Работа с дискомфортом и эмоциями в спорте | Настрой на соревнования | Спортивная психология

А это запись для повышения спортивных показателей, для того чтобы раскрыть одну из сторон, на которых строится нужное состояние.

Чтобы выступать на максимум и даже больше.

Позволяя проявляться своим скрытым ресурсом.

На высоком уровне, на топовых соревнованиях многие спортсмены подготовлены очень хорошо.

И все сталкиваются с какими-то своими обстоятельствами, волнениями, стрессами.

Кто-то преодолевает их лучше, а кто-то хуже.

Кто-то на тренировках показывает заоблачные результаты, но во время важной игры, соревнований или выступления тело словно забывает об этом.

И бывает так, что топовый спортсмен допускает досадную ошибку, которая не свойственна его уровню.

И прежде чем мы пойдем дальше, осознай идею,

О том, что если бы усилием воли можно было избавиться от волнения, то никаких переживаний бы не было.

Говорят, что волнуются все, но это не совсем так.

Скорее всего, тебе знакомо состояние потока, вдохновения, увлеченности, когда тело реагирует быстрее, чем ты успеваешь осознать то, что происходит с помощью ума.

И с дискомфортом происходит то же самое.

Из-за каких-то событий в прошлом, из-за каких-то отвлекающих факторов, негативный опыт как будто застревает в теле.

Он как будто бы зашифрован в теле в виде напряжения.

И с этим напряжением можно работать.

Преимущество этой записи в том, что ты делаешь это наедине с собой.

Ты можешь выбрать любую тему.

Потому что что бы ты ни выбрал, нет необходимости никому говорить об этом, если ты сам не захочешь.

Поэтому я хочу, чтобы ты спросил себя, что не так?

Спроси себя, что не так?

Что меня не устраивает, что мне хотелось бы улучшить?

По-честному, отвечая на этот вопрос самому себе, потому что тебе нечего скрывать от самого себя.

И позволь внутри возникнуть какой-то идее, какой-то мысли, опасению, волнению, страха.

Пусть даже никто не знает об этом.

Возможно, ты и сам уже давно перерос этот момент и этот страх, но почему-то он возникает.

Например, это может быть страх, что у меня что-то не получится.

Я подведу команду, тренера, близких.

Если я буду рисковать, то могу ошибиться.

или любое другое свое ощущение, которое мешает.

Ощущение, которое не дает войти в состояние полного внимания и сосредоточенности.

Что-то, что выбивает из колеи.

И когда это есть внутри, в виде мыслей или воспоминаний, прислушайся к себе, прислушайся к тому, что ты замечаешь в эмоциях, в эмоциональных ощущениях.

Потому что наша нервная система работает таким образом, что мысли рождаются не на пустом месте.

Они появляются из каких-то чувств и эмоций.

Из каких-то негативных чувств.

И под этими чувствами и эмоциями еще глубже находится физический уровень.

Уровень тела, на котором эти эмоции когда-то застряли.

И событие может быть уже давно в прошлом, но какой-то элемент в технике, какая-то комбинация, какой-то противник или даже географическая локация могут вызывать напряжение или дискомфорт.

Сейчас прислушайся к нему и заметь, где в теле находится центр этого дискомфорта.

Бывает так, что мы пытаемся его найти, вспоминая само стрессовое событие,

А этот дискомфорт уже есть.

Заметь его, где он находится в теле, где его центр.

Это может быть ощущение в горле, в груди, в солнечном сплетении, в животе, в плечах, в осанке или где-то еще.

Оно может как-то давить, сжиматься, расширяться, пульсировать.

Прислушайся к нему.

И запомни это ощущение.

Это ощущение в теле, это ощущение в мыслях, в эмоциях.

В этом может помочь представление о том, что могло бы усилить твое негативное состояние.

Даже если ты знаешь, что этого никогда не произойдет.

Какое развитие события могло бы усилить это негативное состояние?

Представь это и заметь, запомни, где это откликается в теле.

