УБЕЙ ЖИР 9 Тренировки Для Похудения ДОМА

Три, два, один, погнали!

Мясо!

Я надеюсь, у вас уже проступают потные усики.

У вас еще есть силы?

Есть!

Всем привет, друзья!

Добро пожаловать на Тиджим!

И я думаю, что мне не стоит представляться, потому что за эти три недели мы с вами точно близко познакомились.

Сегодня, как только вы закончите эту девятую тренировку, я жду от вас ваши фоторезультаты.

Я хочу видеть, насколько вы изменились.

И я напомню, что ребята, которые получат самые крутые результаты в течение трех недель нашего марафона «Убей жир», получают очень и очень достойные денежные призы.

Обратите внимание, что время для загрузки ваших фоторезультатов ограничено, поэтому не затягивайте.

Ну а мы переходим к плану нашей девятой, последней тренировки.

Как вы догадались, сегодня вас ждут 6 кругов или же 8 раундов в каждом круге, 4 упражнения без веса и 4 разных упражнения с дополнительным весом, 40 секунд на работу, 20 секунд на отдых, вы уже это все помните, и 1 минута отдыха между кругами.

Если по окончанию этого марафона вы планируете продолжать путь к фигуре мечты, а я надеюсь, что это так, то обязательно подписывайтесь на мой канал, включайте колокольчик и вы будете получать оповещение на свой телефон о выходе нового полезного видео на Тиджим.

Ну а я не буду вас томить, давайте скорее приступим к нашей тренировке.

Ну что, ребят, вы готовы к нашей последней, девятой тренировке марафона Убейжир?

Да?

Тогда становимся перед экранами и начинаем нашу пятиминутную разминку для разогрева всего вашего тела.

Давайте хорошенечко подготовимся.

Поднимаемся наверх, с выдохом тянемся и опускаемся вниз.

Выдох через рот, поднялись, вдох, отлично потянулись, опустились вниз.

Разогреваемся, просыпаемся и готовимся к тренировке.

Медленное и осторожное вращение вашей шеи по сторонам.

Вы готовы?

Отлично.

Не спеша выполняем повороты.

Молодцы.

Руки на плечи, вращение вашими руками назад.

разогреваем все тело с головы до пят в обратную сторону отлично смотрим перед собой теперь выполняем повороты корпуса в стороны ножки на ширине плеч взгляд вслед за рукой отлично еще чуть-чуть

Молодцы.

Руки выпрямили и вращение перед собой.

Кто доходит в нашем марафоне до конца, получает бонус в виде эмки.

Обратно.

Круговые вращения.

Молодцы.

Ноги расставили пошире и теперь корпус наклоняем вниз.

Назад.

Спина ровная.

Опускаемся.

Обратно.

Еще, еще работаем.

Это всего лишь разминка.

Вы должны уже просто, как машины, быть готовыми к любой нагрузке.

Наклон в сторону колени.

Прямые.

Тянемся, тянемся.

Добавили ручку.

Хорошо тянем вашу спину.

Вдох.

Поднялись наверх.

В центр.

Подъем.

В центр.

Спина ровная.

Колени немного согнуты.

Выдох.

Выдох.

Еще, еще.

Работаем.

Молодцы.

Теперь наклон в другую сторону.

Колени ровные.

Спинка ровная.

Стоим в таком положении.

Добавили ручку.

Потянулись, потянулись.

Хорошо.

И подъем.

Выполняем приседания.

Выпрямили корпус.

Подъем.

Присели.

Выпрямили таз.

Выдох.

Присели.

Подъем.

Сели.

Выдох.

Выпрямляем.

Молодцы.

Теперь вращаем вашими коленями вовнутрь.

Хорошо.

Разрабатываем в обратную сторону.

Давайте, давайте.

Чтобы не получить травму.

Отлично.

Подняли, сделали упор на одну ножку и отводим колено назад.

Руку в сторону для равновесия.

Смотрим перед собой.

Молодцы.

Еще чуть-чуть.

Отлично.

Другая сторона.

Колено в сторону.

В сторону.

Еще чуть-чуть.

Буквально два упражнения.

Молодцы.

И каждая ножка разминается по отдельности.

Вторая.

Обратно.

И давайте сделаем глубокий вдох.

И приготовимся к нашему первому кругу.

Внимание, первое упражнение.

Стоим с вами в зоне приседания ножки на ширине плеч.

Руки у нас в замок.

Держим молот.

Круговым вращением опускаемся вниз.

И в обратную сторону.

Помощнее, поехали.

Раз.

В обратную.

Вниз.

А теперь становимся на носочки.

Подъем на носки.

Выдох.

Выдох.

Садимся пониже.

Спинка ровная.

Еще.

Давайте.

Мощные удары.

Еще.

10 секунд.

На носки.

3 секунды.

Молодцы.

Следующее упражнение.

Погнали.

С центра мы выходим ровной линией на носочки.

Вверх.

Садимся вниз.

Делаем отступление.

И руки кидаем вниз.

Раз.

Вниз.

Раз.

Вниз.

Приготовились.

Поехали с центра.

Бам.

Бам.

Садимся ниже.

Оп.

Коснулись.

Спина.

Оп.

На носки.

Выдох.

Выдох.

Еще.

Касаемся.

Молодцы.

Еще, еще.

Молодцы!

Супер!

Итак, два упражнения.

Работаем на одну сторону.

Садинка.

Раз.

Бам!

Пятку видим?

Вниз.

Бам!

Сели.

Пятка.

Сели.

Колено.

Рабочая рева.

Погнали!

Первый подход.

Вниз.

Колено.

Бум!

Колено.

И... Бум!

Колено.

Вниз.

Колено.

Ниже.

Упорно-опорную ножку.

Вниз.

Колено.

Ниже.

Вниз.

Молодцы.

Подъем, подъем.

Собираемся с духом.

Давайте.

Второй подход.

Другая ножка работает.

То есть.

Раз.

Бам.

Два.

Пам.

Сели.

Пятка.

Сели.

Колено.

Не путаемся.

Погнали.

Пум.

Пум.

Пятка.

Колено.

Хлопаем.

Колено.

Опорное.

Бум.

Бум.

Мой личный тренер, да?

Еще.

Не отвлекаемся.

Десять секунд.

Опорное на пяточку, да?

Молодцы.

Ну что, погнали с весом.

Берем две гантели.

Итак, взяли гантели.

Становимся в мертвую тягу.

И теперь нам нужно делать выпад вперед.

Я знаю, вы меня ненавидите.

Погнали.

Мертвая и выпад.

выпад вернулись мертвая есть вторая нога вниз спина ровная выпад вперед выдох вперед и выпад вперед и вторая вперед есть

Сели.

Есть.

Еще чуть-чуть.

Умнички.

Ну что?

Молодцы?

Молодцы.

Следующее упражнение.

Погнали.

На плечи.

Вес.

Будем делать сейчас наклон вперед и выпады по сторонам.

Приготовились.

Раз.

Выпад.

Встали.

Раз.

Хоп.

Выпад.

Пошире.

Есть.

Раз.

Выпад.

Пониже садимся.

Оп.

Выдох.

Встали.

И. Выдох.

Есть.

Вниз.

Равной спинкой.

Good morning.

Да, упражнение?

Хоп.

Вниз.

Сели.

Выдох.

Опустили.

Сели.

Выдох.

Умнички.

Итак, убираем одну гантель.

Работаем сначала на одну ножку.

Вы можете держать равновесие или взяться за край стены, край чего-то.

Кладем вес под коленку.

Рабочая нога.

Назад.

Мах.

И в сторону.

Приготовились.

Раз.

Два.

Два.

Хоп.

Повыше.

Три.

Четыре.

Бок.

Назад.

В бок.

До парели с полом.

Напрягаем ягодицу.

Чувствуем ее.

Хоп.

Вот она, вот она напрягается, да?

Чувствуем мышцы.

Корпус не шатается, статичен.

Работает только ножка.

Есть.

Хоп.

Выше.

Давайте еще.

Выше.

И в бок.

Молодцы.

Убрали.

Осторожно.

Да?

Елка, давай тоже со мной.

Итак, поменяли ножку.

Схватились за опор.

Опорная ножка.

