ПОТЕРЯННАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ. Как вернуть?

Приветствую вас, мои славные друзья, спасибо большое за то, что вы смотрите это видео.

У современного человека есть одна очень большая, существенная, можно даже сказать, радикальная проблема, которая влияет буквально на все аспекты его жизни.

И заключается она в том, что он не живет на природе, в той среде, которая его и создала, которая сформировала его как организм, к которой он предрасположен, на которую он заточен эволюционно...

И конечно это порождает гигантское количество, так скажем, ситуаций.

Это могут быть и позитивные ситуации, но зачастую крайне негативные.

И здесь мы как раз обсуждаем то, как исправлять последствия подобных ситуаций.

Но сегодня я бы хотел сконцентрироваться конкретно на вопросе звука.

Дело в том, что звук это очень важный стимул для нас, он позволяет нам ориентироваться в окружающем пространстве, считывать насколько агрессивная вокруг нас среда, в том числе помогает в самоидентификации и конечно является существенным набором символов из окружающей среды, которые определяют функцию нашего мозга в большой степени.

Поэтому справедливо будет задаться таким вот наполовину даже риторическим вопросом, а что вдруг может произойти и вообще может ли что-то произойти с нами, если вдруг мы перестанем слышать то, что слышали на протяжении всего нашего продолжительного эволюционного формирования.

Что произойдет с организмом человека, с нашей психикой, с ментальными особенностями, если мы вместо птения птиц неожиданно начнем слушать тишину,

которая совершенно не свойственна для человеческой среды обитания.

Или, например, городской шум.

Ну а спонсоры этого выпуска, конечно, это наше простое сообщество, место, где очень много всего интересного происходит.

Я там тоже стабильно появляюсь и рассказываю что-нибудь интересное, поэтому приходите, буду очень рад вас видеть.

Вы прекрасно знаете, что я никогда не делал рекламу на этом канале, да и на других каналах тоже, поэтому никогда не зарабатывал ничего практически с YouTube.

Вы прекрасно знаете, что сейчас происходит с YouTube, поэтому фактически единственная возможность для меня хотя бы как-то продолжать медийную, просветительскую деятельность, чтобы с вами как-то общаться, это через простое сообщество.

Поэтому приходите, буду рад вас видеть на ближайшем стриме.

Что ж, теперь переходим к теме видео и, собственно говоря, как можно было бы действительно отследить эти самые эффекты, если они существуют.

Ну, достаточно просто вернуть предыдущую среду, то есть, например, заставить людей слушать звуки природы или что-нибудь подобное делать.

И таких исследований было проведено огромное количество в разных форматах, я не стану упоминать их все, но будьте уверены, что сегодня консенсусом среди ученых является, что вот эта звуковая среда, она существенно изменяет то, как человек видит себя, то, как он сам себя концептуализирует, что происходит с его когнитивными способностями, с его способностью концентрировать, как работают его мозги, дефолтная система мозга и так далее.

Вот, например, есть исследование 2021 года, которое показывает, что использование приложения со звуками природы улучшает психологическое благополучие, скорость реакции, когнитивные навыки, краткосрочную память и так далее.

И, конечно, таких исследований как минимум не одно, их огромное количество, их сотни.

И эффекты в этих исследованиях чрезвычайно разнообразные.

От улучшения настроения банального до снижения некоторых психиатрических симптомов и вплоть до улучшения физиологического здоровья, увеличения концентрации и продуктивности.

Но я бы хотел заметить, что эти эффекты далеко не универсальны для всех звуков.

Скажем, городской шум подобных эффектов не оказывает и в действительности делает прямо обратное.

Есть такой тренд сегодня, молодые люди в наушниках включают звук кофейни какой-нибудь или проезжей части или еще чего-то в этом роде и ожидают, что у них увеличится концентрация, фокус и так далее.

В действительности, судя по исследованиям, которые я прочитал, это на самом деле работает в обратную сторону и вот такие цивилизационные звуки совершенно не подходят для улучшения когнитивных навыков.

Но к тому, какую музыку вы слушаете, когда работаете, стоит подходить внимательно, и сегодня я об этом очень подробно расскажу.

