Сравнение пацанов на старте и спустя год тренировок - нашли причину застоя Димона

Вчера у Кента был, он неделю меня не видел, говорит, похудал.

А лицо?

Да, что на лицо, говорит, что лучше стало.

А так?

А руки?

А ну покажи бицак.

На холодную.

У тебя руки не уходят.

Ален, он тебе подрезаться начал?

Нормал.

У меня, знаешь, часто я выкладываю в последнее время, ну как не последнее, все время выкладываю подопечных.

Там типа до, после, там за 3 месяца.

Ну в среднем 3 месяца, потому что курс идет 3 месяца.

Как бы потом идет по КТ, понятно, что...

говорят, Саня, типа, а что, типа, Игорь с Димоном, типа, так не прогрессируют.

А у меня вот даже, знаешь, немножко подгорает, потому что вот вы из моих подопечных, ну ладно, Димон не так сильно, но ты спрогрессировал прям колоссально.

То есть люди просто забывают, что когда мы на старте пришли, ну, помимо того, что я не отбирал для себя каких-то подопечных, просто взял вот левых типов, просто вообще, да, рандом тупо привел, и херу знает, что они там.

Ну, то есть тупо с нуля.

И получается, что

Игорек набрал с 68 или даже с 67 до 94 кг.

Это в районе 27-28 кг за массонабор за прошлый год.

В руки набрал с 36 до 45 кг.

Результат настолько колоссальный.

Реально с нуля пришли, мы полтос сжали.

Ну, видишь, полтос пошел тяжело.

Ты сделал три сам, потом я тебе уже чуть помогал.

Все в шоке.

Да нормально.

Наоборот, чем меньше ты сейчас жмешь на старте, тем лучше.

У нас же веса будут расти.

Блин, очень сложно.

Смотрите, ребят, мы 50 килограмм пожали на три раза, по сути.

Ну, чтобы вы понимали, с чего мы стартуем.

Сейчас наша задача, наоборот, показать самые плохие показатели.

Потому что потом, когда мы будем... Да я старался.

Да не, ну, да.

Старались показать самые плохие показатели.

Короче, задача сотку пожать, да?

Ну, хотя бы, ну, типа.

А мышцы накачать?

Ну, да, мышцы, само собой.

Я вахаю.

В легкую.

Как отстреливает вообще.

Смотри.

Давай, бей рекорд.

Еще раз.

Давай, давай, давай.

Еее.

Отсюда.

Ну, нормально.

Видишь, прогресс идет уже на 6, 110.

Тебя уже догнал, я же говорю, блин.

Потом в итоге начали жать 135, блядь, на 2.

И руки на 9 сантиметров.

То есть это такой результат, просто пиздец.

У Димона чуть другая ситуация, потому что у Димона генетика в плане роста мышц послабше.

Я еще чуть позже об этом поговорю.

Но все равно у Димона, получается, у него жирная рука была на старте, 32, жирная.

Потом ты же худанул тогда еще в натурах.

То есть он в натурах утащил там 8 месяцев.

худанул.

И в итоге руку мы замеряли на прошлом наборе, была 38.

Сейчас я думаю, если мы сейчас запампимся хорошенько, уже будет стабильно 39, а может даже ближе к 40, ну может чуть позже.

То есть результаты реально крутые.

Да, просто мы фоткаться не умеем.

А пацаны, те, которые за 3 месяца, почему у них такой супер... Давай, Димон, ложись.

Добавить надо.

Добавляем, да?

Почему такие крутые результаты?

Потому что вот у тебя, допустим, ты же помнишь, Игорек, с первого курса у тебя сразу плюс 17 вроде было, да?

Потому что первый курс, он самый плодотворный.

Потому что организм пытается компенсировать то, чего у него не было, то есть дефицит мышечной массы.

И потом впоследствии мы еще накинули там чуть-чуть сверху.

То есть первый курс, они всегда самые крутые.

Ты набираешь стабильно там десятку, двадцатку, у кого как по генетике.

А потом идешь черепашьими шагами там по один-два килограммчика.

Это нормально.

То есть это не значит, что ты какой-то неправильный, у тебя неправильный курс или ты что-то неправильно сделал.

Просто изначально организм компенсирует максимально то, чего у него не было.

Вот.

Ну а там уже с генетикой.

Сейчас мы немножко про Димона еще поговорим.

Что, кстати, Димон, как все дела по весу?

Все стабильно?

Все стабильно.

Что, 76?

Не, 77.

Ну, так что стабильно?

Плюс килограммчик.

Да, получается, да.

Уже плюс.

Ну, это на вечер 76.

А на утро 76?

На 6?

75, 75, 75.

Да.

Ну, короче, вот я вот всем говорю, что Игорь один из моих самых лучших подопечных по прогрессу, по мясу, по набору.

То есть он реально круто набрал.

При том, что я бы не сказал, что у Игорька самая плохая генетика.

У тебя генетика, кстати говоря, неплохая.

Она и не крутая, но и не плохая.

Воспоминания от всего року.

И там история, что пришел к Никулину два месяца, и у меня там на видео 82 килограмма.

А потом мы совсем по чуть-чуть уже добавляли.

Да, ну то есть это нормально.

Сейчас просто у нас уже немножко буферная зона.

То есть мы набрали сколько смогли за прошлый год.

Потом же мы восстанавливались два месяца.

Сейчас у нас идет формирующая фаза, рекомпозиция.

То есть мы сейчас, по сути, восстановились, полечили прыщи, полечили по здоровью все.

Сожжем лишний жир.

И ближе к лету мы сделаем уже форму, которая будет максимально качественная.

То есть мы горькую даже еще ни разу гормон не добавляли, чтобы вы понимали.

Гормон роста.

А при том, что у меня из подопечных

Но процентов, наверное, 70 используют гормон роста.

Сколько процентов?

