25 хв. Силове тренування LEAN LEGS (квадрицепси, стегна, сідниці та стегна)

Опис:

СТРУКТУРА ТА ВПРАВИ 25-ХВИЛИННОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СТРУКИХ НІГ Це тренування для ніг веселе та ефективне, оскільки ми поєднуємо силові тренування та вправи для ніг протягом 25 хвилин! Це тренування допоможе наростити м'язи та покращити рельєфність струнких ніг! У цьому тренуванні ми будемо опрацювати квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, а також внутрішню та зовнішню частини стегон. У кожному колі у нас буде 1 вправа для силових тренувань та 2 вправи для силових тренувань. Ця структура чудово прокачує м'язи та збільшує м'язову масу та рельєфність! НЕОБХІДНЕ ОБЛАДНАННЯ - ГАНТЕЛІ - я використовував гантелі вагою 11,3 кг. - КИЛИМОК ДЛЯ ВПРАВ ДОДАТКОВЕ ОБЛАДНАННЯ - ОБТЯГУВАЧІ ДЛЯ ЗАП'ЯСТКІВ/ЩИПОКОЛІСТОК СТРУКТУРА 4 РАУНДИ БІЛДЕР ТА БАРНЕР, ПОВТОРЮЮЧИСЯ 2 РАЗИ 12 ВПРАВ ЗАГАЛЬНО, ПОВТОРЮЮЧИСЯ 2 РАЗИ РОБОТА БІЛДЕР: 50 СЕКУНД РОБОТА БАРНЕР: 30 СЕКУНД ВІДПОЧИНОК: 15 СЕКУНД СПИСОК ВПРАВ - РУМУНСЬКА СТАНОВА ТЯГА - УДАР НОГИ ОСЛА (Л/П) - ПРИСІДАННЯ З КУБКОМ DCATWU - ПРИСІДАННЯ БІЛЯ СТІНИ | ВГОРНУТИСЯ ТА ПРИГНУТИСЯ -ВИПАД У РЕВЕРЕНСІ - ПОЖЕЖНИЙ ГІДРАНТ З ПРЯМИМИ НОГАМИ (Л/П) - СІДНИЧНИЙ МІСТОК - АЛЬТ. ПІДЙОМ НА ОДНІЙ НОЗІ НИЖНЬОЇ НОГИ - ПУЛЬСИВНІ ВПРАВИ Я так рада, що ти приєдналася до мене на це тренування! Завжди краще тренуватися з другом! Калі Не забудь розтягнутися! 👉 МОЇ ПОСИЛАННЯ: Магазин Amazon - Хочете дізнатися про мій одяг? - Станьте учасником тут - Товари KCF - Instagram - Facebook - Деякі з перелічених вище посилань є партнерськими, і якщо ви здійсните покупку за цим посиланням, я можу отримати невелику комісію. Це безкоштовно для вас, але це дійсно допомагає підтримувати ці тренування для вас! Заздалегідь дякую, це дуже цінується! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ 🔴 Розпочинаючи будь-які фітнес-тренування або режим занять, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ця програма підходить саме вам. Не починайте цю програму, якщо ваш лікар не порадить інше. Будь-які вправи чи інформація на цьому каналі, у відео чи коментарях, використовуються на ваш власний ризик. Kaleigh Cohen Fitness не несе відповідальності за будь-яку шкоду, збитки чи травми в результаті надання будь-якої інформації.