Топим ЖИР! Быстрая Тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Всем привет, ребята!

Добро пожаловать на ТИ-джим!

И сегодня я подготовила для вас новую жиросжигающую тренировку.

Я надеюсь, вы соскучились.

Прямо сейчас нас с тобой ждет высокоинтенсивная интервальная тренировка в формате HIIT, где каждое упражнение мы выполняем на время.

Нам не потребуется никакого инвентаря, никаких гантелей, резинок, никаких ступенек и скамеек.

Только вы, коврик и, конечно же, желание работать.

На нашем сегодняшнем занятии вас ждет 4 круга.

В каждом круге 5 упражнений.

Все они абсолютно разные и задействуют все ваше тело.

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, после чего отдыхаем 10 секунд и отдых между кругами в одну минуту.

Я надеюсь, вы готовы.

Набирайте бутылочку воды или же быца и мы приступаем.

Кстати, как амбассадор бренда спортивного питания MyProtein, хочу вам напомнить, что сегодня последний день распродажи в минус 60%.

Обратите внимание на протеин, на БЦА, если вы искали качественное спортивное питание и также одежду, то я оставлю вам ссылочку на сайт в описании под этим видео.

Поспешите, потому что сегодня последний день распродажи.

Но помимо распродажи, которая действует для всех, у нас с вами, ребята, у моих подписчиков есть свой личный промокод.

И сейчас он самый максимальный, наверное, 42% сверху этой распродажи.

Очень советую обратить внимание на полезные спортивные вкусняшки на сайте MyProtein.

Заходите в описании под видео, я оставлю вам также свои фавориты.

Ну а мы переходим к нашей тренировке.

Итак, в каждом круге у нас 5 упражнений.

Упражнение 30 секунд, отдых 15 секунд.

Готовимся к первому упражнению, смотрим на подсказочки по бокам экрана, они вам обязательно помогут.

И первое упражнение.

Ноги пошире, касаемся вниз и при подъеме поднимаем руки и поднимаемся также на носочки.

И здесь мне нужно, чтобы вы были немножечко поактивнее.

Ребят, девочки, мальчики, все-таки функциональные тренировки – это активные тренировки.

Поэтому давайте чуть ускоряться и дышим.

Садимся пониже, спинка ровная.

Поднимаемся.

Упражнения все будут абсолютно разные.

Молодцы.

Отдыхаем.

15 секунд.

Второе упражнение.

Выпады.

Делаем выпад назад.

Потом выкидываем ножку вперед перед собой и меняем ногу.

Приготовились.

Погнали.

Упали вниз.

Нога поменяли.

Садимся пониже.

Выдох.

Повыше ногу выкидываем.

Отлично.

Помогаем себе руками.

Еще работаем, работаем.

30 секунд на упражнение.

15 на отдых.

Ниже опускаемся.

Есть.

Молодцы.

Отдыхаем.

Следующее упражнение.

Ноги пошире.

Руки выводим перед собой.

Опускаемся и ногами прыгаем назад.

Ноги согнуты в коленях.

Приготовились.

Погнали.

Не встаем.

Колени не касаются пола.

Прыжок.

Встали.

Спинка ровная.

Включаем руки.

Пресс.

Ноги.

Да?

Молодцы.

Подъем.

Потрусите немного ногами.

Отдыхаем.

Следующее упражнение.

Опускаемся на животик.

Начинаем с такой позы.

Отходим спинкой.

Опускаемся вниз.

Спина.

Поднимаем хорошо локти.

Есть.

И спинка работает.

Молодцы.

Подтянулись.

Наверх.

С ровной спиной.

Работает все тело.

отлично еще чуть-чуть молодцы переворачиваемся на спину давайте давайте не мешкаемся хорошо прижали поясницу руки за голову не тянем локти сгибаем колено тянемся поменяли поменяли поясницу прижали никаких просветов

Давайте последнее упражнение круга.

Поменяли.

Пресс все время в напряжении.

Поменяли.

есть умнички 5 упражнений первого круга готова подъем встаем отдыхаем всего лишь одну минуту у нас круг длится около три с половиной минуты достаточно активные и как вы видите у

Круг включает 5 упражнений, которые задействуют все тело, абсолютно.

