Узнай все, почему не растут твои мышцы, в одном видео. Тренировки, питание, генетика

Это видео для тех, кто тренируется годами, либо только начал ходить в зал и у него не растут мышцы.

Мы же мужчины так любим, чтобы были мышцы, большие бицепсы, поиграть ими.

Но вот бывают случаи, когда вы каждый день ходите, вкалываете, вроде бы там питание стараетесь держать, не получается.

Интересно, что те люди, которые приходят ко мне с таким запросом, они не понимают, от чего растут мышцы.

Поэтому досмотри это видео до конца и ты обязательно для себя поможешь.

откроешь очевидные и неочевидные вещи, которые влияют на рост твоего мышечного волокна.

Это позволит тебе где-то убавить объемы тренировок, где-то прибавить и, может быть, лучше прогрессировать.

Может быть, кстати, это видео даже будет полезно людям, которые, казалось бы, с большим опытом.

Поэтому начали.

Я на самом деле заметил, что мои самые ярые фанаты это таксисты.

И эти ребята чаще всего...

Когда со мной едут, они меня узнают и начинают со мной общаться.

Наверное, 8 из 10 таксистов меня узнают.

И, наверное, это такая профессия, которая сопряжена с тем, что ты все время в такой сидячей позиции находишься, у тебя тазостой в тазу.

И вот чаще всего, на самом деле, они задают вопросы, как сохранить здоровье.

И второй по частоте вопрос, это как накачать мышцы.

И мы составили топ вопросов, которые они задают.

И через эти вопросы я понял, что люди, которые иногда уже и год, и два, и три ходят в зал, они не понимают, почему мышцы растут, а почему мышцы не растут.

И вообще, зачем нам по природе быть мышечным человеком?

Вы видели когда-нибудь лысого шимпанзе?

Это просто гигантское количество мышц.

Вы думаете, они качаются?

Нет.

Вы думаете, гориллы очень много с утра до вечера лазают по деревьям?

У нас есть виды людей, которые с утра до вечера занимаются скалолазанием, но они не становятся похожими на гориллу.

И при этом горилла не ест мясо.

и при этом горилла большая.

То есть, правила гипертрофии, они в каждом виде живого организма свои.

И основное правило, что мышцы должны быть нужны человеку, они должны быть нужны для выполнения определенных функций.

Самая главная роль качка, человека, который пришел в зал, это вступить в диалог с организмом и объяснить, почему твоему организму нужно, чтобы бицепс был больше,

Плечевые дельты наши были пышнее.

И вопрос же не в красоте, а в том, что тебе это нужно.

И как же построить диалог?

Вот как донести эту речь, вот как достаточно громко мышцам сказать, что, друзья, надо расти.

Бицепс должен быть не 35 сантиметров, а 45 сантиметров.

И давайте сегодня через ответы на эти вопросы мы получим максимально полезную информацию, которая будет новичкам 100% полезна.

Новичкам 100%, а может быть и не только новичкам.

Вопрос первый.

Сколько нужно тренироваться раз в неделю?

Каждый, не каждый день, через день, два-три дня отдыха по состоянию.

Первое заблуждение, что чем больше тренируешься, тем больше шанс, что мышца будет расти.

На самом деле это не так.

Иногда...

Это одна из самых популярных ошибок, почему не растут мышцы.

Это слишком много ты находишься в зале, слишком много ты разрушаешь, а именно это часто происходит во время тренировок, мышечное волокно.

Мышцы же растут не во время тренировки, они растут

после тренировки в зависимости от того, какие условия, какая была тренировка и какие условия ты дал им для восстановления.

И первая ошибка – это недостаточное восстановление.

Надо сразу сказать, мы говорим про натуральных атлетов, а не про тех, потому что очень часто я вижу в интернете советы дают

по тому, как качаться, люди, которые скрывают то, что они на химии, и дают советы, что там двух-трехчасовые тренировки делятся, и, естественно, не комментируют, что это тренировка для натурального атлета.

Вот если мы возьмем среднестатистического человека без какой-то супер одаренности, потому что бывают люди, вот спор, дикий лось, да, парень есть,

то он очень хорошо выглядит, и многие спорят, натурал или не натурал.

Я не могу сказать, потому что есть генетически особенные люди, которые могут так выглядеть, могут так не выглядеть.

И мы все мерим по себе.

Но если взять среднестатистического человека, то есть это 85-90% популяции, то считается, что 3 тренировки в неделю считаются оптимальными.

Если ты пришел в зал и хорошо выложился, то 3 тренировки в неделю, максимум 4.

Чаще всего, если уже 4 тренировки,

Минус 30% людей, которые смогут себе это позволить, и у них просто не будет идти восстановление.

И очень сложно на самом деле до человека донести, качайся меньше и будешь больше.

Парадокс, но это сделать сложнее всего.

Тебе кажется, что человеку сложнее загнать в зал?

Нет, бывают люди, которые настолько фанатично просто любят ходить качаться, что им сложно качаться меньше.

