ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ. 3 ГЛАВНЫХ ПРИЧИНЫ. КАК УБРАТЬ? УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Так, девушки, всем привет!

Сегодня у нас с вами необычный формат.

Мы будем общаться по теме выпирающего живота.

Вообще она имеет три уровня, скажем так.

Первое, это то, что связано с тем, что над мышцей, непосредственно ваш подкожный жир.

То, что связано с тем, что под мышцей живота, под мышцей пресса, конкретно висцеральный жир.

И третье, о чем мы сегодня будем общаться, это то, что связано с самой мышцей пресса.

И сегодня я не одна, вы видите, я пригласила своего тренера, с которым мы занимались последний месяц.

Проблема выпирающего живота касается не только тела.

более полных женщин, но и совсем стройных девочек.

И это была моя история.

Сейчас прикреплю фотографию, вы увидите, у меня действительно по причине, о которой расскажет Вова, был вот этот выпирающий живот, при том, что у меня не было избыточного веса.

Вот причины этого сейчас нам расскажут.

Всем привет!

Меня зовут Вова.

И сегодня мы разберем причины выпирающего живота.

Краткий экскурс в анатомию.

Мышцы пресса, мышцы живота, они не только отвечают за сгибание и разгибание корпуса, как все принято.

Все, когда хотят красивую талию, идут скручиваться.

Но помимо прямой мышцы живота есть еще другие.

Их вообще четыре слоя.

Есть внутренняя косая, наружная косая, прямая мышца живота и поперечная мышца живота.

Вот детально мы сегодня поговорим про поперечную мышцу живота.

Функции поперечной мышцы это стабилизация позвоночника и поддержание внутрибрюшного давления.

Если мышца не выполняет свою функцию, вы увидите на картинках, где-нибудь здесь Лиза прикрепит, что из этого может произойти.

Также хотелось бы сказать про то, что мышцы пресса это только маленькая частица мышц кора, над которыми нужно работать для вашего здоровья, для хорошей осанки, для здоровья ваших суставов, для красоты вашего тела.

В общем занимайтесь умным фитнесом, а не тупой качкой.

У меня канал про тупую качку.

Да нет.

Разве?

Ну там же и про силовые много.

Нет, нет.

Про силовые мы тоже расскажем.

Поперечные мышца это необычные мышца.

Тренировка поперечной раз в неделю вам не принесет ничего.

Это просто бесполезно.

Включать упражнения на поперечную мышцу в разминку, в заминку, может быть кто-то делает утром зарядку.

Сейчас я предлагаю вам перейти к упражнениям, которые помогут вам сделать вашу талию уже, животик меньше, жизнь ярче.

Перед тем, как перейти к тренировкам, хочу сказать, что упругость вашего тела зависит не только от тонуса мышц, но и от эластичности кожи.

И здесь хочу порекомендовать вам морской пептидный гидролизованный коллаген, который очень хорошо и быстро усваивается организмом, потому что пептиды это самая мелкая структура, которая прекрасно страдает.

Встраивается в клетки организма, восполняя запасы коллагена и также способствуя выработке своего собственного коллагена.

Морской коллаген прекрасно усваивается организмом.

Более того, гидролизованная форма позволяет и способствует его более быстрому усвоению, потому что коллаген уже совмещен с жидкостью, его не нужно отдельно размешивать где-то.

Одна упаковка – это один курс на 28 дней.

Вы видите, что там 28 бутылечков.

В одном бутылке 3300 мг коллагена.

То есть вы вполне, выпивая вот такую одну порцию за день, восполняете суточную норму.

Не содержит сахара, также богат микро- и макроэлементами.

Отлично подходит для всех, кто ведет активный образ жизни.

А активные не только в зале, но и те, кто много передвигаются, путешествуют, потому что эту бутылочку очень легко брать с собой, и не нужно заморачиваться о том, где размешать этот коллаген и как его принять.

Коллаген очень вкусный, несладкий, имеет такой приятный цитрусовый вкус.

Также нет привкуса и запаха рыбы, что бывает в животном коллагене, например.

В идеале принимать его постоянно, как необходимую добавку.