Но вы знаете, я бы не хотел слишком надолго останавливаться на этой идее, что звуки природы как-то сказываются на функционировании нашего организма, потому что идея на самом деле достаточно очевидная и явным образом вытекает из нашего изначального повествования.

Поэтому, если вам ее достаточно, можете просто скачать какое-нибудь приложение со звуками природы и, в общем-то, ваш организм, вероятно, вас за это поблагодарит.

Да, если я не упоминал, то действительно звуки природы сказываются на некоторых аспектах здоровья нашего организма, таких как кровяное давление и некоторых других.

И в том числе, кстати говоря, скорость восстановления после травм или в больницах ускоряется благодаря прослушиванию этих звуков.

Поэтому можете использовать эту практику, она однозначно будет вам полезна.

Но я бы хотел посмотреть на этот вопрос несколько глубже.

Дело в том, что то, каким образом мы сегодня сочиняем музыку, имеет прямое отношение к звукам природы.

Дело в том, что у природы есть определенные ритмы.

Например, звук волн, сверчков или птиц.

Все это определенные ритмы, которые, объединяясь вместе, создают такую вот интересную симфонию, если хотите, которая в действительности вводит нас вот в такое состояние, которое мы сегодня называем состоянием потока или околопоточное состояние.

Я думаю, что многие из вас замечали, что когда вы бываете на природе, изменяется состояние сознания, которое очень сильно на контрасте заметно с тем, что вы испытываете, скажем, на людной дороге или посреди пробки в Москве или еще где-нибудь.

Это такое состояние глубокой, спокойной, при этом сконцентрированности.

То есть ваше внимание достаточно широко распространено, вы видите и слышите как будто бы все, но при этом абсолютно расслабленные.

И это, конечно, очень необычное состояние, которое в действительности является для нас дефолтным, потому что мы выросли в такой среде и оно подразумевается.

Поэтому интересно будет посмотреть на то, как музыка влияет на наши интеллектуальные способности, на нашу способность концентрироваться, какая музыка на что влияет.

И поэтому первое, что необходимо утвердить и констатировать, это что музыка все-таки улучшает наши когнитивные способности, и выражается это в целом в ряде разнообразных коррелятов.

Можно, например, упомянуть эпизодическую память, о которой есть несколько исследований.

Если кто из вас не знает, эпизодическая память измеряется так, что вам показывают какую-то картинку или, может быть, лицо,

И через некоторое время показывают другой сет лиц и спрашивают, какие из них вы видели уже.

Так вот, люди, которые слушают музыку во время прохождения таких тестов, намного лучше с ними справляются.

То же самое можно, кстати, сказать и про короткосрочную память, про некоторые аспекты интеллекта, связанные с оперативной памятью.

Ну и в общем-то, на самом деле, исследований на эту тему так много, что сегодня уже существуют довольно большие обзоры научной литературы, в частности, сейчас я, наверное, приведу один на 39 исследований, которые, ну, подводят нас к мысли, что все-таки действительно музыка во время работы какой-то интеллектуальной улучшает различные аспекты памяти.

Помимо этого, музыка хорошо сказывается и на скорости реакции.

И я хочу обратить ваше внимание, что у двух этих видов улучшений есть общий знаменатель.

И связан он, конечно, с концентрацией, с вниманием на деле, которым вы занимаетесь.

Ну давайте вот чуть-чуть увеличим конкретику, поговорив о, например, креативности.

Мы из очень большого количества исследований знаем, что у людей улучшается креативность, когда они слушают музыку.

На самом деле таких исследований, скорее всего, даже больше, чем исследований о скорости реакции, поэтому это достаточно твердая находка.

И в особенности это хорошо сказывается на людях, которые давно занимаются креативной деятельностью, которые, в общем-то, этим зарабатывают на жизнь.

Проверены эти находки были и на различных писателях.

И на дизайнерах, и на студентах, на ком угодно, в общем-то.

И методы тоже разные использовались, в том числе через ЭЭГ исследовали активность мозга и пришли к такому выводу, что действительно креативность вырастает.

Благодаря чему она вырастает?

