Турник и Брусья с весом проходка, Димона не остановить - Игорь не отстает на 100 углеводах

Ну что, вес больше возьмем.

Идет, оно-то идет.

Наша задача побольше взять сейчас.

3?

Нормально.

Не, ну Игорек без углеводов, это нормально.

По сути, в тебе сейчас углеет где-то по 30% в мышцах, а может и меньше даже.

Тебе, чтобы полностью наполниться, нужно грамм где-то 700 углеводов.

Но ты столько не наедаешься.

Это чтобы полное тело заполнить.

А тренировки у тебя... То есть ты на тренировки тратишь гликоген из мышц.

Соответственно, если ты их не дополняешь, то у тебя они все уменьшаются, уменьшаются, ты выходишь... В итоге за месяц сушки у тебя потом уже такой упадок по силам, вот как у тебя был.

Помнишь, мы тогда сделали рефит, заполнились, и опять пошел на спад.

То есть в этом и суть.

Поэтому углеводы в ноль, конечно, резать нельзя, чтобы хоть какая-то сила была.

То есть ты, в принципе, можешь показать хорошую силу, но такой же объем, как у тебя был, ты его уже не покажешь.

Вот видишь, Димон еще готов работать, а ты уже все.

У него гликогена больше намного.

Он, блин, ест сгущеночку.

Я сто углей в день ем.

А Димон пятьсот.

Три раза по пятьсот за ким.

Хорош.

Нормально.

На шесть сорокет.

Давай блинами попробую взять.

Чтобы зажать.

Ты будешь пробовать сорокет?

Пробуй две десятки.

Ой, две двадцатки.

Сейчас крайний подход уже будет.

И потом еще разочек подтянемся.

Наверное, только Димон подтянется.

Нормал.

Все, ты, Ярек, отдыхаешь.

А Димон сейчас будет пробовать.

Сколько ты?

32 года.

32 на подтягивания, а потом пойдем жать гантели.

У тебя сдвинулся вес, да?

Ну, я сейчас очень сильно начал терять.

А знаешь, что?

Потому что долгое время один и тот же вес был.

То, что я тебе постоянно говорил.

Смотри, я 300 грамм в день стабильно терял.

Помнишь, у тебя какое-то время стоял вес, где-то неделю или две?

Да.

Ты говорил, что не худаешь, что ты набираешь.

Да.

Это распространенная причина, почему я тебя тогда подбадривал.

Говорю, что ты на себя в зеркало не смотри.

что все нормально.

Фишка в том, что кортизол.

У тебя тело с непривычки.

Так много кардио начал делать.

Кортизол начал вырабатываться, держать воду.

Ты становишься водянистый.

По сути, начинаешь еще хуже выглядеть.

Вода задерживается, вес стоит, а то даже и растет.

А ты вроде ни хера не ешь.

Это часто, значит, это ловушка людей.

Оно так держится две недели, и люди просто бросают, знаешь, типа, ну ни хера, я не худею.

На самом деле ты худеешь.

По жиру просто вода.

И сейчас, видишь, для тебя вот эта уже нагрузка, которую ты делаешь, два кардио там, голодаешь.

Ты адаптировался.

И кортизол не может вырабатываться вечно.

Вырабатывается какое-то время.

Это как стрессовый гормон, помогает тебе выжить.

Но ты уже адаптировался к этой нагрузке.

Ко всему у нас организм адаптируется.

Понял?

Поэтому у тебя сейчас кортизол снизился.

Водичка лишняя вышла.

У тебя начал вес уходить, и ты стал по суше уже.

Да.

Это все кортизол.

Я делал даже видос об этом.

Кортизоловое ожирение.

Ну, ноги я себе не знаю.

Вообще, они еще хуже болят.

Я позавчера с кровати встаю, у меня просто вот так вот трусится.

Тебе надо, знаешь, тебе надо делать восстановление.

Первое – это сауна или баня.

Второе – это массажи.

Это то, что помогает восстанавливаться помимо отдыха и белка.

И убери пока, да, наверное, тренировки ног вообще убрать лучше.

Так я не делаю.

Куда?

Я на месте стою, прожимаю, у меня такая боль адская, что не меет нога.

Сколько сделал?

Шесть.

Что, еще будешь делать?

Или хватит?

Хватит пока, чтобы мы тебя не травмировали.

Ну, в принципе, сегодня Димон прям вообще затащил.

Сделался ракет и 32 на подтягивания.

Это очень много.

Это очень много.

Это же не наши упражнения, мы в нем не тренировались.

Мы в нем, получается, первый раз, да?