Минимальный рекомендованный курс – это 3 месяца.

То есть вам вполне хватит одной упаковки на месяц приема, ну на 28 дней.

И какие результаты от регулярного приема коллагена?

Это, конечно же, эластичная кожа, это здоровый цвет лица, здоровые блестящие волосы, крепкие ногти, кости, улучшенная работа ЖКТ и еще много других плюсов, которые вы заметите после приема.

Здесь от себя хочу добавить, что коллаген, конечно же, это добавка к вашему основному сбалансированному приему пищи.

То есть...

Все-таки не совсем целесообразно надеяться на результат, если в вашем рационе много сахара, быстрых углеводов, мучного.

Здесь все-таки исходим из того, что мы принимаем коллаген как добавку к своему прекрасному, здоровому, наполненному рациону.

Первое упражнение, с которого хотелось бы начать, это дыхание.

Дыхание очень важная вещь в нашем организме.

Без него мы умрем, банально.

Упражнение такое.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленном суставе.

Чуть поближе ноги поставим друг к другу.

Каждым позвоночком давим в пол поясница.

И вообще вся спина должна быть плотно прижата к полу.

Напрягаем мышцы пресса и начинаем дышать в живот.

Выдыхаем, выдыхаем.

Сильнее, сильнее.

Хорошо.

Выдыхаем.

На протяжении всего упражнения мышцы пресса должны быть напряжены.

Не забывайте про спину.

Спина плотно-плотно прижата.

Таких дыхательных циклов нужно сделать 6-8.

Второе упражнение.

Не встаем с пола.

Поднимаем ноги.

Чуть ниже.

Нет.

В колени чуть-чуть согни.

Окей.

Руки поднимай.

Упражнение «Мертвый жук».

Разноименные руки и ноги мы опускаем и поднимаем.

На протяжении всего упражнения также поясница плотно прижата к полу, спина плотно прижата к полу, нагрузка с пресса не уходит никуда.

То есть мы постоянно включаем пресс и держим его максимально включенным.

Таких повторений на каждую руку-ногу можно сделать по 8 повторений.

Будет достаточно.

Ножку не убирай.

Вот, окей.

Третье наше упражнение – собака-птица.

Спина, шея, голова – это одна линия.

Поднимаем разноименные рука-нога до параллели с полом.

Мышцы пресса у нас остаются на протяжении всего упражнения включенными.

На протяжении всего упражнения держим поясничку.

Никаких разгибаний, сгибаний здесь не должно быть.

Пресс должен быть включенным на протяжении всего движения.

Таких 8 повторений на каждую руку-ногу.

конкретно вот эти три упражнения выполняла я перед своей силовой тренировкой то есть я их включала в начале как бы в разминку перед тренировкой что могу сказать что а когда вы начнете выполнять это регулярно но в моем случае через день

а вы начнете лучше чувствовать, во-первых, мышцы, как бы нижнюю часть пресса, у вас действительно начнет живот, то есть непроизвольно вы будете его держать в тонусе, как бы подтягивать, потому что он начал включаться в работу у вас намного чаще, чем это было до.

И вероятно, что проблема вываливающегося или выпирающего живота пройдет сама собой, если она была, конечно, связана именно с отсутствием тонуса в этой области.

Мы вам показали таких три простых базовых упражнения на включение поперечной мышцы живота.

Используйте их, они не такие сложные в понимании.

Также хотелось бы сказать, что эти упражнения включают не только поперечную мышцу живота и не только мышцы пресса, а также мышцы глубокого кора, мышцы вообще кора в принципе.

Здесь работают и поясница, и работают ягодичные мышцы.

Если хотите ролики про мышцы кора, пишите в комментариях.

Все читаем, все смотрим.

Также хотелось бы сказать спасибо клубу Energy за предоставленную возможность снять ролик.

И спасибо Вове за показанные и предоставленные упражнения.

Если вас интересует какая-то своя индивидуальная ситуация, вы хотите обратиться за составлением программы или просто по каким-то вопросам касаемо

ваших тренировок, то контакты Вовы будут в описании к этому видео.

А мы с вами прощаемся.

Пока-пока!

До новых встреч!