Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ

Здравствуйте, друзья!

Сегодня поговорим о том, как сохранить женское и мужское здоровье, работают ли упражнения кегеля и что еще мы можем эффективно делать для поддержания функций мышц тазового дна.

Как вы видите, по предметам вокруг меня я достаточно основательно подготовилась к сегодняшнему видео для того, чтобы максимально подробно и понятно объяснить вам принципы работы тазового дна и

И на основании понимания функции мы с вами вместе сделаем выводы о том, какие упражнения делать эффективно, а какие стоит оставить.

Я сразу хочу обратить ваше внимание, что данное видео полезно всем, и мужчинам, и женщинам, потому что часто вы думаете, что проблемы тазового дна это чисто женская проблема, но это не так у мужчин.

есть эти же мышцы, и из-за дисфункции мышц тазового дна у мужчин проблем бывает со здоровьем не меньше, чем у женщин.

Это во-первых.

Также это возраст.

Очень часто люди думают, ну, проблемы тазового дна это для молодых, а мне уже 60 лет, 70 лет, это уже не для меня тема.

На самом деле, еще как она для вас, она не имеет возрастных ограничений, чем человек старше.

тем проблем с функциями мышц может быть больше.

И ввиду различных противопоказаний, к сожалению, тем и инструментов, которые мы можем применять, меньше.

Поэтому всем абсолютно, вне зависимости от возраста и пола, нужно эту тему понять для того, чтобы через простые, понятные упражнения, доступные, самое главное, каждому человеку, сохранить свое здоровье, а значит, качество своей жизни на долгие годы.

Поэтому

Поехали, сейчас все подробно разберем.

Хочу также обратить ваше внимание, что мое видео сегодня будет носить образовательный характер.

А если вы хотите дополнительно комплекс упражнений на основании того материала, которым я сегодня с вами поделюсь, то обязательно поставьте видео палец вверх, так я буду понимать.

что вам тема интересна.

Если данное видео набирает минимум 10 тысяч лайков, то я снимаю продолжение с комплексом упражнений.

Ну а пока важная теория.

Итак, что такое тазовое дно?

Это мышцы, которые можно назвать нижней стенкой нашей брюшной полости, которые проходят внизу нашего таза и являются таким своеобразным

гомоком, который поддерживает внутренние органы и участвует в распределении внутрибрюшного давления.

Об этом я расскажу сейчас чуть подробнее.

Ну и также надо обратить внимание, что к тазовому дну также относятся мышцы наших сфинктеров.

Соответственно, это достаточно большое количество мышц с большим количеством функций.

И, к сожалению, из-за

ряда обстоятельств этот регион часто находится в дисфункции.

Давайте сначала разберем функции тазового дна.

Первая важная функция это поддержание положения внутренних органов, потому что сюда будет выходить кишечник, у женщин матка, мочевой пузырь,

И вот все эти органы постоянно оказывают давление на тазовое дно.

И, соответственно, чем эти мышцы более функциональные, тем лучше осуществляется функция поддерживать положение наших внутренних органов.

И мы знаем, что достаточно большая проблема – это опущение внутренних органов, пролапсы, которые как раз образуются из-за нарушения функции, из-за потери эластичности мышцами тазового дна.

Следующая важная функция тазового дна – это участие в распределении внутрибрюшного давления.

Когда мы делаем вдох, работает наша главная дыхательная мышца диафрагма, которая вот здесь проходит в области ребер.

На вдох легкие наполняются воздухом, и это приводит к увеличению легких.

Соответственно, когда легкие наполняются кислородом, грудная клетка, ребра расширяются, диафрагма опускается вниз.

Когда мы делаем выдох, диафрагма поднимается и происходит повышение давления в грудной полости и, соответственно, выдох.

Когда на вдох диафрагма опускается вниз, она начинает давить на органы брюшной полости.

Соответственно, можно представить это вот в таком формате.

Диафрагма начинает давить на органы брюшной полости.

По сути, мы можем считать, что органы, наши внутренние органы, это практически жидкость, то есть они не могут сжаться и уменьшиться, они должны занять какой-то объем.

Соответственно, брюшная полость начинает расширяться во всех направлениях.

Сейчас посмотрим вот на большом мече.

Если я давлю на него сверху, то он увеличивается, расширяется во всех других направлениях, в стороны и вниз.

Так происходит в норме с брюшной нашей полостью во время вдоха.

На вдох живот должен немножко вперед расшириться, в стороны, назад.

И также вниз происходит давление на тазовое дно.

Соответственно, при вдохе...

Диафрагма давит на тазовое дно, а при выдохе тазовое дно начинает сокращаться и помогает этому выдоху совершиться.

