35 хв. Класичне силове тренування для верхньої частини тіла для нарощування м'язів

Опис:

Це одне з моїх улюблених занять! Сьогодні ми працюємо над нарощуванням м'язів верхньої частини тіла! Зокрема, ми зосередимося на спині, грудях, плечах, біцепсах і трицепсах! До речі, після цих важких підйомів мій прес і косі м'язи живота навіть боліли наступного дня! У будь-якому разі, ми піднімаємо важкі ваги в повільному темпі або помірно важкі з помірним темпом, залежно від обладнання, яке у вас є! Структура цього тренування - класичний стиль силових вправ з 4 підходами для основних м'язів і дропсетами та 21 підходом для ізольованих вправ! Якщо ви хочете наростити м'язи, це тренування обов'язкове! СТРУКТУРА ТА ВПРАВИ 30-ХВИЛИННОГО ТРЕНУВАННЯ ВЕРХНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА НЕОБХІДНЕ ОБЛАДНАННЯ - ГАНТЕЛІ - Я використовував діапазон від 15 фунтів до 30 фунтів / 6,8 кг до 13,6 кг. Прагніть піднімати важкі ваги в повільному темпі або помірно важкі в трохи швидшому темпі, залежно від обладнання, яке у вас є! - КИЛИМОК ДЛЯ ВПРАВ ДОДАТКОВЕ ОБЛАДНАННЯ - СТОЛИК/ЛАВА АБО МІЦНИЙ СТІЛЕЦЬ - ОБТЯГУВАЧІ ДЛЯ ЗАП'ЯСТКІВ/ЩИПОКОЛІСТОК СТРУКТУРА РАУНД 1: 4 ВПРАВИ, ПОВТОРЕНІ 4 РАЗИ РОБОТА: 55 СЕКУНД ВІДПОЧИНОК: 30 СЕКУНД РАУНД 2: ВПРАВИ З ВИПАДАЮЧИМИ СЕТАМИ, ПОВТОРЕНІ 4 РАЗИ РОБОТА: 30 СЕКУНД ВІДПОЧИНОК: 10 СЕКУНД РАУНД 3: 21 повторення, 2 ВПРАВИ ПО 21 ПОВТОРЕННЯ КОЖНА СПИСОК ВПРАВ - ТЯГА (ПРАВА) - ТЯГА (ЛІВА) - ЖИМ НА ГРУДІ - ЖИМ НА ПЛЕЧІ - ЗГИБАННЯ БІЦЕПСА - РОЗГИНАННЯ ТРИЦЕПСА НАД ГОЛОВОЮ - ЗГИБАННЯ М'ЯЗІВ НА РУКАХ ЗА РУКАМИ - ТРИКЕПС Я так рада, що ти приєднався до мене на цьому тренуванні! Завжди краще тренуватися з другом! Калі Не забувайте розтягуватися! 👉 МОЇ ПОСИЛАННЯ: Магазин Amazon - Хочете дізнатися про мій одяг? - Станьте учасником тут - Товари KCF - Instagram - Facebook - Деякі з перелічених вище посилань є партнерськими, і якщо ви здійсните покупку за цим посиланням, я можу отримати невелику комісію. Це безкоштовно для вас, але це дійсно допомагає підтримувати ці тренування для вас! Заздалегідь дякую, це дуже цінується! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ 🔴 Розпочинаючи будь-які фітнес-тренування або режим занять, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ця програма підходить саме вам. Не починайте цю програму, якщо ваш лікар не порадить інше. Будь-які вправи чи інформація на цьому каналі, у відео чи коментарях, використовуються на ваш власний ризик. Kaleigh Cohen Fitness не несе відповідальності за будь-яку шкоду, збитки чи травми в результаті надання будь-якої інформації.