Приготовились.

Корпус ровный.

Не шатаем корпусом.

И приготовились назад.

В сторону.

В сторону.

Прям повыше поднимайте колено.

В сторону.

Схватите себя за ягодицу.

В сторону.

Еще.

Выше.

Выше.

Еще, еще, еще.

Работаем.

И еще 10 секунд.

Корпус статичен, не шатаем!

Осторожно.

Убираем вес.

И отдыхаем.

Одна минута на отдых.

Это всего лишь был первый круг.

У нас впереди еще пять.

Давайте, ребят, последняя тренировка.

Девятая.

Отдыхаем.

Пьем воду.

Дай пятюню.

Мы с тобой молодцы.

У нас сегодня личный тренер.

Итак, приготовились.

30 секунд до начала второго круга.

Также 8 упражнений.

4 без веса, 4 остальных с весом.

Вы уже все прекрасно знаете.

И готовимся к первому упражнению.

Из приседа-плие мы выходим сразу же в выпады.

В зоне приседания не встаем.

Давайте, 9 трения.

Приготовились.

Спинка ровная, корпус жесткий, статичный.

И опустились вниз.

И выполняем повороты.

Раз.

Хоп.

Раз.

В сторону.

Переворачиваем носочки.

Не встаем.

Есть.

Хоп.

Есть.

Еще.

Еще.

Выпад.

Выпад.

Не встаем.

Еще.

Пашем.

Еще.

М. Подъем.

Молодцы.

Потрусили ногами.

Потрусили.

М. Ну 18 плюс придется вставить.

Ну.

Ну.

Итак, бег на месте с захлестом.

Пяточек по попе.

И одновременно бьем руками.

Мощей.

Приготовились.

40 секунд.

И. Погнали.

У нас в упражнении не отвлекаемся.

Допрыгли пресс.

Еще, еще, еще, еще.

Еще.

Бежим.

Выше пятки.

Выше.

10 секунд.

Приготовились.

Есть.

Молодцы.

20 секунд.

Упражнение от Эмки.

Итак, смотрите.

Два подхода.

Мы с вами делаем сокращение к колену.

Раз.

И мощно руками два.

Раз.

Два.

Выкидываем ножку.

Помощнее.

Упор на пятку.

Держим равновесие.

Собрались силами.

Собрались.

Второй подход.

Опорная, другая.

Приготовились.

Колено и выбрасываем.

Еще.

Еще.

10.

Бум.

Вместе.

Молодцы.

Ну что, собрались?

Взяли вес.

На плечи.

Работает одна сторона.

Два подхода.

Присед и хлопок по попе.

Собрались?

Погнали.

Раз.

Бум.

Хлопаем.

Опорная ножка.

Обратите внимание.

Локти близко прижали.

Еще.

Еще.

Ниже сели.

Осторожно.

Потрясивые ногами.

Просто пекло.

Вдох.

Выдох.

Собрались.

Положили вес.

Другая сторона.

Погнали.

Бум.

Можем.

Выдох.

Выдох.

Еще.

Просто no comments.

Убрали гантель.

Два следующих упражнения.

Статика в выпаде.

Собрались.

Встали в выпад.

Взяли гантель одну.

Упали и махи.

Раз.

Два.

Три.

Колено не касается сзади.

Бум.

Над головой.

Сели в выпад.

Все или ниже.

Еще.

Можем.

Осторожно, подъем.

Отрубите ногами.

Я знаю.

Я знаю, ребят.

Потому что я делаю все вместе с вами.

Сели выпад.

Делим гантель.

Вторая ножка впереди.

Другая сторона.

Ниже сели.

Спина.

Контроль над головой.

Десять.

Еще.

Два.

Осторожно, не спешим, осторожно Убираем вес Вы это чувствуете?

Вы это чувствуете?

Собрались Давайте Впереди еще 4 мать круга Но мы можем Мы с вами просто машины непобедимые Собрались

Готовимся.

Итак, сейчас вы меня возненавидите просто в квадрате.

Выпады, выпады, назад и вперед.

Приготовились.

Стоим с вами в центре.

Два выпада назад поочередно.

Раз, два, в центр, три, четыре, вперед.