И сейчас нам еще осталось 3 круга, но упражнения будут другими.

То есть вы точно не заскучаете.

Ну, вообще, я думаю, своими тренировками тяжело заскучать.

Итак, у нас осталось еще с вами 20 секунд.

Сделали глубокий вдох.

Я надеюсь, вы не сильно устали.

И сейчас переходим к первому упражнению.

Смотрим на подсказочки.

Итак, лучше схватить себя за грудь.

И смотрите, у нас бег на пять счетов и замираем.

Приготовились.

Три секунды.

Встали ровненько.

Поехали.

Раз, два, три, четыре, пять.

Раз, два, три, четыре, пять.

Пять.

Подняли.

Пять.

Пять.

Пять.

Или на три счета, или на пять.

Как у вас получится.

Главное, не останавливаемся.

Молодцы.

Отлично.

10 секунд.

Отдыхаем.

Следующее упражнение.

Сразу же опускаемся на колени.

Руки за голову.

Поднимаемся с колен и делаем пару шагов в сторону.

Поднялись.

Не встаем.

Раз.

Два.

Опустились.

Поднялись.

Не поднимаясь.

Опустились.

Насколько вам хватит пространства...

Опустились.

Не поднимаемся в полный рост.

Руки подняты.

5 секунд.

Есть еще.

Молодцы.

На чем остановились?

Остановились.

Готовимся к следующему упражнению.

Опускаемся на спину.

На локти.

Подъем.

Раз.

На локти.

Два.

Чувствуем локти.

Поднимаем трицепс.

Оп.

Опустились.

И с упорами на ладони.

Чтобы включился трицепс.

Поднимаем таз.

Оп.

Дышим.

Знаю, знаю.

Молодцы.

Отлично.

Переворачиваемся на животик.

Все время разные упражнения.

Смотрите, чтобы у вас хватило места для рук.

Отрываем лопатки.

Складываем пальцы вверх.

Подняли.

Увели.

Сложили пальчики вместе.

Обратите внимание на вращение моих кистей.

И дышим.

Чувствуем, как работает спинка.

Молодцы.

Еще, еще, еще.

Поднимаем грудь.

Грудь оторвана от пола, чтобы работала спина.

Молодцы.

Остановились.

Не спеша поднялись.

Осталось еще одно упражнение этого круга.

Делаем упор на прямые руки.

Раз, два, колено и прыжочек.

Раз, два.

Раз, два.

Раз, два.

Дышим.

Корпус прямой.

Молодцы.

Умнички.

Подъем.

Подъем.

Отдохните.

Сделайте глоточек воды.

Половина пути пройдена.

Сильно много не пьем.

Итак, готовимся.

Еще два круга.

У нас осталось 30 секунд отдыха.

Походите, подышите, расслабьтесь.

Не ложимся и не садимся, вы знаете это.

Отдыхаем.

И у нас еще два круга.

В каждом круге 5 упражнений по 30 секунд.

15 секунд отдыха.

Итак, приготовились.

Встали ровно.

Ручки.

Погнали.

Колено.

Прямая.

Другая.

Прямая.

Колено.

Прямая.

Есть.

Работаем, работаем.

Еще чуть-чуть.

Молодцы.

Следующее упражнение.

Готовимся.

Становимся в плие.

Ноги достаточно широко.

Опускаемся в выпад.

И потом подставляем ножку.

Подсказки, ребят.

Опустились.

Равновесие.

К себе.

Плие.

Перевернулись.

К себе.

Перевернулись.

Есть.

Не встаем в полный рост.

Работаем.

Переворачиваем.

Ступни.

Молодцы.

Подъем.

Подъем.

Отдыхаем 10 секунд.

Итак, помним, да, как мы делали с вами упражнение, где мы тянули спинку, тянем и затем два отжимания.

Потянули, упали, раз, полностью, два, полностью, потянулись, упали, раз, два, потянулись.

Раз.

Касаемся, касаемся.

Два.

Потянулись.

И последнее.

Потянулись.

Умнички.

Отдыхаем 10 секунд.

Погнали.

Что у нас там дальше?

Следующее.

С упором на прямые руки тоже.

Отрываем колени.

И касаемся рукой к колену.

Давайте поактивнее.

Быстрее.

Быстрее.

Животик подтянули.