Мы вернемся к этому немного позже, а сейчас сделай вдох и выдох, отложи это все в сторону.

И вообще у каждого из нас есть такая часть внутри, которая отвечает за логику, за логику, анализ, за то, чтобы все раскладывать по полочкам.

Почувствуй ее внутри.

И на время предстоящего процесса представь, ощути, как ты помещаешь ее снаружи, за пределами своего тела.

Так, чтобы ты мог сфокусироваться на чувствах.

Или даже не сфокусироваться, а начать чувствовать.

И для того, чтобы этот процесс был эффективен, первая задача состоит в том, чтобы расслабиться.

И как ни странно, путь к расслаблению идет через напряжение.

Поэтому устройся сейчас удобно.

Проверь, чтобы голова была на подушке или на какой-то опоре.

Проверь, чтобы руки и ноги не перекрещивались.

И тебе было комфортно.

Чтобы свет не бил в глаза.

И почувствуй свое тело.

Почувствуй свое тело и начни сжимать обе руки в кулаки, продолжая дышать в своем ритме.

Это упражнение, это небольшой элемент, который позволит расслабиться больше, продолжая сжимать руки, зная о том, что я попрошу сделать это трижды.

И каждый раз сигналом к тому, чтобы разжать пальцы и расслабиться, будет то, что я досчитаю от одного до трех.

Сжимая руки.

Так крепко, как это возможно, только чтобы не было дискомфорта.

И сейчас глубокий вдох.

Один, два, три.

И с выдохом расслабление.

Разжимая пальцы, расслабляя все свое тело.

Зная о том, что различные практики в этой области применяли еще с 50-х годов в Советском Союзе.

для подготовки олимпийских спортсменов это то что позволяет телу и психики становиться одним целым поэтому сейчас перенеси внимание на мышцы лица и заметь как мышцы лица начинают расслабляться представь что они заполняются приятным ощущением тяжести и тепла и

Почувствуй, как разглаживается и расслабляется лоб.

Расслаблены мышцы века и мышцы вокруг глаз.

Расслаблены мышцы челюсти.

А с ними связаны плечи и спина, поэтому они тоже расслабляются.

Позволь этому процессу в теле продолжаться.

А сам сейчас начни сжимать обе руки в кулаки еще крепче, еще сильнее.

С каждой секундой еще больше.

С каждой секундой отправляю туда все, что могло мешать.

Какие-то заботы, мысли, переживания.

Все отправляю туда в кулаки.

С каждой секундой еще больше.

И глубокий вдох.

Один.

Два.

Три.

Выдох.

Расслабление.

Разжимаются пальцы, расслабляется все тело.

Хорошо.

Представь перед собой собственный сундук, в который ты сейчас складываешь мысли, все, что могло отвлекать.

Закрываешь его крышкой и отодвигаешь в сторону, позволяя голове очищаться, становиться легкой, пустой, свободной.

Зная, что сможешь вернуться к этим мыслям позже.

Начни сейчас сжимать обе руки в кулаки еще раз, в третий раз, максимально крепко.

Максимально сильно отправляя все напряжение туда.

С каждой секундой еще больше.

С каждой секундой еще сильнее.

И глубокий вдох один.

Два.

Три.

С выдохом расслабление.

Разжимая пальцы и позволяя всему своему телу расслабляться больше, чем было до этого, пройди сейчас своим вниманием сверху вниз, от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

Замечая, как если где-то в теле есть участки напряжения, ты прикасаешься к ним своим вниманием, так же как

А разжимал кулаки, сейчас разжимаешь это напряжение.

Как будто бы расслаблял пальцы.

Точно так же сейчас расслабляя все, что мешает.

Позволяя себе продолжать погружаться куда-то внутрь и вглубь себя.

Как будто стоишь наверху собственной винтовой лестницы, которая ведет вниз.

И на каждой из ее ступеней написана цифра.

Сначала это цифра один и ты мысленно делаешь первый шаг на ступеньку с цифры один, погружаясь дальше и глубже.