Процентов 70 используют.

Серьезно?

Конечно.

Офигеть.

Гормон роста почему плюс?

Потому что, во-первых, он побочек практически не несет.

То есть понятно, что изначально перед приемом гормона роста ты должен сдать

Гликированный гемоглобин – это сахар на отрезке в какое-то длительное время, чтобы оценить состояние, есть ли диабет или преддиабет.

Второе, что нужно сдать – это щитовидку.

Т3, Т4 свободные, ТТГ.

Также по-хорошему проверить сахар.

Желудок тоже по-хорошему проверить, пищеварительный фермент, амилаза, липаза.

Посмотреть, как у тебя поджелудочная работа.

Потому что гормон роста гнетает еще поджелудочную.

В принципе, если у тебя нет проблем с сахаром, нет проблем с поджелудочной, нет проблем с щитовидкой, то этот препарат, он практически вообще не несет никаких побочных эффектов, дает только плюсы.

Ну, еще такой момент, да, это с опухолями.

Но он не способен растить новые опухоли.

Но если у тебя есть какое-то образование, киста, знаешь, какая-то опухоль, он как гормон роста, да, здесь название понятно, он дает какой-то рост каких-то тканей, ну, всех тканей, в принципе, в организме.

Поэтому, естественно, если у тебя есть уже опухоль, он может ее увеличить.

Определить, есть у тебя опухоль или нет, понятно, что можешь давать онкомаркеры, но это не информативно.

Обычно, если у тебя есть опухоль, ты об этом узнаешь, в принципе, достаточно быстро.

Поэтому, естественно, да, стараемся всем использовать гормон, потому что он, во-первых, помогает терпеть голод, во-вторых, помогает растить мясо в дефиците, в-третьих, наполняет мышцы водой, дает тебе силу, он дает тебе качественную форму.

Гормон роста позволяет тебе на наборе набирать меньше жира.

Ну, там уже свои фишки с набором, конечно, тоже надо смотреть, потому что если ты ешь много на наборе и ставишь гормон, он же еще сахар повышает.

И может такое быть, что ты много еды ешь и еще гормоном сахар повышаешь, у тебя может быть диабет.

Там надо правильно компенсировать, правильно ставить.

за час перед тренировкой внутримышечно.

Тогда ты, в принципе, этот высокий сахар нивелируешь.

Почему внутримышечно?

Потому что в кровь попадал быстрее.

Потому что через жир гормон, любой препарат, он долго всасывается.

Это, знаешь, как можно сравнивать, как энантат.

То есть в жир это энантат, в мышцу это пропионат.

Потому что в мышцу ты сразу в кровь, и он попал.

А в жир он там пока погуляет, пока попадет, то есть это дольше будет.

Давай.

Интересно.

Думал я, думал насчет тестостерона.

Димона, сейчас сделаешь подходик, расскажу свои задумки.

Как мы будем Димона-то лечить?

Ну, в смысле, не лечить, а качать.

Лечить.

Скажешь.

Раз, два, три.

Вот видишь, как я медленно опускал?

Сейчас расскажу еще фишку.

Насчет медленного опускания.

Почему тогда, когда мы пытались пожать, 140 у тебя тогда не пошло.

Есть такая фишка, называется быстрые мышечные волокна.

Первого типа, самые крутые, самые мощные.

Вот они работают во время взрывной силы.

То есть они работают, когда ты быстро делаешь повторения.

Если ты начинаешь повторения делать медленно, ты начинаешь их выключать из работы.

Я боюсь.

Ты самые сильные мышечные волокна выключаешь из работы.

Понял?

Когда делаешь медленно.

Поэтому вот это же фишка.

Нужно разрабатывать взрывную силу.

Заметил, как лифтер?

Они так раз, потом так и прям выстрелили.

Мне страшно.

Я как будто боюсь, что оно порвется что-то.

Есть такое, да.

Смотри, что он творит.

Он подключил мышцы.

Вот это да.

И получается, что когда ты не боишься веса, из-за того, что ты боишься, ты начинаешь медленно опускать.

И ты чисто интуитивно отключаешь те мышечные волокна.

Давай по пятерику.

То есть тут надо правильно настроиться головой прежде всего на вес.

То есть ты не должен бояться веса.

Если ты не боишься веса, то ты его и выстреливаешь потом.

И подключаешь все самые крутые двигательные единицы.

Поэтому, когда мы хотим работать на выносливость, на медленные мышечные волокна, мы стараемся делать медленно.

Медленно.

А когда хотим поработать максимально силу, это взрывная сила.

Ну, на самом деле, вот самые крутые мышцы у нас растут во время как раз средней работы, когда мы не слишком медленно делаем и не слишком быстро.

То есть как раз вот эти средние мышечные волокна, да.

Ну, силу тоже надо разрабатывать.

Отдохнули?

Или еще чуть-чуть отдохнем?

Давай еще чуть-чуть отдохнем.

Сейчас проверю камеру.

Хорошо, Сань, как мы из меня будем делать халка?

Вот, как мы с Димоном будем... Как мы Димона-то качать будем?

Потому что ты, Димон, попал, знаешь, на этого...

доктора, блять, хаоса.

Я, короче, понял, ну, мне наоборот интересно, если что-то, блять, не получается, вот я вижу, что мы вот Диму накачаем, качаем, как-то, сука, особо, ну, не идет сильно, знаешь, сильно так, как хотелось бы.

У меня вот вопросы все время у себя в голове, там, бывает ночами не сплю, думаю, что за хуйня.

И у меня такая вот возникла мысль, блять, мы ж тебе тестерон сдавали, у тебя тест был 111+, ну, то есть, соответственно, у тебя было дохуя.

Помнишь?

В крови.

Хотя ты ставил его нихуя.

Сколько ты ставил?

По 0,7, да?

0,5.

