Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Приветствую вас на канале Здоровье и Реабилитация, с вами Александр Сахний.

Я сейчас проведу комплекс при сколиозе, все упражнения будут вам известны.

На первый взгляд нет ничего сложного, но весь секрет этих упражнений кроется в мелочах.

о которых я буду вам указывать во время выполнения всех упражнений.

Мы работаем не только над спиной, а над всей биомеханикой движения и биокинетическими цепями нашего тела.

В сколиоз входит целый комплекс нарушений.

Занимаясь только позвоночником,

вы не достигнете хорошего результата.

Начинаем с разминки и будем приучать наше тело к правильным движениям, включать именно те мышцы, которые необходимы для удержания правильной осанки и формирования ровного с правильными физиологическими изгибами позвоночника.

Начинаем упражнение.

Если вы занимаетесь с ребенком, желательно, чтобы вы находились рядом и первое время его поправляли.

Принимаем исходное положение тела.

Ноги на ширине плеч.

Вес переносим на пятки.

Таз подкручиваем вперед.

Если у вас есть лордоз, это будет сделать сложнее.

Таз подкручиваем вперед.

Вес на пятках.

Плечи максимально назад.

Подбородок опущен вниз.

Макушкой тянемся вверх.

Делаем круговые движения плечами вперед, сводим лопатки.

Вес всегда чувствуете на пятках, таз подкручен.

Раз, два, дышим.

Три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Назад.

Раз, два, три, четыре, пять.

5, 6, 7, 8, 9, 10.

Это не просто круговые движения плечами.

Мы приучаем наше тело к правильному движению.

Наша нервная система подстраивается под положение тела.

И упражнениями мы только фиксируем наше положение тела в пространстве.

Поэтому это самое основное, держать правильную осанку, чтобы тело находилось в нейтральном положении позвоночника в течение всей тренировки.

Желательно стоять боком к зеркалу, чтобы вы могли поглядывать и контролировать, как вы стоите.

Делаем круговые движения плечами назад.

1, 2, постоянно дышим, вес на пятках, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Поочередно круговые движения плечами вперед.

Раз.

Два.

Три.

Вес на пятках.

Таз подкручен.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Назад.

Раз.

Стараемся удерживать тело стабильно, чтобы не было никаких...

раскачиваний, лишних движений.

Стоим ровненько.

5, 6, 7, 8, 9, 10.

Плечи вперед, назад лопатки сводим.

Раз.

Не раскачиваемся.

Вес на пятках.

2, 3, 4.

четыре, следим за своей осанкой, пять, шесть, дышим, семь, восемь, девять, десять, руки к плечам, локти вместе, назад, лопатки сводим, таз подкручен, раз, поясница не двигается, таз подкручен, плечи назад, три, четыре,

Пять.

Вдох, выдох.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Через стороны локти.

Вверх, вниз.

Вес всегда на пятках.

Раз.

Подбородок опущен.

Два.

Макушкой тянемся вверх.

Три.

Четыре.

Пять.

Стопы параллельно.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Круговое движение вперед.

Локоть вперед, как будто плывем.

Корпус немножко разворачиваем.

Таз на месте.

Раз.

Два.

В пояснице не прогибаться.

Три.

Четыре.

Смотрим вперед, головой не крутим.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Назад.

Раз.

Два.

Вес на пятках.

Таз подкручен.

Три.

Четыре.

Спина ровная.

Пять.

Макушка вверх.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

10.

Руки на пояс.

Локти вперед.

Назад.

Лопатки сводим.

Вес на пятках.

1.

Видите, я не шевелюсь.

2.

Работают только локти.

3.

Сводим лопатки.

4.

5.

6.

7.

7.

Всегда на пяточках.

8.

9.

Поясница прямая.

10.

Отводим поочередно прямую руку назад.

Ладонь смотрит назад.

Пальцы вверх.

На выдохе.

1.

Не двигаемся.

Плечи назад.

2.

Лопатки сведены.

Грудь вперед.

3.

4.

