Пресс за 15 минут | Чувствуешь жжение — значит работает!

Описание:

15 минут жёсткой тренировки пресса под музыку — без слов, только ты и таймер. Формат 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Подходит для среднего и продвинутого уровней подготовки — делай упражнения в своём темпе и не сдавайся! ТЕХНИКА: ▸ Поясница прижата к полу Когда ложишься на спину — не отрывай нижнюю часть спины от коврика. Опускай ноги только настолько низко, насколько можешь удерживать контакт с полом. ▸ Фокус на пресс, а не бёдра Подумай о том, что работает именно живот. Поднимай и опускай ноги за счёт силы пресса, а не инерции или бедер. Связь мозг–мышцы — ключ к прогрессу. ▸ Постоянное напряжение Старайся держать пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Не расслабляй живот, даже в верхней точке движений. ▸ Избегай напряжения в шее Не тяни голову руками. Если мышцы пресса пока слабы, возможно, ты будешь чувствовать нагрузку в шее — это нормально на первых этапах. Со временем станет легче. Руками только слегка касайся головы, не дави. ▸ Дыхание При упражнениях на пресс, как и в других упражнениях, действует простое правило: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох. Что тебя ждёт: • 45/15 — формат для настоящей проработки • Без разговоров — музыка + таймер • Эффективные упражнения без скручиваний • Никакого инвентаря — нужен только коврик Добавляй эту тренировку в свой план 3–4 раза в неделю и уже скоро увидишь, как пресс становится сильнее и рельефнее! __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: 🔺 Мои Instagram* : (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.