вообще хуйню ставил, и тест вырос очень сильно.

Игорек ставил, у него тест всегда был меньше, у Игорька.

Причем они практически всегда ставили одинаковые дозировки.

У меня вот вопрос такой, смотри, мы когда ставим тестостерон, он же попадает в кровь, и он там гуляет.

Для организма в крови тестостерон это как НЗ, как запас, который ему может быть понадобится.

Из-за того, что у тебя в крови его много, возможно, у тебя организм его не сильно использует.

Ему этот запас, по сути, не нужен.

Чем больше ты ставишь, лучше тебе от этого не будет.

Поэтому тебе нет смысла повышать дозировку.

У нас тестостерон, который мы ставим, он же должен еще начать использоваться.

Как он используется?

Он попадает в мышцу.

То есть у Димона просто в мышцу он плохо попадает, потому что у тебя мало рецепторов.

То есть у тебя, по сути, слабенькая генетика для фарма.

Поэтому тебе повышать дозировки тестостерона смысла не имеет.

Потому что у тебя от этого росли только прыщи тогда.

Тестостерон что у нас делает?

Конвертируется в ДГТ.

У тебя ДГТ мы сдавали очень высокий.

Конвертируется в эстрадиол.

Кстати, вот это лишь проблема.

Он у тебя даже в эстрадиол особо не конвертировался.

И он у тебя плохо попадает в мышцы.

Поэтому у тебя такой высокий уровень в крови.

А у горька меньше уровень в крови, хотя дозировки одинаковые.

Поэтому когда мне часто пацаны сдают анализ, говорят, блядь, Саня сдал анализ, тот же самый фармаком, который мы ставим, который мы проверили, он ставит, у него меньше анализ показывают.

Говорят, типа, ну хуйня, плохо работает.

А на самом деле, возможно, он его просто использует хорошо.

Он его хорошо конвертирует, хорошо использует.

И он в крови меньше, потому что организм его использует лучше.

То есть, видишь, у Димона, поэтому мы тебе, как, решение какое, это я так, присказка перед сказкой, мы тебе тест повышать не будем, скорее всего, даже еще уменьшим.

И сегодня я принес тебе препараты, которые повышают анаболическую составляющую.

Ну, то есть, по сути, мы себе нагоняем тупо анаболиков.

Андрогены снижаем, еще нагоняем больше анаболиков, будем за счет анаболиков.

Ну и будем идти, да, такими черепашьими шажками, потому что, ну, выбора у нас нет, это генетика, мы не можем переплюнуть.

Получается у нас...

У тебя просто рецепторов, блядь, ну, немного.

Тестрон, он не впитывается, скажем так, в мышцу.

Поэтому это и определяет, значит, человека, кто будет огромный, а кто не будет огромный.

Просто банальная генетика.

И тут ты нихуя не поделаешь.

Хоть ты ставишь больше, оно лучше не будет от этого.

Поэтому я говорю, что

Чем больше мышц у тебя, тем больше опыт, тем больше тебе нужно фармы, потому что тестостерон, ну, мышцами используется.

Соответственно, если мышц много, и дозировка должна быть большая.

Поэтому дрыщу, нет смысла ставить большую дозировку.

Я всегда говорю, там, одного кубика, блядь, за глаза с твоими мышцами, ну, типа, смысла от этого нет.

А люди ж как хотят, да не, ну, я ж больше поставлю, я ж больше буду.

А хули ты больше, у тебя мышц всего, там, блядь, 5 килограмм.

Рецепторов, там, с гульки нос, блядь.

И что, куда оно все пойдет?

Начнет конвертироваться в эстрадиол, начнет конвертироваться, блядь, в ДГТ, в прыщи, в давление, блядь, конвертироваться.

Вот и все дозировки, нахуй.

Толку от них нет, по сути.

Поэтому, Димон, мы тебя качнем.

Сегодня я тебе принес еще три баночки.

Новая фирма, о которой я пока еще не буду говорить.

Хочу ее протестировать.

На тебе.

Да не, на самом деле, эту фирму я уже давно ставлю, просто я ее еще ни разу не показывал.

На шесть.

Раз, два, три.

Хочу напомнить вам, хлопцы, Игорёк же сейчас на лютом дефиците и делает два кардио в день.

Скинешь мне видосики с кардио, я пацанам приложу.

Да.

То есть Игорёк сейчас прям вообще... У меня когда силовая есть, то один же сразу.

Ну да, да.

Суть в том, что... Давай.

А Димон у нас сейчас на наборе, поэтому Димон сейчас будет стрелять.

Давай.

Давай, наверное, пойдем на спину, пока силы есть, потом вернемся на сотку.

Пусть висит.

По корректировке курса я тебе в конце расскажу.

Димон.

Игорек, что мы там тебе сделали?

Напомни.

Добавили.

Приму добавили, да?

И приму.

То есть мы что еще сделали?

Мы сейчас поменяли тренинг еще Димону, да?

По сути, у нас первые полтора месяца... Что это?

Это я хочу сегодня по-другому поработать.

Давай больше вес вешай.

Еще по пятнарику.

Или по десяточке.

Короче, Димону подняли сейчас объемчик.

Подняли сейчас питание.

Добавили ему сейчас быстрых углей еще.

И сейчас увеличим еще анаболики.

Ну, короче, должно пойти.

По сути, было только включение в работу.

Смотри, в чем суть.

Мне не нравится вот это вот, оно выворачивать здесь неудобно, поэтому будем делать так.

По одной руке сел, вот, и пошел.

На самом деле нормально.

Параллельный хват, как для спины, мне очень нравится.

Поэтому я прогрессом доволен.

А с Димоном еще разбираемся.

Сейчас разберемся.

Все равно я по твоей формуле худать должен быстрее.

Ты меньше худаешь?

Не получается, да.

У меня вес практически на месте.

