Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Моцарелла Унагранде.

Сыр из свежего молока.

Встаньте прямо.

Ноги вместе.

Выпрямите спину.

Расправьте плечи.

Поставьте ноги широко, параллельно друг к другу.

Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево.

Правую стопу заверните слегка внутрь.

С выдохом согните левую ногу.

Стремитесь достигнуть угла 90 градусов.

Левое колено стоит над левой пяткой.

Правая нога выпрямлена.

Поднимите руки через стороны до линии плеч.

Голову поверните влево.

Взгляд направлен на кисть руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Дыхание ровное, спокойное.

Опустите руки вдоль тела.

Выпрямите левую ногу.

Соедините стопы.

Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко.

Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо.

Левую стопу заверните слегка внутрь.

С выдохом согните правую ногу.

Стремитесь достигнуть угла 90 градусов.

Поднимите руки через стороны до линии плеч.

Голову поверните вправо.

Взгляд направлен на кисть руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Дыхание ровное, спокойное.

Поставьте правую ладонь рядом с правой стопой, с внутренней стороны бедра.

Взгляд направлен на большой палец левой руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию.

Дыхание ровное, спокойное.

Затем выпрямите правую ногу, соедините стопы, повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко, параллельно друг к другу.

Согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево.

Правую стопу заверните слегка внутрь.

Поставьте левую ладонь рядом с левой стопой, с внутренней стороны бедра.

Поднимите правую руку вертикально вверх.

Пальцы вытянуты.

Взгляд направлен на большой палец правой руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию.

Дыхание ровное, спокойное.

Левой рукой притязи в голень.

Медленно разогните левую ногу до ощущения натяжения бедра.

Взгляд направлен на большой палец правой руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений.

Дыхание ровное, спокойное.

Затем поднимите корпус, соедините стопы.

Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко.

Поверните правую стопу вправо на 90 градусов.

Левую стопу заверните слегка внутрь.

Согните правую ногу.

Правой рукой упритесь в правую лодыжку.

Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра.

Левую руку поднимите вверх.

Взгляд направлен на большой палец левой руки.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений.

Дыхание ровное, спокойное.

Наклонитесь вперед.

Поднимите и отведите назад левую ногу.

Руки вытяните вдоль головы.

Правое колено выпрямлено.

Сделайте 3-5 циклов дыхания.

Стремитесь держать спину, руки и левую ногу параллельно полу на одной линии.

наблюдайте за дыханием.

Затем опустите

Сделайте то же самое на другую ногу.

Наклонитесь вперед.

Поднимите и отведите назад правую ногу.

Левое колено выпрямлено.

Руки вытяните вдоль головы.

Сделайте 3-5 циклов дыхания.

Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии.

Наблюдайте за дыханием.

Поставьте левую руку на пол.

Теперь поднимите вверх правую руку.

Таз и грудную клетку разверните вправо.

Левую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Сохраняйте равновесие.

Опустите на пол сначала правую руку, потом ногу.

Согните колени.

Поднимите корпус.

Вернитесь в позу горы.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните ноги.

Поставьте руки на пол.

Отведите назад вверх левую ногу.

Теперь поднимите вверх левую руку.

Правую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно.

Таз и грудную клетку разверните влево.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Сохраняйте равновесие.

Наблюдайте за дыханием.

Затем опустите на пол сначала левую руку, потом ногу.

Согните колени.

На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам, до того места, куда безболезненно можете опустить ладони.

Упритесь руками.

Ноги на ширине бедер.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений.

Наблюдайте за дыханием.

С выдохом согните левую ногу.

Стремитесь достигнуть угла 90 градусов.

Поднимите руки через стороны вверх, над головой.

Соедините ладони.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Левое колено стоит над левой пяткой.

Правая нога выпрямлена.

Тянитесь макушкой вверх.

Дыхание ровное, спокойное.

Затем повторите то же самое в другую сторону.

Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо.

Левую стопу заверните слегка внутрь.

С выдохом согните правую ногу.

Разверните корпус вправо.

Руки находятся над головой.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Тянитесь макушкой вверх.

Дыхание ровное, спокойное.

Поставьте ладони на пол.

Встаньте на колени.

Поднимите сначала правую ногу, потом левую руку.

Вытянитесь в горизонтальную линию.

Таз поверните внутрь.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Правой рукой упирайтесь в пол.

Шея вытянута.

Спина параллельна полу.

Дыхание ровное, спокойное.

Медленно садитесь на пятки.

Встаньте на колени.