Есть основное понятие, из-за чего растут мышцы.

Давайте подумаем.

Первое, сама по себе механическая работа, она приводит к тому, что у вас будет гипертрофия.

Примеров таких много.

Есть профессии, в которых вы не работаете в отказ.

Вы не работаете в отказ, но из-за того, что вы, например, грузчик.

Вот он мешки с утра до вечера таскает, арбуз кидает.

Или Фрэнсис Нган, он лопатой накачался, просто он не работает лопатой в отказ.

Ты лопатой в отказ никогда не работаешь.

Но ты вот

песком, закидываешь его, закидываешь, и просто у тебя дельты большие, ты широкий, это влияет на тебя.

Пловцы, наверное, тоже не работают в отказ, они, правда, подкачивают, но это тоже приводит к гипертрофии определенных волокон.

То есть здесь нет такого, что черное-белое, растет, не растет.

Здесь нет такого, что на 4 повторения это масса,

на 15 повторений это не так.

Важны все повторения.

И поэтому можно накачаться и за счет многоповторки.

Другой вопрос, до каких объемов и как это будет выглядеть.

Надо понимать, что растет из-за чего?

Из-за мышечной работы.

Поэтому растет и при многоповторке тоже есть компонент.

Второе растет из-за травмы волокна самого, то есть помимо работы она травмируется, и ты туда начинаешь заставлять свой организм отправлять факторы роста, репарации, восстановления, отек, поэтому там мышцы такие после тренировки в том числе.

И третий фактор – это метаболическое состояние.

Это что на биохимическом уровне происходит?

Молочная кислота выделяется, электролиты бегают туда-сюда, креатин, когда мы пьем, допустим.

Это биохимический компонент.

То есть еще раз три.

Работа волокна, травма волокна и биохимия, биохимические изменения.

И поэтому, когда ты на многоповторке, определенный вид работы не в отказ позволяет тебе гипертрофироваться.

Когда ты в отказ работаешь или большими весами работаешь,

ты травмируешь волокно, и это тоже тебе помогает расти.

Когда ты создаешь какие-то биохимические изменения, закислился, это тоже.

Давай я тебе еще один яркий пример приведу людей, которые не качаются в отказ, и это приводит к мышечной гипертрофии.

Готов?

Ты видел трековых велогонщиков?

На не очень большие дистанции, когда он похож на кентавра.

Когда ручки небольшие, но все равно спортивные.

И вот такие вот квадрицепсы, вот такие вот икроножные.

Особенно, когда это не очень большие дистанции.

Бегуны, не стайерские дистанции.

На короткие.

Да, на короткие.

То есть это все на самом деле помогает вам расти.

И поэтому самый лучший стиль кача, это где ты сочетаешь все это.

Я люблю миксовать.

Сделать им на памп что-то, на 10-12, какие-то повторения, подходы, прибавлять вес или начинать с 12-15 повторений, увеличивать вес и дойти до отказа, но за счет уже меньшего объема.

То есть, если ты вначале большими весами не делаешь, но утомляешь предварительную мышцу, ты уже можешь выходить в отказ на меньшем весе и при этом задействовать дополнительные волокна, больше травмировать.

Те же дропсеты так работают.

То есть, ты еще до отказа дошел, сбросил, еще до отказа дошел, сбросил, еще до отказа.

Форсированные повторения, когда ты все в отказе и тебе помогает штангу поднять, обожаю.

Жмешь, и тебе помогают ее дожать.

Тебе кажется, что ты на ней висишь.

Я не жму, ты жмешь.

Вот эти методики позволяют вам довести себя до предела.

И поэтому нет такого, что от этого растет, от этого не растет.

Расти может от всего.

Лучше многокомпонентно со всех сторон.

И со стороны биохимии, и со стороны травмы.

Есть еще вопрос генетики?

Это мы ответим.

Ты про креатин что-то сказал.

Хорошая тема креатин?

Креатин?

Я редко пью, хотя я выпускаю креатин, очень крутой.

Кстати, ссылку на мой спортпит под этим видео.

У нас большой крутой завод в Дубне.

Я что скажу?

Креатин нужен не всем и не всегда.

Все зависит от того, какой стиль спорта у тебя.

Если ты пловец, тебе креатив не нужен.

Если ты, например, просто качок, да, он тебе поможет.

Что он дает?

Он позволяет тебе больше иметь энергии, которая позволит плюс один-два повторения сделать.

То есть делал 8, а сделаешь 10.

То есть большую травму, что у нас получается?

То есть больше травмируешься, волокно сильнее травмируется, больше работы волокна, и биохимически тебе лучше будет восстанавливать креатин, если после тренировки еще чуть-чуть добавлять.

То есть это на самом деле в плюс.

Обычно рекомендуют его с утра, с углеводами, загружаться.

Есть схема, когда загружаешься,

И потом уже перед тренировкой уже докидываешь чуть-чуть.

