Разминка перед тренировкой

Ну что, и главное правило, вы знаете, кайфовать от тренировки.

Сейчас немножко разомнемся, подготовим тело к нагрузке и начнем.

Что попрошу?

Простучать ребра, помним, выдышим ребрами всегда, короткий, неглубокий вдох и максимально вытягиваем длинный выдох, втягивая живот, закрывая ребра.

потёрли себя, потёрли ребрышки, пощупали, дали мозгу почувствовать, через руки он видит, да, чтобы знал, чем работать.

Рёбра, вот их надо включать будет.

Так, за осанку ещё, когда говорю, заземлиться, лобковая кость на себя, копчик вниз, то есть вы не зажимаетесь, нет, вот вы стоите просто слегка, копчик вниз.

Вниз, лобковая кость на себя и проверяете.

Пятка, колено, бедро, ребро, плечо в одну линию.

Грудная клетка раскрыта, макушка вверх.

Коза роскошная, леди.

Сейчас пока делаем 10 циклов дыхания.

Ребрами.

Вдох.

На выдохе собрать.

Живот подтянуть.

И качаем слегонца свою.

Лимфосистему включаем.

С диафрагмой качнем диафрагму.

Лимфосистему включим.

И подышим.

Поехали.

Подготовочка.

Вдох.

Выдох.

Длинный.

Как будто шарик надуваешь.

Подтянуло живот.

Вдох.

Уже пресс включается.

Есть.

Молодец.

Поехали.

Вдох, выдох.

Точно так же дышим.

Включаем полностью.

Работаем.

Вдох, выдох.

Таз работает.

Все время будем двигать тазом.

Мобильность, подвижность, гибкость таза.

Это залог ваших красивых ног, здоровой гинекологии, красивого живота.

И при этом таз тоже работает.

Таз работает и плечевой.

Дышим, дышим.

Другую.

Дальше.

Хорошо, хорошо.

Опускаю руку вниз, стягиваю живот на выдохе.

Открыла.

Открыла.

Молодец.

Еще два крутила.

Раз.

Два.

Плечевой.

Раз.

Два.

Три.

Молодец.

Вниз.

Вылез.

Вперед.

Рука вверх.

Раз.

Два.

Ступи.

Вылез.

Вверх.

Вверх.

Вперед, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх.

Хорошо.

И тазобедренным.

Раз, два, три.

Еще, еще, еще.

Отвела назад.

Вдох.

Провернула в тазобедренном.

Не в коленном.

Носок на себя.

Хорошо.

Перед собой меняем другую.

Раз.

Два.

Молодец.

И ногу назад.

Музыка Музыка

Тазобедренный.

Раз.

Два.

Три.

Еще четыре.

Семь.

Восемь.

Дыши, дыши.

Девять.

Десять.

И в другую.

Десять.

И другую.

Раз.

Хорошо.

Таз.

Раз.

Два.

Добавила руки.

Хорошенечко.

Опустила, подняла.

Втягиваешь живот на выдохе.

Добавляешь еще движение грудной клетки.

Вдох.

Руки напрягла.

И пошла чуть быстрее.

Хорошо.

Выдох.

Выдох.

Собралась.

Раз.

На себя ногу.

Ногу.

Носок на себя.

На пятку поставила.

Отвела таз назад.

Вдох.

Растянула заднюю поверхность бедра.

На выдохе.

Заземлила таз.

Поднимая руки наверх.

Выдох.

Руки в напряжении.

И живот втянула.

Вдох.

Пресс.

пресс, грудной отдел, рак трапеции.

Поменял с другой.

Продолжение следует...

Молодец.

Коврик взяла под колено.

Брось сразу.

Сейчас еще чуть-чуть поработаем.

Мне кажется, нужно подготовить вообще полностью все к работе.

Чуть-чуть вниз корпус растяни.

Почувствуй вытяжение хорошее.

Удлиняешься вперед.

Потянула.

Проверни таз.

Поставь его.

Раз.

Только не вываливай назад спину, поясницу.

Не губим.

Тянем, тянем.

Чувствуем легенькую такую боль.

Есть.

Вниз.

Вниз.

Низ.

Таз назад отбила.

Руку вверх.

Длина хорошо.

Выдох.

Два.

Три.

Продолжаем тянуть.

Четыре.

Пять.

Молодец.

В сторону отпила.

И потяни.

Раз.

Два.

Хорошо.

Поменяла.

Другой.

Провернула.

Спинку вперед.

Почувствовала хорошо вытяжение и добавила еще.

Удлинила.

Удлинила, удлинила.

Хорошо.

Удлинила ногу.

Прям растяни, растяни.

Почувствуй, хорошенечко растяжешь.

Отлично.

Ягодицы тянешь назад.

Макушку вперед.

Руки вверх.

Здесь тянешь, тянешь, тянешь.

Молодец.

Скоро на ногу.

Молодец.

По упражнению осталась первая.

У нас вовремя остается.

Волной поднимай.

Весь позвоночник включила.

Выдохните.

то же самое но уже на носках

Включили, подготовили.

Поехали.

Раз.

Музыка

Молодец.

Села, локтями расталкивая коленки, сначала поднимаешь таз вверх чуть-чуть и расталкивая пускаешь таз вниз, а потом вверх.

Молодец!

Хорошо!

Ну что?