СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС

Один из этих молодых людей установил необычный мировой рекорд Как вас зовут?

Меня зовут Рэнди Гарднер Меня зовут Рэнди Гарднер

Меня зовут Рэнди Гарднер.

Кто из них этот чёртов Рэнди Гарднер?

Кто там не спал 11 суток?

Меня зовут Рэнди Гарднер.

Первый?

Второй?

Меня зовут Рэнди Гарднер.

Или третий?

Меня зовут Рэнди Гарднер.

А может это Паша Техник?

Я здесь.

Старина?

Вечер в хату, ёпта.

Это чё, побочки снотворного?

Братуха, ты что-то выглядишь уставшим.

Не то что ты.

Загляденье, блять.

Глаза не оторвать.

Кажется, намечается крупная драка.

А я не покакал.

Ну чё, Янчик, готовь свою ночь попу.

Старичок, съеби по-братски.

Я шоу смотрю.

Рэнди Гарднер, это я. Я не сплю уже сколько?

Сколько вообще можно не спать?

Или это осознанные соны через лампочку со мной пытаются выйти на связь?

Да, кажется, кажется сломались мои циркадные ритмы.

Или цикадная?

Цикада?

3301, да, 33.

Но мне 34.

Почему я не сплю?

Я ведь сжёг последний молекул АТФ.

Может, всё дело в кофе?

Я всего-то выпил 7 чашек.

Алло?

Аденозин?

Ты уже на рецепторах?

Теперь я понимаю, как Дали писал свои картины.

Он же от чертов гипногогик.

Во сне люди ходят со стеклянными глазами и дерутся.

Или наоборот, отключаются прямо на ходу.

Если вы думали, что рак это самая страшная ошибка организма, то страшно ошибаетесь здесь уже вы.

ДНК может поломаться так, что вы не сможете спать на физическом уровне.

А через несколько месяцев умрете.

Да, люди без сна как зомби.

И меня это тоже ждет.

Кто стоит на воротах моего сна?

Акинфеев?

Или апостол Петр?

Почему у меня в комнате портрет сомнолога?

Кажется, он сообщил мне что-то очень важное.

А, да, я вспомнил.

Поздравляю.

Вы наконец открыли ачивку дождаться выпуска о снах.

Еще кофе?

Спасибо.

Ну что, начнем погружение?

Сейчас вы узнаете.

Кто выключает свет в нашей голове и открывает ворота сна?

Где у человека находится третий глаз?

Как спали ваши предки?

И почему вы спите совсем иначе?

Кто вы по жизни?

Сова, жаворнок или голубь?

Может ли быть сон внутри сна?

Почему многие люди боятся постели?

Как весь мир перезагрузил свои биологические часы?

Как сон ремонтирует ваше тело?

Почему вам снится всякая тупая херня?

И есть ли в ней смысл?

Можно ли сквозь сон заниматься сексом и убийствами?

Как научиться видеть осознанные сновидения?

И как прокачать вашу спальню для королевского сна?

Помните календарь жизни?

Здесь каждый квадратик — неделя вашей жизни.

Как думаете, сколько нужно поработать квадратиков, чтобы обеспечить себе безбедное существование до глубокой старости?

Ну, наверное, вот досюда.

Ну, лет так до 55.

Но так думают не все.

Есть даже движение Fire, которое поставило себе цель выйти на пенсию в 35.

И это не так безумно, как кажется.

Если хочешь получать пенсию в половину текущей зарплаты, то откладывая половину зарплаты, на пенсию можно выйти через 16 лет.

А если откладывать 80% от текущей зарплаты, то до такой пенсии всего 12 лет.

Мне почти 35.

И я не чувствую, что я готов выйти на пенсию.

Но секрет в том, что почти все из Fire — айтишники.

И вы можете к ним присоединиться.

Для этого не нужно быть математиком, мегамозгом или хакерменом от природы.

Не нужно.

Знакомьтесь, это Виталик, мой тренер.

Мы треним на улице, потому что карантин.

Виталик — бывший сотрудник спецподразделения, поэтому у меня часто боевая тренировка.

Но почему я о нем говорю?

Потому что недавно Виталик начал учиться программированию.

Теперь четвертый подход у Виталика на мозг.

Виталику было важно поменять привычный ход своей жизни.

Начать работать головой.

И он это сделал.

И таких историй много.

Курс разработчик на Python от SkyPro, школа, которая не все равно на твой прогресс, помогает людям без образования стать программистами.

Python — самый френдли язык программирования.

То, что в JavaScript занимает целый абзац, в Python решается всего одной строчкой кода.

Но главное, что Data Science, искусственный интеллект и интернет вещей, все они говорят на питоне.

Все эти приложения сделаны на нем.

И отвечая на вопрос, будет ли у вас работа, да, будет.

Работы много, поэтому эти курсы так популярны.

Только 10% россиян получают больше 100 тысяч в месяц, а вы после обучения в SkyPro сможете зарабатывать гораздо больше.

Зарплаты уже через два года работы могут вырасти до 150 тысяч рублей.

А если станете сеньором, то уже до 300 тысяч.

Фишка SkyPro в том, что для обучения даже комп под рукой не нужен.

Достаточно приложения.

Там вы будете смотреть лекции, участвовать в воркшопах и заниматься на тренажере.

Если вы хотите поменять что-то в жизни, то попробуйте рискнуть.

Ведь зарабатывает не тот, кто много работает, а тот, кто не боится рисковать.

и поменять что-то в привычном ходе своей жизни.

А от меня вам скидка 10% на любой курс Sky Pro по ссылке в описании.

Выбирайте, что вам близко, и не бойтесь.

А мы начнем про сны.

Я... Я...

Теперь ваша очередь.

Не беспокойтесь, в этом выпуске больше ста фактов.

Так что скучно не будет, зевать не придется.

Насыщенный выпуск ждет вас.

С чего бы только начать?

Начну с загадки.

Что нужно спросить у человека, который потерял сознание, галлюцинировал и его парализовало ниже уровня глаз?

Кофе будешь?

У вас бывало такое, что вы пьете кофе, но вместо того, чтобы взбодриться, вы только сильнее начинаете зевать.

Да, у меня тоже такое было.

Мы просто неправильно его употребляем.

Позвольте рассказать, как правильно.

Чтобы не хотелось спать после кофе, надо...

поспать.

На английском это называется coffee nap, то есть кофейная дрема.

Я объясню, почему это происходит.

Молекула АТФ, которая синтезируется в каждой нашей клеточке, дает нам энергию.

Без этой молекулы мы не смогли бы даже, например, открыть глаза, кстати.

Когда мы, например, бежим на работу, мы сжигаем АТФ.

От нее остается мусор — аденезин.

А это — молекула усталости.

Она садится на рецепторы в нашем мозге, подавляя его активность, делая нас усталыми.

Но рецепторы можно обмануть.

Просто заменив аденезин,

Но кофеин?

Кофеин садится на рецепторы первее аденозина, как в той дурацкой игре со стульями, и не дает ему сделать свое сонное дело.