Я люблю после того, как ты из фазы загрузки вышел, по 2,5 грамма.

Я много не рекомендую обычно.

2,5, максимум 5 перед и 2,5 грамма после.

Но вот по поводу загрузки.

Ее не обязательно делать.

Я, например, никогда не делал фазу загрузки, потому что меня льет.

Я склонен к отекам.

И меня льет.

И я просто начинал употреблять.

Если человек худой, к которому сложно набирать, вот как я, сложно набирать.

Креотин тебе поможет.

Поможет быстрее прийти к нужным результатам, возможно.

Поэтому пробуй.

Понятно.

Глютамин.

Глютамин, я на самом деле, может быть, кого-то ответ удивит, глютамин вижу с позиции кишечника очень большую пользу.

Еще интересный факт, многие, кто глютамин пьют, у них очень сильно увеличивается объем спермы.

Объем именно.

Сейчас насмотрятся, как в порнофильмах приходят, говорят, а как сделать, чтобы было больше?

Но вот есть люди, которые помогают этот вопрос решить, когда объемы эякулят, реально многих это смущает, говорят, спермы мало.

Но вот глютамин почему-то помогает многим из них.

Вот таким у кого реально мало прямо.

Также после трения, до восстановления.

Но ЖКТ и в том числе, почему он помогает восстанавливаться, и почему на самом деле есть хорошее влияние на нервную систему, ты влияешь на кишечник, а кишечник и в том числе нервная твоя система.

Самое большое количество нервных волокон и самое большое количество...

волокон не волокон а иммунных клеток там сложнее всего пересаживать кишечник сложнее всего его пересаживают кубу тебя всего 12 пересадок сделал потому что самое сильное отторжение это кишечника больше всего лимфатической ткани больше всего иммунитета там и там всего пару слой клеток

отделяют то, что происходит в полости кишечника, от того, что происходит в кровотоке.

И поэтому, когда есть проблема, есть такая штука, как хиломикрон.

Хиломикрон может переносить то, что должно быть только в кишечнике.

Бактериальные стенки, которые вызывают иммунный ответ, могут попасть в хиломикрон, и хиломикрон это перенесет по лимфатическим протокам куда-то.

И там будет иммунный ответ.

И поэтому, когда говорят, что там сыпь или что-то, а от того, что ты что-то ешь, что вызывает реакцию, или какой дисбактериоз, это может быть.

Они просто не понимают механизм работы.

Это опосредованно вот этими хиломикронами, которые эту плохую бактерию, мертвую уже, стенку, захватывают, уносят куда-то.

И там на нее твой иммунитет начинает атаку производить.

И это вызывает там артриты.

Где кишечник, где артрит?

Может.

И если раньше Leaky Gut, это дырявый кишечник, это был такой красный флаг, и из-за этого говорили, что это недоврач, это псевдоврач.

Но сейчас огромное количество исследований, подтвержденных, доказанных, и даже под электронной микроскопией видно, как все работает.

То есть, вот, откройте, читайте.

Хотя я знаю врачей, которым вот этот академик врал, да, называется.

за, типа, лженауку наш там учредили, давали, обосрали человека, а сейчас, когда все это говорят, кто извиняться будет?

Так, про восстановление.

Как лучше всего восстанавливаться?

Понятно, что спать, кушать, все такое, но как это лучше всего делать в режиме работы, офиса там?

Слушай, ну, самое лучшее восстановление это, на самом деле, вообще, я люблю активное восстановление.

То есть вы ходите в зал, а потом просто там походили, погуляли.

Многие воспринимают восстановление как-то

валяние на диване, это не так.

В восстановление я вношу крио-сауну, если есть возможность.

Обычную сауну есть возможность.

Иногда мягкий, мягкий массаж, потому что жесткий, спортивный, тяжелый массаж, это не восстановление, это дополнительная травма.

Это надо очень понимать.

Мягкий, прям нежный массаж, это восстановление.

Правильное питание, это тоже восстановление.

Ты тратишь, ты должен давать электролиты, ты должен, соответственно, употреблять достаточное количество белка, витаминов.

Сон самое важное.

Самая главная ошибка,

Знаешь, что думают?

Что во время сна у нас просто все выключается, ты просто спишь.

Люди, которым депривируют сон, то есть не дают спать, они умирают не от того, что в голове что-то происходит.

Они часто начинают страдать от дисфункции органов.

Очень часто страдают именно органы.

Ночь это период восстановления, это период, так скажем, дефрагментации диска.

И поэтому уровни гормонов,

половых, щитовидных, стрессовых.

И не только.

Зависит от того, когда ты ложишься спать, насколько правильно ты спишь.

И хорошо, у нас есть выпуск про сон, я думаю, проще его посмотреть.

И поэтому очень важен сон.

И люди, которые не досыпают, интересный факт,

Полтора-два часа в сутки уровни их половых гормонов начинают опережать их паспортный возраст на 12-15 лет.

То есть ты не досыпаешь 2-3 часа регулярно, вместо 8, например, 7 спишь 4-5.