За последние полгода.

Да.

Или сколько?

Да больше.

Мы его, когда к тебе пришли, делали и все.

На самом деле, Димон, это очень распространенная проблема, то, что ты, ну, типа, якобы не набираешь.

Но видишь, сила у тебя растет, а это самое главное.

Если сила растет, а вес даже стоит, ты все равно адаптируешься.

Просто генетика нужна, чтобы наедать очень много еды.

Я обычно советую тем, кто не наедает, делать рацион уже на 50% из быстрых углеводов.

Потому что не все способны наедать кучу каш.

В кашах содержится куча клетчатки, которая на самом-то деле очень тяжело переваривается.

То есть клетчатки можно перебрать, и у тебя наоборот ничего перевариваться не будет.

То есть там нужна такая золотая середина.

Клетчатка должна быть ровно столько, знаешь, сколько тебе нужно.

Но каждый усваивает по-своему.

Тот же Ронни Колман говорил, что я вообще, говорит, убрал...

клетчатку из рациона, потому что она мне мешает набирать.

То есть я не могу есть.

И он вообще убрал все овощи с рациона.

Потому что клетчатка содержится, в принципе, даже в кашах.

То есть овощи вообще убираешь.

Каши тоже не все могут наедать очень много.

Поэтому я советую тебе перейти, ну, хотя бы 50% из быстрых углей.

То есть добавить бананы, зефир, мармелад, гейнер.

Гейнер.

Гейнер, в чем плюс его?

В том, что ты себе заварганил

полторы тысячи калорий коктейль выпил его на борту же полторы тысячи калорий уже твоя блин половинная норма калорийности и углеводов которые за день нужно а кашами тебе полторы тысячи то тебе надо такое ведро сварить

Мало кто съест.

А какой-то гейнер хороший?

Хороший гейнер, я же говорю, надо, чтобы там было нормальное количество белка.

То есть смотришь, чтобы хотя бы, я не помню сколько, хотя бы 20-30 грамм белка, 30 грамм белка хотя бы на 100 грамм продукта.

Это нормальный гейнер.

Ну, чтобы это не чисто сахар был, чтобы ты платил, блядь, ну ты и сахара себе можешь наколотить.

Чтобы это хотя бы в пользу шло.

Не закисляемся, на 6 работаем, я говорю.

У тебя нет сейчас энергии работать на больше повторов.

А ты работаешь на 8.

Это не легенькие.

Нормально для первого подхода.

Я думаю, Димону просто надо побольше быстрых углей добавить, и масса попрет.

Своди лучше.

Ближе.

Да.

Да, блин, просто он торты ест, смотри, у него каждая жила на предплечьях видно.

Такую вещь, у него обмен веществ такой хороший.

Это сколько было?

22.

22?

30 очки.

С вами сделано.

Так я же говорю, может тебе мало.

Тяжело было?

Продолжу такую... На двух кардио реально очень сильно.

Как одним кардио создаю обычную активность, хорошую бытовую, а вторым уже добиваю.

Подавать будете мне?

Подавать?

Мне потом.

Димон, как вообще аппетит у тебя?

Ну, вечером классно, утром... Давай мы просто сделаем так, чтобы...

Смотри, вообще проблема питания, это очень распространенная проблема всех людей.

То есть даже профики только с этим и сталкиваются, наедать.

И они едят через силу.

Вот сколько я не общался, сколько не смотрел всяких интервью людей, это не легче, чем работа в зале, наесть нужное количество.

Потому что, прикинь, когда ты за 140, тебе наедать надо десятку калорий.

Тот же Смаев наедает.

Он же там половину быстрыми.

Поэтому тут такие рекомендации.

Прежде всего, еда – это вкус.

Ты должен подумать, что ты максимально любишь есть из еды.

Пельмени.

Я тебе скажу, пельмени тоже можно.

Я же говорю, если нравятся пельмени, ешь пельмени.

Только делай так, чтобы в мясе пельмени было мясо.

Либо ты у знакомых заказываешь пельмени, либо сам делаешь.

Взял мясо, фарш накрутил.

заделал, ешь.

Майонез, можно есть майонез, только берешь, допустим, не 72%, берешь там...

15 там такой знаешь соус он принципе что самая главная фишка майонеза вкус он вкус тебе передаст майонезом и там будет мало жира то есть я майонез спокойно даже на сушке им просто берут соус вот эти знаешь разные там тартар всякая хуйня там тоже до 20 процентов жира тоже чуть-чуть может заправлять это нормально приемлемо чтоб ты в жировую там ну хотя бы там грамм в 70

Входил, чтобы не больше жира 70 грамм.