Но если после чашечки кофе мы еще и немного поспим, то часть аденозина уйдет с рецепторов, и кофеину, который начнет действовать только через 20 минут, достанется больше рецепторов.

Молекулам усталости просто некуда будет сесть, нет свободных стульев.

Главное — проснуться через 20 минут.

чтобы не уйти в глубокий сон и не проспать свою бодрость.

Аденозин и кофеин — это только пара веществ, которые контролируют ваш сон.

На самом деле сон — это сложнейший коктейль из десятков таких веществ.

Полная схема нафиг сломала бы вам мозг, но мы переварили ее за вас.

И начнем с простого.

Это нейрон, самая обычная клетка в нервной системе.

У вас таких сотни миллиардов.

Они общаются между собой с помощью химии и электричества.

Буквально с помощью тока со скоростью до 120 метров в секунду, как пули из пневматического пистолета.

Поэтому нам кажется, что все движения происходят мгновенно, как только мозг дает команду мышцам.

А ощущение происходит так же мгновенно, как только мы что-то нюхаем, трогаем или видим.

Поэтому пилоты Формулы-1 прекрасно успевают вписаться в поворот.

Скорость моторики и восприятие быстрее, чем движется болид.

Это происходит благодаря тому, что клетки активно обмениваются положительно заряженным натрием.

Когда много натрия, идет ток, и ваша мысль несется по цепочке, как волна болельщиков на стадионе.

А если между клетками передается больше отрицательного хлора, они замыкаются в себе.

Как интроверты, ток не идёт, и мы начинаем тупить.

Теперь вы знаете, как ток течёт в вашем мозге и в нервах.

Так вот, сон — это блэкаут нашей нервной системы.

Но не всех линий, а больше её части, которая отвечает за мышление, сознание и общение с окружающим миром.

Но интересно вот что.

Где находится рубильник?

Для начала вам нужно кое-что понять.

В вашем мозге постоянно воюют две команды веществ — медиаторов.

Так вот, исход этой войны определяет, будете ли вы бегать, как кролик Дюраселлы, ставить рекорды, или провалитесь в спящий режим и не сможете даже штаны подтянуть.

Это первый уровень контроля.

Война медиаторов.

Одна команда постоянно стремится нас держать в бодром состоянии.

Назовем ее команда Flex.

А другая постоянно пытается нас расслабить и усыпить.

Назовем ее команда Chill.

В первой играют возбуждающие медиаторы и система вознаграждения.

Парочку из этих игроков вы наверняка знаете.

Серотонин и дофамин.

Они отвечают...

Не только за удовольствие, когда вы выигрываете в игру или смотрите топлис.

Именно они накачивают клетки натрием и заставляют ток живо бежать по нейрончикам.

Такие медиаторы мозг постоянно выделяет во время бодрствования.

Как незаметное маленькое поощрение.

Просто так.

Просто потому что вы у мамы такие красивые.

А еще для того, чтобы вы смогли держаться на ногах, работать, мыслить, крутить головой.

Без серотонина вы вообще умрете.

И уж точно не сможете флексить.

Это все была команда «Флекс».

А кто в команде «Чилу»?

Главный игрок там — это гамма-аминомасляная кислота, сокращенно GAMK.

Да, само название уже пытается вас усыпить.

GAMK сама по себе не тормозит ваши мысли.

Вместо этого она постоянно пытается сбить с ног команду FLEX, которая держит нас бодрыми.

Место, где она вырабатывается, находится прямо тут, на пересечении зрительных нервов.

Это и есть тот рубильник, который мы искали.

Чтобы понять, как соревнуются эти две команды, приведу простой пример.

Вы и сами, наверное, замечали, лежите в поясе или такие, и тут бах, резко вздрагиваете от чувства падения.

Что это было?

Команда Чил победила.

Но не во всем мозге сразу.

Первой отключилась часть, которая отвечает за положение тела в пространстве.

Поэтому вам кажется, что вы падаете.

А вздрагивать это почему?

Потому что команда Бодрость расценивает это как потерю контроля и наносит ответный удар.

Аварийно-мышечный рефлекс, чтобы удержать равновесие.

По одной из гипотез, он супердревний и появился еще у приматов, чтобы мгновенно просыпаться, когда тот падает с дерева.

Мы давно поменяли дерево на кровать из Икеи, но прошивка до конца не обновилась.

Вот и летаем до сих пор.

Итак, мы нашли рубильник сна у нас в мозге.

Осталось понять, почему этот рубильник срабатывает.

Это уже контроль второго уровня.

Ворота сна.

И чтобы их открыть, нужно повернуть два ключа.

Как при запуске ядерной боеголовки.

Первый ключ ко сну — это усталость наших клеток.

А второй — сигнал от биологических часов.

А вот график этих двух процессов.

Помните аденезин, с которым мы боремся при помощи кофе?

К вечеру его много накапливается в клетках.

Вот эти стрелочки сверху.

И это сигнал для нашего организма.

Пора поспать, чтобы вычистить мусор из клеток.

А биологические часы до того же самого времени держали нас бодрыми примерно досюда.

Когда сигнал усталости достигает пика, а сигнал бодрости от биологических часов начинает затухать, открываются ворота сна.

В это время заснуть легче всего.

Биологические часы — это не какое-то абстрактное чувство времени, а два конкретных места у вас в голове.

Первое — это комок из 20 тысяч нейронов, который находится прямо над зрительным нервом.

А второе —

за этой точкой.

Глубоко в мозгу.

Да, буддисты-индуисты не зря рисуют здесь третий глаз, потому что за ним притаилось шишковидное тело.

Маленькая железа с гигантским эффектом.

Она выделяет мелатонин, который многие из вас пьют для приближения сна.

Но то, как тело само контролирует режим дня с помощью мелатонина, это одновременно гениально и просто.

Пока свет попадает вам на сетчатку, сигнал от глаз заставляет шишковидное тело отдыхать.

Но как только начинает темнеть и сигнал ослабевает, начинается мелатониновая вечеринка, и вы скоро захотите спать.

Комок нейронов с крупинку соли, которая следит, есть свет или нет.

И капельница с мелатонином не длиннее зернышка риса заставляет огромную биологическую машину отключаться.

Это и есть наши биологические часы.

Да, свет вот так тупо и очевидно влияет на сонливость.

Поэтому больше чем у половины слепых биологические часы не получают сигнал от света.

И у них развивается уникальное расстройство.

Синдром не 24-часового цикла сна и бодрствования.

Да, вот так оно и называется.

Время сна постоянно сдвигается, поэтому ночью у них бывает бессонница, а днем сонница.

А вот некоторым животным такая проблема вообще нифига не светит.

У рыб, лягушек и ящериц сон не зависит от обычного зрения.

У них для этого есть отдельный глаз, скрытый под кожей.

Именно он реагирует на смену дня и ночи.

Настоящий третий глаз, которого нет у буддистов, но есть у этой вот ягуаны.

Он ей даже угрозы сверху помогает замечать, когда что-то заслоняет ей свет.

Ну и вы наверняка замечали, как работает ваш третий глаз.

Вы всю ночь тусили, а на рассвете сонливость как рукой сняло.