Ну, попросту увеличивается стимуляция мозга.

и как бы занимает свободное внимание.

То есть на самом деле человеческое внимание и разум — это загадочная штука, никто не знает, как это работает, но если что-то работает, мы это используем.

Я точно так же на эти вещи смотрю.

Если какая-то штука может увеличить мою креативность или продуктивность, или скорость реакции даже на 1%, я буду это использовать, потому что по принципу такого кумулятивного эффекта

И накапливающиеся прибыли со временем это принесет намного больший результат, чем может показаться на первый взгляд.

Помимо этого стоит упомянуть, что люди лучше проходят тесты на внимательность, когда параллельно слушают музыку.

Ну и конечно в конечном счете это выражается в сильно улучшенной эффективности нашей профессиональной деятельности, в особенности если она связана с интеллектуальной работой.

Потому что, ну да, если бы это невозможно было применить в реальной жизни, то, наверное, и говорить об этом не было бы никакого смысла.

Однако у нас, к счастью, есть неплохие исследования, например, на хирургах, которые показывают, что они работают намного лучше и эффективнее в том случае, если параллельно слушают музыку.

Опять же, подойдет далеко не каждая музыка.

Например, если вы включите какого-нибудь Rammstein или еще что-нибудь в этом роде громкое, или рэп, например...

это будет скорее раздергивать ваше внимание иными словами музыка по своим свойствам должна быть похожа на звуки природы и самое главное свойство которое отличает музыку увеличивающую продуктивность от не увеличивающей продуктивность и различные аспекты интеллекта которых мы сказали выше это предсказуемость музыки это то насколько она вас может отвлекать если вдруг в музыке возникают элементы которые вы не ожидали что возникнут то ваше внимание отвлекается на эти элементы и

И скорее вы ухудшаете и скорость реакции, и свою память, и все остальное.

Второй параметр музыки, который действительно сильно сказывается на нашей продуктивности, это ее громкость, очевидным образом.

И особенно хорошо это видно в результатах исследований о вождении.

У людей очень часто есть заблуждение, что они могут включать там громкую музыку, музыку со словами, какую угодно, и это будет их там бодрить, будет напоминать о том, что они ведут машину, они спят и так далее.

Но на самом деле это не так.

В действительности вот в таких исследованиях лучше всего себя показывает музыка, которая без слов, которая относительно предсказуема и очень тихо играет.

На самом деле даже музыка средней громкости, чего уж говорить о высокой громкости, ухудшает и скорость реакции, и все остальные релевантные для этого параметры.

Поэтому предварительный вывод такой, музыка должна быть без слов, она должна быть относительно предсказуема, она должна быть тихой.

И да, вот в этих исследованиях о вождении лучше всего показывает себя джаз.

И хотя джаз имеет такую достаточно существенную степень непредсказуемости, то есть намного менее предсказуемая эта музыка, чем, например, какой-нибудь лоуфай,

Тем не менее, это такая непредсказуемость, которая очень похожа на природные звуки То есть мы никогда не знаем, в какой момент какая птичка запоет То есть для нас вот такая музыка джаз очень даже подходит Но есть, разумеется, и нюансы Не всегда нужно использовать музыку для увеличения продуктивности Очевидно, иногда она может мешать, даже самая хорошая музыка может мешать В частности, например, если вы только начинаете заниматься каким-то делом и не очень хорошо в нем ориентируетесь Вам нужна дополнительная оперативная память для того, чтобы обрабатывать какое-то занятие

Тогда музыка скорее будет мешать.

Вот у меня из недавнего, я музыку слушаю практически всегда, когда работаю.

Так вот в этой ситуации я просто осваивал новую нейронку, там очень много всяких дополнительных функций, которые нужно было осваивать и понимать, что к чему относится.

Так вот я заметил, что меня музыка в этот момент отвлекала, несмотря на то, что обычно эта музыка сильно увеличивает мою продуктивность и концентрацию.

Вот то же самое показывают и исследования.

Если вы осваиваете что-то новое, если вы не очень хорошо ориентируетесь, то музыку, скорее всего, включать не стоит, потому что ваша оперативная память и так очень сильно загружена.