Поэтому в принципе соусы давай делай.

Ты не слушай про соусы.

Не получится у вас 70 грамм никогда в жизни с соусами.

Оно само собой набегает 100.

Если вы еще майонез добавите.

Нет, не набегает.

А в чем жир?

Ты 10 грамм масла положил в какую-то кашу.

А ты не уложи масло.

7 грамм а ну так это твоя проблема я без масла я я яичницу жарю на воде то есть я наливаю воду раньше раньше я пшикал маслом а потом я понял что на воде получается еще круче и вообще без калорий тупо воды наливаешь и

Туда яйцо, только вода чтоб разогрелась, не в холодную воду яйцо кидаешь, а уже в такую в кипящую.

Бросил яйцо, оно как будто такое на пару получилось яйцо жареное.

Потом выловил желтки, штучки 3-4, нормально яишенко закинул, никакого жира лишнего.

все четко поэтому смотри да подбираешь продукты допустим я как делал мне допустим нравится окрошка я уже рассказывал ту фишку я заправляю крошку там допустим сметаны в котором 10 процентов жира мазиком в которой там 20 процентов немного а что там получается там огурец филе куриное получается либо говядина отварная в котором нет жира картофель лук

Зеленый укроп.

Ничего по сути нет.

И вода.

Все.

Вкусная еда получается.

А мясо ты туда накидываешь полтора килограмма.

У тебя получается крошка чисто из мяса.

И она вкусная.

Ты ее съесть можешь пять тарелок.

И ничего плохого.

Потом фишка с борщами.

Допустим, рассольник тоже можно делать.

Мне нравится очень рассольник.

Он такой соленый, вкусный.

Огурцов-то накидал, говядину сверху накидал.

Каши, булгура, риса, какой-то хуйни.

Так же вроде варится?

Я уже не помню.

Не знаю.

И все, и такой у тебя получается охуевший борщ.

Давай.

То есть ты на наборе подбираешь те продукты, которые ты любишь.

Тогда ты сможешь наедать нужный тебе колораж.

А если когда знаешь, ты думаешь, что вот надо есть чисто рис там и куриную грудку отварную без нихуя, ну типа это путь в никуда.

Так далеко ты набор не сделаешь.

То есть радуешь себя максимально разными приемами пищи.

Можешь питаться в ресторане вообще.

Только минус ресторана в том, что они вкус еды забивают жирностью.

То есть обычно в ресторанах просто еда очень жирная, поэтому тебе кажется, что она очень вкусная.

У нас зачастую... Смотри, у нас есть два типа насыщения.

Давай.

Давай-давай.

по жирности то есть когда пища жирная она хорошо насыщает и второй момент это по заполненности желудка у тебя два варианта либо ты тупо набросал туда кучу салата знаешь там ведро ты его съешь жира там не будет но ты все равно наешься потому что желудок уже распирает ты уже чувствуешь насыщение

то есть в нашем случае мы можем именно таким образом насыщение получать на сушке но в твоем случае это не актуально то есть тебе нужно наоборот больше наедать поэтому пищу делаешь не жирную вкусную меньше овощей больше плотность пищевая плотность имеется ввиду допустим вот сникерс это очень пищевой плотный продукт его мало

но в нем 500 калорий.

А ты попробуй там, тебе нужно из каши, чтобы 500 калорий получить, тебе нужно сварить 150 сухой, умножай на 3, это сколько?

500.

Это полкило риса, это вот такая бадья.

Что тебе проще, такую бадью риса, либо сникерс?

Сникерс ты съел и не заметил.

Ты съешь 5 сникерсов, это будет 2500 калорий, и ты наешься потом только.

Поэтому да, ты просто, если хочешь набирать, делаешь такие продукты поплотнее.

Но поплотнее не за счет жира.

А тебе наоборот.

Чем монотоннее еда, тем лучше.

Потому что любое разнообразие пищи твой аппетит развивает.

Когда ты смотришь на пищу вкусную, когда она у тебя дома есть, это все тебе мешает.

Поэтому я когда на сушке, я стараюсь всем говорить, чтобы они не ели рядом ничего вкусного.

Потому что ты, блядь, сорвешься рано или поздно.

Ну ты не срываешься.

Ну, срывается.

После вечернего кардио, если быстро домой не доедут, то что-то в магазинчике покупаются.

А ты пробуй сразу после вечернего кардио закидывать протеина в шейк.

Может быть.

он тебе немножко и аппетит собьет.

