Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.

Дорогие друзья, приветствую вас на канале Разумная Медицина, доктор Юдай Кименко.

Сегодня мы покажем вам комплекс лучших, с нашей точки зрения, упражнений для лечения плеча.

Вообще, надо сказать, что комплекс упражнений для лечения плечевого сустава у нас на канале уже есть.

И очень много людей с помощью нашей гимнастики свои плечи успешно пролечили.

Но время идет вперед, мы развиваемся, и свой комплекс лечебных упражнений за прошедшие два года мы заметно улучшили.

Новые упражнения стали эффективнее и помогают быстрее.

Упражнения из нашего нового комплекса хорошо помогают именно при тех заболеваниях плечевых суставов,

при которых снижена подвижность плеча.

Например, при артрозе плечевых суставов, при плечо-лопаточном периатрите, при капсулите и при застарелых травмах плечевого сустава.

Еще эти упражнения хорошо помогают спортсменам.

В том случае, если при занятиях спортом вы перегрузили свои руки и на фоне этой нагрузки стали болеть плечи.

Но если плечо у вас болит по другим причинам, например, из-за заболевания шейного отдела позвоночника, то, понятное дело, эта гимнастика будет малоэффективна.

Вам нужны упражнения в этом случае именно для лечения шейного отдела позвоночника.

И ссылка на такие упражнения будет дана под нашим сегодняшним роликом.

Также эти упражнения не нужно выполнять при артрите, сопухании плечевого сустава и при свежих травмах плеча, при вывихах, растяжении связок, разрывах сухожилий.

То есть при любых свежих травмах эти упражнения делать не надо.

При выполнении упражнений нужно быть очень внимательными.

эти упражнения нужно делать очень аккуратно, их нельзя делать резко и нельзя при выполнении упражнений допускать очень сильные боли хотя легкая болезненность и ощущение напряжения это нормально главное делаем все плавно, медленно и так как я сейчас вам буду показывать и не забудьте перед выполнением упражнений прочитать под видео про эти показания

Первое упражнение самое важное.

Кладем ладонь больной руки на здоровое плечо.

Здоровой рукой подхватываем локоть больной руки.

И теперь начинаем здоровой рукой вести локоть больной руки вверх.

Вот таким образом.

Ладонь больной руки скользит по здоровому плечу.

То есть мы поднимаем локоть больной руки вверх настолько, насколько это можно сделать без боли.

До ощущения напряжения.

Подняли руку, то есть помогаем здоровой рукой.

И в этом положении остановились.

Напрягли больную руку, как будто пытаетесь толкнуть локоть больной руки обратно вниз.

Но здоровой рукой эту руку не пускаем.

И вот это напряжение мы продолжаем держать 5-7 секунд После 5-7 секунд напряжения расслабляем больную руку И теперь здоровой рукой опять ведем локоть больной руки чуть-чуть дальше вверх Насколько это можно сделать до напряжения, но не до острой боли

Больную руку ведем вверх примерно 5-7 секунд, после чего опять напрягаем больную руку, как будто пытаемся толкнуть ее вниз.

И удерживаем вот это напряжение 5-7 секунд.

После чего снова расслабляем больную руку и здоровой рукой ведем ее еще чуть дальше вверх.

Собственно, весь этот цикл напряжения и расслабления нужно повторить 4-5 раз, после чего опустить и полностью расслабить больную руку.

Следующее упражнение может быть очень тяжело делать тем людям, у которых произошло сильное ограничение подвижности плеча.

Но все-таки хотя бы как-то попытайтесь это упражнение выполнить.

Заводим больную руку за спину и захватываем ее здоровой рукой.

Хват примерно вот так.

Из этого положения пытаемся тянуть локоть больной руки вверх и вбок, то есть вот в том направлении.

Здоровой рукой больную руку не пускаем, то есть создаем такое напряжение и удерживаем это напряжение примерно 5-7 секунд.

Теперь расслабляем больную руку и тянем ее здоровой рукой в противоположном направлении до ощущения легкой болезненности или напряжения, но не допускаем сильной боли.

После чего снова напрягаем больную руку, как будто пытаемся вытянуть ее вверх и вбок.

И держим напряжение 5-7 секунд.

И снова расслабили больную руку и тянем ее здоровой рукой в противоположном направлении.

Тянем тоже 5-7 секунд до ощущения легкой болезненности, напряжения, но не боли.

Вот этот цикл напряжения-расслабления мы повторяем 4-5 раз.

Каждый раз 5-7 секунд удерживаем напряжение больной руки и 5-7 секунд у нас расслабление.

Следующее упражнение.

Кладем руки на пояс.

И теперь делаем такое движение.

Подаем плечи медленно вперед, насколько это можно.

Удерживаем напряжение 5-7 секунд.

После чего расслабляем плечи и отводим их обратно.

Снова подаем плечи вперед.

5-7 секунд напряжения.

Расслабили плечи.

Дали им чуть отдохнуть.

Снова 5-7 секунд вперед до максимального напряжения.

и расслабили руки.

Повторяем это упражнение 4-5 раз.

Теперь делаем упражнение в обратном направлении, то есть опять руки на поясе и подаем плечи максимально назад, насколько это можно сделать, то ощущение напряжения, но не сильной боли.