Кстати говоря, это объясняет, почему, например, музыка на экстравертов во время работы влияет намного больше.

Потому что экстраверты, как я уже рассказывал в одном из своих видео, нуждаются в большей стимуляции.

именно такой сенсорной стимуляции.

И поэтому, когда мы включаем музыку для экстравертов, они намного лучше справляются с рутинными задачами, с творческими задачами, когда нужно долго сидеть перед пустым листом бумаги и так далее.

Короче говоря, музыка — это в основном для таких дел, которые ты уже освоил, которые ты понимаешь, и где ты немножко испытываешь даже как будто бы скуку.

Поэтому мы видим там сильно увеличенную продуктивность у работников каких-нибудь заводов или у людей, которые работают из дома, но выполняют рутинное дело.

Или у людей, которые занимаются творческой деятельностью, но им нужно как бы отправить свое сознание в какой-то поток, полет и так далее.

Короче говоря, у музыки, то есть у использования музыки тоже есть своя специфика.

Но я бы сказал, что в среднем у людей, которые занимаются интеллектуальной деятельностью, с которой они уже не первый день знакомы, музыка будет очень уместным дополнением.

Конечно, именно поэтому какие-нибудь большие корпорации, даже не очень большие корпорации, сегодня используют музыку на рабочем месте для того, чтобы увеличивать продуктивность своих работников.

Но помимо прочего, у музыки есть еще один очень большой и такой существенный плюс.

Касается он того, что музыка уменьшает стресс.

И не только стресс, но и вообще в целом эмоциональную регуляцию.

Именно благодаря этому она во многом используется как терапевтическое средство против психиатрических диагнозов, например депрессии.

И на самом деле музыка работает многофакторно на нашу такую стрессовую систему.

Она и предотвращает стресс.

То есть если вы постоянно слушаете музыку, то вы с меньшей вероятностью испытаете какой-то стресс.

То есть вы его попросту не заметите.

Также можно сказать и про конкретный актуальный стресс.

То есть если вы слушаете музыку и испытываете стресс, то вы будете испытывать его меньше.

То же самое можно сказать про будущий стресс.

То есть вы испытали его и потом включаете музыку, это вас быстрее успокаивает Короче говоря, со всех возможных сторон музыка полезна И поэтому если вы занимаетесь какой-то напряженной деятельностью Или если вы сам по себе достаточно напряженный человек То музыка однозначно будет снижать вот этот самый градус напряженности И скорее вводить вас в состояние концентрации Используя вот эту вот энергию раздражения в продуктивное русло

Короче говоря, по всем исследованиям, которые сейчас вот есть, по большей части музыка сказывается хорошо на нашей продуктивности, главным образом за счет увеличения фокуса.

Если у вас там синдром дефицита внимания, например, или вы просто человек, который не привык долго сидеть за работой, и, например, вы очень много пользовались тиктоком, из-за чего ваши мозги сломались, то, пожалуйста, да, обратите внимание на музыку.

Она будет давать вашему мозгу дополнительную стимуляцию,

Чтобы чувствовать себя хорошо при занятии своими делами Что ж, теперь самое время задаться вопросом о том, где такую музыку найти Я специально для вас составил несколько плейлистов Нашел несколько плейлистов, вернее, которые могут подойти разным людям Вы можете протестировать свое Найти их вы можете в моем посте в Телеграме по ссылке Конечно, они все очень разнообразные, на разный вкус и так далее Но я сам лично пользуюсь такими сервисами генеративной музыки

Вы можете использовать любой из тех, что я сейчас вывожу на экране, они все работают плюс-минус по тому же самому принципу, но первый, о котором я узнал, это был Brain.fm, поэтому я использую именно его, могу как бы за него поручиться, в общем-то это не реклама, вы прекрасно знаете, что я рекомендую то, чем сам пользуюсь.

Поэтому да, я думаю, что можно использовать любой из этих сервисов Не думаю, что Brain.fm конкретно лучше, чем другие Ну просто я к этому привык, вот и все Так что надеюсь, это видео будет вам полезно Улучшайте свою продуктивность с помощью музыки Всех обнимаю, всем пока