И вроде как и полезная пища зашла.

Я так подопечным, когда на сушке делаем рацион, я им часто сразу после приема пищи, после кардио, сразу ставлю им грамм 50-70 протеина, чтобы они просто не сорвались.

Потому что я понимаю, что он придет домой, увидит, блядь, шоколадку и сожрет ее.

Вот как ты говоришь.

А так ты протеины закинул, вроде желудок чем-то забил, и оно же полезное, протеин.

Я сломал.

Вот как для тебя и для всех людей,

Кудеев.

Такую подбадривающую фишку.

Ты же помнишь, как ты изначально весил на пике уже 95, а потом резко у тебя куда-то 4 килограмма сошло?

Да.

Это сразу слилась вода, когда ты начал отключать углеводы.

Поэтому можешь сразу прибавлять смело к тому весу, который у тебя сейчас, 3-4 килограмма в мясо.

Это то, что у тебя зайдет в первые 1-2 недели после того, как ты просто добавишь углеводы.

То есть это твое мясо, по сути.

То есть вот ты сейчас весишь сколько?

80 и 8.

81.

Вот сразу смело прибавляешь 4 килограмма.

Это если ты сейчас добавишь углеводы.

А на суперкомпенсации это может даже быть и все 7 килограммов.

Поэтому ты уже весишь, твой вес сейчас будет сухой такой, 85 килограмм.

То есть, в принципе, это сейчас у тебя 81, это на максимальном сливе, когда у тебя вообще нету гликогена в мышцах.

Потому что вот если посмотреть даже как профики сушатся, они в межсезон весят 130, а на сцену выходят 100.

А потом, когда соревнования проходят, они сразу хуяк опять 115, причем такие же сухие, просто 15 кг воды.

Поэтому ты сейчас, сколько у тебя, 100 углеводов?

То есть у тебя практически нет углеводов.

У тебя эти углеводы идут максимум все в мозг, и в мышцы вообще чуть-чуть остается.

То есть ты сейчас слитый, у тебя нет углеводов.

И в тебе, я же говорю, в районе 700 углеводов держатся в мышцах.

Вот посчитай.

1 грамм углеводов держит 4 грамма воды.

Вот если 700 умножить на 4, сколько получится?

3,5 килограмма.

3,5 килограмма.

А на суперкомпенсации это будет в районе 5-7 кг после сушки.

Посмотрим.

Поэтому да, ты сейчас не демотивируйся, что ты как будто, знаешь, вес весь потерял.

Не, ну я уже хоть чуть-чуть радоваться начал, что оно падать пошло.

Это сейчас такой этап, который, знаешь, вот он буферный.

Очень много таких этапов в течение сушки, из-за которых люди демотивируются и бросают.

Первый этап, когда ты сливаешь всю воду, остается весь жир, ты становишься дряблый, некрасивый.

Сейчас ты этот момент уже прошел.

жир начал уходить, ты уже начал сушиться, ты уже видишь результат, и тебе это мотивирует.

Я же тебе сейчас следующую мотивацию говорю, что как только мы досушим тебя до кубиков, ты добавишь углеводы, ты сразу накинешь мясо, и ты будешь выглядеть охуенно просто.

Просто я почему?

Я это все уже проходил десятки раз.

Я тоже демотивировался, но потом просто понимаешь, что это все временные этапы, надо просто перетерпеть.

Я часто, знаешь, как делаю?

Когда у меня какие-то такие непопулярные моменты прогресса,

Я не снимаю футболку, я не смотрю на себя целенаправленно просто.

Я хожу по дому всегда в футболке.

Я никогда на себя не смотрю, когда я знаю, что я сейчас жирный, я сейчас худею, знаешь.

Я снимаю только тогда, когда уже знаю, что этот момент прошел, и я себя мотивирую.

Вот я так делаю.

Потому что как-никак ты все равно смотришь глазами, знаешь, и ты начинаешь надумывать себе, что, блядь, все, опять все всрал, блядь.

Это все временное.

Что там по щитовидке у тебя получается?

Чуть тероксина накинул.

Да.

Как по энергетике?

Срачка не началась?

Не, вообще не нормально.

Ну, нормально.

Я в общем себя чувствую хорошо.

Просто постоянно думаю о еде и хочу есть.

Не, ну это понятно, да.

Я тоже...

Поэтому я всегда стараюсь переходить на периодическое голодание, потому что это вообще плохо считается, ты себя награждаешь едой, но у меня по-другому никак.

Я знаю, что я терплю, терплю, терплю, но в конце дня я нормально поем.