Воду еще можешь заливать.

Я смотрю по тебе, у тебя лицо похудело.

Типа жир уходит, а он водой замещается.

Да-да, я же тоже много видео об этом делал.

Давай еще по пятерику.

Очень такой интересный.

Тебе не нравится?

Ну, с непривычки просто.

Смотри, тут можно делать рукой, а можно делать за счет спины.

Чтобы сделать за счет спины, ты должен делать вот это движение.

Вот, видишь?

Вот.

И в конце ты поджимаешь вот.

То есть, по сути, рука тут как работает, но больше как... Понял?

То есть не вот это, а...

дохера просто вес большой давай чуть уменьшим подход

Что касается по весу, я же говорю, у меня тоже часто подопечные пишут, Саня, типа, вес стоит на месте.

Я говорю, блядь, это все хуйня.

Потому что в ответ на стресс у нас организм повышает гормоны катаболические.

Это кортизол.

Кортизол держит воду, причем ты начинаешь отекать.

Это немножко камуфлирует, скрывает твой прогресс, замещает жир водой.

То есть, чтобы уже получить максимальный прогресс, который будет виден, ты должен избавиться от воды.

Минимизировать стресс, то есть это должен больше не делать супер много кардио, супер много голода.

Это, во-первых, начать нормально спать, убрать всю молочку, снизить потребление соли, перейти на ту соль, что я сказал.

И тогда с тебя водичка начнет сходить, и ты увидишь плоды, начнут видно быть вены.

То есть пока что ты пьешь протеин, ты будешь отекший.

Потому что протеин, он зачастую молочный, и он дает отечность.

А на фоне высокого кортизола тебя водой льет еще сильнее.

К тому же ты еще фарму принимаешь.

То есть ты просто водой сейчас отек.

Это нормально.

Снизим вес.

Я убрал пятерку.

Давай, может, тогда еще меньше сделаем?

Вот так.

Давай попробуем.

Чтоб ты сделал чуть покачественней.

как димон по новой программе большой объем работал смотри мне отпиши потому что ну я тебе накидал объем нормальный чтоб ты его вывозил просто я думаю может почти два месяца поработали уже включились работать уже принципе готов сейчас мы те еще навалим от этого она боли ковши принес я думаю напомним не забудьте отдать

А если начнешь набирать мышц, то тогда расскажем, что за фирма.

А если не начнешь, не расскажем.

Так, пошли, сейчас делаем, сейчас нажим.

По новой программе мы плеч уже не делаем.

Ну, вообще, у Игорька еще программа старая, но мы сегодня поработаем чуть-чуть по твоей программе.

Потому что мы видео снимаем, мы не можем, я не могу сейчас, блядь, Игорька пустить туда качаться, а тебя пустить туда качаться, ну, блядь.

Да не нормально все.

Ты ж по старой, ну, по той поге работаешь.

Да, да.

Как вот распределяется, знаешь, нагрузка?

Ты сначала, как ты новичок, делаешь, стараешься фуллбади.

Потом делишь тело напополам.

Потом делаешь три группы мышц.

Потом делаешь две группы мышц.

А потом только переходишь на одну группу мышц.

Поэтому... Разбирать.

Да, мы сейчас переходим... Димон переходит на две группы, Игорь пока еще на трех группах.

То есть нам еще до одной группы, чтобы перейти, нам еще годик надо поработать, наверное.

Как у тебя вообще самочувствие?

По либидо, по сну?

Работает?

Работает.

Единственное, что такого желания, как раньше, как будто бы нет.

Потому что ты же дутостерит пьешь?

Да, это оно.

По три таблетки?

Ну, по две перешел.

Ну вот это оно, да, он снижает либидо.

Поэтому, когда натурально ты хочешь дутостерит попить, типа, чтобы волосики свои на голове поддержать, то ты вообще, короче, становишься этим.

А на курсе оно немножко нивелирует либидо, но не убирает полностью.

Нет, типа, либидо есть просто как... Ну да, но не так как тогда, да.

Это дутостерит.

Дутостерит это что такое?

Это ингибитор конвертации дигидротестерона.

Ну, короче, у тебя меньше...

Тестостерон, который мы ставим, меньше конвертируется в ДГТ, а ДГТ у нас дает как раз тебе прыщи.

Фишка еще у ДГТ есть.

Помимо прыщей, он очень сильно усиливает вот эту нервную систему.

Он позволяет лучше бороться с тяжелым весом.

Он дает вот эту жесть, знаешь, вот такой, знаешь, мощный.

Это как раз дает ДГТ.

Чем больше ДГТ, тем ты мощнее, тем легче тебе переносить тяжелые нагрузки.

Вот это, по сути, он дает.

Такой мощь.

Ну, в принципе, и без этого можно отлично расти.

Наваливать просто анаболиками.

Давай.

Поэтому, если тебе сейчас нужно прям вот срочно либидо, просто дутестерид убираешь и все.

У тебя и так прыщей вроде нету, да?

Да нет, ну вот на спине вот охренеть.

Остаточные?

Да.

Мы, короче, сейчас с Екатериной нашли одну схему.

Она бетаргином начала мне мазать точечно.

Бетадином.

Бетадином?

А, да, бетадином.

Ну, так это ж йод.

Йод.

Это то, что я говорил делать Димону.

Ой, Игорьку.

А, Игорьку?

Я же говорил ему.

Помнишь?

Просто я вот это уксусом пробовал.

Что-то оно ни хрена не помогало.

Угу.

Сила держится, я рад прям.

Сила, да.

И пузо тоже.

Пузо уйдет, куда он денется.

Страхуй.

Получается, вся сила в пузе.

Получается.

Да, блядь, подними.

Я уже пановую сделал.

Еще один.

Хорош.

Ну да, что ему халтурить, говорит, на массе.

Рекорд.

Сейчас закислюсь.

