САМЫЕ КРАСИВЫЕ АСАНЫ!💛УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА на всё тело / Растяжка, Разминка, Балансы для начинающих

Почему бы не отправиться в путешествие к себе настоящей?

Меня зовут Лина, я учитель йоги и медитации.

Рада пригласить тебя на мой онлайн-йога-ретрит с полным погружением в атмосферу природы, даже не выходя из дома.

Это твой глоток свежего воздуха в суете будней.

Практики бережной йоги и медитации перенесут тебя в пространство гармонии и спокойствия,

Мы будем практиковать в самых красивых местах при Эльбрусе.

Каждое занятие ретрита напитано особой энергетикой, которая наполнит твое тело радостью и позитивными вибрациями.

Это путешествие – твой особенный опыт.

Испытай новые ощущения уже сегодня.

До встречи на практиках ретрита.

Подробности в описании под видео.

Привет!

Рада видеть тебя на утренней йоге для волшебного пробуждения тела.

Начинаем в положении стоя в начале коврика.

Стопы на ширине таза.

Сложи ладони вместе.

Намасте перед грудью.

На мгновение закрой глаза.

Понаблюдай за вдохами и выдохами через нос.

Настройся на практику.

И открываем глаза.

Присаживаемся в позу стула.

Вытягиваем руки вверх.

Теперь уведи руки за спину в замок и опустись вперед, соединяя живот и бедра.

Потяни замок вперед, выпрямляя ноги настолько, насколько это возможно.

Вдох и выдох.

Опусти руки на коврик, отшаг левой ногой назад.

Поза воина.

Поднимаем руки вверх.

Правая нога под углом 90 градусов.

Теперь развернись руки в стороны, параллельно полу.

Взгляд вдоль правой руки вперед.

Вдох.

И выдох.

И поза мирного воина.

Потянись за правой рукой назад, раскрывая грудное тело.

Дышим через нос.

Вдох.

И с выдохом переходим вперед, опускаем ладони на коврик, опускаемся через чатурангу, правая нога на весу, локти скользят вдоль тела.

Вдох, собака мордой вверх, прогиб.

Выдох, толкаем таз наверх, собака мордой вниз.

Вдох и выдох.

Теперь шаг левой ногой вперед, поднимаемся вверх, поза воина, руки вверх.

И опускаем руки параллельно полу.

Дышим, вдох и выдох.

Теперь тянемся левой рукой назад, поза мирного воина.

Дышим через нос.

Возвращаемся вперед, опускаемся вниз через чатурангу, левая нога на весу.

Вдох, прогиб, взгляд вверх, собака мордой вверх.

И выдох, отталкиваемся в собаку мордой вниз.

Пошагай здесь немного.

И подходим к рукам в начало коврика.

Возьми блоки для йоги или две большие книги.

С опорой на блоки вытяни спину вперед.

Опора на правой ноге.

Левую подними вверх.

Расслабь опорную ногу, слегка присгибая ее.

И вытягиваем левую руку вверх.

Держим баланс.

Пробуем захватить стопу.

Либо останься в предыдущем положении.

Так, как позволяет тебе тело сегодня.

С каждой практикой ты будешь видеть улучшение.

Возвращаемся в центр.

Поменяем сторону.

Опора на левой ноге.

Правую поднимаем вверх.

Правая рука вверх.

Держим баланс.

Дышим медленно и спокойно.

И захватываем стопу правой рукой, сохраняя баланс.

Фиксируем взгляд на одной точке.

Держим баланс.

Замечательно.

Опускаем ногу.

Опусти кубики для йоги чуть ниже.

И потянись тазом назад, растягивая позвоночник на прямых руках, отталкиваясь от опоры.

И садимся на корточки маласана.

Сложи ладони перед грудью, расталкивая локтями колени в стороны.

Опусти правую руку вниз, потянись левой рукой вверх со вдохом.

Выдох, центр.

Вдох, правая рука вверх.

И выдох, возвращаемся в центр.

Садимся на пятки.

Уводим руки за спиной в замок, раскрывая грудной отдел.

Глубокий вдох здесь.

И выдох.

И переходим к глубокой растяжке.

Правая нога согнута в колени.

Левую выпрямляем за спиной.

Поза голубя.

Стопа на уровне колена.

Или так, как тебе удобно.

Опустись вперед с опорой на блоки для йоги.

Дышим здесь.

Глубокий вдох и выдох.

Теперь подведи правую стопу ближе к телу.

Согни левую ногу к себе.

Бережно тяни пятку к телу.

Ты можешь остаться в предыдущей позе или попробовать развернуться грудью вперед, захватывая стопу, потянись одной рукой вверх, либо захвати обеими руками стопу за головой.

Экопада Раджа Капатасана.

Поза королевского голубя.

И компенсация.

Оттолкни себя назад.

Скругли спину.

Поменяем сторону.

Теперь левое колено вперед.

Правая нога выпрямлена за спиной.

Опустись вперед.

Расслабься здесь.

Позволь силам гравитации делать свою работу.

Глубокая растяжка.

Глубокое дыхание.

Помогает расслабить связки, мышцы.

И не спеша поднимаемся вниз.

И сгибаем к себе правую ногу, тянем пятку рядом с телом.

Наблюдая за ощущениями, с каждым выдохом смягчай свое тело.

Ты можешь остаться в предыдущей позе или попробовать полный вариант.

Захват стопы за головой одной или обеими руками.

Не спеши здесь.

Всему свое время.

С каждой практикой ты будешь видеть улучшение.

Замечательно.

Возвращаемся в центр.

Садимся на пятки.

Отдыхаем в позе ребенка.

Ладони можешь положить на кубики для йоги, для глубокого расслабления плеч и позвоночника.

Замечательно.

И не спеша поднимаемся, садимся в простую позу со скрещенными ногами.

Складываем ладони на масте перед грудью.

И от всей души благодарим себя и свое тело за проделанную работу на сегодняшней практике.

А я благодарю тебя за это время, проведенное вместе со мной.

Если тебе понравилось это видео, поставь ему пальчик вверх и напиши комментарий.

Не забудь подписаться на мой канал.

До новых встреч на практиках.