30 хв. Вбивче силове тренування для нижньої частини тіла

Тренування триває 30 хвилин і включає 13 вправ, розділених на силові та силові рухи, з періодами роботи та відпочинку: 45 сек роботи, 30 сек відпочинку, 30 сек роботи, 10 сек відпочинку. Вправи включають присідання з гантелями, випади, зворотні випади, болгарські присідання, підняття прямої роботи, підйом літо, силові підйоми на сідничному мосту, махи з гантелями, ліжні табельці та силові присідання. Це тренування розвиває силу та потужність ніг, сідниць і стегон, підвищує м'язову масу і рельєфність, і допомагає побудувати вражаючу нижню частину тіла.