На выдохе.

5.

6.

7.

7, 8, 9, 10.

Еще.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,

10.

Продолжаем формировать правильную осанку.

Вес на пятках.

Руки в стороны.

Плечами назад.

Лопатки сводим.

Таз подкручен.

1, 2, 3, 4.

Руки напряжены.

5, 6.

Дышим.

7, 8, 9, 10.

Расслабили руки.

Теперь делаем маленькие кружочки назад, макушкой тянемся вверх, таз подкручен.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Расслабили руки.

Вес на пятках, плечи назад, руки в стороны.

Пружиним прямыми руками назад.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Расслабили.

Руки в стороны.

Одна ладонь на затылок, другая на поясницу.

Сохраняем нейтральное положение тела.

Раз, два, плечи назад, три, четыре, вес на пяточках, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Дышим.

Раз, два, три, четыре.

5.

Таз подкручиваем.

6.

Ягодицы напряжены.

7.

8.

9.

10.

Плывем на спине.

Тянемся рукой вверх к потолку и назад.

Поочередно.

1.

Вес на пятках.

2.

Грудь вперед.

3.

Четыре.

Максимальный контроль своего тела.

Пять.

Чувствуем как работают мышцы.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Плывем вверх, поднимаемся на носочки.

Раз.

Два.

Три.

4.

Не заваливаемся вперед, тянемся вверх.

5.

Возвращаемся на пятки.

6.

7.

8.

9.

Вдох.

Выдох.

10.

Мы проработали верхний плечевой пояс.

Переходим к тазобедренным суставам.

Ноги ставим немножко шире плеч.

Руки на пояс.

Круговые движения тазом.

Только движения не за счет наклона спины.

Позвоночник у нас не подвижен, как будто привязали палку к спине.

Делаем движения за счет тазобедренных суставов и наклона таза.

Раз.

Два.

Попу оттопыриваем назад.

Три.

Четыре.

Плечи тоже всегда назад.

Пять.

Чувствуем движение в суставах.

Шесть.

Семь.

Дышим.

Восемь.

Девять.

Десять.

И в другую сторону.

Раз.

Работает задняя часть бедра.

Два.

Ягодицы.

Три.

Чувствуйте мышцы.

Четыре.

5.

Локти в стороны, плечи назад.

6.

7.

8.

9.

10.

Переходим на стопы.

Часто при сколиозе левая или правая стопа заваливается больше.

Может быть вальгусная стопа.

Обязательно нужно...

проработать мышцы стопы и голени.

Стопы ставим на ширине бедер, поднимаемся на носочки, плечи назад, нейтральное положение тела.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Держим баланс на одной ноге, раз, поднимаемся, два, три, четыре, пять, плечи всегда назад, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Меняем ногу.

Раз, два, плечи назад, три, четыре.

Таз подкручен.

Пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Перекаты вперед-назад с пятки на носок.

Раз, два, плечи назад, три, четыре.

Макушка вверх, пять, шесть.

Шесть.

Дышим.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Делаем перекаты вперед-назад через внешнюю сторону стопы.

Но стараемся стоять ровно.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Поглядываем в зеркало на себя.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Теперь наклоняем две стопы влево, вправо.

Тазом не двигаем.

Таз подкручен.

Раз.

Два.

Три.

Работают только стопы.

Четыре.

5, 6, плечи назад, 7, макушка вверх, таз подключен, 8, вперед не наклоняться, 9, 10.

Расслабили ноги.

Продолжаем работать над всей кинетической цепью ног.

Стоим на одной ноге, удерживаем равновесие, делаем круговые движения в тазобедренном суставе в сторону.

Вперед, в сторону, вниз.

Стоим, держим баланс на одной ноге.

Чтобы облегчить, можно ставить ногу.

Со временем желательно не становиться на вторую ногу.

Руки на пояс.

1, 2, не заваливаемся, раскрываем сустав тазобедренный, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,

10.

Этой же ногой в другую сторону.

Колено в сторону и в середину.

1.