То есть поднимается внутрибрюшное давление, и, соответственно, поднимается диафрагма, происходит выдох.

Соответственно, диафрагма и тазовое дно – это две мышцы, которые постоянно работают зеркально.

Диафрагма – мышца вдоха, тазовое дно – мышца выдоха.

Это я вас попрошу запомнить.

И тут же мы с вами узнаем еще одну функцию, связанную как раз вот с этой разницей давлений в грудной клетке и брюшной полости.

Это функция венозного возврата.

И диафрагма, и тазовое дно являются важными мышцами, которые помогают осуществить венозный возврат из наших ног, из наших нижних конечностей.

То есть происходит, по сути, действие, как в антузом мы...

прочищаем трубы то есть сначала идет давление вниз а потом как бы вот эта разница давление как бы насасывает венозную кровь вверх то есть вниз вверх вниз вверх вот так происходит по сути

Осуществление венозного возврата.

Это достаточно большая тема, ей стоит посвятить отдельное видео, но работа диафрагмы и тазоводна – это два важнейших звена, которые участвуют в венозном возврате.

Запомните это, потому что часто у людей есть проблемы с венами, проблемы с венами с ротарикозным расширением ног, органов малого таза и непонятно, что делать.

Вот сегодня из видео вам должно в итоге быть понятно, как с этой проблемой эффективно работать.

Мы с вами уже обсудили поддержание положения внутренних органов, распределение внутри брюшного давления, венозный возврат.

Ну и также тазовое дно, безусловно, важный участник нашей половой жизни.

Это и отсутствие чувствительности во время полового акта, и какие-то болевые ощущения, и потенция у мужчин.

То есть это все тоже будет связано с работой тазового дна.

И если тазовое дно находится в дисфункции, то начинаются различные проблемы, которые достаточно ярко отражаются на вашем качестве жизни, на ваших ощущениях.

У женщин самое яркое проявление – это недержание мочи при кашле, чихании, смехе, при физических нагрузках.

Это отсутствие чувствительности во время полового акта, либо болевые ощущения.

Это какие-то хлюпающие звуки, забор воздуха, либо воды во время купания.

Это проблемы варикозного расширения вен, как у мужчин, так и у женщин.

Геморрой будет сюда же относиться к нарушению венозного возврата, к нарушению распределения внутрибрюшного давления.

У мужчин это проблема с потенцией, у мужчин и женщин это проблемы боли в крестце, боли в районе тазобедренных суставов.

Это не единственная причина, но мышцы тазоводна также могут являться причинами этих болей.

Как такие уже серьезные проявления?

Это, конечно, паховые грыжи, уже несколько раз повторила геморрой, это опущение, пролапсы и выпадение внутренних органов.

Это достаточно серьезные проблемы, и хочу обратить внимание, что часто с ними сталкиваются люди уже в возрасте 60-70, бывает 80 лет, когда невозможно сделать операцию,

вообще запрещен уже общий наркоз, и это колоссально негативно сказывается на жизни.

Поэтому, друзья, обратите внимание на эту проблему именно сейчас, пока ее у вас нет.

Также еще косвенно можно сказать, что есть проблема с тазовым дном, когда живот выпирает вперед, когда человек вроде бы неполный,

Но вот низ живота все время висит вперед.

Почему это будет косвенно говорить нам на проблемы с тазовым дном?

Потому что тазовое дно миофасциально, то есть через связь, через соединительную ткань, связано с поперечной мышцей живота.

Они вместе являются мышцами выдоха.

Поэтому если не работает тазовое дно, у нас не работает поперечная мышца живота, а поперечная мышца вот так у нее проходит волокна параллельно,

Недавно было видео на эту тему, оставляем ссылочку, если вы видео пропустили, обязательно посмотрите.

То есть, если не сокращаются волокна поперечной мышцы живота, то низ живота все время будет так вываливаться вперед, будет некрасивым, и, соответственно, его будет невозможно убрать обычными классическими упражнениями на пресс.

Это тоже является симптомом дисфункции мышц тазового дна.

И еще один симптом – это боль в пояснице, это боль во время цикла у женщин.

Не вся боль в пояснице связана с дисфункцией тазового дна, но, как правило, если у человека присутствует боль в пояснице, то с дыханием, с работой тазового дна также есть проблемы и имеет смысл решать эти задачи комплексно.

И теперь, прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте поймем, что такое функция, что такое дисфункция.

Главная характеристика функциональной мышцы – это ее эластичность.

Это возможность растянуться и сократиться.

Растянуться и сократиться.

На вдох тазовое дно растягивается, на выдох сокращается.

И это главный принцип работы всех мышц в нашем теле.

