Болгарські спліт-присідання - як прокачати більше квадрицепсів або сідниць

Болгарські присідання з розщепленням дозволяють навантажити більше квадрицепсів або сідниць. Під час виконання, утримуючи тулуб у вертикальному положенні і збільшуючи згин коліна (коліно проходить повз пальці ніг), акцент робиться на квадрицепси. Якщо ж злегка нахилити тулуб вперед, утримати гомілку більш вертикально до підлоги і відхилити назад у стегнах, навантаження переходитиме на сідниці. Коригуючи поставу, можна вибірково навантажувати різні групи м'язів.