот, это видео у нас с вами посвящено восстановлению...

Себя, во-первых, у меня такие данные, что мне в начале сентября делали гинекологическую операцию, и мне нельзя было заниматься спортом никакими нагрузками два месяца.

И от этого, конечно, я немножко просела, потому что, когда я хожу сейчас на пилатес, на реформере, который мне уже можно...

Я понимаю, что я что-то какая-то немножко где-то слабенькая.

И как-то нужно тренироваться.

А также у меня ещё появляются мысли касаемо того, что ближайшего будущего.

Мне очень сильно хочется в ближайшем будущем забеременеть.

И это вполне реально.

Но мне очень сильно хочется подготовить своё тело, свой организм.

Даже не просто свой организм, это понятное дело, но именно свои физические данные к этому событию.

Чтобы и лёгкое было восстановление,

и лёгкий сам процесс, понимаете?

Это и так очень-очень всё сложно, а если ещё и не помогать своему телу, и не прокачивать мышцы кора, мышцы там тазового дна и прочее, прочее, прочее, чтобы тебе было проще переносить это прекрасное событие, я считаю, что это очень даже осознанно.

Мне сейчас 24, кто знает, кто знает.

Ещё я не понимаю того прикола, что все готовятся...

К лету, почему никто не готовится к зиме, и в целом, почему никто не готовит своё тело просто к обычной здоровой жизни круглый год.

Мне хочется и перманентно быть здоровой, и перманентно быть сильной, и перманентно быть стройной, и перманентно быть, я не знаю...

просто в прайм-эре.

Ну, конечно, это перманентно невозможно, потому что у тебя там и цикл разный, и состояние разное, и эмоциональные какие-то сдвиги бывают, это всё понятно, но тем не менее просто хочется быть здоровым человеком, чтобы у тебя было сбалансированное и питание, и спорт, и в целом подход к жизни.

Поэтому, если вам интересно, то сегодняшняя первая часть —

Как бы, здравствуйте, добро пожаловать, оставайтесь вместе со мной.

Я совсем скоро улетаю на Бали, и там у нас будет огромный фитнес-тур на две недели, и я там буду снимать очень много разных полезных, зожных штук.

Вот, неделю ПП, может быть, там даже сниму, не знаю, посмотрим, если это, конечно, вам интересно.

У меня сейчас эра массажа лица.

Я каждое утро уже на протяжении, я не знаю, господи, наверное, месяца, если не больше, делаю лимфодренажный массаж.

Начиная от груди, при помощи там разных скребков, роликов и также просто своих ручек, перехожу к шее, затем перехожу к подбородку и уже выше, выше, выше.

И действительно лицо выглядит намного, намного, намного лучше.

Он вот не может, ему срочно нужно...

пойти кое-куда.

Ну, похоже.

Инопланетянский взгляд.

Сэм, посмотри там же.

Похоже.

Короче, я открыла для себя лепёшку роти.

Я её вижу очень много в тиктоке, в телеканалах.

Лёша об этом не знал.

Он подумал, что это просто какая-то слизь.

Но эта лепёшка, она похожа где-то, не знаю, на слоёное тесто в общем.

купили такую в метро.

Сейчас буду с ней делать завтрак.

Что такое, Сем?

О, как Дэнни.

В общем, вот так вот выглядит просто обычная лепешка.

Ее подогреваешь на сковородке без масла и затем кладешь туда начинку.

В общем, я здесь добавила зелень, тунец, авокадо и творожный сыр.

Теперь это просто вот так наполовинку сворачиваем.

И вот такое вот получается.

Леша уже оценил, да, Леш?

Рекомендую.

Сейчас собираюсь по делам, потом пойду на тренировку и сегодня покажу вам, как я укладываю свои волосы, чем я пользуюсь и чем я укладываюсь, когда у меня, допустим, много дел, когда у меня есть тренировка и мне хочется особенно убрать челку назад.

Чтобы она как бы не была вот здесь.

То есть сегодня мы с вами челку укладывать не будем.

Сегодня будет немножко стиль палочки ходить.

Сейчас у меня чистые волосы.

Я сегодня спала с косичкой, поэтому они немножко волнистые, но не обращайте на это внимания.

Сейчас я их растешу.

Перед укладкой, перед хвостом я использую термозащитный спрей для защиты волос от бренда Fomi.

Такой вот удобный бутылечек, шикарный.

На всю длину, особенно на кончики.

Небольшие есть подволоски, но мы сейчас их уберём.

Сначала я возьму свой стайлер и буду укладывать небольшие локоны через хвост.