Ну, соточку на 10.

Работает Дуто Стрит.

Что, еще?

А ты, кстати, пьешь его?

Нет.

Так хорошо, у меня нет ничего.

Проще нет?

Как так?

Ну, это на шее там что-то иногда появляется, но оно всю жизнь у меня было.

Я широкотан пью уже сколько?

Месяца три.

Ты пьешь?

Я не.

Или напить?

Не-не, ну у тебя ж прошло уже.

Ну да, у тебя новых нет, старые остались.

Таким хватом имеет место быть, работать.

себя в зале параллельным понял так что-то повесил не делаешь она то есть прям хорошо вот это движение просто так она может выламывать немножко руку кисть и вот таким форматом видишь вот я делаю чисто за счет спины рука нам просто у меня ходит знаешь я чувствую спину если ты попробуешь она каменная вот это движение вот чем она принципиально от блока отличается когда мы блок тянем

Какой блок?

Ну вот этот, верхний.

С такой рукой.

Понял.

В смысле?

Ну то же самое.

Когда ты делаешь вот эти движения, ты очень плохо, на самом деле, включаешь вот эту вот, именно широчайшую.

Там включается куча мышц вот тут вот.

Во-первых, подтягивания, мало кто об этом знает, но они очень сильно, у них ворует нагрузку трапеция.

Трапеция это очень большая часть спины.

Она помимо того, что тут находится, помимо того, что она вот тут вот,

Вот тут это тоже еще идет трапеция.

То есть вся спина.

И ты когда делаешь это движение, ты делаешь за счет трапеции.

Трапеция, она сильная, она все ворует.

Поэтому часто люди неправильно, когда не умеют делать, они не качают себе ширину спины.

Подтягивание верхним блоком.

Поэтому беспроигрышный вариант это тяга вот такая.

Либо вот такая.

Это именно ширина, это вот эта вот штука.

А если чисто подтягивать на турнике?

Можно, но я же говорю,

Не умеешь качать спину, ты будешь подтягиваться руками, трапецией, всем остальным.

Ромбовидными, круглыми, но не вот этим.

Я вас пытаюсь накачать не для выступлений по бодибилдингу, а для того, чтобы, блядь, в жизни красиво выглядеть.

Зачастую, чтобы в жизни красиво выглядеть, нужна широкая спина.

Широкая спина, чтобы ее, блядь, накачать, нужно качать... Ну, то есть я...

Преследуя те цели, чтобы... Визуал, как бы, визуал.

Понятно, что можно делать становый, можно качать трапеции.

Это же глубина спины.

То есть ты растишь себе горб, по сути.

Мышца растет, но она не вот так растет, а вот так.

То есть ты становишься просто шире.

Ты становишься вот такой.

Ну, типа, это, конечно, наверное, круто.

Ты, наверное, сильный, но это не так круто визуально выглядит.

Вот у меня спина большая, и иногда кажется со стороны, что я горбатый.

Но у меня очень большая трапеция.

И часто люди говорят, бать, он горбатый.

Бля, у меня трапеция, ну посмотри, пиздец просто.

Это потому что я ее практически вообще никогда не качал.

Она просто ворует всю нагрузку в спине.

Поэтому я уже по себе понял, что мне нужно максимально исключать трапецию, потому что она очень сильная, чтобы накачать себе спину ширину.

Где моя бутылка?

У людей слишком завышенные ожидания.

В основном у натуралов, которые хотят оправдать свои какие-то неудачи.

У них завышенные ожидания от фармы.

Они думают, что фарма, она сама что-то делает, короче, и делает это очень сильно.

На седьмом вроде уже отказ получил, еще восьмой опустил.

Нормально.

На всякий случай.

На всякий случай.

Так, что тут, наверное, кружочков нам хватит.

Пойдем, наверное, сделаем сейчас спину и пойдем на жим гантелей.

Блин, там народу столько.

Вот туда влезем.

Смотрите, тут пока вес маленький, можно двумя.

Когда вес будет большой, переходим на одну.

Угу.

Я сегодня как обычно всю ночь не спал с малым.

Да, я как-то ночью проснулся, что ты зашел тикток обновить.

Смотрю, 5 утра, а ты в онлайне.

Я стабильно каждый.

Такая жизнь.

Ну ничего, малой сейчас вырастет.

Я думаю, будет лучше.

Пойдет в качалку.

Пойдет в качалку, да.

Посажу его на курс сразу.

А что, если бы тебе вырос к 15 годам и сказал бы, хочу курсить, ты бы сильно отговаривал?

Прям запретил радикально?

В 15, да, конечно.

Тут, понимаешь, дело не в страхе, что с ним что случится.

Просто в 15 еще идет формирование гормональной системы для какого-то момента.

Как минимум до 18 лет точно.

У некоторых это 23.

Просто мне нужно, чтобы человек уже сформировал максимально свою гормоналку, а потом делай, что хочешь.

Ну, чтобы он мог слезть с курса потом, и все было нормально.

Поэтому когда у тебя организм только формируется в детстве... Ну, и чтобы это желание, наверное, осмысленное было.

Ну, допустим, если взять того же Леприста.

У него... Леприст, знаешь?

Да.

Он где-то тут был или нету.

Ладно.

Короче, у него же родители уже спортсмены были.

Его там реально в 15 лет на курс посадили.

И он в 18, хотя говорят, что то натурально, ну пиздёж, не может быть такой чувак натурально, уже как у нас тут топы.

И получается, что он с детства, из-за того, что с детства курсил, имел крутую генетику, и он сделал космическую форму.

То есть он всю жизнь, по сути, на курсе с детства.

И он даже сейчас не слазит, типа ГЗТ.

То есть если решил связывать, если у тебя родители бодибилдеры, решил связать свою жизнь с фармой, то в принципе с этим никаких проблем нет.

