ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЗАЛА | как сделать фигуру подтянутой

Описание:

Тренировка со своим весом тела без зала | Калистеника для всего тела В этом видео — полноценная тренировка без оборудования, только с весом собственного тела. Подойдёт для любого уровня подготовки: вы можете адаптировать нагрузку под себя. ССЫЛКА НА КУРС : ✅ ✅ Стоимость 30 € Подписка единоразовая — без ежемесячных оплат. Материалы остаются у вас навсегда. Оплата через сервис Tribute — после оплаты вам откроется телеграм-канал со ссылкой на тренировки. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ⬇️ Разминка: • Вращение плечевыми суставами • Руки за спину • Мягкое округление спины • Вращение тазобедренного сустава Упражнения: 1. Подтягивания — 3×7 2. Отжимания — 3×20 3. Прыжки на возвышенность — 3×20 4. Пистолетик — 2×10 (на каждую ногу) 5. Подъём ног в висе / пресс — 3×15 тайм-коды 00:00 - 00:40 начало 0:41 - 1:44 разминка 01:45 - подтягивания 3:10 - отжимания