В принципе, ты можешь реально голодать целый день, потом в конце дня тупо себе стол положить, весь свой дневной колораж.

Вот так вот.

И кажется, что его дохуя.

И ты, в принципе, можешь все за раз съесть.

Я что-то думал, оно работает наоборот, чем ты дробней.

Ты съел, оно чуть в кровь попало и сразу куда-то утилизировалось.

А так, когда большая, то, что надо, тебе усвоилось, а то, что лишнее, в жир.

Вообще для роста мышц нужно минимум, ну это по данным исследований, минимум 2 приема белка в день.

То есть с одного приема мышцы расти не будут.

Если ты ешь хотя бы 2 приема, ну то есть это на протяжении, допустим, вечером и перед сном, 2 раза белка ешь, в принципе этого достаточно, чтобы наращивать мышцы.

Один раз мало.

Но для сушки, в принципе, для поддержки нормально.

То есть ты можешь за один раз.

Минус, ну то есть когда ты говоришь дробное питание для...

Сушки, я считаю, это минус.

Хотя, в принципе, все сводится к одному, это к БЖУ суточному.

В принципе, если ты можешь терпеть, я так всегда подопечный говорю, можешь терпеть, дружище, ты можешь есть хоть всю эту пищу, на 150 тысяч приемов подели, но каждый твой прием пищи будет провоцировать выброс инсулина.

Знаешь, часто говорят, что съел, типа перебил аппетит.

На самом деле ты съел, дал поджелудочный сигнал выработать инсулин, инсулин выработался, снизил твой сахар,

И когда он снижает сахар, он снижает его чуть-чуть сильнее, чем он у тебя был.

И в этот момент вырабатываются гормоны голода.

И ты, наоборот, после еды начинаешь опять голодный быть.

То есть еда провоцирует голод.

Поэтому, когда ты долго не ешь, у тебя и голод притупляется.

И ты в голове все время думаешь, блин, голод он всегда в любом случае будет.

Но в конце дня ты типа накидываешь себя, награждаешь.

Потому что помимо того, что есть гормоны насыщения, есть еще гормоны счастья.

Ну, радость, как он, блин, называется, серотонин, вот этот, там их два.

Дофамин, серотонин, да.

И когда ты, в принципе, ешь, ты получаешь вот эти гормоны, и ты чувствуешь себя, знаешь, насыщенным и удовлетворенным, скажем так.

А когда долго этого нету, а смотри, в чем фишка.

Когда ты в течение дня, у тебя маленький колораж, ты по чуть-чуть ешь, ешь, ешь, и ты не получаешь этот гормон, потому что ты не наедаешься.

у тебя одни минусы получается.

То есть ты инсулин вырабатываешь, который мешает тебе, он вызывает еще голод, провоцирует выработку гормона, который отвечает за голод.

Я не помню, как он называется.

Грилинчи.

Короче, не важно, ладно.

И второй момент – это то, что ты не насыщаешься, нет у тебя насыщения, потому что ты по чуть-чуть все время ешь, и не вырабатываются эти гормоны, и ты, по сути, все время голодный, и у тебя очень высокий шанс срыва.

А когда ты хоть один раз в день наедаешься, у тебя и срывов меньше.

Ты просто знаешь, что ты, блядь, сегодня наешься.

Ты сделаешь?

Нет, делай.

Так оно уже все.

запизделся ну все пошли туда разбирается димка разбираем сейчас такие тренировки скажем так буферные из-за того что я сейчас я сейчас этот ночной воин у меня этот но ночью работает

Отец Саша, а днем работает работник Саша.

Получается, что днем я работаю, а ночью я с ребенком.

И получается, что я вообще, короче, практически не сплю.

И на тренировке у меня, ну, я вот сейчас с вами потренируюсь, я могу там вообще не тренироваться целую неделю.

Тупо времени нет.

И ни времени, ни сил.

То есть ты знаешь, что ты, блядь, приходишь.

Ну да, поэтому у меня сейчас такая, знаешь, поддерживающая терапия.

В принципе, знаешь, одной, даже двух тренировок в неделю, просто так, как я с вами сегодня поработал, для поддержки мышц вот этого достаточно.

Без отказа, без ничего.

То есть я форму свою держу, она никуда не уходит.

Ну, я и без профицита, без дефицита, просто на норме.

Все растягиваться.

Что ты по мясу сейчас ешь?

Я ем телятину, рыбу, креветки, курицу.

По мясу все.

Ну, яйца.

Протеин?

Протеин, конечно.

Тебе много повторов не надо?