Просто понимаешь, дети зачастую, они еще не знают, чего они хотят.

В 15 лет, знаешь, ты такой, ну я хочу сейчас подкачаться, а потом в 20 думаешь, не, я не хочу уже качаться.

Гормоналку ты свою уже ушатал в детстве, и получается, что вернуться ты уже в натуражку не можешь.

Ну типа знаешь.

Давай.

Поэтому, конечно, я буду стараться, чтобы изначально лучше вырабатывал натурально.

Потому что даже я тренировался до 23 лет натурально.

Конечно, неосознанно, я просто не знал, что фарма есть.

Я, может быть, и раньше сел бы.

Ты даже не задумывался, что кто-то фармы принимает?

А потом, когда влез в этот, блядь, голова, оказывается, что все фармы принимают, кроме меня.

Сука, блядь.

Ёбаный провал.

Меня в детстве хотели на гормон роста посадить.

В лет 6 или 5, да, короче.

Я очень низкий был.

И у меня аж вся семья врачи.

Они как-то коллегиально в один момент решили, что мне надо гормон роста.

Ну, прямо серьезно обсуждали этот вопрос.

Короче, в итоге все-таки не решились, а хотели.

Значит, в итоге сейчас тебя посадят на гормон роста, значит?

В 6 лет хотели мне гормоны роста наколоть.

Ты вырос и так нормально.

Да, я в 8-м где-то классе за лето.

На сантиметров 15.

Это вся спина в растяжках.

Просто да, все по-разному.

Я всю жизнь маленький-маленький, потом за одно лето вырос и все.

Вообще, это на самом деле немножко опасно, сажать людей раньше времени на какие-то препараты, потому что идет еще свое формирование.

Есть такая фишка, что если молодого 12-13 лет плотно посадить на тестостерон, то это может дать очень большой непоправимый результат в плане оволосянения по телу.

Человека может заволосить, и он всю жизнь будет как мартышка.

Ну, там есть свой прикол.

Ну, кстати, один из плюсов, то есть то, что половые органы могут вырасти сильно.

Типа там нормально так вырасти.

Ничего себе.

Да.

Ну, не знаю.

Чем больше на сушке сажу, мы... Смотри, картошка появилась.

Чем больше худаю, я думал, наоборот, когда поправляешься, они появляются.

А когда похудал, они появляются.

Не знаю, растяжки для меня это вообще темный лес.

Они у меня тоже как-то появляются непонятно.

У меня спина в растяжках.

Давай?

Что там видел в комментариях?

Часто ругают, что мы упражнения это неправильно делаем.

Не, не видел.

Да мне плохо вообще.

Я просто не могу понять, как они хотят.

Не бери в голову.

Никто не знает, как делать правильно.

Правильно знаешь только, как делать только ты сам.

У нас с Димоном логика.

Что-то делаешь, что-то качаешь, что-то качается.

Понимаешь, у людей немножко отсталая техника.

Они что-то решили, что нужно делать все в такой супертехнике, ровненько, знаешь, сел как пидор, блядь, и начинаешь вот эту залупу делать, вот эту...

Я вам говорю делать так, как лучше.

А то как правильно, как кто-то пишет, вообще поебать.

Лучше ты должен максимально затягивать и делать поворот тела.

Вот.

То есть... Что ты сейчас сделаешь, я расскажу.

Знаешь, в чем крутость иметь... Когда ты имеешь много мышц, ты их чувствуешь.

Когда ты тренируешься давно...

У тебя очень высокая концентрация мышц.

И вот я как от себя могу сказать, как чувак, у которого много мышц, который качает их уже 20 лет, который их чувствует, я могу сказать, что я могу в любом упражнении, в котором подойду, взяться в любой хват каким образом и напрягать ту часть, которая мне нужна.

И это будет неправильно.

Каждый из диванных скажет, ой, блядь, неправильно.

Приди сюда, вот такой, блядь, глист придет, мне будет рассказывать, как правильно.

Поэтому я просто подойду к любому тренажеру, я могу в тренажере на плечи начать качать спину, могу начать качать бицепс, мне вообще похую.

Мне самое главное, ну, чтобы был вес и была ручка, на которую я могу взяться.

И я просто беру и настраиваю под себя, знаешь, я чувствую, как у меня где что напрягается, в какой момент.

Поэтому я могу напрягать задний болт, вот, задняя дельта, вот.

Я могу напрягать спину, вот.

Я могу напрягать бицепс, вот.

Поэтому от того, что кто-то там что-то, блядь, говорит, вообще похую.

Нет, я поэтому вам и рассказываю, что для того, чтобы качать спину, вот, что-то было, ну, круче всего мышцы работать в растянутом положении.

Поэтому ты растянул, вот, растянул, завел.

Не за счет руки, а за счет спины.

Растянул, завел.

Растянул, завел.

Что касается лопатки, лопатки не обязательно сводить.

Сведение лопаток зачастую это включение вот этой мышцы.

Нам она сейчас нахуй не нужна.

Поэтому лопатку, ну, сводить там их не обязательно.

Мне самое главное, чтобы вы делали вот это вот.

Вот.

Поэтому...

Не, мы идем сейчас жать.

Поэтому то, что там пишут, бля.

Забей.

Мы ж никого не учим.

Мы показываем, как мы делаем.

Ну, в Аполло.

А там максимальные гантели 50.

Не подходит нам.

Тут 55-ки ты жал.

Ты жал, да?

Ну да, на 3 раза или на 4.

А то какой-то фитнес-клуб получается.

Везде, да, 50-ки это максималки.

Ну, на самом деле...

Ну, присадками тоже можно.

Можно объем набирать, да, нормально.

Пока я 15 раз ими сделаю, это полжизни пройдет.

Я давно понял с техникой, что самое главное, что... Ну, что значит техника?

Для меня техника – это не то, как правильно, как кто-то решил делать.