Приготовились.

Давайте четенько.

И назад.

Раз, два, встали, вперед.

Вторая.

Центр.

Назад.

Вторая.

Вперед.

Четыре.

Молодцы.

И назад.

Вперед.

Вперед.

Назад.

Назад.

Вперед.

Вперед.

Молодцы.

Ниже садимся.

Давайте.

Назад.

Умнички.

Ну что, погнали дальше.

Молодцы.

Итак, в приседе, не поднимаясь в полный рост, мы с вами шагаем.

Раз, два, три.

И назад.

Смотрим на подсказочки.

Вдох, выдох.

Приготовились.

Сели.

Раз, два, три.

Назад.

Вдох.

Назад.

Не поднимаемся.

Назад.

Раз.

Два.

Три.

Назад.

Еще.

Не поднимаемся.

Назад.

Пойдем, пойдем.

Молодцы.

Два подхода.

Работает одна ножка.

Хватаемся за упор, за стену.

Опорная нога.

Внимание.

Вторая рабочая.

Колено и прямая.

Приготовились.

Погнали.

Раз.

Прямая.

Не шатаем корпусом.

Видно, да?

Я не шатаюсь.

Нога.

Прямая.

Повыше.

Раз.

Прямая.

Раз.

Упор.

Да, хорошо работает тоже.

Раз.

И сразу подъем.

Можем.

Что вас больше болит, рабочая или опорная?

Да?

То, что нужно.

Итак, вторая ножка, приготовились.

Вы можете держаться на что-то или просто выставляем ручку прямую для равновесия.

Приготовились?

А можем так, а?

Без упора.

Погнали.

Раз.

Прямая.

Раз.

Прямая.

Оп, держим, держим.

Выдох.

Прямая.

Можем.

Карена.

Тонвесия.

Вы теперь понимаете, зачем мы надеваем кроссовки?

Да?

Вот.

Хоп.

Еще.

Карена.

Фокусировались.

Оно.

Итак, берем одну гантель.

Два подхода.

Ловим баланс.

Да.

Итак, опорной левой давайте.

Выходим вниз.

Выпрямляем ноги.

И затем гантель наверх.

Приготовились.

Раз.

Бум.

Раз.

Пониже.

Бум.

Стена прямая.

Пауза в центре и гантель.

Пауза.

Вниз.

Вниз.

Упор на пятку.

Вниз.

Вниз.

Вы чувствуете, да?

Вы это чувствуете?

Собрались.

Опор на вторую ножку.

Продолжаем.

Носочек немного вовнутрь для равновесия.

Немножко.

Приготовились.

Раз.

Бум.

Не спешим.

Раз.

Раз.

Вниз.

Колено немного согнуто.

Давайте, спина.

Раз.

Молодцы!

Итак, берем две гантели, ложимся на пол, на спину.

Выполняем два подхода ягодичного мостика.

Внимание!

Гантели две вместе скрестили, положили на одну сторону тазовых костей, на рабочую ножку.

Вторая выпрямилась.

Раз.

Вторая свободна.

Поднимаемся на пяточку.

Раз.

Два.

Раз.

Бум.

На пятку.

Сжимаем ягодицу.

Подъем.

Подъем.

Чувствуем, чувствуем.

Ягодицы добиваем.

Добиваем.

Бум.

Еще.

Еще.

Эмка решила меня пожалеть.

И несколько секунд.

Молодцы.

Поменяли сторону.

Поменяли бок.

Рабочую ножку.

Рабочую пятку.

Поменяли гантели.

Нога вторая просто расслаблена.

Меня просто облизывает.

Итак, в сторонку.

И приготовились.

Раз.

Упор на пятку.

Можем.

Бум.

Бум.

Повыше поднимаем таз.

Чувствуем ягодицы.

Еще.

Ягодицы не касаются пола.

Сразу подъем.

Бум.

Еще.

Давай, давай, давай, давай.

10 секунд.

Убрали вес.

Осторожно, не спеша.

Округляя спинку с упором.

Мы с вами поднимаемся.

Как вы там?

Океаны.

У меня тут просто моря пота.

Эммочка.

Эммочке все равно.

