Продольный шпагат challenge День 1

Всем привет! Это первый день челленджа «Продольный шпагат». Сегодня будет короткая тренировка на заднюю поверхность бедра. Я люблю начинать эту часть тренировки с вертикальной складки, чтобы понять, как наклонить таз, напрячь мышцы поясничного отдела и прижать подвздошные кости к бедрам. Конечно, обычную складку мы тоже сделаем. Я прошу не делать резких движений, не стремиться сразу к максимальной амплитуде и не выполнять наклон с абсолютно прямыми ногами. Слушайте внимательно, что я говорю и на какую часть ноги указываю. Вы должны найти комфортное натяжение по 10‑бальной шкале не больше 6/7. Всем хорошей тренировки!