Ладони поставьте на пол.

Поднимите левую ногу.

Потом правую руку.

Вытянитесь в горизонтальную линию.

Таз поверните внутрь.

Левая рука упирается в пол.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Спина параллельно полу.

Дыхание ровное, спокойное.

Медленно садитесь на пятки.

Опустите живот на бедра, голову на пол.

Расслабьтесь.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Дышите спокойно.

Поднимите корпус.

Сядьте на пятки.

Спина прямая.

Плечи опущены.

Ладони лежат на коленях.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Следите, чтобы тело не наклонялось вперед.

Дыхание ровное, спокойное.

Встаньте на колени.

Поставьте ладони на пол.

Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках.

Запястье под плечом.

Вытягивайтесь в одну линию.

Ноги на ширине бедер.

Копчик подтянут.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

наблюдайте за дыханием.

Лягте на живот.

Согните ноги.

Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса.

Отрывайте бедра от пола и натягивайтесь как лук.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Головой и ногами вытягивайтесь вверх.

Дыхание ровное, спокойное.

На выдохе одновременно поднимите корпус, прямые ноги и руки вверх.

Прогнитесь в спине.

Разверните ладони к полу.

Сделайте 3-5 циклов дыхания.

Голову поднимите как можно выше.

Старайтесь, чтобы пальцы рук и пальцы ног находились на одном уровне.

Дыхание ровное, спокойное.

С выдохом опустите корпус, руки и ноги на пол.

Соедините стопы.

Сядьте на пятки.

Спина прямая, плечи опущены.

Ладони лежат на коленях.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Дыхание ровное, спокойное.

Встаньте на колени.

Левой рукой упритесь в пол.

Ладонь находится под плечом.

Поставьте левую стопу внешним краем к коврику.

Правую стопу положите на левую и прижмите их внутренними сторонами друг к другу.

Правую руку поднимите вверх.

Ноги прямые.

Сделайте 3-5 циклов дыхания.

Левая ладонь плотно прижата к полу и находится на одной линии с левой стопой.

Дыхание ровное, спокойное.

Опустите правую руку и колени на пол.

Сядьте на пятки.

Повторите то же самое в другую сторону.

Встаньте на колени.

Правой рукой упритесь в пол.

Ладонь находится под плечом.

Поставьте правую стопу внешним краем к коврику.

Левую стопу положите на правую и прижмите их внутренними сторонами друг к другу.

Левую руку поднимите вверх.

Ноги прямые.

Сделайте 3-5 циклов дыхания.

Правая ладонь плотно прижата к полу и находится на одной линии с правой стопой.

Дыхание ровное, спокойное.

Встаньте на правое колено.

Левую ногу отведите влево.

Старайтесь ее максимально выпрямить.

Корпус разверните влево.

Медленно тянитесь руками к левой стопе.

Не допускайте болевых ощущений.

Таз отведите назад.

Руками упритесь в ногу.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Грудная клетка стремится к левой ноге.

Дыхание ровное, спокойное.

Медленно поднимите корпус.

Соедините колени.

Сядьте на пятки.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на левое колено.

Правую ногу отведите вправо.

Старайтесь ее максимально выпрямить.

Медленно тянитесь руками к правой стопе.

Корпус разверните вправо.

Руками упритесь в ногу.

Таз отведите назад.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Грудная клетка стремится к правой ноге.

Дыхание ровное, спокойное.

Медленно поднимите корпус.

Соедините колени.

Садитесь на пятки.

Спина прямая.

Плечи опущены.

Сделайте 7-10 циклов дыхания.

Следите, чтобы тело не наклонялось вперед.

Дыхание ровное, спокойное.

Вытяните ноги вперед.

Колени напряжены.

Поставьте ладони у бедер.

Стопы вместе.

Носки направьте на себя.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Спина прямая.

Грудная клетка раскрыта.

Плечи опущены.

Наблюдайте за дыханием.

На выдохе одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди.

Колени и пятки находятся параллельно полу.

Руки вытянуты вдоль ног.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Дыхание ровное, спокойное.

Лягте на спину.

Медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах.

Пятки находятся над тазом.

Носки опущены вниз.

Поднимите руки и голову.

Сделайте 5-7 циклов дыхания.

Тянитесь вперед.

Не допускайте болевых ощущений.

Дыхание ровное, спокойное.

Затем опустите ноги и руки на пол.

Закройте глаза, руки на удобном расстоянии от тела, ноги на ширине плеч.

Расслабьтесь.

Наблюдайте за дыханием.