Для меня техника – это то, как делать нетравмоопасно.

Ну, то есть избегать травм.

Вот эту технику я стараюсь соблюдать.

А то как там, блядь, уже все хуйня.

У меня свой бодибилдинг.

Я и его показываю.

И покажу, что все получалось.

Хорош, хорош.

Наверх ложим.

Научил хотя бы нас закидывать как нужно.

Да, закидывать это очень важно.

Потому что не умеешь закидывать, никто тебе не подаст, ты тратишь кучу сил, чтобы их просто как-то на себя затянуть, это плохо.

На 8.

Вот прям в нижней точке, смотри, какие руки широкие, блядь.

я смотрю вот они так не выглядят знаешь вот когда сбоку смотришь а вот так смотришь но реально огромные какие-то точно видео сниму кто руки у тебя огромный ли это мне кажется ну да да это при том что ты блин куда еще сколько вес кстати 83 880 38 теперь 30 очки

или нет покажу чуть отдохнешь короче я сначала сначала интуитивно к ней пришел а потом я знал что и окажется есть такая фишка я когда жал ну вы замечали что я когда жму я голову вверх поднимаю да я сначала это дело интуитивно потом я узнал что эта фишка такая есть короче если ты жмешь просто так

Это типа нормально.

А когда ты жмешь вот так, ты сильнее растягиваешь грудь.

Вот.

Растяжение идет, понял?

То есть, если хочешь сильнее растягивать, то есть ты вот этот движение делаешь.

Но это немножко может быть травмоопасно, если вес большой.

Поэтому, в принципе, как для бодибилдинга, работая на объем, можно немножко голову вперед поднимать.

Лучше растяжение мышцы, соответственно, лучше растяжение, лучше ее прокачка.

нельзя делать тем у кого грыжа есть в шейном отделе как бы знаешь вперед голову сильнее получается вытягиваешься это звучало не как призыв к действию ну ладно

Не устал еще качаться?

Не.

Нормально?

Не перегорел?

Похудеть хочется быстрее.

Похудеть быстрее нельзя.

Затянулось.

Похудеть быстрее нельзя.

Даже если смотреть на моих подопечных, мы за три месяца сжигаем, в самом лучшем случае, это где-то 20 сантиметров стали.

Это когда жира много.

Но ты ж учти, у тебя жира немного.

Поэтому... Ну, в смысле, немного.

У тебя талия не сильно огромная.

Поэтому тебе не получится 20 сантиметров сжечь.

Но все равно время нужно на это много.

Просто понял.

Я же посмотрел записи.

Я когда пришел, было 80 талия.

И мы вот до 75-74 схудли, ну, быстро.

И оно хорошо.

А это с 92 надо на 80, а с 80 еще на 75.

Это, блин, ни хера себе.

Ты, может, еще вырос немножко в талии за счет мышц.

Поэтому, может, ты уже себе и не сделаешь 74.

Может, уже и 78 для тебя будет это уже потолок.

А у тебя сколько?

Вот это, ну, когда был ты, 92 килограмма сколько было?

Не мерял?

Нет, эта талия у меня вообще широкая была.

85, наверное.

У меня просто талия уже шире стала, я уже вырос.

Вообще, когда я был дрыщ-дрыщ, перед выступлениями максималка была 76 в 2019 году где-то.

Ну, это типа мало.

Ну, сейчас, мне кажется, я уже 80 это краю, если смогу сделать.

Нормально.

Просто оно, как бы ты ни старался, все равно растут мышцы боковые, спина, оно все нарастает.

И чем ты больше становишься в плечевом поясе, тем больше ты и тут становишься.

Ты никуда от этого, сука, не денешься.

Потому что даже мне, сейчас вот взять... Знаешь, типа ходят, не ноги делаешь, а там спину, грудь ходят все равно с поясом, чтобы живот не вываливался.

Это кишки, да.

Это чисто контроль.

Это нормально?

Это нормально, я так тоже делал.

Потому что у нас живот зачастую торчит за счет кишок и слабого мышца пресса.

Ты просто его не качаешь, у тебя он вываливается.

А когда ты в корсете, ты постоянно держишь его в тонусе.

Кишки все, мышцы пресса.

И он не дает возможности тебе вывалиться.

Можно на тренировках пояс одевать?

Можно, да.

Но не пояс, а корсет.

Это разные вещи.

То есть не тяжелоатлетический пояс,

Продают корсеты.

Я тебе могу дать свой потягать, но он, правда, большой.

Ой, Дима, а что ты посыпался?

Посыпался.

Вес большой.

Сколько, на 8?

Закину, сделаю.

Три круга еще по залу обойду.

Это вообще-то грудь качаем, если ты не знал.

Сука, посыпь.

Они тут эти пыптики.

Давай.

Ты больше не жмешь, а Димон еще раз пожмет с этим же весом на максимум.

Кисть слабая.

Давай, Димон.

Меньше отдыха.

Подать тебе может уже.

Да.

Я уже вижу.

Сделай сколько сможешь.

Потом заберем гантели туда.

Пускаем?

Давай.

Последний.

Забирай.

Пускай.

Нормально.

Так, тут закончили.

Тихонечко.

Куда ты поехал?

А нахер оно тут так надо?

Я не знаю.

Это просто, чтобы посидеть.

нет у тебя троса не хватит так вот именно животу сильнее отклоняйся затягивай вот и растягивай вверху максимально вот да то что надо

Сильно, Женя, не уходи.

Ого.

17.

Где-то 10-12.

К животу.

Да.

Отклоняешься сильнее.

И к животу, да.

Вот это все.

Кстати, да, я думал насчет того, что может вам немножко поподтягиваться и сделать брусья, но уже позже.

Брусья одно из самых крутых упражнений базовых.

Я вообще плохо подтягиваюсь, уже не могу.

