Укрепление мышц спины : простой способ

Приветствую вас на канале Здоровье и Реабилитация, с вами Александр Сыхний.

Сейчас я поделюсь с вами теми упражнениями, которые я выполняю каждый день для поддержания хорошего мышечного тонуса спины.

Эти упражнения помогают мне выдерживать сильные нагрузки, которые я получаю во время работы.

Я рекомендую включать эти упражнения в ваши ежедневные тренировки, независимо какие комплексы вы делаете.

И после выполнения этих упражнений вы будете хорошо чувствовать мышцы спины.

Это будет приятная нагрузка, после которой легче держать правильную осанку.

Во время выполнения этих упражнений должны соблюдаться обязательные правила.

Вы должны контролировать таз, прижимая его к полу и выравнивать поясницу.

Поясница не должна прогибаться.

Когда вы поднимаете руку и ногу, или сразу две руки и две ноги, позвоночник должен быть в ровном положении, в нейтральном положении.

Вы должны прислушиваться к себе и выполнять упражнение, исходя из вашей физической подготовки.

Начинаем упражнение.

Исходное положение лежа на животе, руки немного согнуты в локтях, ноги вместе, таз прижат к полу, прижимаем хорошо.

Ягодицы напряжены.

Поднимаем поочередно руку и ногу.

Лоб и нос на полу.

Подбородок опущен.

Делаем.

Раз.

На выдохе.

Два.

Вдох.

Выдох.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Таз постоянно контролируем.

Подкручиваем.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Одновременно поднимаем руки и ноги.

Таз также прижат.

Позвоночник не выгибается, не прогибается.

Поднимаем руки и ноги на выдохе.

Раз.

Пять.

Шесть.

Контролируем таз.

Семь.

Поясница не прогибается.

Восемь.

Девять.

Десять.

Выпрямили руки.

Подтянулись.

Расслабили спину.

Поднимаем руки и ноги.

Опускаем в сторону.

Поднимаем.

Возвращаем в исходное положение.

Таз прижат.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

Таз прижат, делаем ножнички руками и ногами.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

И подтянулись.

Сели на катки, расслабили спину.

Садимся на коврик, поднимаем руками колени и прокатываем спину.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

И в конце улучшаем гибкость позвоночника.

Округлите спину.

Выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох.

Если вы досмотрели это видео до конца, обязательно пишите в комментариях о ваших ощущениях.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.

И желаю вам силы воли для выполнения всех этих упражнений и работы над собой.

Благодарю за внимание.

До новых встреч.

Пока.