У тебя уровень тестостерона в 25 лет будет таким, как у тебя он будет в 35-40 лет.

Просто из-за сна.

Про профицит калорий.

Я думаю, что это логично.

Многие думают, что они много и достаточно едят, а когда начинают считать их рацион, говорят, запиши, что ты употребляешь.

И там считаешь, там 2500 калорий.

Из чего строить?

Организм так устроен, что вы, когда попадаете на необитаемый остров и когда начинаете мало есть,

много двигаться, ну то есть считай залы, дефицит калорий, вы не будете покрываться мышцами, организм не дурак, он будет делать все максимально возможно, чтобы выживать, он будет избавляться от мышц, это хороший запас аминокислот, и при этом вы будете еще максимально медленно избавляться от жира, поэтому мышцы растут,

Если мы говорим о натуральном атлете, тогда, когда у вас правильное питание и есть профицит калорий.

Можно ли расти на дефиците?

Но если человек никогда ничем не занимался, он такой толстый, тучный, пришел, да, какой-то период времени до определенного процента жира иногда даже можно расти в условиях дефицита калорий, на фармакологии в том числе.

Но чем меньше процент жира, тем реже это правило работает.

Организм так устроен, что процессы анаболизма и катаболизма не сильно дружат в плане строения мышечного волокна.

Как-то мы обсуждали про добавки для того, чтобы набирать колодий.

Ты рассказывал, что гейнеры вообще особо не имеют смысла.

Я произвожу спортивное питание в Ипсуме.

Но, несмотря на это, я всегда говорю, что это способ восполнить свои дефициты, если за счет еды не получается.

Я произвожу протеин, но я всегда говорю, что самое главное – это здоровое, качественное, правильное мясо, максимально натуральное.

Если не получается наедать, если сложно наедать, если дорого наедать – это дополнительный источник.

Но если протеинный белок – это окей, то гейнер как способ восполнить калории – это сложно объяснить, но это вредно.

Это вредно, это простые чаще всего сахара в большом объеме.

Многие тренера сейчас скажут, что в этом нет ничего такого, потому что они видят это из призмы только того, в каком объеме и в виде чего калории поступают в кровоток.

Я вижу это чуть глубже просто.

Я вижу это со стороны работы кишечника.

Вот эти простые сахара, которые мы закидываем в кишечник, это изменение микрофлоры.

В том числе это приводит к изменениям иммунитета и так далее.

Я вижу это чуть глубже.

Вот это большая проблема, что они не видят только, говорят, Coca-Cola, что такого, там, 20 грамм сахара.

Но тот вред, который сахар приносит нашему ЖКТ, это не есть гуд.

Поэтому, когда у тебя есть возможность набирать это все за счет правильных углеводов, лучше правильные.

Быстрые, не враги, но есть доза, определенное количество и своевременность.

Поэтому нет ничего такого, чтобы банан после тренировки съесть, там, полбанана.

Макароны, пюре, это все тоже.

Да все можно.

Нет еды вредной и нет еды на самом деле полезной.

Все определяется дозой и своевременностью.

И адекватности тем нагрузкам, которые ты испытываешь.

Топ-5 добавок.

Добавок для чего?

Хочешь накачаться в зальчике.

Это топ-5 добавок, которые помогут чем-то хорошо.

Ну, наверное, протеин, компенсирует дефицит белка.

Изолят, не изолят, заморачиваются за него.

Но гидролизат, наверное, нет, переплата слишком большая.

Наверное, обычный изолят.

Еще меня очень радует, когда покупают суперочищенный белок и смешивают его с обычным молоком, превращая его в дешевый протеин.

Второе, наверное, БЦА нет.

Нет, не соглашусь.

Если кто выпускает БЦА, я поэтому их не выпускаю.

Почему?

Ну, потому что это пустышка, так скажем.

Обычные аминокислоты лучше пить, если уж пить.

А тут в том же протеине, который ты употребляешь, такое же количество БЦА, как в одной... Ну, то есть преувеличена их роль.

Там практически нет исследований, которые доказывают.

Линдовер, кстати, то же самое, по-моему, говорит.

Поэтому креатин, наверное, да, креатин.

Это все подтвердят, это самая рабочая добавка.

А с ним надо цикломи.

Но исследований, которые говорят о том, что это убьет твои почки или что-то в рамках разумного, если употреблять, таких нет.

Но исследования, которые проводились в большей части, они рекомендуют делать прием креатина циклами.

8, 10, максимум 12 недель.

Потом делать перерыв в половину срока, который ты его употреблял.

И вообще, в принципе, есть же понятие циклы.

Один из способов заставить мышцы расти, это объяснить им, что нагрузка все время растет, что нужна адаптация, потому что объем тренировочной нагрузки растет, все время растет, растет.

Она не может бесконечно расти.

И поэтому вот эти циклы и есть.

8, 12, 16 недель.

То есть растешь, растешь, растешь, потом перерыв.

Потом опять растешь, растешь, растешь, потом опять перерыв.

И есть маленькие циклы, микроциклы, макроциклы.

И программа тренировочная по факту, на самом деле, если у тебя цели долгоиграющие какие-то, ты должен не с целью ближайшие 6 недель, а подумать что-то в течение года, как это будет выглядеть.

И поэтому грамотный тренер вам скажет, вот у нас на год такая программа, она делится на вот такие вот этапы, и сейчас у тебя вот такой вот этап.

Это очень правильно, и вот только так надо подходить.

Наверное, ЗМАшки, цинк, Тестронша был, магний Б6.

Наверное, это нужно.

Электролиты, наверное, если вы активно тренируетесь, активно потеете.

Я люблю еще электролиты добавлять.

И, наверное, в моем случае я люблю, я при тренингах не люблю, аргинин люблю.

Аргинин люблю, потому что он мне дает дополнительный памп, помогает растягивать фасцы.

Вот интересный, кстати, момент.

Фасцы и почему мышечная память так работает.

Фасцы, когда ты качаешься, мышцы плотные.

Есть даже методики, которые, например, Хэнни Рамбот, тренер многих мистеров Олимпии, придумал FST-7.

Когда ты маленькими весами запампишь, растягиваешь, растягиваешь.

Поэтому аргинин, наверное, туда же.

То есть рост мышц – это не только рост, это еще и растяжение чехла, в котором мышца находится.

Да.

Там же не только рост идет, там и гипертрофия, объемы клеток увеличиваются, количество митохондрий увеличивается.

процессы очень в большом объеме завязаны.

И важный момент, про что я тоже хотел сказать, почему некоторые люди, но они вообще многие считают, что можно шприц уколоть, шприцом тестостерон поставить и все будет само.

Но оно так не работает.

Тогда бы все люди, которые были на ГЗТ, они все были качками.

Организм ничего не будет делать, если этим не пользуется и нет необходимости.

Он будет от этого избавляться.

Поэтому даже на высоких дозах тестостерона, в принципе, можно быть обычным.

И ты никогда не подумаешь, что ты на тестостероне.

Важно

давать сигналы, чтобы организм понимал, что ему это мышечное волокно нужно, его нужно гипертрофировать.

Касательно, почему некоторые мышцы не растут до бесконечности, почему у кого-то такой генетический потенциал, он пять раз поднял, у него такая вот рука, а у кого-то меньше, почему-то годами.

Есть миостатин.

Ты знаешь, что такое миостатин?

Миостатин – это то, что не дает тебе бесконечно гипертрофироваться.

Миостатин контролирует, чтобы ты до определенного уровня гипертрофии дошел, и чем больше мышца становится,

тем сложнее объемы удержать натуральному атлету, тем сложнее дальнейшей гипертрофии добиться, потому что миостатин, он останавливает мышечный рост.

И сейчас я не буду называть названия, есть моноклональные антитела, которые некоторые...

Ребята колят для того, чтобы заблокировать действия миостатина и увеличить возможности гипертрофии.

Но натуральные атлеты это редко делают.

Я не рекомендую это делать, потому что как онколог могу сказать, что это может негативно отразиться на некоторые вещи в плане твоего прогноза.

Это же влияет на все мышцы, язык вырастет.

Есть болезнь, когда генетически у тебя поломка в миостатине, и он у тебя плохо работает.

Эти люди, они больше, они сильнее, то есть там не только объемы, но и сила растет, и они генетически крупнее, хотя для этого ничего не делают.

Очень многие генетически обусловлены.

Вас худого пацана видят и думают, что он, наверное, там не качается.

Иногда, но это генетика.

И все думают, что все упирается только в тренировку, восстановление, что вы можете идентично человеку все повторять, и у вас будут совсем другие результаты.

Вы можете в два раза больше, чем он делать.

у вас будут совсем другие результаты.

Потому что генетика определяется.

И генетика, вот один из примеров, это миостатин.

Не все определяется вашими усилиями.

Это тоже важно понимать.

Тогда вы не будете расстраиваться, что вы взяли там мою или чью-то тренировку, делаете, не добиваете таких результатов.

Это нормально.

В условиях...

нормальный уровень тестостерона.

На любой генетический предел есть химический беспредел, фармакологический.

Вот это как раз про это.

То есть вот эти препараты помогают тебе преодолеть этот предел.

Но если генетика против, человек худой, то что ему, ну все, забить, оставить это дело?

Нет, нет.

Любой, любой может накачаться, любой может накачаться, абсолютно любой.

Единственные ваши рамки, ваша душа, то, что я говорю, правда, готовить может каждый, но лишь бесстрашные достигают величия.

Просто вопрос, как далеко ты уйдешь и как много усилий это потребует от тебя.

То же самое касательно полных людей.

Когда мне говорят, что я не могу похудеть, это чушь собачья.

Любой может похудеть.

С самыми тяжелыми эндокринологическими патологиями любой практически может похудеть.

Вопрос просто степени объема усилий.

Они просто могут быть невозможно неимоверно большими по объему.

Но любой может похудеть.

Поэтому, когда говорят, что это невозможно, это не так.

Можно накачаться и можно похудеть абсолютно любому.

Вопрос просто сил.

Желудок там.

Ну да, когда там человек живот уходит, когда он просто перестает есть, отрезает желудок, это последняя мера.

Я не очень поддерживаю эту штучку.

Во, веса.

Да, многие думают, что нужно только большие веса.

Это на самом деле не так, как мы уже с тобой обсудили.

Веса можно сосчитать и маленькие, и большие.

Какие еще у нас?

Про локальную гипертрофию.

Можно ли

Вот многие думают, что уколол, уходишь, и все будет расти.

Локальная гипертрофия.

Слушай, полно примеров локальной гипертрофии.

Что такое локальная гипертрофия?

Смотри, есть теория, когда говорят, что делай базу, у тебя все тело будет расти.

Еще раз вспоминаем велосипедистов трековых, у которых не все тело растет, потому что они активно...

А, это туда же, что если ты хорошо делаешь присед, бицуха будет быстрее.

Да, да, да.

Не всегда это работает, к сожалению.

Но общая нагрузка.

Ну да, мол, выделяется гормон роста, он у тебя не локально, действует на весь организм.

Конечно, есть небольшой вклад в это.

И действительно, люди, которые базовые тренировки делают, я имею в виду упражнения, они больше растут.

Но там просто крупные...

группы мышц и в большом комплексе задействованы.

Но все равно без локального воздействия на мышцу не будет локальной гипертрофии.

Ты видел армрестлеров?

Ты видел людей, которые борются только на одной руке?

И они эту руку, у нее там травма была или просто у нее сильная правая.

И часто у него правая рука вот такая вот огромная, налево нету.

Организм так не действует, что вот вам нарост рук, вот вам нарост ног.

Он все равно зависим от локального воздействия.

Потому что каждое мышечное волокно все равно

Факторы, помнишь, роста?

Биохимия.

Как может быть за счет системного что-то биохимия конкретно внутри этого мышечного лака меняться?

Никак, если ты в нем не работаешь.

Травма.

Как может эффект, компонент травмы ты можешь убрать, если ты над ней не работаешь?

Третье – это механическое воздействие, то есть работа.

То есть по факту все три компонента просто за счет того, что ты приседаешь ногами, у тебя не будет вот такая бицуха того, что ты просто приседаешь.

Есть люди, которые жутко фанатеют по технике выполнения, а другие говорят, что да пофиг как, главное добить, запампить, пускай с раскачкой.

Есть методики, когда ты вообще не тренируешься в классическом виде.

Классический вид – это сколько?

Это считается, что в неделю у 80% людей наступает гипертрофия, если больше 10-12 рабочих подходов на группу целевую.

И, естественно, больше стимула ты получаешь.

когда ты большими весами тренируешься.

Менцер, Дорин Яц в том числе, они проповедовали методику, когда ты приходишь,

И там делаешь несколько разогревающих подходов, а потом просто один неимоверный, просто тяжелый, сложный, прям до сумасшедшего отказа.

И это приводит к потрясающей гипертрофии.

И он, Дорин Яц, на фоне, правда, фармакологии, ввел в моду вот эти супер большие размеры.

Ушла эстетика немного, но супер большие размеры.

У него было прозвище Колосс, но он был весь травмированный.

То есть это чревато более высоким уровнем травмы.

Потому что где ближе и чаще отказ, тем чаще и больше травмы.

Не у всех, но связь точно есть.

Касательно, кстати, силы и гипертрофии.

Тоже один из вопросов.

Часто спрашивают, а сила?

Вот я могу быть, просто на силы работать и буду обязательно большой?

100%.

Чем сильнее, тем скорее всего мышц будет больше.

Не можешь ты работать на силу и не прибавить в объем.

Прибавишь.

Но если это связь прямолинейная, то есть встал в два раза сильнее, стал в два раза больше.

Нет абсолютно.

Смотрим на Олимпиаду, смотрим на штангистов, которые сильнее

95% качков в зале, но при этом в 4 раза меньше или в 3 раза меньше.

Какой-нибудь китаец 65 кг делает веса, который не жмет или не толкает.

Никто из твоего зала, который весит под 120 кг и вес нафарширован.

Поэтому связь, безусловно, есть, но она точно не прямолинейная.

Про кардио вопрос.

Многие думают, что кардио вообще не нужно.

Кардио обязательно нужно.

Сердечную мышцу вы должны свою тренировать и сердечно-сосудистую систему.

И поэтому очень важно, на самом деле, даже если вы набираете, работать и делать кардио тренировки в том числе.

То есть аэробная тренировка должна быть.

очень правильно потому что на самом деле у вас обмен веществ будет лучше и многие боятся что я посыплюсь если делать все грамотно правильно и в хорошем режиме хороший режим это не когда вы там задыхаетесь а это дыхательный тест я о нем говорил вы должны делать с такой интенсивностью чтобы вы могли поддерживать спокойно разговор легкой трусцой 20 25-30 минут кардио тренировки у вас должны присутствовать сердечную мышцу над качать и

Если вы стремитесь к мышечной гипертрофии, сердце тоже нужно.

Основная проблема атлетов, которые приходят к сердечной недостаточности, то, что за счет фармакологии.

Сердечная мышца и сердечно-сосудистая система не успевает за супербыстрым ростом организма, и с этим бывает проблема действительно.

И вообще, если ты заметил, многие за счет фармакологии, почему современные атлеты стали хуже выглядеть, профессиональные, они быстрее приходят к тем мышечным объемам гипертрофии, чем приходили раньше.

И поэтому раньше супертяжелый вес, это был про 35+, 30-35+, то сегодня там 20-летние, 20+, на Олимпии выходят, потому что они быстрее приходят.

И эти мышцы, они не наработаны, они не прорисованы, то есть вот нет этой жесткости.

качества, как у Коллимана были, потому что он к этому шел, шел, шел потихонечку, потихонечку, а тут Ник Волкер, бах, ну он некрасивый, он некрасивый, он пузатый уже в своем возрасте.

И таких примеров очень много.

Поэтому, если взять Олимпию 2000-х, 95-2005, наверное, и сравнить

Сегодня, вот сегодняшний топ, он не попадет даже в тот топ-5, который тогда был.

Хотя, по идее, возьми олимпийский любой вид спорта, ты должен каждый год прогрессировать.

И там, если сравнить разницу в 20 лет, сегодняшние все будут обыгрывать всех тех, кто был раньше.

Вот, к сожалению, в бодибилдинге это не так.

Если человек хочет пойти полномерно хорошо в зал и так далее, ему лучше годик сделать упор хорошо на кардио и потом только с весами начинать.

Параллельно все делать.

Не забывать о том, что и тянуться нужно, всесторонне себя развивать нужно.

Все сторонние, а не так, что потом на спину наклеят, а он содрать ее не может.

Нужно понимать, что организм...

Вещи не очень любят одностороннее развитие.

Максимально нужно себя всесторонне развивать.

Про атрофию.

Вот простой пример, что обязательно нужно мышечное воздействие, то есть физическое воздействие на мышцы, иначе не будет расти.

Посмотри любого парализованного человека, который не использует ноги.

Вот такие вот ножки.

А теперь вопрос касательно всех людей, которые говорят, что достаточно делать базу или какие-то вещи, и у тебя все будет расти.

Почему?

У этих спортсменов, которые выступают в дисциплинах паралимпийских, вот такой верх и вот такие вот ненакаченные ножки, если они парализованные.

Если правило, что гормон роста и все это кровотоку распределяется и все растет, почему у них даже на фоне приема фармакологии, а ты знаешь, есть дисциплины, когда безногие, соревнуюсь с теми, у кого просто парез.

Почему у них не растет?

Я оперировал таких пациентов не раз в своей жизни.

У меня была девочка из Крыма.

Я удалял ей мочевой пузырь.

Сосуды, которые в норме питают ноги, которые идут в ноги, ну у нас примерно, ну вот размер твоего большого пальца.

Это вот ваш ориентир, то есть вот такой сосуд идет.

Это артерия, которая в ногах?

Да, это подвздошная артерия, такие же там вены параллельно идут, и мы с них там лимфоузлы исчищаем.

У нее они были с полмизинца моего, с половины моего мизинца.

То есть мы все думаем, что вопрос атрофии это всегда только мышцы.

Только связки.

Нет, это в том числе все, что это кровоснабжает и все, что вокруг этого существует.

И эти сосуды у нее, они жиром не были покрыты.

То есть там лимфатические протоки были более слабые.

То есть это все вместе.

Поэтому атрофия, она в первую очередь возникает от отсутствия должной стимуляции на мышечный волокно.

Можно ли накачаться без химии, кстати, Саша?

Как ты считаешь?

Быть в хорошей спортивной форме спокойно можно без химии.

Я никогда ничего не курсил.

Большая часть людей.

Я даже не трогал как-то ни разу.

Но есть ли люди, которые без химии никогда не будут выглядеть хорошо?

Безусловно, есть.

Потому что будучи всесторонне крутым спортсменом, ты можешь выглядеть не очень хорошо.

Посмотри на Дэниела Кармия.

Люблю его в пример приводить.

Чувак, который просто имеет потрясающую выносливость.

Который очень сильный.

Это боец UFC.

Посмотри, он сколько весогонок прошел.

Он никогда не выглядел хорошо.

Он был самоваром.

Он был самоваром, который может настучать по чердаку.

девяти процентам ребят, которые очень красивые и накачанные, смотрят это видео.

К сожалению, не всегда объемы правильных тренировок и интенсивных приводят к тому, что мы супер красиво будем выглядеть.

