Позвоночник тянем мягко за 4 минуты. Бережные упражнения Шумиловой

Здравствуйте!

С вами доктор устой практики Елена Шумилова.

И сегодня мы растягиваем позвоночник.

Фасциальная растяжка позвоночника.

Это будет тоже пружинка, но чуть-чуть другая.

Сейчас покажу вам, как это выполняется.

Ноги поставьте, стопы в положение внешние края параллельно.

Здесь ширина стопы.

есть хвостик поджали коленки мягкие об и пока просто пружине смотрим туда просто пока пружине за счет того что мы поджимаем хвостик включается фасция всего тела дальше наклоняем головочку глаза открыты пусть она болтается если вам больно это делать то не делайте

Если тяжело так стоять, держитесь за стул.

Есть.

Коленочки мягкие, хвостик поджат.

Чуть-чуть носиком тянемся ниже.

Вот так.

Хорошо.

Еще носиком ниже.

Тянитесь именно носом туда.

Хорошо.

через силу идти не надо чувствуете не идет тело ладно хвостик поджимаем нам нужно чтобы скрутился весь позвоночник и растянули связочки между позвонками мягко мягко чтобы позвоночник вспомнил что связки у него есть руки болтаются вот я уже чувствую что у меня выгибается поясничка и там происходит процесс и ей хорошо

Обычно она такая, сейчас она такая становится.

Носиком идем дальше.

Голова просто болтается.

Ручки висят.

У нас нет цели наклоняться.

Следите за этим.

Хвостик поджат, коленки мягкие.

Вы тогда сделаете правильно.

И нет цели соревноваться с собой.

Здесь не надо ниже, здесь надо правильно.

Ручки можете держать на ногах.

Смотрим, куда дойдут.

Вот уже тело разрешает, отпускает спазмированные мелкие мышцы межпозвоночные.

И я уже могу сюда достать.

Поджимаем хвостик.

Вот так.

И продолжайте делать, пока еще можете, пока сильно не устали.

Посмотрите, вот я уже дохожу почти до коленочек.

У меня уже натягивается аж здесь, практически район крестца.

В общем-то весь позвоночник я уже скрутила.

Смотрите, я не наклонилась.

Нет цели наклоняться, чтобы включались мышцы ног.

Нам нужно проработать только связочки позвоночника.

Постаю так.

Мне сейчас очень комфортно.

Если вдруг головокружение, в голове что-то не так, то останавливайтесь, выпрямляйтесь.

хорошо все останавливаюсь так есть запомнила теперь потихонечку буду подыматься руки мне помогут хвостик поджат и ручки идут выше выше выше носик выше выше выше о все расслабилась шея задняя поверхность сейчас

Позвонок за позвонком мы распрямляем весь позвоночный столб.

Все, руки уже болтаются.

Сейчас голову подниму.

Вот, хорошо.

Есть.

Очень жарко, энергии много выделяется.

Ну вот, в общем-то, это достаточно на один раз.

Вы были большие молодцы.

Себе можете похлопать.

Все, пока.