Мысленно делаешь второй шаг, погружаясь в два раза глубже.

Продолжаешь ступать.

Три.

Четыре.

Пять.

Вниз.

Вниз.

Вниз.

шесть семь покой расслабление и отдых восемь покой расслабление и отдых 9 вниз вниз вниз

10 очень хорошо когда это состояние приятно и комфортно и продолжает нарастать усиливается чувствуешь себя в безопасности и

зная о том что через некоторое время я начну считать от 5 вниз и на каждый мой счет попрошу делать легкое движение указательным пальцем правой руки каждый раз вкладывая в это движение меньше усилий и каждый раз позволяя всему своему телу расслабляться глубже так как будто бы движение пальца это указатель уровня расслабления тела так что тогда я дойду до нуля и

Это будет ноль усилий в движении пальца и ноль усилий в управлении каждой клеточкой.

И я говорю «Пять».

Палец как-то двигается, тело расслабляется глубже.

А ты знаешь, что когда я произнесу следующую цифру, точно так же какой-то импульс отправится в движение пальца, а тело расслабится более глубоко.

И я говорю «Пять».

Меньше усилий в том, чтобы приподнимать палец.

Более глубокое расслабленное состояние.

Все тело расслабляется больше.

И ты знаешь, что тело может расслабиться еще больше в каждый момент времени.

Потому что это процесс, которым управляешь ты сам.

А я говорю три.

Палец двигается как будто бы сам.

Тело расслабляется еще глубже.

Ты как будто бы погружаешься в самый центр своего Я. Все окружающие звуки только помогают этому процессу.

А я говорю два.

Два раза меньше усилий, чем три.

В два раза более глубокое расслабленное состояние.

В то время как я говорю один.

Палец двигается как будто бы сам.

С цифры один мы часто начинаем в жизни от чего-то нового.

И сейчас позволь этому новому стать новым состоянием расслабления.

Еще более глубокому, спокойному, легкому.

В каждой клеточке тела.

Когда я говорю ноль.

Ноль.

Ноль.

Ноль.

Ноль усилий в движении пальца.

Ноль усилий в управлении каждой клеточкой тела.

Полное, тотальное расслабление, запоминая его изнутри, таким, какое оно есть, зная о том, что ты сможешь использовать его для себя, когда это будет необходимо.

Тебе достаточно будет мысленно произнести слово «ноль», чтобы мгновенно войти в это состояние или глубже.

Состояние, в котором ты можешь отдыхать,

Состояние, в котором можешь засыпать легче, в котором можешь восстанавливать силы.

Тебе достаточно будет произнести мысленно слово «Ноль», чтобы мгновенно в него войти.

Состояние, в котором восстанавливаются все системы организма, в котором ты можешь отдыхать быстрее, будет достаточно мысленно произнести слово «Ноль», чтобы мгновенно в него войти.

Ты сможешь находиться в нем так долго, как этого пожелаешь, и выходить при первой необходимости.

Выходить из него бодрым, наполненным силами и энергией.

Достаточно будет мысленно произнести слово «Ноль».

Это ключевое слово установлено, и это ключевое слово действует.

Твое ключевое слово — «Ноль».

И сейчас, так же как тело подготовилось к внутренней работе, я помогу тебе подготовиться к ней мысленно.

Сейчас обрати свое внимание снова на то ощущение, которое возникает в моменты дискомфорта.

То состояние, с которым ты хотел бы поработать.

Помни ситуацию, где это ощущение может возникать.

И для начала посмотри на нее как бы со стороны, замечая все неприятное, что там есть.

Замечая все мысли, опасения, страхи, замечая все эмоции, которые присутствуют, все чувства.

И замечая телесные ощущения.

для того чтобы работа прошла более эффективно позволь себе соприкоснуться с этим сделай вдох и выдох и мысленно окажись в той ситуации стань там самим собой позволяя всему дискомфорту начать усиливаться замечая его более явно позволяя ему становиться сильнее дело это может быть в последний раз

для того, чтобы позволить себе освободиться от него.