Это, кстати, очень удобно и быстро очень по времени, экономит время.

И также перед укладкой на длину я нанесу такой текстурирующий спрей снова же от бренда Fumi.

В очень удобном бутылёчке он создаёт такой эффект матового финиша.

И также поддерживает объем укладки, поддерживает завиток, если вы тоже планируете укладывать волосы на стайлер или перед бегутями.

Получились такие очень мягкие локоны.

Если хотите, можете просто сразу таким образом распустить потом хвост и уже доукладывать какие-то передние пряди.

Но сегодня я с хвостом, поэтому стиль булочки ходит.

И сверху

Я буду использовать такой вот гель для укладки.

Его можно использовать либо на влажные волосы, чтобы добиться эффекта, знаете, вот этого вот мокрых волос.

Будет держаться весь день, что очень удобно.

Все продукты, если что, заказывала в золотом яблоке.

Вот, я пошла собираться, и такая укладка, такой вариант укладки занимает вообще...

Я буквально вместе с вами всё сделала.

Сегодня четверг.

По четвергам у меня французский и психолог.

Стабильно, каждый день.

Поэтому я сейчас подключаюсь.

Мне надо будет как-нибудь с вами собраться и в другой блокнот переписать все нормальные глаголы.

Потому что посмотрите, что у меня творится в блокноте с французским.

Я здесь просто, знаете, очень всё быстро пишу.

на занятии, я на самом деле не очень люблю письменно заполнять какие-то блокноты, ежедневники, я обычно это всё делаю в телефоне, но как бы всё-таки учиться проще, когда ты что-то пишешь от руки, и понимать так намного проще, то надо будет как-нибудь вот похожим образом красиво написать всё аккуратно, у меня есть отдельный блокнот, а то вот это я не знаю, что...

Тут у меня вода с лимоном.

Занимаюсь залёшенным столом.

Вот смотрите, у меня колонки.

Вот его ноутбук.

Смотрю влог.

Тут звуковая карта, микрофон.

Сейчас будем петь.

Надеюсь, что сможете оценить мой французский.

Я обычно там очень сильно...

Лагаю и туплю очень часто.

Просто, знаете, у меня на прошлом занятии, я сейчас уже опаздываю, у меня на прошлом занятии было такое, что я думаю слово, произношу у себя в голове на английском и резко забываю, как это же слово будет на французском.

То есть, да, да, да, небольшая профдеформация у меня произошла, языковая деформация, скажем так.

Ладно, всё, подключаюсь.

Так как я вернулась в спорт совсем недавно,

Я теперь могу бегать!

Так что сейчас я буду бегать.

Я ещё даже сегодня не завтракала, просто выпила утром кофе с сырком.

За то время, пока я не занималась спортом, а это было почти два месяца, если честно, у меня всегда был вот здесь вот очень хорошо видно пресс, и он немножко пропал.

Но это нормально, потому что я не занималась.

Но, конечно, мышечная память 100% осталась.

И хочется сейчас выглядеть более подтянутой

Более сухой.

Цель такая.

Конечно, быть более здоровее, более крепче для будущих целей.

Совсем скоро, через две недели, я еду ещё на Бали.

И у нас там будет двухнедельный спортивный марафон.

Я думаю, что мы там будем очень много двигаться, очень много ходить.

И надеюсь, что правильно питаться.

И надеюсь, что вот это путешествие тоже как-то немножко взбодрит моё тело и сделает его чуточку лучше.

Я сегодня взвешивалась на весах, я вешу где-то 53 килограмма.

Я вообще даже не знала сейчас, насколько я вешу.

Меня это абсолютно не волнует.

Пожалуйста, никогда не смотрите на цифры на ваших весах, потому что вы можете весить больше из-за ваших мышц.

Вы можете весить, потому что у вас там конец или начало цикла, потому что у вас цикл.

Потому что у вас там что-то еще произошло, потому что вы отекли, у вас какая-то есть лишняя вода в организме.

Никогда не смотрите, пожалуйста, на цифры на ваших весах.

Смотрите на отражение в вашем зеркале.

Если оно вас устраивает, здорово, работаем дальше.

Если не устраивает, тоже хорошо, работаем дальше.

И все.

Вообще, мой живот недавно в начале цикла выглядел прям очень плохо.

Сейчас уже получше, потому что сейчас конец цикла, если вы понимаете тоже, о чем я. Все, хватит болтать, давайте бегать.

С добрым утром.

Я тут приоделась.

Еду на мероприятие делать цветочные букеты.