8-10 хватит.

С яйцами у меня какая-то тяжелая история.

Много не могу их есть, не вареные, а жареные.

Ну не ешь.

Ты мази хочу.

Так, какой, нахрен, идея, нельзя.

Я так просто пробовал, не идет.

Что-то странное почему-то.

Я тогда, когда был на сушке, по 5 унес, они мне так заходили.

Ну, видишь, ты на любителя.

Так у него тоже совсем дефицит.

Видишь, он говорит, черной есть не может.

Ну, я типа два съел в удовольствие, а дальше оно мне... Вот то, что ты скинул, ты сейчас ешь в районе 3,5.

В смысле?

Ты.

А, хорошо.

Калории.

Тебе в районе 3,5 на твой вес?

Ну, типа с твоей активностью, у тебя же сидячая работа, правильно?

то есть у тебя видишь норма твоя просто для обслуживания твоего тела это в районе 1800-1900 калорий плюс к этому добавить активность которая у тебя сидячая коэффициент это 1,2-1,3 пусть будет это в районе двух и двух тысяч

А ты ешь 3,5.

Куда уходит 1200, честно, мне пока что непонятно.

Либо это глисты, либо это неусвояемость, либо ты ешь меньше, но ты же скинул, что ты наедаешь.

Поэтому я же говорю, скорее всего, это ухудшенная усвояемость пищи.

Как у тебя вообще со стулом?

Нормально?

Нет такого, что там все пролетает?

Ты ферменты добавил?

А, я таблетки не купил.

Вот, добавь вот этот фермент.

Панкреатин 8000.

Говорю, нам надо решить вот вопрос с усвояемостью.

Потому что еды ешь много.

У меня часто, знаешь, подопечный...

Блять, пацанчик мне присылает, говорит, весит там что-то в районе 75 килограмм, присылает, сколько он ест, говорит, я сейчас ем 4000, говорит, ну что-то не расту.

Я говорю, я на наборе ем 3, 3 тысячи.

То есть, видишь, как получается?

Ну, я ел 3,503.

Так я еще больше.

Ну, суть в том, что, ладно, я ем немного по понятным причинам, потому что я много не могу уже набрать.

Мне нет смысла, знаешь, типа наедать очень много, потому что хорошо, знаешь, если я за год хотя бы килограмм мышц наберу, это будет прям охуенно.

Но чтобы нарастить 1 килограмм мышц, то есть профицита за год, это мне в день надо, блядь, по 15 калорий профицита.

Ну, типа...

Особо это и не нужно.

То есть мне, по сути, надо в норме сидеть.

Но пацан, который весит 75, у него потенциал к росту мышц очень высокий.

То есть он, в принципе, ему можно есть много, но он не набирает на 4 тысячи.

Говорит, надо повышать.

Я думаю, куда, блядь, повышать?

Ты тупо на унитаз работаешь уже.

То есть тебе нужно решать вопрос с желудком.

То есть как решить вопрос с желудком?

Ты прежде всего должен научить заново его переваривать.

То есть по-хорошему, конечно, глотнуть зон, пойти под этим, под...

Наркозом, потому что болезненная процедура.

Посмотреть, что у тебя.

Есть у тебя гастрит, есть у тебя там вот этот же, что у тебя был, как он?

Хеликобактер.

Хеликобактер, да, всю хуйню, то, что влияет на усвояемость, проверить глистов, желудок, перейти на голодовку, поголодать, почистить желудок всякой хуйней, можно травкой, можно таблетками, чем хочешь, вычистить все, закинуть пробиотики, пребиотики, заново, то есть добавить там кефирчики, йогурты, всю хуйню, начинать с этого, по чуть-чуть повышать колораж, то есть как будто заново обучаешь свой организм переваривать пищу.

И вот потом, когда ты, знаешь, выходишь на 2000 калорий, ты с них уже начинаешь набирать, а раньше ты ел 4 и нихуя не усваивал.

То есть нам нужно сейчас решить вопрос не то, что у нас много есть, а решить, чтобы оно усваивалось.

Если нам это не поможет, тогда будем уже прибегать к голодовке и будем заново заселять микрофлору твою.

Потому что, видишь, бодибилдинг – это не только тренировки, это еще и пища.

А пища, ее надо усваивать.

Как бы видишь, оно может в энергию у тебя идет.

То есть энергия у тебя есть, то есть ты сильный.

Но нам надо, чтобы у тебя белок усваивался.

Чтобы он шел куда надо.

Просто ты сдавал анализы, я по анализам не видел, что у тебя есть глисты.