К дисфункции будет относиться слабое, растянутое состояние мышц, ну вот если мы представим тазовое дно, то и вот оно вот просто у нас провисает, да, провисает и не держит внутренние органы, никак не участвует в распределении внутрибрюшного давления, и вот эта психология,

Следствием постоянного давления внутренних органов становятся пролапсы и выпадения органов.

Очень часто у женщин после родов, например, возникают такие проблемы, у мужчин при натуживании.

Проблема частая, но не единственная.

К дисфункции также будет относиться и спазмирование тазового дна, когда оно наоборот не растягивается, когда оно зажато из-за каких-то спазм на уровне мышц.

Потому что некоторые люди находятся в постоянном стрессе, как бы подкручивают таз, зажимают ягодицы.

Это может быть и следствие стресса, и следствие неправильной техники выполнения упражнений в зале.

Например, когда вы постоянно подкручиваете ягодицы, подкручиваете таз.

Либо вы пытаетесь держать осанку и ходите с постоянно напряженными ягодицами, и как будто подворачиваете вот так таз внутрь, это может стать проблемой.

причиной дисфункции мышц тазового дна.

Либо вы постоянно делаете упражнения Кегеля, качаете, сокращаете сфинктеры, сокращаете мышцы.

И это тоже может привести к тому, что мышцы находятся в спазме.

Так вот, и растянутое положение мышц,

будет являться дисфункцией и наоборот неэластичное спазмированное положение мышц будет являться такой же дисфункцией и следствие симптомы у нас будут идентичны они плюс-минус могут отличаться но на мой взгляд совершенно нет смысла пытаться понять а что у меня

спазмированное тазовое дно либо растянутое наоборот потому что на самом деле для выполнения функциональных упражнений разницы никакой не будет и наконец-то мы пришли к теме выполнения упражнений я думаю все вы хоть раз в жизни но слышали про упражнения кегеля и многие из вас наверняка их выполняли часто когда ко мне приходят люди на курсы либо вы пишете вопросы в комментариях к видео на моем канале

то вы говорите, что я делаю упражнения кегеля, мне не помогает.

Либо мне врач-гинеколог посоветовал делать упражнения кегеля.

Эти упражнения, тогда, когда их создавали, много-много лет назад, были передовыми, потому что впервые обратили внимание врачи на то, что женщинам важно заниматься тазовым дном, важно выполнять упражнения, потому что

В связи с многократными родами, конечно, здоровье ухудшается, и, соответственно, наверняка есть какие-то способы улучшения функций через упражнения.

Но что тогда не знали, а что мы знаем сейчас?

Сейчас анатомия изучена лучше, и мы знаем о тазовом теле.

дне что у него есть несколько слоев есть поверхностный слой мышц тазового дна и есть глубокий слой вот поверхностный слой это наши сфинктеры это то что мы можем сократить сознательно например вы хотите в туалет

И вы как бы втянули внутрь сфинктеры, потому что до ближайшего туалета еще два километра пешком.

Так вот, эти сфинктеры это наружный слой мышц тазового дна.

Их мы можем сократить сознательно.

А вот эти мышцы, которые остались, когда я сняла наружный слой, это глубокий слой мышц тазового дна.

глубокие мышцы мы не можем сократить сознательно.

Глубокие мышцы будут сокращаться только в ответ на дыхание,

работу диафрагмы и так как они крепятся к крестцу вот здесь сзади мы можем увидеть прикрепление ну либо внутри мы также можем увидеть прикрепление к крестцу то также эти мышцы будут сокращаться если двигается крестец в данном макете нет

этой визуализации, но также у мышц тазоводной есть связь с тазобедренными суставами.

Поэтому, когда движется крестец, когда движутся хорошо тазобедренные суставы, когда хорошо работает диафрагма, тогда вот этот глубокий слой сокращается.

С сознательным сокращением мы его сократить не можем, именно поэтому

упражнения кегеля не работают эффективно потому что мы просто сокращаем сфинктеры еще визуально можно представить тазовое дно как вот такую тарелочку и блюдечко то есть вот это блюдечко это внешний слой мышц тазового дна которые мы можем сократить сознательно а вот эта глубокая тарелочка это наш глубокий слой это как раз тот слой который отвечает за основные функции тазового дна и

И сознательно сокращать его практически невозможно.

Поэтому нам важно искать другие упражнения, которые требуют не сознательного сокращения, которые настраивают бессознательное сокращение мышц тазового дна.

Друзья, держитесь, я практически закончила.

Сегодня у нас с вами не просто видео на ютубе, а действительно лекция уровня, наверное, тренерского курса.

То есть это те процессы, которые не всегда даже понимают тренеры, а вы, зрители моего канала, будете в них прекрасно разбираться.