Это потому, что биологические часы внутри вас запрограммированы будить вас в определенное время.

И неважно, когда вы заснули.

Это очень древний механизм, который есть у многих существ, в том числе и у нас.

Циркадные ритмы или природные циклы активности.

До этого мы говорили, где находится часовой механизм в вашей голове.

Так вот, циркадные ритмы — это время, которое он отсчитывает для нашего тела.

То, как должна меняться наша активность в течение суток.

Концентрация внимания, выдача гормонов, пищеварение и даже температура тела.

Именно по циркадным ритмам, то есть когда нашему телу удобно засыпать и просыпаться, мы делимся на хронотипы.

Например, на утренних жаворонков или вечерних сов.

Но есть еще и голуби, которым все равно, когда быть активными.

Этот тест подскажет, какое вы животное, и какой график подойдет именно вам.

Я вот, например, умеренно вечерний тип.

Пройдите тест сами, потому что вы можете пытаться жить в шкуре одного зверя, но на самом деле являетесь другим.

И корректировка графика всего на пару часов может повысить вашу продуктивность в разы.

Но вот интересно, кем бы ты ни был в молодости, совой или голубем, в старости...

ты все равно превратишься в жаворонка.

Вот как смещается середина сна с возрастом.

Самые ярко выраженные совы — люди 19-20 лет, особенно у мужчин.

Их середина сна примерно в 5 утра, но после 50 все становятся жаворонками.

Вот, наконец, мы разгадали загадку, почему все бабули рано встают и куда-то идут в трамваях, и вечно, даже если ты в 5 утра встал в больницу в очередь, она уже там сидит.

Но самое удивительное, что ваши хронотипы не только в голове.

Они буквально вшиты в каждую клеточку в вашем теле.

Каким образом?

В каждой вашей клеточке есть еще более мелкие часы размером с пару генов.

Эти гены запускают производство двух белков.

которые какое-то время болтаются в клеточном бульоне, а потом берут и отключают те самые гены.

Получается цикл — колесо.

И это колесо делает оборот как раз за 24 часа.

Эти часы продолжают тикать даже после того, как сами клетки отделили от тела.

Вот так клетки кожи мерцают, если их поместить в питательный раствор.

Они делают это по своим личным циркадным ритмам.

И когда эти клетки взяли у людей-сов и людей-жаворонков, их периоды активности совпадали с их хронотипами.

Поэтому каждая ваша клеточка от печени до кожи знает, сколько сейчас время по своим внутренним наночасам, даже если их отделить от тела.

Если вы съедите пироженку в 8 утра, ваш пищеварительный тракт сожжет сахар в течение дня, ведь по клеточным часам для него самое время работать.

Но та же пироженка в 8 вечера осядет чашким грузом в виде жира, потому что у печени были нерабочие часы.

Так что не пытайтесь играть против своих хронотипов.

Все растения и животные рождались, жили и умирали в мире, где свет включает-выключает раз в 24 часа.

Я про Солнце.

Те, кто отправится колонизировать Марс, будут страдать от аросинхронно-циркадных ритмов.

Ведь марсианские сутки, их называют солы, длиннее земных на 40 минут.

Казалось бы, мелочь, но за месяц жизни на Марсе накапает целый лишний день.

На Земле человек проживает 31 день, а на Марсе — 30.

Но что если здесь, на Земле, световой день сдвинется сразу на несколько часов?

Такое вообще возможно?

Да, если вы летите из одного часового пояса в другой.

Это тот самый джетлаг.

И есть лайфхак, как его облегчить.

Нужно лететь на запад.

а не на восток.

Когда мы летим на запад, мы удлиняем день, а когда на восток — укорачиваем.

И вот нам гораздо проще потерпеть пару часов и лечь позже, чем силой заставить себя уснуть на несколько часов раньше обычного.

Американские бейсболисты, которые летали на выездные матчи в восточном направлении, в каждом таком матче пропускали на одно очко больше, чем обычно.

Джетлаг, да?

Раз даже профессиональные спортсмены лажают, то чего вы хотите от нас, простых людей?

Конечно, джетлаг для нас тоже страшная штука.

И я считаю, что нужно знать, как с ним бороться.

Поэтому мы оставили много информации и лайфхаков, как бороться с джетлагом, в нашем телеграм-канале.

Ссылочка в описании.

Пожалуйста, добро пожаловать.

Будете сбивать на один мяч больше.

Круто.

Но многие из вас, конечно, могут сказать, да мне вообще пофиг на джетлаг, я вообще никуда не летаю.

И я не испытываю эти ощущения.

И здесь вы соврёте.

Потому что большинство из вас испытывают те же самые ощущения джетлага, что и при полёте по два раза в неделю.

Что это?

Полёты во сне?

Нет, а социальный джетлаг.

Это когда ваши природные ритмы и ритмы, которые вам навязывает общество, не совпадают.

На выходных вы спите больше, чем в будни, стараясь выспаться за всю неделю, да?

А в понедельник опять встаете рано по будильнику.

Для организма это то же самое, что и дважды в неделю менять часовые пояса.

А зимой так вообще ужас.

Нужно вставать рано на работу, когда на улице темный космос с ледяной.

У мозга диссонанс.

Света нет, а нужно быть активным.

Людям, склонным к зимней депрессии, даже назначают световую терапию.

В полчаса утром сидеть перед лампой в 10 тысяч люкс, чтобы пополнить свой баланс света.

Но зачем природе хронотипы?

Ну, наверное, чтобы мы страдали, да?

Нет, это глупый план, но у природы таких нет.

У нее вообще нет планов, кстати, да.

Есть правдоподобное... правдоподобное объяснение.

Гипотеза часового.

Эволюция заставила животных, а за ними и древних людей, рассинхронизоваться в графике сна.

Чтобы они не отключались все разы, мы всегда на стрёме стояли несколько бодрых часовых.

Так делают птицы, грызуны и сурикаты.

Так делали и древние люди.

Племя Хадзо из Танзании уже десятки тысяч лет живет по ритмам предков.

Без ламп и будильников.

Ученые скинулись им на смарт-часы, следящие за сном, и оказалось, что за 20 суток наблюдения лишь 18 минут все в деревне спали одновременно.

В остальное время кто-то обязательно не спал.

Так что дело не в вас.

Совы и жаворонки могут быть наследием предков.

Хронотипы спасали им жизни.

Но однажды люди вышли из Африки и стали менять ритм жизни.

Он менялся на протяжении всей истории до сегодняшних дней.

Вы знали, что всего лишь 400 лет назад

люди спали абсолютно по-другому.

Представьте, что вы торговец зерном где-нибудь в Голландии 17 века.

Вечером вы пришли домой, поели, а уже в полдевятого надели смешной колпак и легли спать, задув свечу.

Но где-то в полтретьего ночи вы просыпаетесь, мочитесь в ночную вазу и идете в гости.

А там все тоже не спят, читают, молятся или занимаются сексом, кому что важней.

А через пару часов все снова расходятся спать.

Уже до рассвета.

Зачем идти кому-то в гости в 4 утра?

Можно же просто побольше поспать.