Эммочка хочет играться.

Итак, поднимаемся с вами.

Готовимся к третьему, да?

Да, к четвертому?

30 секунд, чуть меньше, отдыхаем.

И переходим наверх корпуса, помним, да?

Ее в воду.

Итак.

Мы с вами теперь не слабаки.

Ровными ногами опускаемся, плюхаемся грудью на пол.

И затем отжимания на коленях.

Приготовились?

Можем, давайте.

Погнали.

Раз.

Колени.

Подъем.

Бум.

Отжались.

Колени.

И хоп.

Колени.

Подъем.

подъем и подъем можем

Подъем, подъем, подъем.

Переворачиваемся.

Работаем на трицепс.

Приготовились?

Можем, можем.

Итак, поднимаемся, выпрямляя ручки.

Упор на ладони.

Раз.

Вниз.

Раз.

Вниз.

Вниз.

Выдох.

И можем.

Выпрямляем, выпрямляем.

Чувствуем трицепс, да?

Вниз.

Вниз.

Вниз.

Обалдеть, то, что нужно для трицепса.

Толкаем, толкаем ладонями.

Корпус ровный, смотрим перед собой.

Пресс заодно, да?

Кричи, он хорошо.

Обалдеть.

Итак, поехали дальше.

Переворачиваемся.

Давайте, как колбаски.

Переворачиваемся, жаримся.

Ложимся на животик.

И при подъеме корпуса наверх отводим руку назад поочередно.

На подсказке внимание.

Ноги пошире.

Раз, два.

Раз, два.

Повниз.

Раз.

Два.

Повниз.

Спина.

Вниз.

Вниз.

Вниз.

Вниз.

Локти не опускаются к полу.

А теперь вы готовы?

Вы готовы к этой жаре?

Итак, на коленях подъем.

На прямые ручки с локтей и хлопки по плечам.

Приготовились.

Корпус.

Раз, два, три, четыре.

Вниз.

Раз, два.

Вниз.

Раз, два.

Вниз.

Вниз.

Вниз.

Бум.

Бум.

Вниз и... Вниз.

Вниз.

Бум.

Бум.

Хап.

Хап.

Вниз.

Хап.

Хап.

Вниз и...

Жара.

Поднимаемся.

Подъем.

Берем вес.

Давайте, четверка с весом.

Приготовились.

Взяли гантели.

Можем, можем.

Итак, тяга к поясу и в боки.

Раз, два, три, четыре.

И спина ровная.

Бум.

Бум.

И вместе.

Смотри вниз.

И еще.

Опустили вес.

Осторожно.

Как кто-то написал в комментариях, когда-то они тяжело начинают кричать на вас.

Это правда.

Собрались!

Давайте еще.

В том же движении, быстро сгибаем гантели по очереди к поясу.

Приготовились.

Раз, два.

К поясу, к карманам.

Поочередно.

Смотрим вниз, спина ровная.

Можем, можем.

Еще.

К поясу.

Локоть ближе.

10 секунд.

Давайте.

Еще два упражнения.

Мы можем.

Собрались.

Потрусите руками.

Давайте.

Два упражнения и отдых.

Берем гантели.

Одна статики, вторая работает.

Бицепсы наверх.

Раз.

Два.

Вниз.

Вторая рука прижата.

И статично напряжем бицепс.

Бум.

Хоп.

Корпус статичен.

Обалдеть.

Собрались.

Сейчас мы с вами боремся с вашей ленью.

Вы готовы ее поворотить?

Готовы?

Погнали.

Бум.

Наверх.

Обалдеть!

Я надеюсь, вы уже вовсю просто замечаете ваши потные штанишки, потные шортики, потные усики, потные трусики, да?

Пьем воду, пьем водичку, обитательно отдыхаем.

Восстанавливаемся, готовимся к двум последним кругам на пресс, конечно же.

30 секунд.

Отставляем ваш вес в сторону.

И собираем вашу всю силу, волю в кучу.

И давайте покажем, насколько круто мы стали подготовлены и выносливы за эти 3 недели.

Приготовились к первому упражнению.

Ножки в стороны.

Будем их менять.

И одновременно выполняем повороты корпуса.

Давайте.

Прямо напряглись.

Быстрее.

Еще.

Дышим.

Ноги, ноги.

Пряс, пряс.

Чувствуем.

Супер.

Опускаемся вниз.

Садимся на ягодицы.

Ноги прямые перед собой.

В стороны расставили.

Руки за голову.

И сокращаемся.

Раз.

Два.

Приготовились.

Раз.

Два.

Корпус ровный.

Спина в сторону.

Колено.

Чувствуем пресс.

Выдох.

Выдох.

Поворачиваем корпус.

Хорошо.

Молодцы.

Следующее.

Погнали.

Опускаемся вниз.

Локти согнуты.

Смотрим на подсказки.

Нет изгибов поясницы.

Сделали плоскую поясницу.

Ножки вместе.

И по очереди их выпрямляем.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Еще.

По очереди.

Смотрим перед собой.

Шею не прижимаем.

Груди.

Вперед.

Вперед.

Пяточкой тянемся.

Выпрямляем ножку.

Вместе.

Вместе.

Еще.

Вперед.

Молодцы!

Итак, смотрите, следующие два подхода.

Вместе колени сводим и наклоняем их в сторону.

При этом ложимся ровненько.

Руки у нас за голову.

Опять же, шею не тянем в подбородку.

Расслабляем ее, чтобы не напрягать.

И поднимаемся вверх.

Скручиваемся.

Вниз.

Раз.

Заверли.

Вниз.

Вниз.

Раз.

Чувствуем сокращение.

Вот оно.

Раз.

Сводим эти две точки.

Развели.

Вместе.

Взгляд.

Да?

Вот.

Смотрим наверх.

В стеночку.

Вверх.

Обустились.

Вверх.

Сокращаем пресс по максимуму.

Колени свели вместе.

Не разводим их.

Раз.

Вниз.

Вниз.

Раз.

Вниз.

Молодцы.

Ну как, прочувствовали пресс?

Осторожно поворачиваем корпус на другую сторону.

Колени вместе склеили.

Повернули ножки.

Корпус остается на той же точке.

Руку за голову.

Две руки, да?

За голову.

Поставили руки.

И сокращаемся.

Локти не сводим к центру.

Развели их.

Раз.

Вниз.

Делаем паузу.

Оп.

Вниз.

Раз.

Почувствовали пресс.

Раз.

Колени вместе.

Раз.

Раз.

Еще, еще.

Повыше.

Чувствуем пресс.

Вот он.

Выше.

Молодцы.

Отлично.

Поднимаемся.

И делаем упор на локоть.

Обратите внимание.

Перпендикулярные линии.

Локоть, плечо.

Делаем упор на одно колено.

Поднимаем таз.

Раз.

Два.

Три.

Раз.

Два.

Три.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

И...

И подъем.

Рука прям у вас идет за корпус.

И подъем.

Сели.

Ручки хорошо работают так же, да?

Еще продолжаем.

Молодцы.

Быстренько поменяли положение на локоть.

Колено.

Корпус ровный.

Проверили свою позицию.

Приготовились.

И на звуке таймера мы начинаем.

Проверили, пожалуйста, свое положение.

Только потом начинаем упражнение.

Пойдем.

Вниз.

Рука.

Вниз.

Вниз.

Рука.

Давай, давай, давай, еще.

Вниз.

Вниз.

Упор на локоть и... Вниз.

Еще 10 секунд.

Вниз.

Осторожно.

Поднимаемся.

И последнее восьмое упражнение этого круга.

Вытираем ручки.

Вытираем мокрые колени, чтобы не скользить.

Делаем упор на прямые руки.

Колени поднимаем, отрываем от пола.

И затем выпрямляем ножки по очередности.

Приготовились.

Смотрим вниз.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

И раз.

Два.

Отрываем.

Раз, два, три, четыре.

Три, четыре.

И смотрим вниз.

Раз, два, три, четыре.

Вылез.

Молодцы.

Поднимаемся и отдыхаем.

Давайте, минута отдыха.

И последний, последний шестой круг.

Вы себе можете это представить?

Пьем воду.

Давайте, ребят.

Мы должны просто сейчас выложиться, как никогда.

