Cексуальные Мышцы Спины одной Штангой. 7 Упражнений

Всем привет друзья. Сегодня мы рассмотрим как привычные, так и необычные вариации упражнений со штангой для мышц спины. Первое упражнение – тяги штанги в наклоне, которые можно выполнять прямым, обратным хватом или параллельно с помощью трэп‑грифа, если он есть в зале. Это базовое упражнение для широчайших мышц спины, которое также задействует бицепс и предплечье, нагружая более 70 % мышц верхней части туловища. Далее – наклоны со штангой (гудморгинг), которые работают на мышцы нижней части спины, поясницу и заднюю часть бедра, при этом широчайшие почти не задействуются. Затем – австралийские подтягивания, простое и комфортное упражнение на спину, которое хорошо нагружает широчайшие, задние дельтовидные мышцы и бицепсы. Тяга штанги в наклоне двумя руками позволяет сделать спину толще и массивнее, прорабатывая её середину и глубинные участки, которые трудно задействовать другими упражнениями. Можно также выполнять тягу Т‑грифа одной рукой к поясу, заменяя тягу гантели одной рукой, чтобы усилить нагрузку на нижнюю часть широчайших. Лёжа на наклонной скамье можно выполнять тягу штанги, что подходит тем, у кого проблемы с поясницей, и позволяет акцентировать верхнюю часть широчайших и середину спины без напряжения в пояснице.