Так вот, давайте подытожим, что мы не будем делать при тренировке мышц тазового дна.

Мы

не будем сознательно их сокращать выполнять упражнения типа упражнений кегеля мы не будем задерживать мочеиспускание потому что иногда даже на центральных каналах телевидения дают какие-то совершенно дикие советы которые приведут наоборот к ухудшению проблемы

Мы также не будем надеяться, что мы можем сходить на какую-то лазерную коррекцию, на какие-то инъекции, и у нас прям тазовое дно наше омолодится и станет функциональным.

Очень важно понять, что для того, чтобы мышца сокращалась,

К ней должен поступить сигнал от центральной нервной системы.

Вы все знаете простую рефлекторную дугу, вот когда врач-невролог бьет молоточком по колену.

Рецепторы от мышцы идут к центральной нервной системе, от центральной нервной системы приходит сигнал к мышце сократиться.

Поэтому для того, чтобы мышцу сделать функциональной, нам нужно обучить нашу нервную систему видеть эту зону.

Пытаться ожидать, что помощь придет извне, что к тазовому дну подведут какой-то электрический импульс, и оно начнет сокращаться, не нужно, потому что это противоречит принципам работы нервной системы.

Все наши глубокие мышцы,

получают сигнал к действию не просто от центральной нервной системы, а от нашего головного мозга, от центра, главного центра управления полетами, назовем его таким образом.

Поэтому что будет работать эффективно?

Во-первых, это, конечно, работа с дыханием, с максимальной концентрацией на том, что вы делаете.

На моем канале уже есть дыхательные упражнения,

Ссылки на них также есть в описании к этому видео.

Пожалуйста, практикуйте их.

И помните, что вы работаете не просто с дыханием, вы делаете эффективные упражнения на ваше тазовое дно.

И также напоминаю, что если данное видео 10 тысяч лайков набирает, то я снимаю еще одну комплексную тренировку для улучшения функций мышц тазового дна.

Далее, что еще важно?

Я уже сегодня вам говорила, что тазовое дно крепится к крестцу, вот к этому нижнему отделу позвоночника.

К крестцу и копчику.

И хотя многие даже не подозревают, но крестец также двигается.

У него есть движение внутрь и движение наружу.

Когда мы идем, двигаются, немного двигаются наши тазовые половинки.

А мышцы так устроены, что когда двигается кость, сокращается мышца, потому что мышца не нужна для осуществления движения между костями сустава, через которые проходят эти мышцы.

Поэтому упражнения на мобильность крестцово-подвздошного сочленения также для нас здесь будут крайне важны.

И примеры этих упражнений также уже есть на моем канале.

Но весь этот комплекс не будет эффективно работать, если у нас не двигаются или недостаточно хорошо двигаются тазобедренные суставы, которые состоят из бедренной кости и тазовой кости и, соответственно, имеют большую амплитуду движения.

Когда у нас эффективно работают тазобедренные суставы, крестцово-подвздошное сочленение, тогда проблем с мышцами тазового дна у нас гораздо меньше, либо совсем нет.

Друзья, сегодня я постаралась максимально емко и в то же время комплексно осветить вам проблему функций и дисфункций мышц тазового дна.

Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях.

Я стараюсь на все вопросы отвечать.

Если видео вам полезно и вы хотите продолжения этой темы, ставьте лайк.

Напоминаю, что...

Как только набираем 10 тысяч лайков к видео, я снимаю продолжение.

Ну и, конечно, обязательно поделитесь этим видео со своими друзьями и близкими.

Потому что часто бывает так, что у нас не принято обсуждать существование этих проблем.

Многие живут с этими проблемами долгие годы и даже не подозревают, что это проблема.

Из-за того, что ее не обсуждают часто, из-за того, что когда мы ходим к врачам, гинекологам, например, они говорят «А что вы хотите?

Это возраст!» «А что вы хотите?

Вы рожали детей!» Из-за того, что люди часто не получают квалифицированную помощь, квалифицированный совет, то многие действительно живут с проблемой и думают, что иметь подобные проблемы – это нормально.

Но это совсем не так.

Буквально 2-3 недели регулярного выполнения упражнений на мышцы тазового дна могут полностью решить эту проблему, и вы забудете о ее существовании.

Поэтому делитесь с родными и близкими, ставьте лайки, если есть вопросы, пишите комментарии.

Ну а также, если вы до сих пор не подписаны на мой телеграм-канал,

В закрепленном комментарии оставляю на него ссылочку.

Обязательно переходите.

Там есть возможность заранее задавать вопросы к прямым эфирам и общаться с единомышленниками.

Поэтому переходите, подписывайтесь, получайте пользу.

А на сегодня у меня все.

До встречи в следующем видео.

Пока-пока.