Плечи назад.

2.

Смотрим прямо.

3.

4.

Дышим.

5.

6.

7.

8.

Все мышцы работают.

9.

10.

Поменяли ногу.

Раз, два, не наклоняемся в сторону, три, четыре, держим равновесие, пять.

6, дышим, 7, 8, 9, 10 и в другую сторону, 1, 2, спинку ровно, 3, 4, лопатки сводим, 5,

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Расслабили ноги.

Работаем над нашим балансом.

Стоим на одной ноге.

Другая ножка делает небольшой маятник вперед-назад.

Тело не раскачивается ни влево, ни вправо.

Все стабильно.

Стоим ровненько.

Делаем небольшой мах вперед-назад.

Движения только в суставе.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Этой же ногой влево-вправо.

Раз, два, три, четыре.

Таз неподвижен.

Пять.

Держим баланс.

Шесть, семь, восемь, девять, десять.

Поменяли ногу.

Вперед-назад.

Таз подкручен.

Плечи назад.

Макушка и вверх.

Поехали.

1, 2, таз подкручен, 3, 4, дышим, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Лево-вправо.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Если в теле плохая стабильность, это упражнение будет выполняться очень сложно.

Потому что нужно иметь как внутренний стержень хороший контроль над всем телом.

Если у ребенка есть дисплазия тканей, он весь такой жидкий, гибкий, неустойчивый, эти упражнения нужно выполнять обязательно.

Ноги на ширине бедер.

Синхронизируем работу спины, ног и ягодиц.

Делаем наклон вперед.

Не округляя поясницу.

Плечи назад, подбородок опущен.

Взгляд постоянно вперед.

Раз.

Колени немножко сгибаем, когда делаем наклон.

Два.

Чувствуем ягодичные мышцы и заднюю часть бедра.

Три.

Должно тянуть под коленом.

Плечи назад.

Три.

Четыре.

5, поднялись, таз подкрутили, вес на пятки.

6, 7, 8, 9, 10.

Ложимся на спину.

В положении лежа мы сохраняем все те же принципы, только нагрузку не нужно переносить на пятки.

Носочки мы тянем на себя, плечи назад, лопатки свели, подбородочек немного опущен вниз, поясница стремится к полу.

Можно, чтобы кто-то положил ладонь под поясницу и поясницей прижиматься к ладони.

Постоянно контроль поясницы.

Носочки на себя, плечи назад.

Делаем вдох.

На выдохе поднимаем прямую ногу вверх.

Если получается, можно делать угол 90 градусов.

Главное, чтобы поясница прижималась.

Колено можно немножко сгибать.

Если тяжело, поднимать прямую ногу.

Вдох.

Выдох.

Раз.

Два.

Медленно делать не стоит.

Три.

4.

Нам нужно включить мышцы, прогреть их.

5.

Чтобы улучшилась подвижность, эластичность.

6.

7.

8.

9.

10.

Еще.

1.

2.

3.

Три.

Дышим.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Плечи назад.

Девять.

Десять.

Теперь поочередно поднимаем ногу вверх, опускаем в сторону, так, чтобы колено смотрело в потолок.

Носок и колено смотрят вверх.

Подняли и по этой же траектории вернули в удобное положение.

Плечи назад, поясница прижата.

Раз.

В сторону.

И назад.

Два.

Работаем над стабильностью поясницы и таза.

Три.

Поясницу прижимаем.

Четыре.

Пять.

Шесть.

7, 8, 9, 10.

Если тяжело колено держать вверх, можете опустить ногу, а потом немножко довернуть его внутрь, чтобы сустав разрабатывался и мышцы раскрепощались.

Делаем еще 10 раз.

Поясница прижата, плечи назад.

Скинь на себя.

Раз.

Два.

Дышим.

Три.

Четыре.

Тело стабильно.

Пять.

Движение только в тазобедренном суставе.

Шесть.

Поясничкой прижимаемся.

Семь.

8, 9, 10.

Ноги согнули в коленях.