Но документы и книги доказывают, что многие люди и правда так жили, в режиме сегментированного сна.

Детей в семьях было много, отчасти потому, что люди после первого сна не находили лучшего занятия, чем просто потрахаться.

Но почему мы перестали это делать?

Спать по два раза.

Все просто.

Появилось электрическое освещение.

Искусственный свет после заката какое-то время еще дурачит мозг, поэтому момент засыпания сдвинулся на попозже, и два сна слились в один, восьмичасовой.

А еще повлиял кофе.

До конца 17 века все заведения были алкогольными.

Люди выпивали на завтрак, обед и на сон грядущий, а это лишь расслабляло мозги.

Но затем появились кофейные дома.

Сначала на Востоке, а потом и в Европе.

В этих заведениях люди не расслабляли мозги алкоголем, а наоборот, пробуждали их с помощью кофе.

Так кофейни стали центрами дискуссий, обсуждения бизнеса и новых изобретений.

Кофе дал буст эпохе просвещения, то есть науке, творчеству и зарождению экономики.

А затем и промышленной революции.

А началось все с того, что человек захотел отложить сон куда-то на потом.

Ведь сон это что?

Это неизвестность, это как...

Как он вообще работает?

Для вас засыпание выглядит как резкий провал во тьму.

Но если следить за мозгом со стороны, то станет видно, что это никакой не провал, а размеренный спуск по стадиям сна.

Чтобы понять, как выглядят эти стадии, на меня в университете имени Сечного надели эти датчики-электроды, чтобы следить за частотой электрической активности в моем мозге.

К утру вырисовывается примерно такой график, который называют гипнограммой.

Чем ниже мы спускаемся, тем глубже сон и меньше частота волн.

Сначала идут пара ступенек легкого сна — N1 и N2.

Из него можно легко проснуться и не чувствовать себя разбитым.

Кофе-нэп и сон в метро происходят как раз в эту фазу.

Далее мозг опускается на самое дно, в глубокий сон .

И вместе вся эта часть графика называется медленным сном.

Ведь чем глубже сон, тем синхроннее пульсируют зоны мозга, создавая большие медленные волны.

Если вы проснетесь посреди этой фазы, например, от будильника, то застрянете в инерции сна или по-другому испытаете сонное опьянение.

То самое чувство, когда вы, проснувшись, долго сидите на кровати и тупите еще час.

Это вы прервали цикл.

Мозг должен был переключиться с медленных волн на быстрые, но вы не дали ему это сделать.

Но вернемся к графику.

После провала на дно мозг резко разгоняется, и этот период называют быстрым сном.

Именно в это время мы видим яркие и запоминающиеся сновидения.

Чтобы хорошо изучить эту фазу, перед сном на человека ставят датчики движения глаз и датчики мышечного тонуса на подбородке.

По их показаниям хорошо видно, что глаза под веками двигаются лишь в быстром сне, ведь мы активно разглядываем обстановку внутри сновидения, а остальные мышцы, наоборот, полностью отключаются.

Именно поэтому этот период еще называют фазой сна с быстрыми движениями глаз.

Быстрый сон меняется на медленный несколько раз за ночь через каждые полтора часа.

Вы спите, а у мозга там американские горки.

При этом мозг может ненадолго пробуждаться.

В норме до 10 раз за ночь.

Просто чтобы вы повернулись там, не отлежали тело, бочок.

Ближе к утру фазы быстрого сна становятся все длиннее.

Поэтому лучше всего запоминается последний сон.

Ведь он случается в самую длинную фазу быстрого сна, под утро.

И если человек разбудить во время нее или сразу после, то скорее всего человек вспомнит свой сон, что ему там снилось.

Эй, вы там еще не уснули?

Если клонит сон, засуньте такую штуку себе в нос.

Пройдет.

А мы продолжим.

Ну а сейчас можно задать главный вопрос.

Зачем вообще нам нужен сон?

Ну...

Не знаю, чтобы мозг отдохнул, наверное, вроде бы ответ должен быть такой.

Но это не так.

Ваш мозг никогда не отдыхает.

Все, забудьте.

Даже когда вы засыпаете, он не отдыхает.

В чем логика тогда?

Вот, ну, скажу.

Мне нравится такая формулировка.

Если днем мозг исследует внешний мир...

то ночью он исследует внутренний.

Клетки коры, которые днем принимали сигналы от глаз и других органов чувств, в медленном сне ловят сигналы от внутренних органов — кишечника, легких и других.

И если обнаружат сбои в их работе, ответным сигналом вернут их параметры в норму.

Ученые проверили это на кошках, кроликах и обезьянах.

Когда электричеством стимулировали кишечник и желудок, загоралась внезапно зрительная кора.

Причем животное не просыпалось, а сон становился более глубоким, то есть кора

начинала анализировать, что там в кишечнике такое творится.

Получается, что медленный сон нужен для техобслуживания наших органов,

Да, но не только.

Во время медленного сна нервные клетки уменьшаются в объеме и в промежутке между ними затекает, внимание, жидкость из позвоночника.

Она как свежая морская волна с упаковки стирального порошка вымывает из мозгов мусор и токсины, в том числе те токсины, которые вызывают болезнь Альцгеймера.

Это буквально промывание мозгов, но не вредно, а наоборот.

В медленном сне еще выделяется гормон роста.

При этом его очень много.

80% отсуточной нормы.

Особенно важно детям.

Потому что вместо 7-8 часов сна, как взрослые, они спят по 9-10 часов.

А младенцы спят вообще по 15 часов в сутки.

Знакомьтесь, это Инвестиция, дочка моих друзей.

Ей почти месяц.

Она спит 70% своего времени.

Без гормона роста во время сна она просто не вырастет.

Но рекорды по сну мы ставим еще до рождения.

До 98% всего времени в утробе мы спим.

Но, что удивляет, к седьмому месяцу у плода включаются циклы медленного и быстрого сна.

Он двигает глазами во сне и, похоже, видит сны.

А также еще до рождения мы начинаем

Зевать.

Смотрите, как крипово выглядит.

Если вы сейчас такие, так я уже вырос.

Мне-то зачем гормон роста?

Я только вширь расту.

Да, вам гормон роста тоже нужен.

Он действует на вас как сыворотка суперсолдата и регенерация росомахи одновременно.

Гормон роста стимулирует синтез белков, деление клеток и регенерацию тканей.

Так что ваши раны заживают в основном по ночам, когда его больше всего.

Также гормон роста делает взрослых более красивыми, препятствуя облысению и сухости кожи, а также предотвращает быструю утомляемость и хрупкость костей.

А еще он сжигает жиры.

Да.

Во сне, ничего не делая, вы худеете.

Супер!

Поэтому, да, не только нужен спортзал там и вот эта вот диета, но еще нужно как следует выспаться.

Но если медленный сон наводит порядок на физическом уровне, то что делает быстрый?

Правильно, наводит его на ментальном.

Сортирует всю собранную за день информацию на важное и ненужное.

Как это происходит?

Как обычно, как у нас в стране, чтобы понятнее было, все решают связи.

Каждый раз, когда вы учите что-то новое или делаете непривычное, у вас между нейронами вырастают новые связи.

