Укрепляйте поясницу дома [делайте это каждый день!]

В этом видео показаны 9 упражнений для укрепления поясницы дома без инвентаря. Сначала простые упражнения для начинающих, затем средний уровень, и наконец продвинутый уровень. В начале видео (0:00) рассказывается о важности укрепления поясницы. На 0:33 объясняется, как работает видео. На 1:17 показаны упражнения для начинающих: модифицированная боковая планка, ягодичный мостик, собака‑птица. На 3:46 переход к упражнениям среднего уровня: полная боковая планка, мост на одной ноге, сгибание бедра с помощью штифта. На 7:51 переход к продвинутому уровню: боковая планка «Звезда», становая тяга на одной ноге, доброе утро с рюкзаком или RDL.