Надо понимать, что генетика очень многое определяет, к сожалению.

Поэтому можно ли накачаться без химии?

Безусловно, вопрос предела и лимита, до которого вы дойдете, и методики, сил, которые вы на это потратите.

Но что я точно не рекомендую делать, это начинать все это химичить и куда-то туда приходить.

Вообще, в принципе, против, но особенно я часто вижу, тренера уговаривают.

То есть полгода-год, какой-то прогресс, вместо того, чтобы искать, все хотят быстрого результата.

Вот этот цикл, который ты на год выстраиваешь, а все хотят, вот, за три месяца не накачал скелету.

А надо уметь выстраивать, и это нормально за год набрать полтора килограмма мышц.

Это нормально.

А все хотят побыстрее.

И очень большая проблема.

Многие тренеры на самом деле не отговаривают, а помогают.

Потому что чаще всего к нему приходят и говорят «хочу».

Ну, как бы, он не его папа, он не будет отговаривать, он еще на нем заработает.

Он же его будет просить достать.

И очень большая проблема.

К сожалению, многие тренеры говорят «да», не осуждают это.

А тренер для нас очень часто пример.

А если кому-то хочется очень быстрый результат?

Ну, как, например, ты видел бицухи Филиппа?

Филиппа Киргорова?

Недавно.

Что ты про это думаешь?

Я думаю, что Филиппа Бедросовича в нашей стране те, кто любят, любят не за то, какого размера у него бицепсы.

Он пытается быть в тренде, он мужчина в возрасте, возможно, времени на то, чтобы качаться не так много, как хотелось бы.

или лень, думаю, что там, скорее всего, возможно, что-то ввели.

Потому что выглядит это не физиологично.

И в таком возрасте локальную гипертрофию получить невозможно в такой короткий период времени.

За три месяца рука выросла в два раза.

Понятное дело, что гиалуроновая кислота,

липофилинг, то есть жир накачали, что-то накачали.

Не знаю, на вкус и цвет я не любитель осуждать кого-то, потому что считаю, что каждый вправе делать своим телом, что он захочет.

Если ты требуешь уважения к себе, дай его другому человеку.

Но я бы себе так бы никогда не сделал.

Мышца, почему я уважаю всех мужиков,

которые качаются натурально, потому что это требует характера, это требует дисциплины, это требует умения делать то, что ты должен делать, а не то, что ты хочешь.

Мне, думаешь ли, лень, но я в бизнесе и в своей команде очень уважаю, люблю и притягиваю в команду, и зову в команду людей, которые спортивные, потому что та дисциплина, которую они

имеют в спорте, она же есть в обычной жизни.

И мне с ними проще быть на одной волне.

Их не надо ничего заставлять делать.

А когда человек тучный, запустил себя, спортом занимается, он такой же во всех делах.

Он такой же во всех делах.

Он будет лениться.

Я уже не говорю, что я как онколог вижу, что 90% людей из отделения, в котором я руководитель, они с лишним весом.

Вот даже убрать все остальные минусы, ну, это путь.

И поэтому, когда я вижу человека с красивым телом, даже на химии,

Даже на химию, потому что я знаю, что очень красивое тело на химии без огромного количества труда не сделать.

Именно поэтому по статистике 90% людей, которые в зале используют химию, вам никогда об этом не скажут, потому что особенно они первые были как хейтеры, когда где-то писали, когда пробуют,

Когда видят, что просто им стыдно даже сказать, потому что если он вот так выглядит на химии, и они совсем по-другому начинают относиться к очкам.

Потому что очень многие думают, что это просто уколол и все.

Красивое тело – это потрясающий труд в первую очередь.

Поэтому респект всем, даже если вы на химии, если вы добились хороших результатов, я вас очень всегда уважаю, потому что сам проходил через все это и знаю, какой титанический по объему результат.

Труд нужно в это вкладывать.

А те, кто говорит, что это иначе, что это просто, это просто от отсутствия опыта.

Вы совсем по-другому к этому отнесетесь, когда побываете в Шкуре и поймете, насколько это сложно.

Потому что тело – это хрень, которую ты не купишь за бабки.

Когда ты видишь человека с красивым телом, ты понимаешь, он ебашит.

Мое приложение «Фитнес как наука» – там как раз тренировки, добавки, бады, счетчики калорий.

Все упражнения, которые я делаю, и мои адепты все делают, и мои друзья – все это в этом приложении можно скачать, посмотреть.

Очень удобно и на Android, и на Apple.

Ссылка на это приложение я оставлю под этим видео.

У меня недавно в телеграм-канале была очень интересная статья как раз про мышечную гипертрофию.

И вообще, в принципе, в этом канале очень много полезного для людей, которые любят вести здоровый образ жизни и ценят все эти знания, которые связаны с ЗОЖем.

Поэтому ссылку на телеграм-канал я оставлю снизу.

Он не закрытый, он открытый, бесплатный.

Заходи, подписывайся и будь здоров.