Такие вот отростки.

И чем чаще вы это действие повторите, тем прочнее связи.

Позже они еще покрываются миелином.

Это апгрейд, чтобы лучше проводить ток, а значит быстрее думать и точнее воспроизводить наши навыки.

Но клетка не может строить связи бесконечно, иначе она вся ими обрастет.

Как этот столб?

Проводами.

Ресурсы у нейрона ограничены.

Он не может все их снабжать энергией, иначе умрет от истощения.

Поэтому в быстром сне ваш мозг проводит чекап, проверяет, какие связи вы используете часто, а какие лишь место занимают.

Например, слабые связи, типа образа того парня из метро, который с большими ушами, с большим носом и в красной шапке, он определяет как слабые и разрывает связи.

А сильные связи, типа заготовленная речь для презентации, он наоборот усиливает,

и отправляет в долгосрочную память.

Итак, в фазах медленного сна, то есть в первой половине ночи вы восстанавливаете свое тело, а ближе к утру, в фазах быстрого сна, мозг сортирует нейронные связи, то есть навыки, знания и эмоции.

Да, гасить к утру лишние эмоции и стрессы — это тоже функция быстрого сна.

Поэтому утро вечера мудренее — это не просто заблесневевшая пословица каламбурная.

Нет, это...

Хорошее знание.

Если вы даете больше нагрузки на мышцы, например, ходите в качалку, то у вас длиннее медленный сон.

А если вы днем пишете дипломную работу или мучительно думаете, как же помириться с девушкой, у вас удлиняется быстрый сон.

Но вот что интересно.

Сколько мы можем вообще не спать?

Так, чтобы, ну, знаете, задолжать у организма сна сколько можем.

Чтобы, знаете, еще не оказаться перед апостолом Петром.

Помните загадку про Рэнди Гарднера из начала выпуска?

Если вы выбрали кандидата номер два, поздравляю, это он и есть.

Человек, который не спал 11 суток подряд ради эксперимента.

Но при этом он мог регулярно впадать в микросон, когда глаза полуоткрыты, но мозг на несколько секунд отключается.

Эта штука часто случается с уставшими водителями.

Смотрите, как это выглядит и как опасно лишать себя нормального сна.

У этого китайца даже открыты глаза, но он все равно заснул.

К счастью, Ренни Гарднер за руль не садился.

Ему хватило отоспаться всего 15 часов, чтобы вернуться в норму.

Вот он сейчас повез кота к ветеринару.

Так что разовые эксперименты по отказу от сна не наносят непоправимого вреда.

Но знаете ли вы людей, которые не спят от 6 до 30 часов?

Я говорю о фатальной семейной бессоннице, которая убивает людей.

Это редкая генетическая болезнь, и это худшее, что вы можете получить в наследство.

Ей страдают целые поколения внутри одной семьи, и таких семей всего 40 в мире.

Как это происходит, да?

Хотите подробностей?

Из-за мутации один из белков в мозге превращается в опасный патоген.

Из-за него мозг деградирует все сильнее, перестает контролировать мыслительные функции, мышцы, кровяное давление, выработку гормонов.

И одним из симптомов как раз является поломка сна, при которой пациент застревает между сном и явью.

В конце концов, он умирает.

Но не напрямую от нехватки сна, а от разрушения мозга.

Да, состояние между сном и явью может убивать, а может и приносить выгоду.

Я говорю о гипногогии.

Помните картины Сальвадора Дали?

Очень странный, но завораживающий приколяс.

Да, а вот мультфильм, который он создал вместе с Диснеем, о какой-то.

Какие-то таблеточки надо принимать, наверное.

Не обязательно.

Дали ставил на пол металлическую тарелку и засыпал над ней с большим ключом в руках.

Когда его мышцы расслаблялись, ключ с грохотом падал на тарелку.

А проснувшись, Дали бежал зарисовывать образы, которые только что увидел.

Вот только то, что он видел, это еще не сны, а галлюцинации.

Смутные образы и даже резкие звуки.

Настоящее сновидение происходит позже.

До начала 21 века мы думали, что сновидение происходит только в фазе быстрого сна.

Но теперь мы знаем, что это не так.

В медленной фазе тоже что-то снится.

Просто очень скучно.

Похожие на скриншоты из недавнего дня или дерганые диафильмы, мы их редко запоминаем.

А вот в быстрой фазе сны самые яркие, похожие на кино.

Но какого хера они такие странные?

Итак, когда вы просили меня сделать выпуск про сон, я знаю, что большинство из вас ждали именно этот блог, который сейчас начнется.

Блок просновидения.

Что они вообще, блин, значат?

Что значит, если Паша Техник забрался в мою ванную и намыливается там туфлой скумбрией?

Ну, в жизни-то понятно, зачем он это делает.

Я про сон.

Томнологи сами не знают значения снов, но у них есть любопытные догадки.

Первая называется теория активации синтеза.

Но мне хочется назвать ее...

помойной кинотеатровой.

Когда мы двигаем глазами в фазе быстрого сна, мы просматриваем сновидение.

В этот момент воспоминания сортируются.

И те фрагменты, которые будут удалены, напоследок вырываются в наши сны.

Чаще всего вспыхивают те связи, которые мы испытали накануне.

Например, вот еще один мой сон.

Я недавно смотрел игры в кальмары.

Там много было чуваков в капюшоне и в масках.

И мне приснился чувак в капюшоне и в маске.

Но мой мозг

пытался встроить еще абсолютно рандомные связи из прошлого в этот сон.

И поэтому вместо маски у этого чувака были мои детские фотографии.

которые вот так вот гличили.

Это был очень странный сон.

Сюжеты во снах не обязательно должны быть логичными.

Это похоже на нарезку разных фильмов из разных жанров, при этом нарезку вслепую, которые смонтировали в одно видео.

Как говорил психиатр Алан Хобсон, сновидения — это сказки, которые мозг рассказывает сам себе, чтобы что?

Чтобы объяснить, зачем в нем сгораются те или иные нейронные связи.

В лучшем случае это выглядит как Март Хаус.

Но иногда нам снятся реально кошмарные сны.

Смысл таких снов лучше всего объяснит другая теория — теория симуляции угрозы.

Она утверждает, что мозг специально генерирует кошмары и неприятные ситуации во сне, чтобы подготовить нас к угрозам из реальной жизни.

Как тренировочная программа в фильме «Матрица».

Понимаете, кошмары могут быть эволюционным защитным механизмом.

Выживание во сне, а значит выживание в реале, повышает шансы продолжить человеческий род.

Но я знаю, что многим из вас сны не снятся.

Обидно?

Да.

Хотя бы маленький кошмарик бы увидеть.

Ведь даже животные, по мнению ученых, смотрят сновидения в быстрой фазе.

Кошки в эти моменты выгибают спину, собаки часто пытаются кого-то догнать, даже осьминог двигает глазами во сне.

Хотите увидеть то, что он видит во сне?

Пожалуйста, это написано у него на теле.

Он мимикрирует под обстановку внутри сна.