Удержим вот это напряжение 5-7 секунд и расслабили плечи, опустили.

Снова напрягаем плечи, держим напряжение 5-7 секунд и расслабили руки.

Еще раз 5-7 секунд напряжения, ведем плечи назад и расслабили руки.

Повторяем цикл напряжения и расслабления снова 4-5 раз.

Следующее упражнение мы делаем у стола.

Кладем локоть больной руки на стол.

На плечо больной руки кладем ладонь здоровой руки.

И из этого положения начинаем плечом давить на ладонь.

То есть давим вверх 5-7 секунд.

Создаем напряжение.

После чего расслабляем больную руку и ладони здоровой руки слегка покачивающими движениями давим на плечо.

Вот такое движение.

5-7 секунд.

5-7 секунд расслабления, после чего снова давим плечом больной руки вверх на ладонь.

Держим напряжение 5-7 секунд.

И снова расслабляем больную руку и мягкими покачивающими движениями раскачиваем плечо.

То есть плечо расслаблено, мы его вот так слегка, мягко, плавно раскачиваем, чтобы улучшить подвижность руки.

5-7 секунд, после чего снова напрягаем больную руку и даем плечом вверх.

Опять же напряжение 5-7 секунд, потом на 5-7 секунд расслабление и покачивающее движение.

Вот этот цикл напряжения и расслабления можно повторить 4-5 раз.

Из этого же положения делаем следующее упражнение.

Теперь ладонь здоровой руки кладем на плечо спереди.

И плечо больной руки мы подаем вперед.

Создаем напряжение вперед.

Давим на ладонь как только можем.

Удерживаем напряжение 5-7 секунд.

После чего расслабляем плечо.

И слегка здоровой рукой делаем опять же такие давящие движения на больное плечо.

5-7 секунд расслабления и давления и снова напрягаем больное плечо, подаем его вперед.

Удерживаем напряжение 5-7 секунд, после чего расслабили руку и делаем вот такие плавные движения.

Давим на плечо.

Весь цикл напряжения и расслабления можно снова повторить 4-5 раз.

Следующее упражнение выполняем стоя или сидя.

Расставляем руки чуть в стороны и начинаем разворачивать их так, чтобы грудь подалась вперед, а в плечах появилось ощущение напряжения.

Удерживаем это напряжение 5-7 секунд, после чего расслабляем руки.

Даем рукам отдохнуть несколько секунд.

Теперь опять разворачиваем плечи и подаем грудь вперед.

В плечах появляется напряжение, которое мы держим 5-7 секунд.

После этого снова расслабили руки.

И вот этот цикл напряжения и расслабления повторяем от 3 до 5 раз.

Завершающее упражнение сегодняшнего цикла делаем так.

Здоровой рукой опираемся о спинку стола или о стол.

Наклоняемся чуть вперед, даем больной руке провиснуть.

И из этого положения начинаем делать мягкие покачивающие движения вперед и назад больной рукой.

Вот слегка плавно раскачиваем больную руку.

Секунд 15-20.

Потом начинаем делать круговые движения в одном направлении, но делаем это мягко и плавно, раскачивающими движениями.

И потом в другом направлении.

И в ту и в другую сторону 15-20 секунд.

Этим упражнением, которое мы выполняем в конце комплекса, мы пытаемся добиться максимального расслабления и вытяжения больной руки.

Дорогие друзья, теперь после выполнения комплекса упражнений есть смысл усилить эффект с помощью лечебных мазей.

Для лечения плеча я часто применяю мазь Випросал-Б.

Это мазь на основе природных компонентов с ядом гадюки.

Вообще Випросал был разработан еще в Советском Союзе, и я им пользуюсь уже больше 20 лет.

Что в этой мази хорошо?

У нее одновременно есть и обезболивающий, и противовоспалительный, и сосудорасширяющий эффект.

И ещё мазь усиливает кровоток в мышцах и улучшает питание тканей плеча.

Мышцы и связки становятся более эластичными.

Но, конечно, надо иметь в виду, что как у каждого лекарственного препарата, у этой мази есть свои противопоказания.

И о них вам нужно прочитать в описании под видео.

Если у вас нет противопоказаний к применению випросала, делаем так.

Смазываем больное плечо тонким слоем этой мази.

Сверху одеваем хлопчатую бумажную майку с рукавами.

После этого нужно сразу тщательно помыть руки теплой водой с мылом.

Саму мазь с плеча можно смыть на следующее утро.

Курс лечения випросалом 2-3 недели.

Наносить мазь на плечо нужно 1-2 раза в день.

Если випросал вам противопоказан или у вас на него аллергия, можно применять любую противовоспалительную мазь.

с диклофенаком, ибупарафеном или немулидом.

Курс лечения также 2-3 недели.

Что же касается самих упражнений, то по срокам их можно делать как угодно долго.

От недели до полугода и даже года.

То есть делайте их ровно столько, сколько вам потребуется для выздоровления.

Но при этом упражнения нужно делать именно один раз в день.

Максимум два раза в день.

Дорогие друзья, и это на сегодня всё.

Мы надеемся, что наши упражнения вам помогут.

Вы пишите нам о своих результатах.

Подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы!