Укрепляем мышцы кора

Девочки, снимаю для вас упражнение, как проработать тазовое дно, как убрать низ живота и укрепить вот эти мышцы.

Дыхание мы с вами используем диафрагмально, вы уже знаете, да?

Вдох ребра мы раскрываем чуть вперед, в сторону, назад.

На выдохе ребра собираем и подтягиваем живот.

Самое простое упражнение, которое вы можете включать в свою зарядку, или утром проснулась, его обязательно делайте хотя бы раз 20.

Значит, смотрите.

Опускаетесь вниз.

Руками мы будем давить в стул.

На выдохе мяч мы будем сжимать и затягивать живот.

Смотрим, значит, ребра раскрываем.

Вдох.

На выдохе пошла подтяжка.

Затянуть, потрогать пальцами свой живот, насколько стоит мышца.

Еще раз.

Ее не расслаблять.

Опять вдох.

Ребра раскрыла на выдохе.

Руками в стул давим, мяч сжимаем.

Втягиваем, втягиваем до конца, до упора.

Вот она мышца.

Вдох.

И. Полностью.

Хорошо, хорошо.

Еще раз.

Подержите мышцу в напряжении несколько секунд.

Опять вдох.

Выдыхаем.

Мять сжимаем руками, давим.

Подержали мышцу, немножко поясницу сводит, потому что это мышцы антагониста, они друг друга держат.

Вот такие простые, казалось бы, упражнения.

Они вам помогают укрепить мышцы тазового дна, хорошо проработать поперечную мышцу живота и подтянуть свой весь корсет, который удерживает ваши позвонки, который делает живот плоским.

Я уже не говорю про работу внутреннего мира, насколько это круто работает по кишечнику и внутренним мышцам.

Пожалуйста, утром проснулась, сделала дыхательную тренировку и в нее включи вот это упражнение.

20 раз хотя бы ежедневно его делай и прям фиксируй, чувствуй эту мышцу.