Там будет очень красиво.

Беру вас, конечно же, с собой.

Ой, какая там противная погода.

Ездить осенью на какие-то прикольные мероприятия.

Даже не обязательно, если вы блогер, вы не ходите на блогерские мероприятия.

Можно просто куда-то выбираться.

Это безумно, безумно, безумно помогает просто тебе почувствовать, что ты живой человек, что ты не просто сидишь в четырех стенах, когда на улице ужасная погода и очень серо.

Когда ты просто можешь с кем-то пообщаться, даже если это какой-то маленький смолток, чем-то позаниматься, сходить на какой-то мастер-класс по цветам, может быть, сходить полепить из глины, на рисование, на танцы.

Я не знаю, на пилатес, на йогу это очень добавляет много жизненных сил.

Куда-то собраться, красиво одеться, пойти и заниматься чем-то творческим, например.

Иди сюда обниматься!

Привет, Сэмми!

Привет, моя любимая собака!

Привет!

Привет!

сколько счастья сколько счастья сколько счастью просто не могу просто любимая собака любимка

Я уже продолжительное время не делаю гель-лак, мне не нравится, мне кажется, что что-то, знаете, лишнее находится на моих ногтях, поэтому я просто делаю обычный маникюр с лечебным лаком.

И на этом все.

Чувствую себя счастливой.

И вам тоже, тоже советую.

Нет, главное, делайте то, что вам нравится, вот это вот самое главное.

Я люблю ходить почти в одни и те же места, но в последнее время открываю для себя какие-то новые кофейни, потому что их очень много, и рестораны всякие, знаете.

Но я всегда очень люблю кофейню Rockets на Патриках.

Мне кажется, там очень-очень-очень классная атмосфера.

Там можно и посидеть, и поработать, и с кем-то пообщаться.

И там очень вкусная выпечка, очень вкусный кофе, мачо и еда.

Просто мое любимое место.

Я пришла в такую красивую студию Pilates.

Я давно сюда хотела дойти.

У меня сюда ходит подруга, ей прямо здесь очень нравится.

Она новая.

Находится на Тверской, Арбатская.

Я напишу здесь название.

Очень тут красиво.

Я пришла заранее, чтобы найти всё, переодеться спокойно, может быть, что-то пофоткать, вам поснимать.

Я прям обожаю студии Пилатеса, потому что одна краше другой, конечно.

Меня очень радует, что всё это дело развивается.

Столько стильных студий.

Я чуть не просто не умерла.

Просто трэш.

Я в шоке.

Я поняла, что мне надо ещё тренироваться и тренироваться, знаете.

Но мне очень понравилось.

Я, конечно, немножко потустала.

Я думаю, что не буду ходить на вечерние тренировки.

Лучше ходить утром или днем, потому что вечером тело уже просто с свидания.

Особенно, когда осень.

Тут, кстати, в туалете мыло и крем от бренда Настя Мироновой.

Предупреждай, у меня крем есть от ее бренда, но другой.

Вообще, очень суперский.

Рекомендую.

Знаете, стрижка дело такое.

Особенно осенью.

Просто сегодня очень ветрено.

И, конечно же, вся укладка... До свидания.

Но я подстриглась.

Я думаю, что это очень даже заметно.

Мне сделали каскад.

Такой небольшой.

И подровняли чёлку мою.

Мне так нравится.

Я не знаю, такая прическа очень сильно освежает.

И я хотела убрать длину.

То есть мне убрали вот, наверное, вот столько.

У меня было вот такое количество.

Сколько это сантиметров?

Десять, наверное.

И так хорошо, друзья.

Завтра уложусь, как сама привыкла, и посмотрю, как будет.

Но пока что мне нравится.

Я, во-первых, это видео сейчас фрагмент записываю не для того, чтобы похвастаться прической, но и для этого тоже.

Но

Я тут вам не рассказала, раз у нас видео про тело, про красоту, про спорт и про здоровье.

То, что я рассказываю.

Я на днях сделала биоимпедансный анализ.

своего тела.

Биоимпедационный анализ показывает, какой у вас индекс массы тела, сколько у вас жировой прослойки именно в процентном соотношении в вашем теле, сколько у вас скелетно-мышечной массы именно снова же в процентном соотношении, сколько у вас воды в организме, есть ли у вас способность к отекам или нет.

В общем, очень полезная штука, пару раз в жизни, мне кажется, что стоит сделать, чтобы понимать примерно, что к чему у вас на сегодняшнем этапе вашей жизни.

Биоимпеданс я делала просто в больнице за где-то 2000 рублей, его ещё делают в спортзалах, но...