Просто как никогда.

Давайте покажем себе в первую очередь, как круто мы с вами поработали за эти три недели.

Выложимся на 101%.

Вы готовы?

Вы готовы?

Молодцы.

15 секунд.

Первое упражнение.

Готовимся.

Ручки наверх.

И скрещиваем прыжком ноги, как ножницы.

Раз, два, три, четыре, пять.

Мощнее.

Еще.

Молодцы.

Следующее погнали.

Чувствуем пресс.

Чувствуем ваш пресс.

Итак, руки под коленом.

Раз.

Два.

Скручиваемся.

Три.

Четыре.

Погнали.

Два.

Есть.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

И...

Все.

Погнали.

Выше колено.

Еще.

Еще.

Есть.

Падаем вниз.

На спину.

Приготовились.

Подъем ног наверх.

Прижали поясницу.

Руки под ягодицы.

И отрываем таз, поднимая его вверх.

Ноги согнуты.

Раз.

Раз.

Хоп.

Отрываем.

Можем.

Можем.

Наверх.

Наверх.

И. Поясница.

Смотрим вверх.

Голову не отрываем.

Еще.

Еще.

Молодцы.

Итак, не отходим далеко.

Следующее упражнение.

Погнали.

Поясницу прижали.

Помним, да?

Ноги у нас сначала внизу.

Руки за голову.

Поднимаем ножки.

И скручивание.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Руки.

Руки.

Еще.

Вниз.

Еще, поясницу прижимаем.

Давайте, давайте, не хлюпаем.

Вы как там?

Как мы там?

Давайте еще последняя четверка.

Итак, на бок легли.

Спокупировались.

Рука.

Четко прямая рука перед вами.

Итак, колено, затем прямые ноги.

Раз.

Два.

Можем?

Прямые.

Упираемся рукой, помогаем себе.

На локоть поднимаемся.

Бум!

Можем, можем, да!

Оп!

Вместе ноги.

Просто уже...

Собрались Собрались, подъем, подъем, подъем Быстро, поменяли позицию Быстренько, быстренько, быстренько Последние, давайте, три упражнения Прямая рука Собрались, локоть прямые Погнали Прямые Бум Прямые Хоп Можем

Кому тяжело прямые поднимать просто колено,

Собрались.

Последняя двойка.

Последние два упражнения.

Собираемся быстренько.

Переворачиваемся на таз.

Ноги пошире расставили.

И с небольшой амплитудой опускаемся вниз и вперед с ударами.

Погнали.

Вниз.

Чувствуем пресс.

Небольшая амплитуда.

Не касаемся пола.

Держим напряжение в прессе.

Ноги не отрываются.

Спина ровная.

Выпрямили лопатки.

Вместе.

10 секунд.

Итак, вы готовы?

Последнее упражнение нашей девятой тренировки.

И это будет планка.

Давайте прямо сейчас покажем класс, насколько мы с вами стальные машины.

Бум!

Приготовились.

Стоим.

Голова ровно.

Корпус ровный.

Закрыли глаза.

Сфокусировались.

Представили фигуру своей мечты.

Красивый плоский животик.

Потянутые, упругие ноги.

Ягодицы.

Ягодицы вашей мечты.

Ручки потянутые.

Ничего не висит.

Вы выносливая.

Да?

Чувствуем.

Прочувствуйте, какой вы можете быть.

Ради чего.

Да?

Ну что, это было оно.

Я вас поздравляю.

Давайте сделать нашу финальную заминку.

Финальной тренировки.

Опускаемся на живот, руки на уровне груди.

И поднимаем ваш корпус.

Растягиваем мышцы вашего пресса.

Ну что, мы просто с вами машины, это правда.

Потому что этот комплекс, этот марафон на моем канале действительно на сегодняшний день самый тяжелый.

И мы прошли его вместе с вами.

Отводим таз назад, тянем ваш позвоночник.

Растягиваем и расслабляем все ваши мышцы.

Получаем истинное удовольствие.

Это какое-то волшебство.

Как после такой тяжелой тренировки можно почувствовать это расслабление.

Ложимся на пол.

Тянем плечо.

Расслабляем вашу спину.