Спинка ровная.

Смотрим вниз.

Слушаем мой голос.

Дышим.

Колени оторвали.

Давайте, давайте, давайте.

Еще, еще.

Молодцы.

Опустились.

Переворачиваемся.

Подъем.

Кто упал?

Быстренько.

На таз.

Ноги поднимаем.

И твист.

Да.

Подняли.

Спинка ровная.

Работаем.

Пресс.

Чувствуем работу.

Плавно.

Кому тяжело, опускаем ноги, но опускаем также пресс, корпус, чтобы чувствовать пресс.

5 секунд.

Есть, умнички.

Третий круг позади.

Медленно встаем, не спешим, не делаем резких движений, я вас прошу.

Отдыхаем.

Минута на отдых.

И готовимся к последнему четвертому кругу.

Как вам больше нравится, когда мы выполняем упражнения несколько повторов, как это обычно бывало, или когда в каждом круге вас ждут новые упражнения?

Напишите в комментариях.

Еще чисто технический момент.

Напишите, как вам звук в этом видео, потому что я поменяла немножечко аппаратуру.

Очень хочу стараться, чтобы качество улучшалось, и для меня это очень важно.

Поэтому будет важно ваше мнение.

Итак, следующее упражнение –

становимся ровненько смотрим на подсказки не все не просто так и готовимся смотрите руки наверх прыжочек и оставляем ногу поочередно прыжок раз прыжок быстро есть давайте поактивней разогреваемся

Ноги полусогнуты.

Руки не опускаем.

Давайте последний круг.

Закрепляющий.

Как вишенка на тортике.

Есть.

Отдыхаем 15 секунд.

Следующее упражнение.

Пульсация в приседе.

Да.

5 секунд.

Приготовились.

Ручки перед собой.

Опускаемся.

И чувствуем, как ягодички поднимаются.

Оп.

Вы должны поднимать себя ягодицами.

Буквально на 10 сантиметров подъем.

Прям чувствуем, как будто мы поднимаем ягодицами.

Даже визуально они должны у вас наверх подниматься.

Наверх.

Как будто мы хотим встать, но что-то нам мешает.

Есть.

Молодцы.

Подъем.

Подъем.

Работаем.

Отжимания.

Ну, смотрите внимательно, какие мы с вами становимся.

И колени у нас как упор.

Мы идем вниз головой.

Оп.

Это такой облегченный вариант отжиманий.

Спинка ровная.

С небольшим изгибом работают руки.

Отжимания.

Пошли, пошли, пошли.

Упор на колени.

Прямо лбом идем вниз.

Молодцы.

Отлично.

Работаем.

10 секунд осталось.

Готовимся.

Осталось 2 мать их упражнения.

Итак, опускаемся вниз.

Подняли корпус и работаем только руками.

Они отрываются от пола.

Грудь оторвана.

Тоже.

Работает спинка.

Чувствуем, как сводим лопатки.

Смотрим вниз, головой не крутим.

Ноги можете расставить пошире для равновесия.

Отрываем, отрываем.

Не расслабляем руки.

умнички последнее упражнение переворачиваемся ложимся на спину сложимся на спина плотно прижали коврику поясницу пожалуйста тут пространство оставили и погнали подняли корпус подняли лопатки дышим чувствуем как сокращается мышцы пресса пульсируем руками

оторвали лопатки смотрим перед собой шею не прижимаем груди я вас прошу ноги подставили ближе к ягодицам чтобы прижать поясницу дышим

Стоп.

Молодцы.

Медленно перекатываясь.

Поднимаемся.

Делаем упор на ручки.

Подъем.

Полный рост.

Ну а сейчас выполните, пожалуйста, заминку.

Опять же по ссылочке в описании под этим видео.

Обязательно дайте своему телу остыть.

И после этого тренировка будет выполнена.

Ну что, ребят, я очень надеюсь, что эта короткая, но безумно интенсивная тренировка вам понравилась.

Если это так, обязательно ставьте лайк этой тренировке, добавляйте это видео в свой избранный плейлист, чтобы его не потерять.

И также пишите ваши идеи для следующих тренировок на канале Ти Джим в комментариях под этим видео.

Ну а я буду с вами прощаться.

Всем удачи.

Пока.

Я в душ.