Мне эндокринолог сказала, что правильнее всего, точнее показывает не вертикальный биоимпеданс, а именно горизонтальный, когда вы ложитесь и вам там подключают датчики.

Вот, что удивительно, индекс массы тела у меня рост 164, вес на тот момент я делала вечером, ну, где-то, в общем, 53-54 килограмма.

У меня индекс массы тела 20,1, достаточно, кстати, мало, ну, нормально, то есть минимум 18,5, максимум 25 килограмм.

То есть у меня 21, я, если честно, думала, что у меня хотя бы 22.

Не знаю почему, но для девушки индекс массы тела всё-таки в организме важен.

Я думаю, вы сами понимаете.

Что меня ещё больше удивило, в плохом смысле, то, что жировая масса у меня 15,9.

То есть в соотношении с моим весом,

И моим строением у меня жировая масса 15,9, а максимум 16,4, то есть это прям верхняя граница нормы.

Это очень плохо.

Почему плохо?

Потому что у меня ещё скелетно-мышечная масса, то есть скелетно кости и мышцы у меня занимают в моём организме всего лишь 17,9 килограммов.

Ну, в процентном соотношении 17,9.

Это очень мало.

То есть минимум 18,5.

Максимум 24.

У меня 17,9.

Я не знаю, почему так.

Мы с эндокринологом немножко пообщались, и я поняла, что, скорее всего, либо это проблема в моём низком ферритине, либо это моя проблема в том, что я переборщила с пилатесом на реформере, и мне нужно работать больше с дополнительными весами.

чтобы наращивать мышечную массу.

Не чтобы, типа, быть бодибилдером, а для того, чтобы, наоборот, укреплять своё как раз-таки тело.

Вот.

И также мне нужно очень сильно следить за белком в моём рационе.

Это очень сложно.

Очень сложно есть много белка.

Потому что я не очень люблю мясо, там, разное.

То есть даже если курицу, окей, хорошо, рыбу, там, ладно.

Но сырники какие-нибудь хорошо.

Сейчас вот я начала снова есть по вечерам творог.

Хотя бы это очень тяжело.

Вот честно, очень тяжело.

Если у вас есть какие-то классные рецепты, продукты, где большое содержание белка...

Что можно внедрить в свою рутинную жизнь?

Напишите в комментариях, пожалуйста.

Будет очень полезно, потому что мои знания, знаете, белок — это варёные яйца, творог, всё, что там, разные его модификации творога, сырники, творожные запеканки и прочее.

Потом курица, индейка.

Ну, брокколи вроде бы на этом всё.

То есть как-то немножко скудненько.

Нужно изучить этот процесс.

Будем изучать в следующих роликах.

что еще сказать, потому что пока что у меня знания вот только такие.

И что еще есть интересного?

Тут очень много разных показателей здесь, если что, кому интересно, все расписано, вы можете потом почитать, посмотреть сами про себя, если что-то сделаете такое, вот биоимпеданс.

Еще интересно, что у меня вообще нет абсолютно способности к отекам, что очень-очень-очень классно, то есть у них клеточная жидкость у меня 11,7 килограммов, когда норма 11,4.

То есть вообще прям нижняя граница нормы, вообще прекрасно.

Я не способна к отёкам.

Ну, я, кстати, на самом деле это знала.

Вот по сравнению с Лёшей, Лёша всегда просыпается, ой, я сегодня отёк.

Я такая думаю, как ты это понимаешь?

А потом я поняла, потому что увидела у Лёши до и после...

У меня такого, слава богу, нет.

Слава богу.

Но вот над белком и над силовыми тренировками я буду, конечно, работать.

То есть надо ходить больше на силовые, больше давать себе белка, потому что белок — это строительный материал для мышц.

Да, нормально спать, ну, всё вот в этом духе.

Вообще интересная штука, всем рекомендую.

И если вы сейчас находитесь в зоне риска высокого расстройства пищевого поведения, если у вас сейчас всё очень плохо с тем, как вы себя оцениваете, пожалуйста, не делайте никакие вот такие анализы, это не нужно.

Лучше сделайте, когда вам будет немножко поспокойнее.

У меня, слава богу, сейчас нет никакого высокого РПП.

Вот.

И такие анализы, они просто даются для того, чтобы вы с ними работали, и всё.

Это не истина последней инстанции, то есть вы не должны считать, что это прям те самые анализы, на которые нужно смотреть и только на них оболагаться.

Нет, это просто данные, с которыми мы можем работать.

Всё.