Визуальные образы снятся даже слепым, в случае, если они потеряли зрение после пятилетнего возраста.

И даже те, кто слепы с рождения, все равно испытывают сны в виде звуков, запахов и даже тактильных ощущений.

На самом деле, лишь единицы на планете не способны физически видеть сны.

Они страдают редким синдромом.

Синдром.

Забыли.

Синд... Они...

Они страдают редким заболеванием — синдромом Шарко-Виллибранда.

Благодаря одной пациентке ученые выяснили, где находится главный проводник сновидений.

Тут, в язычной извилине.

Это штука, которая записывает эмоции и зрительные образы.

Можно сказать, это наша видеокарта.

У пациентки в этой области случился инсульт, то есть как бы сгорела видеокарта.

И сны стали появляться все реже, пока не пропали совсем.

Так что если нет повреждений мозга, то вы 100% видите сны, просто не можете их вспомнить.

Все потому, что во сне падает уровень норадреналина, медиатора, который помогает записывать воспоминания.

Мозгу сложно запомнить сюжет именно во сне.

У тех, кто спит чутко и часто просыпается, есть всплески норадреналина, поэтому сны им запоминаются чаще.

А если вас из пушки не разбудишь, простите, но сны будете вспоминать сложнее.

Но есть один лайфхак от исследователей снов Роберта Стиголда.

Берете три больших стакана воды,

Выпиваете их перед сном и несколько раз за ночь встаёте, чтобы что?

Правильно, чтобы отлить.

Пока идёте до туалета, записывайте либо в диктофон, либо на бумажечку, вот и всё.

Главное, если во сне увидите унитаз, не пользуйтесь им.

Это ловушка.

Правда, вам будет казаться, о-о-о, нормально я, но вы, правда, обоссыте постель.

Вот, да, это единственная синхронная часть между сном и реальностью.

Окей, мы разобрались, как берутся сны.

Но что они все-таки значат?

У сомнологов нет какого-то четкого соника, который бы мог толковать сны.

Мол, рыба — это ваша мать, а Паша Техник мылится рыбой.

Это значит, Паша Техник намыливает вашу маму, что ли?

Нет.

Не про это это.

Нет какого-то одного универсального смысла.

Нет, абсолютно точно.

Один во сне тонет, потому что недавно смотрел фильм про утопающего, другой — потому что это отголосок детской травмы, третий — потому что учился плавать на днях.

Зачастую, что мы видим в реальности, то мы видим и во сне.

В исследованиях от Яндекса становится понятно, что у людей меняются запросы в зависимости от региона.

Например, в Челябинской области часто снятся метеориты и звездопады, на Дальнем Востоке — медведи, тигры и цунами, рядом с Волгой — раки, а в Москве — метро.

Но есть сны, которые люди видят по всему миру.

Например, как вы падаете с высоты, убегаете от кого-то или проваливаете экзамен.

Такие сны видят немцы, китайцы, американцы, канадцы.

Русские тоже видят.

Может быть, хоть здесь мистика?

Нет, здесь тоже все разумно, блин.

Это отлично подходит под симуляцию угрозы, о которой мы говорили.

То есть таким образом мозг заранее готовит нас, например, к стрессу на экзамене.

Окей, но есть реально странные сны, когда во сне приходит умерший родственник и зовет к себе на тот свет.

или снится какое-то заболевание, а потом люди реально заболевают или даже умирают.

В книге «Теория сновидений» психоневролог Василий Касаткин собрал более 16 тысяч снов разных людей и относил он такие пугающие сны к категории сновидений при заболеваниях.

Они приходят, когда мы еще не осознаем свои болезни.

Но организм уже дает тревожные импульсы.

Например, вам снится, что вас ранят в живот, потому что в реале развивается язва.

Зубы чудовища впиваются в шею, когда только-только началась ангина.

Или вам снится, будто вас душат, потому что во сне остановилось дыхание.

Такое бывает очень часто, и у этого есть название.

У сомнологов нет доказательств, что сны о болезнях всегда означают проблемы со здоровьем.

Такие сны могут означать что угодно, в том числе о надвигающихся болезнях.

Поэтому после такого сна не стоит бежать сразу к врачу.

Нужно просто проходить вовремя чекапы.

Не забывайте это делать.

Но что насчет мертвых родственников, которые приходят и зовут вас на тот свет?

Вот это интересно.

Может быть, хоть здесь мистика?

Нет, это тоже могут быть сигналы от вашего тела, которые говорят о надвигающихся болезнях.

Либо вы этих людей часто вспоминаете.

А теперь еще одна необычная штука, которую каждый из вас мог испытывать.

И удивляться — это вещи из сны.

Предсказывать будущее — это что, такое возможно?

Да, наш мозг способен на разные фокусы.

Он обожает предсказывать вероятности и строить прогнозы.

И не бросает это дело даже ночью, во сне.

Например, во сне человека сбила машина, и наутро он попал под колеса в реальности.

Как так?

Магия, что ли?

Но, возможно, этот человек уже последние полгода часто перебегает дороги на красный свет, потому что вечно опаздывает на работу.

По теории вероятности, если он продолжит перебегать дорогу, его, возможно, собьет машина.

А сны лишь напоминали ему об угрозе.

Когда такие прогнозы сбываются, это нас шокирует.

Ого, нифига себе, мы ж прям экстрасенсы.

Вещий сон.

Но помните ли вы, сколько таких прогнозов не сбылось?

Отвечаю за вас, нет, не помните.

Так что вещий сон — это своего рода ошибка выжившего.

Очень удачный прогноз.

На фоне тысяч неудачных, на подкасте Сергея Мезенцева сомнолог Роман Бузунов привел отличный пример.

В детстве девочке приснилось, что она стала балериной.

Ей было 7 лет, она выросла и реально стала балериной.

И вспоминая этот сон, называет его вещем, но в попытке быстро объяснить это магией, она не берет во внимание года тренировок и усилий.

Сон сбылся, но не из-за невероятного предсказания мозга.

а потому что она сама стала кузнецом своей судьбы.

Есть еще один общий загадочный сюжет.

Некоторым снится, что они проснулись.

Они могут начать делать домашние дела, пойти прогуляться, посмотреть телик, но потом замечают, что что-то не так.

Есть какая-то абсурдная деталь.

Например, из телика наблюдает огромный глаз.

Человек просыпается снова.

И так хоть 10 раз подряд.

Людям, которые просыпаются внутри сна, чаще удается провернуть еще один трюк.

Те, кто в теме, понял, о чем я. Это осознанные сновидения.

Это когда во время сна просыпаются участки коры, которые отвечают за сознание.

Память, внимание и планирование.

И всё, человек может контролировать ход сновидения сам.

Это как сломать четвёртую стену.

Вы будете понимать, что вокруг вас идёт постановка, но сможете не подчиняться сценарию, а импровизировать.

Есть несколько популярных техник.

Одна из них — wake back to bed.

Для этого поставьте будильник на час-два раньше обычного.

А когда проснетесь, найдите себе какое-нибудь спокойное занятие на полчаса, например, поглазьте рубашку.

А потом снова ложитесь спать, убеждая себя в том, что во сне вы будете в сознании.

Ее суть в том, чтобы при засыпании залететь сразу в быстрый сон.

Вторая техника — проверка реальности.

Ее задача — повторять один и тот же вопрос.

А не сплю ли я?

А я не сплю.

Чтобы потом задать его во сне.

Но!

Что если все эти осознанные сновидцы нам врут?

И ничем они там в своих снах не управляют.

Как проверить?

Выйти с ними на связь прямо во время сна и пообщаться.

Такое возможно.

Исследователи придумали подавать спящим простые сигналы.

Из 36 добровольцев шестеро смогли осознать себя во сне и подавать ответные сигналы с помощью движения мышц.

Ученые шептали на ухо спящему вопросы, например, «Ты смотришь футбол?» А он по договоренности дважды шевелил щекой, если ответ «да», или два раза морщил бровь, если «нет».

И вот здесь видно, спящий не смотрит футбол, о чем сообщили его брови.

Их даже заставляли считать математические задачи.

Мигали через веки азбукой Морзе фразу «4 минус 0», а человек отвечал «4» четырьмя движениями глаз влево-вправо.

А мигание светом они воспринимали как мигание лампочки внутри сна.

В этом есть что-то от спиритических сеансов.

Пообщаться с миром по ту сторону, как раньше люди общались с духами, общались...

через доску Уиджи.

С той лишь разницей, что осознанные сновидения получили научное признание.

Ведь в отличие от детектора лжи, обмануть полисомнограф нельзя.

Мозговые волны спящего и не спящего сильно отличаются, так что аппарат не врет, и испытуемые точно спали.

Но вот в чем наука не уверена, так это в том, насколько осознанные сновидения могут быть опасными.

Во время осознанных сновидений могут нарушиться циклы сна, а это часто приводит к расстройству.

Что за расстройства, спросите вы?

О, да, здесь их настолько много, что я могу с уверенностью сказать, добро пожаловать в мир, в сказочный мир, пора сомни.

Так называются поломки сна.

И кое-кто вынужден даже привязывать себя из-за них вот к кровати.

И это не БДСМ, а РПБС.

То есть расстройство поведения в быстром сне.

Эти люди не буйные сумасшедшие.

Во сне они могут убегать или отбиваться от своих кошмаров, но есть проблемка.

Связь между мозгом и мышцами у них не отключена, поэтому движения из быстрого сна передаются в реальный мир.

И людям приходится себя привязывать, чтобы не пораниться или не втащить любимой жене.

Я для них нашел идеальных противников.

Да.

Лунатики.

Лунатики.

Или, по-научному, люди, страдающие сомнамбулизмом.

В отличие от предыдущей болезни, их мозг любит просыпаться не в быстром сне, а в медленном.

Но не весь целиком.

Включаются лишь эмоции, связь с органами чувств и движения.

Но центры памяти и сознательных решений спят, а точнее занимаются другими делами.

Поэтому пациент может внезапно встать, открыть двери на задний двор и ссать на стенку, например, крипово таращиться на криповую картину, петь в голову манекена, готовить адовые блюда или, наоборот, съесть вообще полхолодильника.

А могут ещё танцевать и рассказывать восхитительные истории.

Я пыталась открыть кучу томатов.

Кучу томатов?

Да, я делала что-то особенное.

Но куча томатов не открылась.

А где эта куча томатов?

Где-то там.

Обычно лунатики могут навредить лишь сами себе.

Поэтому рекомендуется ставить сложные замки в спальне, чтобы они не смогли выйти и начать лунатить дальше.

И прикрыть все острые углы для того, чтобы они не поранились.

Для остальных людей лунатики безобидны.

Правда.

Пока у них в руках не окажется...

Нож.

Однажды 23-летний Кеннет Паркс сидел у себя дома в Канаде.

Просто смотрел телевизор и заснул.

А очнулся уже в доме родителей своей жены с окровавленными руками.

Он абсолютно не помнил, как вышел из дома, как проехал на машине 20 километров и забил тещу монтировкой и ножом.

Своего тестя Кеннет попытался задушить, но тот сумел выжить.

Знаете, чем закончилась история с Кеннетом?

Его оправдали.

Обследование показало, что волны в его мозге ведут себя хаотично, как у всех его родственников.

Плюс в день убийства у него был недосыпок вдвое суток, игра в регби под палящим солнцем и большой стресс из-за долгов.

Парень собрал коктейль из генетики и роковых случайностей.

Но хочется отметить вот что.

Ему все-таки удалось сделать то, о чем втайне мечтают все мужья из анекдотов про тещу.

При этом избежать проблем с законом.

Но факт остается фактом.

Закон, по крайней мере на Западе, принимает нарушение сна как смягчающее обстоятельство.

Как в случае с сексомнией.

Это любое расстройство, когда человек спит и в то же время становится сексуально активным, а потом ничего не помнит.

Иногда таких секс-лунатиков обвиняют в изнасиловании.

Да, но как проверить, был ли подсудимый во сне или в сознании?

Вот несколько реальных дел, связанных с сексомнией.

Отцы лезут в постель к дочерям, парни пытаются пристроиться к подругам, чтобы трогать их гениталии и так далее.

И если тесты показывали, что пациент 100% страдает расстройствами сна, его оправдывали.

Вот волны здорового человека.

Вот лунатика.

А вот морские волны.

Ну а правы у таких людей за границей?

У нас, скорее всего, за такое обвинение, конечно же, сядете.

Но, если что, добивайтесь сомнологической и психиатрической экспертизы.

Но вот кому точно не грозят такие обвинения, так это людям, которые не активничают во сне, а наоборот днем постоянно вырубаются.

Болезнь называется нарколепсией.

И из-за нее бедняги спят по 10 часов в темное время суток, по несколько часов днем, а когда не спят, все равно хотят спать.

А иногда...

болезнь принимает уж совсем дикие формы нарколепсия с катаплексией представьте сидишь такой смотришь веселую передачу по телику смеешься и внезапно на отключаешься до свидания все мышцы расслабились а потом хоп и припадок сна также внезапно кончается

Человек от любой сильной эмоции в любом месте проваливается в быстрый сон и теряет контроль над телом.

На телешоу, на тренировке или даже за рулем.

Поэтому больным нужно избегать смеха и стрессов, когда они находятся не дома.

Такие люди чаще остальных схватывают еще очень неприятное состояние.

Это сонный паралич.

Люди чувствуют себя обездвиженными и беспомощными, паникуют и могут ощутить, что рядом кто-то есть.

Тень, зловещий силуэт или даже монстр из детской сказки.

Я испытывал это один раз.

Конечно же, в квартире с призраками, как мне сказали, до того, как я уснул.

Как это было?

Я проснулся, открыл глаза, не могу пошевелиться, по мне проносится ветер изнутри, я прям это чувствую, я его слышу.

Я подумал, что это призрак просто внутри меня вот так летает.

И что-то там меня внутри дербанит.

Ужасное состояние.

Никому не рекомендую.

Просто дико страшно.

Но этому есть логичное объяснение.

Это стресс и переутомление.

Египтянам во сне приходит джин.

