Тренируем клиента, с задницей как у жабы

Тренируем клиента с задницей как у жабы.

Приступим.

Итак, первые месяца три я бы не давала ему даже трогать ни одной гантели, только тренировки на коврике.

Тут жопе жопа, ягодичные и грушевидные укорочены, задний треугольник тазового дна зажат, движения в тазобедренном суставе почти отсутствуют.

При таком раскладе в любом упражнении на низ нагрузку будут забирать поясницы и колени, и непонятно, что произойдет быстрее, корректная техника выпадов или прострел в крестец.

Так что сначала самым массажем расслабляем ткани в регионе.

Крестец, ягодицы, тазовое дно.

Да, прям туда.

Добавляем движение, учимся раскрывать все дальнейшие бугры, понимать положение тазовых костей.

Помимо таза мы видим, что ребра нашего клиента застыли на вдохе.

Значит, добавляем еще и дыхательные техники, учимся выдыхать, контролировать позвоночник и укрепляем кор.

Затем работаем над подвижностью грудо-поясничного перехода, связываем движение рук и ног.

Добавляем более сложные движения, учим ягодицу не только растягиваться, но и сокращаться еще и во всех плоскостях.

И через 3-4 месяца этих нехитрых манипуляций получаем вот такой промежуточный результат.

Теперь можно приступать к силовым тренировкам.