Позволь приходить той мысли, которая тревожит, тому ощущению в эмоциях и чувствах, всему, что есть внутри, всему, что есть физически.

Почувствуй это как одно целое.

И сейчас осознай, что само по себе это чувство

безопасно для тебя даже более того появляясь она каким-то образом пытается тебе помочь и когда ты борешься с ним ты борешься с самим собой бесполезно бороться с собой когда ты борешься с кем-то ты делаешь его сильнее как будто тренируя и

Поэтому сейчас, переставая отворачиваться от этого чувства, прогонять его, пытаться побороться с ним, оттолкнуть или спрятать, сделай шаг навстречу этому чувству, открываясь ему, сдаваясь ему, позволяя ему брать над тобой верх.

Позволь этому ощущению взять над тобой верх, как будто бы сдаваясь ему.

И заметь, что вместе с этим, та энергия, которая была заложена в этом ощущении, начинает высвобождаться.

Все, что застревало внутри, начинает высвобождаться и выходить наружу.

А тебе становится легче.

Этот процесс может включать дыхание, может включать какие-то осознания.

Он может включать в себя работу тела в виде каких-то спонтанных, непроизвольных движений.

В виде дрожи, вибраций или желания потягиваться.

Все, что хочет сделать тело, все правильно.

Сдавайся этому чувству, зная, что оно не способно навредить тебе сейчас.

Это просто эмоции, это просто воспоминания.

Это просто электричество в голове.

Сдавайся этому ощущению и позволяй происходить всей трансформации, позволяй высвобождаться изнутри наружу всему, что было сжато внутри, как пружина.

Сдавайся этому чувству и позволяй ему брать вверх, наблюдая за тем, как эта энергия, которая была в нем заложена, которая в нем застревала все это время, высвобождается.

Да нет больше необходимости ее копить.

Нет больше необходимости держать ее внутри.

Как будто бы машина двигается и тратит топливо точно так же, и ты сейчас высвобождаешь всю эту энергию, которая застревала в этом чувстве.

Замечая, как с каждым вдохом наполняешься каким-то новым состоянием.

Новым состоянием уверенности, легкости, спокойствия.

С каждым выдохом выдыхая, выражая, высвобождая все, что было подавлено.

Ощущая изнутри, что весь этот дискомфорт, каким бы он ни был сейчас, безопасен для тебя.

Безопасен для тебя.

Дышишь и все выдыхаешь.

Двигаешься и высвобождаешь все, что хочется высвободить.

Все, что тело подсказывает.

Замечая, что в какой-то момент этот процесс подходит к своему завершению.

В какой-то момент ты понимаешь, что больше нету в этом заряда.

Нету какого-то напряжения и негатива.

И осознай сейчас, что то место в теле, где был заряжен дискомфорт, та часть тебя, которая отвечала за этот дискомфорт, она пыталась тебе помочь.

Потому что все наши чувства помогают нам.

Даже если они кажутся нам неприятными.

Потому что они делают это по-своему.

Просто...

То, что могло быть полезным для нас где-то в детстве, в прошлом, может мешать нам взрослым.

Это похоже на то, как маленький ребенок что-то делает, думая, что помогает, и пытаясь помочь, а на самом деле мешая.

Точно так же это чувство, начав помогать когда-то, сохранило эту реакцию.

И не знала о том, что мешает.

Поэтому обращайся внутрь этого чувства, обращайся внутрь и вглубь той части в себе, которая отвечала за него.

Поблагодари это ощущение.

Признай его.

Дай ему место.

Как бы говоря ему, я тебя вижу.

Спасибо тебе, что помогала.

В этом больше нет необходимости.

И обращаясь внутрь этого ощущения, прости его.

Ощущая, понимая изнутри, что все, что пыталось сделать, это чувство, это ощущение, эти мысли, они пытались тебе помочь.

И прощая их, представь,

Что ты как будто бы удерживал эти ощущения, сжимая пальцы в кулаки.

