SAĞLIKLI BOYUN VE OMUZLAR. YAKA BÖLGESİNİN RAHATLATILMASI. 14 DAKİKA.

Bu egzersiz seti, servikal yaka bölgesini ve omuz kemerini çalıştırmak için tasarlanmıştır. Uygulama, gerginliğin gevşemesine ve baş ve boyuna kan akışının artmasına yardımcı olacaktır. Boyunla çalışırken, dikkatinizi içeriye vermek ve vücuttaki tüm duyumlara yanıt vermek özellikle önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı için - genliği azaltın veya hareketi atlayın. Antrenmandan sonraki ilk dakikalarda ve ertesi gün durumu takip edin. Servikal omurga uygulamaya olumlu yanıt veriyorsa, bunu her gün veya bu bölgenin tekrar kasıldığını hissettiğinizde yapın. Yoga yaparken, hislerinize ve nefesinize özellikle dikkat edin. Nefesinizi tutmayın, hareket ritmini nefes ritminize göre ayarlayın. Acıyla hiçbir şey yapmayın, dersten zevk almak için her asanayı kendinize göre ayarlayın. Doğru ya da yanlış asana, doğru ya da yanlış duygu yoktur. Duyguları şu anda oldukları gibi kabul edin. Vücudunuza saygılı davranın. Unutma ki yoga insan içindir, insan yogası için değil. Asana beden içindir, beden asana için değil. Dersten sonra, shavasana'da rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın.