Тренировка с Лентами на ВСЕ тело Дома для Похудения.

Всем привет, ребята, и добро пожаловать на Тиджим!

Вы меня уже давно просили о тренировке с эластичными лентами, и да, сейчас этот инвентарь как никогда актуален в тренировках в домашних условиях для того, чтобы их усложнить.

Так что сегодня по вашим запросам мы проведем тренировку на все тело.

Ноги, ягодицы, пресс, спина, руки и во всех упражнениях мы будем использовать резиновые ленты.

Кстати, мой набор из трех лент шел в комплекте с умными весами Пекук, с помощью которых вы определите не только свой вес, но и 11 метрик вашего тела.

К примеру, процент жировой прослойки, процент мышечной массы, индекс висцерального жира, тип телосложения и другие.

Все эти данные вы можете отслеживать в приложении, которое подключается к весам по Wi-Fi или Bluetooth в зависимости от модели.

Если что, у меня модель S3.

Умные весы Пикук – это идеальный помощник для тех, кому важны не просто цифры на весах, а анализ вашего состава тела для отслеживания результата.

Ну а теперь о акциях от Peacook в честь Черной Пятницы.

До 6 декабря у ребят действуют очень крутые скидки на сайте, а мой личный промокод TGIM дает дополнительные минус 20% скидки сверху, так что цена может быть еще соблазнительнее.

Но если вы вдруг не успеете на акцию Черной Пятницы, то не переживайте, мой промокод TGIM будет продолжать действовать.

Всю подробную информацию вы найдете в описании под этим роликом.

Итак, становимся перед экранами и готовимся к нашей тренировке.

Кстати, будет очень удобно, если вы на эту тренировку наденете шорты, чтобы лента резиновая не скользила по вашим лосинам.

Так что надеваем шортики и берем ленту средней натяженности.

У меня голубая, она нам понадобится для первых двух кругов.

Надеваем ее чуть выше, чем колени.

И готовимся к первому упражнению.

У нас с вами 4 подхода.

Каждое упражнение у нас 30 секунд и 10 секунд отдыха между упражнениями.

Смотрим на таймер, смотрим на подсказки.

Стали ровно.

Ну что, погнали.

Итак, у нас прыжочек.

Отставляем ногу назад на носочке.

Есть.

Сжимаем ягодицы.

Раз.

Два.

Два.

Колени немного согнуты.

Спинка ровная.

Выдох.

Еще, еще продолжаем.

И стоп.

Молодцы.

Отдыхаем 10 секунд.

Когда вы отводите назад ногу, сжимайте ягодицу.

У нас цель разогреть нижнюю часть вашего тела.

Поехали.

Прыжок.

Второй раунд.

Давайте чуть быстрее.

Назад.

Прыжок.

Назад.

Поднимаем ваш пульс.

Повышаем.

Разогреваемся.

Назад.

Есть.

Молодцы.

У нас еще два раунда впереди.

Кстати, в конце этой тренировки я скажу вам, сколько калорий я сожгла.

Итак, поехали.

Третий раунд.

Прыжок.

Нога назад.

Прыжок.

Назад.

Так, уже чувствуем, чувствуем, да?

10 секунд.

Работаем.

Выдох.

Выдох.

Есть.

Отдыхаем.

Дышим.

Приготовились.

Последний раунд этого упражнения.

Прыжочек.

Нога назад.

Тап.

И прыжок.

Есть, ягодицы уже хорошо напрягаются, да?

Еще, еще, еще чуть-чуть.

Еще 5 секунд.

Есть.

Молодцы.

Следующее упражнение.

Присед.

И при подъеме мы отводим ножку назад, включая опять же ягодицы.

Приготовились.

Погнали.

Присед.

Равновесие.

Присед.

Равновесие на опорной ноге.

Не спешим.

Ловим баланс.

Не спешим.

Есть.

Теперь понимаете, почему мы надели шортики, да?

Чтобы ленты не скользили.

И молодцы.

10 секунд на отдых.

Еще три раунда.

Собрались.

Приготовились.

И присед.

Сделали упор и ножку наверх.

Присед, упор, нога наверх.

Спина ровная.

Садимся пониже.

Есть.

Чувствуем ягодицы, да?

Вот оно, пошло, пошло.

Выдох.

присели не спешим чтобы вы не падали есть еще два раза собрались приготовились погнали присед упор и нога наверх колено да у нас идет наверх нога согнута и чувствуем как ягодицы здесь сокращается вот она присели

равновесие держим можете взяться за край стены до чтобы было легче или руку отставить для равновесия опять же есть умнички ну что еще разочек давайте сможем потом у нас отдых полторы минуты приготовились

Погнали.

Присели.

Упор.

Нога.

Сели.

Упор.

Нога.

Есть.

Выдох.

Эти упражнения просто обалденные для того, чтобы вы почувствовали сокращение ягодиц.

Что не только бедра у вас работают, но и ягодицы.

Выдох.

упор наверх и молодцы ну что отдыхаем готовимся ко второму кругу второй круг у нас будет состоять тоже из восьми раундов то есть два упражнения упражнение у нас 4 раунда 30 секунд на работу 10 на отдых я думаю вы это поняли

Мы с вами оставляем голубую ленту, то есть ленту средней натяженности.

Просто сейчас мы будем с вами менять ее положение.

Опускаемся, во-первых, вниз на спину.

Закрепляем одну часть на вашей ножке, вторую ногу.

Вот таким образом закрепляем.

Сейчас с вами работает опорная левая ножка.

Ставим ее на пятку.

Вторая нога у нас свободная.

Делаем положение, стоя на руках.

И выполняем два подхода.

Два раунда вот такого движения.

Мы поднимаемся с вами на мостик.

Не кладем себя, не бросаем себя на пол.

А сразу же продолжаем движение.

вот таким вот образом обратите внимание что у нас здесь очень опять же хорошо работает ягодица и бицепс бедра мысленно ощущайте эти мышцы во время работы мы с вами сделаем два раунда затем поменяем положение ленты на другую ножку ну что готовимся 15 секунд проверили чтобы у вас все хорошо закреплялась да делаем упор на ногу чтобы держать ленту вторая часть у нас на ноге которая свободно у нас просто двигается

Итак, приготовились, 30 секунд на работу, погнали, наверх, опустились, упор на пяточку, оп, повыше поднимаемся, выдох, выдох, чувствуем ягодицы, руки просто прямые.

отлично отлично еще чуть-чуть совсем немножко есть опустились да жара ну что давайте еще разочек сняли напряжение приготовились погнали давайте еще не спешим чувствуем работу мышц ленты нам в этом помогают дают дополнительное сопротивление да усложняют упражнение

Давайте, давайте, давайте.

10 секунд.

Да, я согласна, это нелегко.

Итак, меняем положение.

Быстренько, быстренько.

На другую ножку, вторую.

Выпрямляем упор.

И погнали.

Раз.

Два.

Супер.

Три.

Еще четыре.

Выше поднимаем.

Пять.

Шесть.

Не кладем ягодицы на пол.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Еще чуть-чуть.

Двенадцать.

Молодцы.

Отдыхаем.

Готовимся к последнему подходу.

И погнали.

Не спешим.

Еще, еще, еще.

Тяжело?

Секунду.

Отдохнули.

И сразу подъем.

Секунду.

Отдохнули.

Сейчас сразу же готовимся, меняем положение для другого упражнения.

Молодцы.

Переворачиваемся на бочок.

Ленты поднимаем выше колен.

И... Легли.

Давайте, давайте, давайте.

Начнули.

Погнали.

Два подхода, два раунда на эту сторону.

Нога полностью...

Прижата к полу.

Вторая натянутая ножка у нас делает дугу.

Назад, вверх, перед собой.

Лента выше, чем колени.

Есть.

Умнички.

А теперь сфокусировались.

Давайте, мы уже с вами лежим.

Все.

Готовы?

Выпрямляем, натягиваем носочек, да, натянули.

Нога не касается к полу.

Назад.

Выше подняли, почувствовали ягодицу.

Назад.

Дуга.

Оп.

Наверх.

Назад.

Рука упирается в пол.

Вторая рука держит вашу голову.

Можете вообще лечь, это не важно особо.

Главное, чтобы у вас работала ваша ножка.

Готовимся.

Сейчас меняем положение на другую ногу.

Быстренько.

Давайте, поменяли.

Легли на другой бочок.

Согнули ножку.

Вторую выпрямили и погнали.

Перед собой, наверх, назад.

Та же самая дуга.

Молодцы, молодцы.

Продолжаем.

Давайте.

назад да это она я знаю ягодицы просто со всех фронтов ноги то что нужно и умнички давайте еще разочек сфокусировались можете лечь

Натянули ножку?

Поехали.

Наверх, назад, вперед.

Не касается нога к полу.

Давайте, давайте.

Кому тяжело выполнить это упражнение, можете ленту взять полегче натяжение.

Совсем легкую, да?

Потому что упражнение с лентой, это дается уже не так легко, как без нее.

Давайте 5 секунд.

Есть.

Умнички.

Ну что, не спеша, потихоньку встаем.

Потянулись.

То, что нужно.

И у нас с вами полторы минуты отдыха между кругами.

Снимаем эту ленту.

И сейчас на последние два круга, третий и четвертый, я возьму самую легкую ленту.

Потому что у нас сейчас будут упражнения наверх корпуса, а также на пресс.

Итак, включаем верхнюю часть тела.

Сейчас мы будем с вами работать на спину, на руки, на вашу грудь.

Третий круг.

Вот чем мы сейчас с вами займемся.

У нас с вами еще одна минута.

И первое упражнение у нас будет связано с отжиманиями и тягой ленты к вашей груди.

То есть мы будем работать...

Вообще очень даже комплексно.

Итак, сейчас я вам покажу, что вас ждет.

Надеваем ленту на область с ладонями и старайтесь ладони натягивать как бы на себя.

Таким образом вы будете закреплять ленту.

Мы с вами делаем отжимания на коленях, полностью опускаясь корпусом вниз.

Выпрямили корпус, смотрим вниз, опустились, коснулись прям грудью.

полу до отжались ровным корпусом из этой точке натягивая ладонь подтягиваем ее к себе 1 2 выдох затем отжимаясь мы ложимся полностью и продолжаем таким образом выполнять это упражнение так приготовились 5 секунд стали и погнали раз два три

4, 5, 6.

1, 2, 3.

К себе.

4 вниз.

5, 6.

Не спешим.

Легли полностью.

Ровный корпус.

Отжали себя.

1, 2, 3, 4, 5, 6.

И шесть.

Умнички.

Отошли в сторону.

Молодцы.

Закрепили себе ленту, чтобы она у вас не скользила.

Приготовились.

Повторяем.

Опустились вниз.

Отжались.

Раз.

Два.

Четыре.

Опустились.

Не спеша.

Оп.

Подъем.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Вниз.

Отжались.

Груди.

Тянем ленту вниз.

И отжались.

Молодцы.

Это второй раунд.

Давайте соберемся.

Еще два.

Еще два таких раунда.

И затем у нас второе упражнение из круга.

Поехали вниз.

Отжались.

Раз, два, три, четыре.

Чувствуем сопротивление, которое дает лента.

Корпус ровный.

Смотрим вниз.

Есть.

Остановились там, где остановились.

Потянулись.

Сняли напряжение.

Давайте совсем чуть-чуть.

Осталось последний раунд.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Вниз.

Отжались.

Раз.

Десять секунд.

Два.

Раз.

Два.

Молодцы.

Итак, приготовились к следующему упражнению.

Полностью ложимся на животик.

Ленту оставляем себе в ладонях.

И поднимая корпус, отводим локти назад.

Спинка, да?

Чувствуем ее.

Выдох.

Расслабились.

Ноги расставьте по шее для равновесия.

Чувствуем спину.

Вниз.

Давайте, не спеша, медленно выполняем все.

Чувствуем это напряжение.

Молодцы.

Отдохнули.

Опустили, расслабили ручки.

Смотрим вниз.

Шеи напрягаем.

Погнали.

Поднимаемся вместе с взглядом.

Еще, еще, еще.

Давайте, давайте, давайте.

5 секунд.

Молодцы.

Еще немножечко.

Собрались.

Еще два раза.

Погнали.

Сводим, сводим, сводим.

Чувствуем спину.

Чувствуем.

Вот она, широчайшая спина.

Руки.

Очень хорошо работает верх корпуса.

Дышим, дышим.

Есть.

И последний раз давайте сфокусируемся.

Прочувствуйте мышцы, которые у вас работают.

Какие мышцы у вас сокращаются?

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Чувствуем спинку.

Вот она работает.

Я же говорила вам, что работает у нас сегодня все тело.

Есть.

Умнички.

Ну что, медленно.

Не спеша.

Поднялись.

