Пресс#животпохудение #спорт #тренировкадома #sports #похудеть

Итак, девчонки, техника упражнения на пресс.

Поехали.

Опускаемся полностью вниз, проворачиваем таз так, чтобы крестец давил в пол, но при этом в пояснице остается просто естественный прогиб.

Не надо ее специально прижимать.

Отвели руки в сторону, ладошками в пол сильно-сильно прижать.

Поднимаем вверх ноги, следите, чтобы пяточки были в одну линию с коленом, носки на себя.

И теперь дыхание мы используем такое, как вы уже знаете, диафрагмальное.

Открывая ребра, делаем носом вдох.

Начинаем выдыхать через рот, подтягивать низ живота и чуть-чуть выводить ноги вперед.

Вдох.

Хороший выдох.

Втягивай, втягивай, втягивай живот.

Помним, что мышцы, которые отвечают за плоский живот, это мышцы выдоха.

Вдох.

Открыла ребра и выдох.

Не теряем руки, давим в пол.

Вдох.

Выдох.

В маленькой амплитуде работаем.

Вдох.

И выдох.

Еще разочек, вдох.

Сделайте такое упражнение 30-40 раз, используя диафрагмальную технику дыхания.

У меня в ленте, если немножко ниже опуститесь, есть видео о том, как правильно дышать, работая глубиной мышцы, поперечной мышцей живота, для того, чтобы у вас был плоский живот, в тонусе мышцы, сильные и красивые, тонкая талия.