몸 무거운 월요일 - 가볍게 부담없이 28분 층간소음 없는 관절무리없는 유산소 운동 - 초보 홈트

무겁고 힘든 운동을 하기 싫은 날, 부담 없이 기분 좋게 땀을 뻘뻘 내는 초보 홈트 유산소 운동을 준비했습니다. 층간 소음이 없고 관절에 무리가 가지 않는 루틴으로 매일 반복해도 괜찮으며 언제든지 시작할 수 있습니다. 이 루틴은 코어, 엉덩이, 허벅지 근육을 집중적으로 강화하면서도 가볍게 진행해 땀을 많이 흘릴 수 있도록 설계되었습니다. 운동은 00:00 인트로에서 시작해 00:21에 하프 스쿼트 스텝, 01:21에 하이니 + 오픈암, 02:21에 사이드 워크 클랩, 03:21에 트위스트 하이니, 04:21에 니킥, 05:21에 크로스 펀치, 06:21에 사이드 워크 암 스트레치, 07:21에 굿모닝 + 트위스트, 08:21에 앞 + 뒤 토터치, 09:21에 하프 스쿼트 + 사이드 레그 레이즈, 10:21에 스케이터 토터치, 11:21에 벤트오버 찹, 12:21에 바이셉 토텝, 13:21에 트라이셉 벗킥, 14:21에 벤트오버 리치, 15:21에 크로스 토터치, 16:21에 업앤다운, 17:21에 오블리크 + 크로스 크런치(우), 18:21에 오블리크 + 크로스 크런치(좌), 19:21에 덕워크 리치, 20:21에 사이드 스텝 + 무릎 들기, 21:21에 좌우 토텝, 22:21에 하이니, 23:21에 점핑잭 변형, 24:21에 프론트킥, 25:21에 썬라이즈, 26:21에 무릎터치, 27:21에 풀바디 스트레치, 28:19에 클로징까지 진행됩니다. 이 루틴은 덤벨 운동 후 가볍게 해 줄 유산소로도 적합하며, 초보자에게도 부담 없이 따라 할 수 있도록 설계되었습니다.