Очень крутое упражнение.

Чтобы получить расслабление в позвоночнике.

Осторожно.

Поднимаемся.

И другая сторона.

Наклонились.

Опустились.

Почувствовали расслабление.

Осторожно.

Поднялись.

И выставляем ножку перед собой.

Корпус ровный.

Тянем ягодицу.

глубокий вдох через нос дышим молодцы делаем упор ножку убираем назад и выставляем теперь вторую корпус ровный дышим молодцы

Получаем истинное удовольствие после того, как мы с вами выполнили тренировочку.

Итак, выставляем ножку перед собой.

Еще раз растянули бедро.

Потянулись хорошенько.

Корпус повернули в сторону, опустили носок сзади.

Молодцы, терпим, терпим.

Отлично.

Подтянули сзади носочек к попе.

Тянем переднюю поверхность бедра.

Чувствуем расслабление во всем теле.

Дышим спокойно, не спеша.

Молодцы.

Сделали упор, поменяли ножку, да?

И сделали поворот в другую сторону.

Отлично.

Вернулись.

Подтянули.

Пяточку.

Наклонились немного.

Почувствовали натяжение.

Вот оно.

В передней поверхности бедра.

Дышим спокойно.

Опустили пяточку.

Подъем.

И сразу же поменяли положение на боковой выпад.

Потянули.

Пятка прижата.

Носок у нас направлен наверх.

Колено в другую сторону.

Спина прямая.

Вы уже все должны помнить.

Молодцы.

Подъем.

И другая сторона.

Почувствовали натяжение, расслабление во всем вашем теле.

Отлично.

Медленно поднялись.

Собрали ваши ножки.

И теперь тянем руку к груди.

Дышим спокойно.

Хорошо, тянем ручку.

Отпустили, поменяли.

Дышим спокойно.

Молодцы.

Отпустили руки.

И теперь поднялись наверх.

Потянулись к потолку.

Поменяли сторону.

Боже, как все трясет.

Да, вы чувствуете это?

Насколько круто проработано все ваше тело.

И опустились вниз.

Молодцы!

Ну что ж, подползаем к экрану и даем потную финальную пятюню Танюше за сегодняшнюю тренировку.

Вы, ты просто невероятный молодец!

Ну что, друзья, три недели пролетели просто невероятно быстро.

Я думаю, вы со мной согласитесь.

И я думаю, что это лишь потому, что вы наконец-то начали получать удовольствие.

Истинное удовольствие от тренировок дома.

Я очень рада.

Очень жду ваши впечатления в комментариях под этим видео, под финальной тренировкой нашего марафона, о ваших впечатлениях от самого марафона, о тренировках, от того, какие ощущения вы получаете, и, конечно же, от результата, который вы получили в течение этих трех недель вместе со мной.

Ну а я еще раз напоминаю вам о загрузке ваших фоторезультатов по ссылочке в описании.

Пожалуйста, не затягивайте и совсем скоро мы определим победителей, которые получат денежные призы, а также возможность принять участие в нашем фирменном марафоне T-Gym, где уже там со всех фронтов мы с вами будем строить вместе фигуру своей мечты.

Кстати, хочу напомнить, что следующий набор в наш фирменный марафон Ти Джим стартует уже совсем скоро, 15 апреля.

И если вдруг вам недостаточно поддержки, мотивации, вам нужно следить за вашим питанием и получать уже готовое меню и поддержку 24 на 7, то самое время записаться на следующий набор.

Ссылочку я также оставлю вам в описании под этим видео.

Если вы хотите продолжать свой путь, то мы будем только рады помочь вам в этом.

И я хочу еще раз напомнить, что этот марафон, эти три недели, которые мы провели с вами, это всего лишь начало.

Это проверка вас, вашей силы воли на прочность.

Ведь теперь вы знаете, да?

Вы знаете, что можете.

Вы знаете, что тренироваться дома можно и можно это делать эффективно.

Так что я надеюсь, вы уже подписались на мой канал и ждете новых полезных видео на Тиджим.

Обязательно ставьте лайк этому ролику и мы с вами встретимся уже совсем скоро.

в следующем видео.

Всем удачи, пока!