И сейчас, разжимая пальцы, позволяешь этим чувствам, этим ощущениям двигаться туда, куда им самим надо.

Отпуская их, отпуская все связанное с этим напряжением.

И иногда бывает так, что под одним чувством лежит какое-то другое.

Точно так же под этим ощущением может находиться какое-то другое чувство, от которого оно тебя защищало.

И знаешь, что что бы там ни было, какое бы более глубокое состояние там не скрывалось, оно сейчас безопасно для тебя.

Разжимая пальцы, позволь в теле возникнуть какому-то новому ощущению.

Прислушайся к себе и заметь, что откликается внутри.

Это ощущение может проявляться в голове, в горле, в груди, в животе или где-то еще.

И если оно окрашено негативно, прислушайся к нему и к той мысли, которую оно несет, к тому ощущению, к тому состоянию.

Заметь, где в жизни ты испытываешь это ощущение, в каких ситуациях в спорте ты испытываешь это ощущение.

И что бы там ни было, зная, что сейчас оно безопасно для тебя, сдайся этому чувству.

Зная, что сейчас оно для тебя безопасно, перестань ему сопротивляться.

Идя к нему навстречу, сдаваясь этому ощущению, позволь изнутри наружу высвобождаться всему, что было спрятано раньше.

Спрятано, заряжено в теле.

Двигаясь и выдыхая все напряжение.

С каждым вдохом, с каждым выдохом, замечая, как становится легче, делая вдох носом, заполняясь каким-то новым состоянием уверенности, силы, легкости и концентрации.

С каждым выдохом выражая все ненужное.

Каждый вдох носом и ты заполняешься ощущением уверенности, силы.

легкости и концентрации.

Ощущение расслабления, но это собранное расслабление.

Расслабление, которое в любой момент может превратиться во взрыв, когда твое тело реагирует быстрее мысли, когда твое тело проявляет все, что было отработано, действуя наилучшим образом.

Ты выдыхаешь и выражаешь все неприятное, отпуская, сдаваясь всему, что было, всему, что вызывало напряжение или дискомфорт, зная, что сейчас это безопасно.

С каждым вдохом наполняешься новым состоянием.

Почувствуй, как этот процесс происходит.

освобождаешься от всего что мешало освобождаешься с благодарностью и с благодарностью обращаясь к этому чувству дай ему место внутри зная что все что она делала она пыталась тебе помочь просто делала это по-своему давая место внутри себя всему

понимая, что это то, что тебя усиливает, относясь к этому с благодарностью и прощая это ощущение, переставая держать внутри какой-либо заряд, связанный с негативом.

И ты замечаешь, что прощая это чувство, прощая эту часть внутри себя,

Где-то изнутри тебя как будто открывается источник энергии и начинает тебя заполнять.

Потому что на то, чтобы удерживать все это в сжатом состоянии, тратилось огромное количество энергии.

И вся эта энергия сейчас твоя.

Она заполняет твое тело.

Вся эта энергия твоя.

Ощущая ее в каждом.

Вдохи, ощущая ее в каждой клеточке тела, зная, что ты можешь использовать ее.

Заполняешься этим состоянием, этим ощущением.

Постепенно, мысленно, в какой-то момент, начинаешь расти в состоянии здесь и сейчас.

как пузырек воздуха поднимается сквозь толщу воды, точно так же и ты сейчас, со всеми новыми ощущениями, начинаешь возвращаться в настоящий момент, сохраняя все эти изменения внутри себя, ощущая эту силу,

Энергию, спокойствие, концентрацию.

То, как ты чувствуешь это для себя, возвращаясь в настоящий момент.

Со всеми изменениями.

И когда ты почувствуешь свое тело, сделай более глубоко вдох и выдох.

Потянись.

Открой глаза и полностью возвращайся.

В какой-то момент ты сделаешь...

Легкий и свободный вдох, с выдохом потянешься, откроешь глаза и полностью вернешься со всеми новыми состояниями, со всеми новыми ощущениями.

Вдох.