Стопы параллельно на ширине плеч.

Поднимаем таз.

Ягодицы напрягаем.

Плечи всегда назад.

Лопатки сведены.

Поясницу не прогибать.

Работают ягодицы.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Плечи назад.

Раз.

Вдох.

Вверх выдох.

Два.

Напрягаем ягодицы.

Три.

четыре пять шесть семь восемь девять десять стопы вместе одну ногу подняли держим на весу носочек на себя и поднимаем таз раз

Два.

Стопа вверх.

Три.

Работает задняя часть бедра.

Ягодицы.

Четыре.

Пять.

Плечи назад.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Поменяли ногу.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

5, 6, 7, 8, 9, плечи назад, 10.

Ягодицы включили, это очень важная группа мышц для стабилизации поясницы и таза.

Теперь включаем пресс, потому что мышцы пресса, косые мышцы живота, тоже участвуют в стабилизации поясницы, и это очень сильно влияет на нашу осанку.

Руки вперед, подбородок прижат к груди.

Делаем небольшие скручивания.

Раз, два, думаем запресс, три, четыре.

5, 6, 7, 8, 9, 10.

Еще раз.

1, 2, 3, 4.

Поясницу не оторвать.

5, 6, 7, 8, 9, 10.

Держим ноги на весу под углом 90 градусов.

Руки подняли вверх.

Подбородок прижали, пресс напрягли.

Прям потыкали его пальчиками, чтобы он был хорошо напряжен.

И держим.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Держим ноги под углом 90 градусов.

Руки на весу.

Подбородок прижали.

Тянемся руками вперед.

1.

Небольшая амплитуда.

2.

3.

С выдохом.

4.

5.

6.

Чувствуем пресс.

7.

Не поясница, не шея, а пресс.

Пресс, пресс, пресс.

Включаем.

8 9 10 раз два три 4 5 6 7 8 9 10 если вы делаете все правильно он должен гореть и

Если болит шея или поясница, значит вы еще не научились его включать.

Нужно немножко его раздражать, чтобы кто-то пальчиком немножко потыкал, кулачками побил, чтобы улучшилась иннервация в мышцах.

Ложимся на живот.

В этом положении мы следим за расслабленностью плеч, не упираемся руками в пол.

И таз должен быть постоянно подкручен, ягодицы напряжены.

Лобковой костью прям прижимаемся к коврику.

Поочередно поднимаем прямую ногу вверх.

Неправильно будет, если вы выполняете, поднимая таз от пола или сгибая ногу в колене.

Нога всегда прямая, носочек тянем от себя.

Работает ягодичная мышца.

Поясница у нас ровненькая, не прогибаем поясницу.

Поочередно поднимаем прямую ногу на выдохе, таз подкручен.

Раз, два, три, четыре.

пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, еще раз, два, три, четыре, пять, выдох вверх, выдох, шесть, семь,

8, 9, 10.

Теперь поочередно отводим прямую ногу в сторону.

1.

Расслабили.

Вернули назад.

2.

Делаем небольшую паузу в сторону.

3.

Таз на месте, подкручен.

4.

Включаем ягодицы.

5.

6.

семь, восемь, дышим, пыхтим, девять, десять, еще, таз подкручен, раз, два, три, прижимаемся к коврику, четыре, пять,

Шесть, семь, восемь, девять, десять.

Подняли прямую ногу вверх, держим, 1, 2, 3, таз подкручен, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Эту же ногу в сторону, 1, 2, 3, 4, 5, 6, подкручиваем таз, 7, не заваливаемся в сторону, 8, 9, 10.

Поменяли ногу.

Раз, два, три, таз подкручен, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

В сторону.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Тянемся руками вперед.

Расслабляем спинку.

Поочередно поднимаем прямую руку вверх, таз подкручен, ягодицы напряжены, лоб на полу, раз, два, три, с выдохом вверх, четыре, пять, шесть, семь, на выдохе, восемь, девять, десять.

Немного сложнее будет, если вы будете поднимать лоб вместе с рукой.

