TWERK ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ I Лёгкая, но эффектная техника + хореография 🔥

Всем привет!

Меня зовут Лера и я очень рада, что вы открыли это видео.

Давайте начинать!

Сегодня у нас уже вторая тренировка в рамках тверк интенсива.

Она рассчитана уже более на средний уровень, поэтому если вы ни разу не танцевали тверк, то переходите к первому занятию.

Подсказка вылезет где-нибудь здесь.

Ну что, мы берем себя в руки и поехали!

Окей, как всегда, как вы помните, мы начинаем с разминки.

И давайте сегодня начнем с головы.

Легкие движения направо и налево.

Теперь по кругу.

Хорошенько, не пренебрегайте никогда разминкой.

Бираем плечи теперь назад.

Еще назад, назад, вперед по одному плечику.

Вперед, вперед, вперед, вперед, вперед.

И еще быстрее.

Три, четыре.

5, 6, 7.

Отлично.

Прогибаемся.

Назад диафрагма.

Вперед.

Назад еще.

1, 2, 3, 4.

Теперь мы будем делать полукруг диафрагмой впереди.

Отсюда начали, здесь закончили.

1, 2.

Чтобы хорошо разогреть спину.

5, 6, 7, 8.

И то же самое, только назад тазом.

Раз, два, три, четыре.

Это движение сегодня понадобится нам еще в хореографии.

Поэтому, насколько можете, да, назад полукруг сделайте бедрами.

Отлично.

Теперь мы делаем хорошие такие физкультурные круги.

Также тазом, вокруг себя, чтобы все хорошенько размять.

Сделайте три, возможно, четыре раза в одну сторону.

И...

В другую.

Отлично.

Поднимите руки наверх.

Наклоняемся теперь вперед.

С ровной-ровной спиной.

Стоим.

Держим.

Также разогреваем поясницу.

Вашу спину.

Отлично.

Наклонитесь вперед.

Отдыхаем.

Можно потянуться к одной ноге, к другой.

И круглой спинкой встаем наверх.

Отлично.

Присядьте.

Присядьте в это положение.

Теперь надавите ладошками на ноги, чтобы их еще сильнее раздвинуть, чтобы разогреть именно суставы.

Хорошо, хорошо на ноги.

Буквально 8 счетов в этом положении постоять.

И также можем выйти через низ и наверх.

Отлично, нам осталось размять только стопы, немножечко коленей, поделать такие круговые легкие движения от себя и по одной ножке к себе.

Отлично.

Приседаем 10 раз в своем темпе.

Можно со мной.

Раз, два, три, еще.

Четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и десять.

Супер, класс.

Погрейте теперь руками свои коленки.

Обязательно прыгайте, обязательно прыгайте.

Кстати, лайфхак, если вдруг у вас колени становятся холодными, да, то есть вы вроде бы разогрелись, размялись, дальше тренируете какую-то технику, и вдруг почувствовали, что у вас колени потеряли эту разминку, тепло, да, говорят, остыли, даже в спорте мышцы остыли или суставы, то вы можете либо тренироваться в лосинах или спортивных штанах, кстати, что надеть на отверг видео, также подсказка вылезет здесь,

Либо надеть на коленники, то есть они тоже будут сохранять вот это вот такое разогретое состояние в ваших коленях.

Это очень и очень важно.

Если вы не смотрели первое видео, сначала обязательно пройдите ту тренировку.

Ну а мы вспомним один момент.

Итак, кладем кисти так, чтобы начало кисти лежало на талии, а пальцы смотрели вниз.

Теперь то место, где у нас начинаются именно пальцы, именно им мы будем двигать.

Поехали.

Наверх, вниз.

Наверх, вниз.

Поднимаем попу аккуратненько именно этой частью пояснички.

Коленки у вас также могут быть задействованы, могут работать.

Можете даже подниматься на носочки.

Получается такое движение.

Раз, два, три, четыре.

Таз мы не подворачиваем.

Отлично, поехали.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь.

Попробуйте теперь сделать только акцент наверх.

Не наверх-вниз, а только наверх.

Как бы подкинуть попку, но сильно не заламывайте ничего в спине.

Раз, два, три.

Подкидываем, подкидываем.

Смотрите, колени у меня работают.

Наверх, наверх.

Я говорила, что именно приходит со временем.

Это вот это раскачивание попы.

Когда мы задали...

потому что мы двигаем косточки, колени зажаты, стопы стоят неподвижно, плечи не трясутся.

Раскачиваем, раскачиваем, раскачиваем, раскачиваем.

Это все для разминки.

Подробную технику я объясняю в первом видео.

Итак, теперь мы будем как бы пружинить правый огонь.

И оторвали, и оторвали.

И в это время мы раскачиваем косточки.

Раз, два, три, четыре.

И поехали, раскачиваем таз.

Раз, два, три, четыре.

Здравствуйте.

Здравствуйте.

Раз, два, три, четыре.

Окей, сильно не запариваемся, идем с вами дальше.

Итак, первая техника, которую сегодня мы будем брать, это подкидывание рук.

Попы наверх.

Очень прикольная техника, классная.

Очень часто я ее применяю в каких-то хореографиях.

Итак, мы встаем в позицию, напоминаю, да, чуть шире плеч, наклонились, развернули носочки, присели, переставили руки, от рук отжались.

Пальчики у вас могут быть как в росте, так и внутрь.

Чтобы сделать технику подкидывания, прямо вот наверх, наверх, наверх, вам нужно изначально понять, что делают именно ноги.

Представьте, что у вас какой-то здесь тренажер, знаете, есть такой тренажер,

Интересный.