Потянули вашу спину, расслабились.

Полторы минуты на отдых.

Верно?

Отдыхаем, восстанавливаемся.

И сейчас мы будем работать с вами на пресс.

Но не совсем обычно.

Во-первых, мы оставляем самую легкую ленту, которая у вас есть.

И, что вы думаете, снимаем кроссовки.

Очередной лайфхак работы с лентами.

Если вы работаете так, чтобы у вас...

включались одновременно ноги активно в работу, и вы не хотите, чтобы скальзывала лента, вы надеваете ленту в кроссовки.

Заметили, как я сделала?

Смотрите, полностью всовываем ножку в ленту, под пяточку, засунули и в кроссовочек, как носочки.

И смотрите, таким образом

У нас лента никуда вообще не делается, чтобы вы сейчас не выполняли.

А сейчас нас ждет последний, четвертый круг, состоящий из двух упражнений.

Первое упражнение у нас будет выполняться с упором на прямые ручки.

Мы будем подставлять согнутые ноги.

И как раз если бы у вас лента была свободная, вы бы просто обматерили все, что есть вокруг, распсиховались.

А так сейчас мы будем работать спокойно.

Итак, ставим руки в упор перпендикулярно полу.

Становимся в планочку и подтягиваем ножки к себе.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три.

Работает пресс.

Руки.

Подтянули животик.

Спинка ровная.

Смотрим вниз.

Подтягиваем.

Сопротивление оказывает лента ногам.

Молодцы.

Подрусили руками.

Удобно, верно?

Так что можете использовать этот лайфхак в ваших тренировках с лентами.

Просто надевайте их внутрь кроссовок.

Продолжаем второй раунд.

Дышим, дышим.

Давайте, давайте, 5 секунд.

Потрусили руками.

Размяли, размяли ручки.

Сфокусировались.

Погнали.

Кому тяжело, вы можете таким образом отставлять ноги.

Если у вас слабые ручки, всегда можете упростить вашу тренировку.

Молодцы.

Разминаем руки.

Давайте последний, четвертый раунд.

И погнали.

Чувствуете, что стало тяжело?

Продолжаем.

Тот же принцип работы.

Хорошо, кстати, еще бедра включаются.

Но в любой момент вы можете усложнить все.

Итак, приготовились, переворачиваемся на спину.

Последнее упражнение.

Велосипедик.

Скручиваемся к колену.

Поясница прижата.

Обратите внимание.

Меняем положение ног.

Не тянем себя за шею.

5 секунд.

Еще, еще, еще.

Молодцы!

Давайте, сфокусировались, прижали, прижали себя к коврику.

Руки у нас в стороны.

Локти не сводим.

Смотрим вверх.

Лента помогает нам усложнить данное упражнение.

И совершенно не мешает нам, да?

Давайте 10 секунд.

Молодцы.

Еще два раза.

Прижали.

Прижали позвоночник к полу.

Погнали, погнали, погнали.

Давайте еще два раза.

Работаем сегодня над всем телом.

Опять же, тяжело.

Смотрите, вы можете опустить ноги и работать в том же принципе.

Да?

Просто...

ноги у вас будут на полу у вас также сокращается пресс это облегченная версия данного упражнения но в то же время вы продолжаете работать с лентой молодцы давайте последний раз сфокусировались прижали поясницу подняли голову и погнали

Еще, еще, еще, еще, еще.

Кому тяжело, 10 секунд.

Дорабатываем, дорабатываем.

Не останавливаемся.

Главное не останавливаться.

Последний круг.

Давайте.

Есть.

Молодцы.

Медленно и не спеша встаем.

Не споткнитесь с лентой.

Ну что, можно убирать ленту.

И наша тренировка с эластичными лентами на все тело окончена.

Можете подползать к экрану и давать потную пятюню вашей Танюше за огненную тренировку.

Молодцы!

Ну что ж, если вам было интересно, с моими данными за эту тренировку длительностью 27 минут я потратила около 250 калорий.

В общем, я надеюсь, что она вам понравилась.

Если это так, обязательно ставьте лайк этому видео, добавляйте это видео в свой избранный плейлист, чтобы повторить эту тренировку.

Ну и, конечно же, пишите ваши следующие запросы на тренировки на канале TGEM.

Я постараюсь их исполнить.

Но мы с вами встретимся уже в следующем видео.

Всем удачи!

Пока!