Таз подкручен, раз, два, главное контролировать поясницу, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Одну руку спрятали за спину, спина ровная.

Если вы занимаетесь со своим ребенком, контролируйте, чтобы он лежал на коврике ровно.

Поправляйте его, ведь вам виднее.

Поднимаем прямую руку вверх.

Лобковой костью прижимаемся к коврику.

Раз.

Два.

Три.

Ягодицы напряжены.

Четыре.

Пять.

Шесть.

семь, восемь, девять, десять.

Меняем руку.

Прижались к коврику.

Раз, два, три, четыре.

Не заваливаемся в сторону.

Пять, шесть, семь, восемь, девять,

Если у вас сильный сколиоз или у вашего ребенка, можно фиксировать спину руками, прижимать так, чтобы не было лишних наклонов влево-вправо и не шла компенсация на какую-то из сторон.

Руки за спину в замок.

Лоб на полу.

Плечи вниз.

И назад лопатки сводим.

Таз всегда подкручен.

Лобковой костью прижимаемся к коврику.

Вдох.

Выдох.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Ягодицы напряжены.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Руки под лоб.

Поочередно отводим локоть назад.

Выдох.

Раз.

Два.

Пережимаемся к коврику.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

8.

Постоянно расслабляемся, когда опускаем голову.

9.

10.

Потянулись.

Расслабились.

Восстановили дыхание.

Руки под лоб.

Оба локтя назад.

Лопатки сводим.

Таз прижат.

Раз, и расслабились.

Два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

потянулись поочередно поднимаем левую руку правую ногу подняли выдох раз два три 4 5 6 7 8

9, 10, еще 1, 2, таз всегда подкручен, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Становимся на четвереньки.

Сели на пятки, потянулись руками вперед.

Расслабляем спину.

Через сторону поднимаем прямую руку вверх, смотрим на кончики пальцев, делаем выдох.

Поочередно.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Руки прямые.

Пять.

Тянемся к потолку.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Потянулись, расслабили спину.

Стоим на четвереньках.

Руки ставим вперед широко, прогибаемся в грудном отделе, таз вверх, бедро перпендикулярно полу.

Пружиним, тянем плечи, прогибаемся в грудном отделе.

Дышим и пружиним.

Кладем ладонь на ладонь, делаем то же самое, прогибаемся.

Дыхание не задерживаем, постоянно дышим.

Стоя на четвереньках, шаг коленом вперед, пятку заворачиваем под противоположное бедро и ложимся на пол.

Руки вперед, прямая нога назад.

Делаем вдох, выдох, расслабляемся, дышим, максимальное расслабление.

Если тяжело, можно опереться на локте, так будет немного проще.

Таз не заваливается, спина ровная.

Дышим, расслабляем ягодицы.

Поменяли ногу.

Шаг коленом вперед, пятку под бедро.

И ложимся.

Локти упираются в пол.

Можно опуститься на бал, потянуться руками вперед.

Чем больше расслабляете тело, тем лучше будет растягиваться ягодичная мышца.

Дышим, расслабляемся.

Стоим на четвереньках.

Кисть под плечом, колено под бедром.

Делаем кошечку.

Раз.

Лопатки свели.

Вдох.

Два.

Вдох.

Три.

Четыре.

Лопатки сводим, округляем спину, локти в стороны.

Пять.

В стороны локти вдоль туловища прогнулись.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Встаем, восстановили дыхание, расслабили ноги.

Сделали вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох.

Подписываемся на канал, ставим лайки.

Тут я что-то говорю по поводу...

того что необходимо заниматься ежедневно отправляйте это видео своим друзьям знакомым полчаса 45 минут каждый день с понедельника по пятницу суббота воскресенье делайте выходной нервная система должна у детей отдыхать мышцы восстанавливаться пишите в комментариях ощущения если вы сами делали упражнения задавайте вопросы

И делитесь этим видео со своими друзьями.

Благодарю за внимание.

До новых встреч.

Пока.