Представьте, что вы его будете сжимать.

Раз.

Сжимать.

Именно внутреннюю поверхность бедра качаем, сжимаем какой-то тренажер.

Акцент больше внутрь.

У меня уже, если вы видите, все там трясется и подкидывается, но мы еще добавим немножко поясницы.

Отлично?

Я думаю, да, вы можете держаться руками, можете делать без рук.

Если у вас достаточно хорошая амплитуда, у вас уже будет все трястись.

Но мы добавляем еще вот этот кусочек поясницы, то есть самый-самый-самый краешек.

Мы его чуть-чуть прогибаем и подкидываем как раз попу.

Эй, поясничка, поясничка.

Очень клёвая техника, вы можете её потренировать, она достаточно простая в освоении.

Попробуйте и будем скоро внедрять её в хореографию.

Окей, вторая техника, которую нам сегодня нужно выучить.

Вам нужно сработать очень интересно колени.

Значит, когда вы делаете точечку наверх, вы коленки, как обычно.

Теперь вы убираете поясницу с тазом на место и делаете коленями вперёд.

Да, то есть получается такое движение.

Вперёд.

В сторону, вперед, в сторону.

Он-то ничего не напоминает.

И дополняем все это еще трясочками.

И вперед, и в сторону.

Я сейчас говорю про коленки.

Попа делает наверх-вниз.

И раз, и два, и три, и четыре.

Давайте соединим эти две техники, чтобы они у нас так были классно натренированы.

Первое.

Подкидываем попку наверх.

Раз, два, три.

Еще колени сжимаются.

Пять, шесть.

Можно держаться одной рукой, как хотите.

Семь, восемь.

Теперь раз.

Внутрь и наружу.

И внутрь и наружу.

Давайте попробуем сделать под музыку несколько раз, чтобы это у нас все вошло прямо в наш танец.

Пять, шесть, семь.

Наверх.

Я надеюсь, что вы увидели разницу между этими двумя техниками, между этими двумя трясочками.

Если нет, то потренируйтесь еще и поехали учить себя за школу.

Вы догоните, смотрите до конца.

Мы начинаем связочку с трех подкидываний попы.

Зачем?

Я вам делаю вот так.

Каждый.

Теперь я буду держаться одной рукой, вы как удобно, можете тоже держаться одной рукой, вторая будет где-то здесь наверху.

Делаем три раза акцент наверх, то есть подкидываем попку.

Раз, два, три.

И теперь, насколько вы уже натренировали вот эту штуку, будем ее делать из этого положения.

И раз, два, три.

Ту-ру-ру-рум.

Дальше.

Следующие три счета.

Теперь левой ногой, которая у нас стоит сзади, вы замахиваетесь и поворачиваетесь направо и останавливаетесь спиной.

Показываю как.

Раз, два, три.

И нам нужно сделать руку над головой левую.

Промахнуть красиво, чтобы был танцевальный элемент.

Теперь подходите правой ногой и отставляете левую.

И по бедрам делайте небольшую точку.

И раз, два.

Отсюда еще немножко танцевальных элементов.

А то мне все же жопу трясти, да?

Красивенько наклоняемся с ровной спинкой вниз и садимся.

Теперь вы выталкиваете себя отсюда, прыгаете сначала на левую ногу, потом на правую.

И четыре.

Yes.

Дальше.

Делаем три подкидывания.

Опять что-то, Лера, а то я попки ваши подкидываю.

Три подкидывания наверх.

Только добавляем руки по себе.

Раз.

Дальше два.

И хлопаем и спрыгиваем на две ноги.

Три.

Раз.

Два.

Три.

Ножки слегка согнуты.

И теперь вторую технику, которую я сегодня объясняла.

Коленки у нас идут вперед и в сторону.

И мы делаем точку вниз-вниз.

Дальше как раз нам пригодится вот это наступальное движение.

И раскачивание бедер.

Нам нужно повернуться правой ногой.

Левая стоит на месте.

Правая, как циркуль, ее обходит за 4 шага.

На мягком носочке.

И вы раскачиваете попу.

Раз, два, три, четыре.

Дальше.

Красивенько наклоняемся просто вперед.

Оставляем раскачивание.

Стоим на месте.

И гладим себя сзади по ногам.

И встали.

Осталось совсем чуть-чуть, буквально.

Будем пробовать под музыку.

Вы переставляете правую ногу назад, встаете полубоком, ручки идут наверх и скинули с плеч.

Теперь вы немножко скручиваетесь коленкой и бедром.

Поднимаете его и опускаете.

Как бы еще один акцент.

И руки будут у нас накрест в стороны.

Наверх.

И осталось буквально два движения.

Кат на разминке.

Закручиваете таз.

Пять.

Шесть.

Семь.

Пауза.

И восемь.

Подставляете правую ногу, отставляете левую.

И восемь.

Погнали с самого начала еще раз под счет.

И дальше будем пробовать под мозг.

Готовы?

Пять.

Семь.

Подкидываем.

Раз.

Два.

Три.

Турурум.

Раз.

Два.

Три.

Раскачиваем вниз и 1, 2, 3 и 4, 5, 6, 7 и 8.

Теперь вы готовы?

Фух, но мне кажется, что очень классно.

Тренировка короткая, интенсивная, плюс две техники, плюс клевая рутина.

Учите ее на здоровье.

Пишите в комментариях, как вам эта тренировка, как вам эта рутина, понравилась или нет, получилась или нет, самое главное.

Но сначала попробуйте несколько раз.

Не забудьте подписаться, потому что на моем канале сейчас постоянно будут выходить новые видео.

И до скорых встреч.

Пока-пока.