У вас есть в этом, в спорт лайфе брусья?

Конечно.

Тренажер брусья?

Да.

Вы можете иногда заменять жим лежа на брусья с большим весом.

Только надо немножко правильно делать.

Чтобы делать брусья на грудь, нужно...

локти не так делать, а локти расширять и тело немножко наклонять вперед.

Тогда ты будешь делать брусья за счет груди.

Это ручку надо так брать.

Там можно так, а можно так.

Не, не, вот так.

Так тоже?

Да.

То есть смотри, чтобы делать на трицепс, ты локти прижимаешь,

И тело выпрямляешь.

Это трицепс.

Чтобы делать грудь, локти расширяешь, тело наклоняешь.

Это грудь.

Поэтому, когда мы хотим поработать базово на грудь, с большим весом на трицепс, то есть мы берем, да, немножко наклоняемся, и пошел вот это вот.

Не обязательно делать прямо на брусьях, потому что там слишком большой идет нагрузка на плечевой сустав.

Оно, конечно, крутое упражнение, но лучше делать в тренажере.

Навесил побольше.

Чтобы не было вот этого постоянного натяжения на плечевой сустав, потому что можно рвануться большим весом.

Давай.

Дима.

А, Игорь, ты.

последний подходик надо сделать в отказе.

Поэтому делаешь пока не скажу хватит.

Понял?

Не руками, да, вот это максимально растонулся и свел, да.

Два.

Последний сам.

Хорош.

Нормал.

Ты что там пригрустил?

А?

Ты что пригрустил тут?

Тяжело.

Сникерс ешь втихаря?

Да.

Тяжело.

Тяжело?

Ну мы без отдыха тут.

Друг за другом.

Ну потому что пора уже наваливать.

А что?

Я шутер в животе взял.

Ну это ж очень хорошо.

Ты не обманываешь?

А что дальше?

Нам осталось сделать растяжку на грудь и все, но там хлопец работает.

Ну мы в принципе можем и гантель.

Да нет, давай что-то сделаем.

Надо с растяжкой.

Ты гантель кому можешь?

Можно, он там поэффективнее.

Можем еще в корсове.

Давай тут.

Я просто прошлого шейкера ставил тут, взял новый.

Он просто желтый такой же.

памп киллер мст протыку немного накинул то с вами тут пока тренируюсь надо уже покушать трубы без тока давай начнем

Ты что, едой не наедаешь?

Ты что, не лезет?

Я на ночь протеин пью.

Я наоборот, я утром завтракаю, а вечером, чтобы не нагружать, пью протеин.

Тебе надо, Димон, упор делать не на белок, а больше на углеводы.

Потому что нам надо наполняться.

Тебе на белок.

Потому что белок тратит на усвоение, на переваривание кучу калорий.

По сути, то, что пишут в калькуляторах, то, что пишут, сколько грамм дает калорий, белок на самом деле дает меньше по итогу.

Поэтому мы и белка можем переедать.

А вот с жиром так не прокатит.

димон работаешь в отказ когда без меня старайся в каждом упражнении в конце работать в отказ но только в тяжелой силовой работе просто когда ты будешь работать

Что касается по многоповтору, по изоляции, по тонизирующей работе, там ты в отказ в принципе не зайдешь, там у тебя просто будут мышцы жечь, потому что объем большой, отдых маленький.

Там ты делаешь упор в тонизирующей работе, у нас не в отказ, а в время отдыха, то есть ты стараешься меньше отдыхать.

За счет этого ты просто берешь небольшой вес, сильнее пампишься, меньше отдыхаешь и быстрее мышцы доводятся до жжения.

Если же ты будешь много отдыхать, то тренировка вся на смарку.

А в силовой работе, наоборот, много отдыхаешь, больше берешь вес и в конце заходишь в отказ.

То есть как сегодня мы работали, мы много.

Вот это понял, я тебе объемные там две тренировки расписал, там ты отдыхаешь максимально мало.

Там у тебя жжет, горит, это неприятно, но надо будет потерпеть.

Три подходика сделаем и пойдем.

Это уже третий?

Нет, это второй подход.

Да.

У тебя все впереди еще, Игорь.

Сейчас дожжешь жир.

А потом, как сядешь на набор, разопрет сильнее еще, чем в прошлый раз.

Да нет.

Я тебе серьезно говорю.

Да как?

Вот так.

Я после соревнований, после жесткой сушки, я тебе могу фотки просто даже показать.

Блин, я три дня ела, но еле-еле килограмм набежал.

Ты сейчас еще не ушел в дефицит.

Ты должен уйти прямо вот с такого.

Я тебе пришлю свою форму, покажу.

Я вот высушился до костей.

То есть организм настолько у меня просил еды, что я, ну, еды, воды, всего.

А я ему еще и воду забрал в последний день, когда выступал.

И вот после такого жесткого, лютого дефицита, ты когда начинаешь наедать, тебе просто вот так вот раздувать.

Я тогда набрал 15 чистых.

И смотришь, понял, у меня кубики и мясо вот такое торчит.

Плюс 15.

Так, Игорь на похудание.

Такое подохудание, он 88 килограмм.

87,2.

Набрал.

Ты говоришь, ты 83.

Утром 83.

Ну а сейчас 87,2, уже набрал.

Так это в сандалях с водой совсем.

Сколько ты жрешь, блин?

Очень много ест.

Игорь, что за дела, Игорь?

Ты и на наборе, я вижу, 50 грамм дальше ешь каши.

Сюда, сюда.

Сколько?

76?

76,5.

Ну все.

Все стабильно.

А, пошли, эти препараты отдам.

Пацанам показывать пока не будем.

Все, тогда попрощаемся.

Все, хлопцы, мы продолжаем работу.

Все как обычно.

Все по плану.

Скоро сделаем форму, кубики.

Все, увидимся.