Понял?

Может там какие-то скрытые, ахуево, ну типа...

Обычно показатель анализов иозинофилы показывает наличие аллергенов и глистов у тебя в организме.

У тебя он был в порядке.

Почему мы делаем эти непопулярные упражнения и в такой технике херовой, в неправильной?

Потому что у мышц есть такая фишка, что есть миофибрилы, а есть саркомеры.

Короче говоря, когда тренируемся, мы разрываем наши мышцы в длину.

И получается, что когда мы сильно растягиваемся, происходит рост за счет того, что мышца разорвалась и добавила еще кусочек.

Ее хватает, допустим, настолько.

Ты сильно растянул, она разорвалась.

Ну, не вся мышца, часть.

Ну, конечно.

Да.

И она дополняет еще, добавляет еще кусочек, получается, чтобы тебе хватало этой длины.

Поэтому все упражнения, которые максимально ты растягиваешь, они увеличивают твою мышцу в длину.

И получается мышца длинная.

Но когда мышца длинная, ты ее потом собираешь, и у тебя получается, что она еще больше.

Потому что собирается, получается...

Получается, что помимо того, что у нас есть гипертрофия, которая внутри мышц, вода, да, наполняется, есть еще сама мышца, которая в длину, она растягивается, еще тоже нарастает.

То есть растяжка очень важна всегда.

Залог.

Получается, длинный бицепс лучше, он когда красивее получается?

Ну да.

Ну, в смысле длинный?

Когда он аж сюда крепится куда-то.

Ну да.

То он когда собирается больше, да?

Смотри, сама форма мышцы, конечно, пик будет больше у тех, у кого бицепс короткий.

Но масса бицепса будет больше у тех, у кого бицепс длинный.

Оно может визуально не так круто будет выглядеть.

Знаешь, когда ты становишься, не будет как у Арнольда Шварценеггера вот эта писька торчать.

Или как у Рони Колмана.

Это именно пик бицепса.

Это больше как генетика.

Но сама масса бицепса будет широкая.

То есть рука будет широкая, она будет сильная.

То есть сильнее тот человек, у которого бицепс длиннее и больше.

Он больше поднимет, больше вырастет.

Но у меня вот бицепс как бы длинный, поэтому у меня пика особо нет.

Но пик можно разрабатывать.

Кто бы там что ни говорил, можно задавать небольшой акцент именно на пик бицепса.

Это не будет выглядеть, знаешь, что ты сделаешь себе бицепс как Орнольд Фордснеггера, но, знаешь, какие-то там 5-10% ты можешь задать именно, когда ты бьешь сюда, чтобы у тебя пик был чуть-чуть больше.

допустим чтоб сделать пик бицепса лучше вот это вот упражнение делать вот вот это такой амплитуде

Так я делал так, ты с меня орал.

Вот так я делал.

Нужно правильно еще делать.

Гантели надо делать?

Ну да.

Вообще, я вам так скажу, мышцы можно качать в принципе без гантелей, но это очень высокий уровень.

Есть такая фишка, люди, когда выступают, будет по бодибилдингу, они же позируют долго.

И часто очень распространена практика, что люди во время позирования, во время выступления рвут мышцы.

И было исследование, люди замерили человека, который тренировался с железом, и человека, который просто позировал, но он очень сильно напрягал свои мышцы.

У него из-за того, что он уже, скажем так, профессиональный спортсмен, он чувствует свои мышцы, и он просто позировал.

Во время позирования ты можешь точно так же, как во время упражнений, порвать свою мышцу, и точно так же можешь ее нагрузить.

И потом исследования показали, что рост мышц был примерно одинаковый.

Гипертрофия у людей, которые просто напрягали свои мышцы и которые качались железом.

То есть ты можешь накачаться без железа, просто умея напрягать свои мышцы правильно.

Сейчас еще 5 минут постоим силой мысли будем.

Я тебе серьезно говорю.

Почитай исследование.

И в чем фишка?

Те же бодибилдеры, они на сцене рвутся.

Мышцы рвут во время напряжения.

Это тоже говорит о чем-то.

Все дело в концентрации.

Поэтому есть ребята, которые могут накачать свою грудь огромную, даже с весом в 100 кг в жиме штанги лежа.

Если ты просто ее хорошо чувствуешь, делаешь правильно и очень сильно концентрируешься на рабочей группе мышц.

Если ты бодибилдер, тебе не нужен супер большой вес, чтобы напрягать мышцы.

Но новичку эта фишка не прокатит.

Новичок не умеет напрягать свои мышцы.