Нет, не этот, а вот этот, одетый как черт.

Итальянцам вместо него приходит ужасная старуха.

А жителям Южной Африки приходит карлик Токолоша.

И как раз в странах, где жуткими легендами пугают с детства, сонный паралич встречается чаще всего.

У египтян, которые боятся джина, он встречается в два раза чаще, чем у датчан, которые объясняют это все не монстрами,

обычным стрессом.

Так что сонный паралич — это состояние, пограничное состояние между сном и пробуждением.

Достаточно страшное, да, но безобидное.

Итак, я рассказал вам про экзотику.

Осталось самое скучное расстройство сна — это бессонница.

И я не хочу вам о ней рассказывать.

Да, не хочу.

Если хотите узнать про свою бессонницу, мы рассказываем о ней в нашем телеграм-канале.

Пожалуйста, прыгайте туда.

Да и к тому же, если вы не спите всего лишь 5 ночей в месяц, это еще не повод пить снотворное.

Это еще не бессонница.

Да, возможно, это короткая поломка из-за стрессов на работе.

Или вы спите не в правильном месте.

Просто не та атмосферка.

Сон — это целая наука.

И спать нужно тоже по науке.

Поэтому держите гайд.

Я сам не так давно спал, как попало.

Ребята, это был кошмар, правда.

Я иногда даже потел.

Я ходил к врачу, говорю, ребят, я потею ночью, что делать?

Они говорят, ну перестань хотя бы в телефон смотреть.

Конечно же, следующий день был непродуктивный.

Я пил по три чашки кофе, чтобы просто взбодриться.

Я смотрел лекции, я смотрел подкасты, но они не контролировали и не мотивировали меня.

Ну да, информация остается в голове и все, и ты ходишь такой и забываешь о ней.

Я думаю, многие сейчас узнают себя.

Мы знать знаем, а вот делать не делаем.

Но я расскажу вам про тренера, который изменил мой сон.

И я буду очень рад, если он поможет и вам.

Особенно тем, кто любит работать с 9 и прям до талого до 12.

Он не совсем человек.

Это телеграм-бот Слипи.

По сути, у меня появился личный тренер по сну.

который использует только проверенные факты на основе 250 исследований.

И он со мной каждый день, каждую ночь.

То есть бросить на полпути у меня не получится.

Просто ложитесь, приглушите свет, а остальное доверьте Слипе.

Для начала он погрузит вас в спокойную атмосферу, расслабит, а потом в форме игры даст советы.

Например, как контролировать мелатонин, какая еда поможет улучшить качество сна, как с помощью секса влиять на сон и как выработать идеальный график.

Только проходя Sleepy я понял, из скольких разных деталек состоит хороший сон.

Это и запахи, и кислород, и ваши привычки.

Влажность, тишина.

Тренировка длится 30 дней, по несколько минут перед сном.

Вообще, изи, я начинаю спать как младенец.

Я занимаюсь всего 15 дней, я вижу уже здоровые фазы сна по трекингу сна на часах.

Слиппи не только поможет разобраться, как правильно спать, он поможет еще выработать привычки.

То, чего нам как раз так не хватает.

Немного дисциплины.

Что еще вас ждет?

Чат с сомнологом, который бесплатно ответит на ваши вопросы.

А специальная йога Нидра уберет тревоги и напряжение.

Крутая вещь.

Пользователи Слиппи пишут, что засыпают от нее моментально.

Послушайте, как это умиротворяюще звучит.

Есть только ты...

И этот момент.

Не откладывайте хороший сон на потом.

Не сидите в соцсетях на ночь.

Сидите в слипе.

Узнайте 15 методик по засыпанию.

Это, кстати, отличное дополнение к нашему выпуску.

И must-have для тех, кто хочет быть на следующий день отдохнувшим, свежим и продуктивным.

И по ссылке от меня внизу 60% скидка для первой тысячи пользователей.

60%!

Не думайте, бегите туда вниз.

Запускайте Sleepy прямо сейчас, а я пока заспойлерю несколько советов, чтобы сегодня вам спалось уже лучше.

Первый из них — носки без резинки.

Да, звучит смешно, но дело серьезное.

Для хорошего сна температура ступней и бедер должна быть одинаковой и у тех, кто спит в носках.

Сон длиннее, а пробуждение среди ночи в 7 раз меньше.

Второй совет.

Любой свет во время сна — это ваш враг номер один.

Даже свет фонаря через занавеску снижает выработку мелатонина.

Есть решение.

Вешаем непроницаемые шторы Blackout.

Компьютеры-гаджеты тоже дают ненужный свет.

К тому же самую бодрящую синюю часть спектра.

Лучше перед сном пользоваться теплыми желтыми лампами.

А на телефоне убавь яркость и поставь темную и желтую тему.

Воздух?

Тоже имеет значение, поэтому не душни и как следует проветри комнату, а лучше оставь маленькую щелочку в окне.

Температуру подбери по вкусу от 18 до 25 градусов, а идеальная влажность по отзывам испытуемых равна 55%.

Поэтому увлажнитель воздуха — это твой бро, когда зимой жарят батареи особенно.

Также подбери удобный матрас средней жесткости.

Да, по мнению сомнологов, не существует матрасов для улучшения сна, но на хорошем ты быстрее заснешь, а спина утром скажет спасибо.

А в качестве эксперимента попробуй утяжеленное одеяло.

Завернись в него как шаурма и почувствуй, как будто тебя обнимают.

В этом выпуске я рассказал почти все, что известно науке о сне.

Я действительно боялся этого выпуска, потому что запрос был слишком велик.

Все помним вот этот вот комментарий с кучей лайков.

Теперь я закрыл свой гештальт, и моя команда может спать спокойно, я могу спать спокойно, в том числе и вы.

Потому что теперь вы знаете, что сон — это не просто впустую потраченная треть вашей жизни, нет.

Я бы хотел, чтобы ко сну вы относились так.

Вы спите, чтобы качественно жить днем.

В то же время вся ваша дневная жизнь — это большая подготовка ко сну.

Если хотите, чтобы мы сделали еще один выпуск по вашему запросу, пишите их в комментариях, свои идеи, поддерживайте тех, кто их предлагает.

Ставьте лайки, если понравился этот выпуск, подписывайтесь на канал, пишите в комментариях поддержку этого выпуска и, как обычно, прокачивай свои мозги.

Пока!

Всем еще раз привет, я благодарю вас, если вы видите это видео, значит, вы точно досмотрели до конца.

Спасибо, поставьте лайк, подпишитесь, мы все эти ночи старались.

Не забудьте про Слипи, он поможет вам настроить сон.

Скайпро, если хотите поменять что-то в жизни и не знаете, куда пойти.

И еще, Паша Техник попросил вам передать, что у него новый канал.

Ссылочка будет в описании на его канал, либо в сообщество можете зайти там же посмотреть.

Ну и да, про инвестицию.

Я пошутил, ее зовут Саша.

Свидетельство о рождении они просто делают для прикола.

Ну а у нас впереди еще много интересных тем.

Оставайтесь на канале, подписывайтесь.

До скорого!