У него нет этой связи мозг-мышцы, нейромышечной связи.

Как я уже говорил, что ты отдельно каждую мышцу можешь напрягать, знаешь, с силой мысли.

Тогда тебе не актуально.

Поэтому всем новичкам, вот так же и вам, и вообще всем, в принципе, людям, я советую делать максимально базовые упражнения, потому что ты в любом случае будешь подключать все мышцы к работе.

Ты не сможешь изолировать ничего.

А когда ты уже наработаешь базу силовую с большим весом, будешь большой вес брать,

Когда ты что-то себе нарастишь, ты потом вот это что-то сможешь отдельно уже напрягать.

Поэтому новичкам я не вижу смысла гонять лысого вот это вот.

Берешь базу тяжелую, начинаешь, поднимаешь, тянешь, отжимаешься, все мышцы включаешь в работу.

Также на сушке.

На сушке больше актуально работать тоже с силовой.

Да, в базе и с силовой.

Потому что мы ж калории тратим как?

Калории тратит мышца.

У нас жир тратит получается 4 килокалории, мышца 13.

То есть мышца это вне активности, а активная мышца тратит еще больше.

Получается, что мы, когда худеем, мы на тренировке, когда напрягаем мышцу, допустим, бицепс, он тратит какое-то количество энергии.

Но когда мы напрягаем все тело, когда мы делаем, допустим, становую или присед, или жим, мы же напрягаем это, это, бицепс работает как стабилизатор во время опускания, спина работает, пресс стабилизирует, грудь, все работает, весь плечевой пояс.

И ты везде по чуть-чуть тратишь энергии.

Соответственно, эта энергия идет тебе в дефицит, которая, ну, это тоже, по сути, дефицит тренировки.

Получается, когда ты дрочишь бицепсы чисто бицепсы, ты тратишь хуйню энергии.

Ты можешь за тренировку потратить вообще очень мало.

А когда ты работаешь в базовых движениях таких, хотя тратишь суммарно общее больше калорий, соответственно, лучше худеть.

Все?

Да, три.

Молодцы.

Дальше домой в душ.

Финалочка.

Тебе надо сходить.

Куда?

В сауну какую-то.

Не ходишь?

Хотя бы на массаж.

Чтобы тебя хотя бы продавили.

Потому что вот эта боль у тебя, понимаешь, мышцы могут быть просто окаменелые уже.

Они каменные у тебя?

Ну да.

Тебе надо их продавить.

Это же тоже идет момент восстановления.

Смотри, она забитая вся.

Вот, тебе надо ее прожать.

Сейчас это расслаблю.

Сходить куда-то, заплатить там какие-то копейки, не знаю, там 500 гривен или 1000, сколько сейчас.

И пусть тебе прожмут ее.

Угу.

Потому что, да, у тебя недовосстановление.

Все тогда, хлопцы.

Идем взвешиваться.

Хотели уйти.

83, да.

83.

В прошлый раз мы взвешивались, было 87, да?

85 или 86.

А, это ж еще неделю-неделю назад мы взвешивались.

87 было, да.

Да, за две недели получается... 4 килограмма.

Но это ж 4... Это не жира, у тебя вода ушла.

Не, ну понятно, но... Да.

Сколько?

Обычно не видно ничего.

Ну, 76 и 5.

76 и 5.

Все стабильно?

Димон, Димон не доедает.

Каким-то салом тебя кормить начинать.

Ну что, сейчас добавим ферменты, посмотрим как.

Короче, можно мне быстрые угли больше есть, да, их?

Да.

А то я только турцию сгущенку ем.

Просто как эксперимент попробовать неделю.

Чисто там с эфиром за 15.

Чтобы оно понять.

Да, я же говорю, надо сделать, чтобы у тебя хотя бы подвижки были.

Видишь, ты уже стоишь в этом весе, блядь, давно.

Но это говорит о том, что мы...

Не о том, что фарма не работает, не о том, что мы там недотренировываемся.

Наоборот, мы тяжело тренируемся, из-за этого у тебя очень большой расход.

И мышцы требуют очень много на восстановление и вообще на активность.

И сами стероиды по себе увеличивают твой... Ты работаешь на высоких оборотах.

У тебя организм, если раньше потреблял 2000, сейчас на стероидах стал потреблять больше.

Тебе надо еще больше есть.

Поэтому, да, надо наедать быстрых углеводов.

Я же говорю, тех, кто не может набирать, нужно добавлять быстро.

Это гейнер.

Да, все.

Все, давайте, ребята.

Все молодцы.

Все, увидимся.