Найкращі та найгірші вправи для грудей (рейтинг за науковою версією)

Відео представляє рейтинг 20 вправ для грудних м’язів, розподілений за рівнями від S до F, що базується на останніх наукових даних. Рівень S – улюблені вправи, які слід виконувати, якщо можливо; рівень A – настійно рекомендуються; рівень B – корисні в певних контекстах; рівень C – існують кращі варіанти для більшості людей, але можуть бути корисними; рівень D – ймовірно не найкращий варіант; рівень F – загалом не рекомендується. У відео розглядаються 20 вправ, і кожна з них позначена часовим кодом: 0:00 – пояснення рівня S; 0:46 – шестигранний жим; 1:09 – жим на платформі; 1:17 – пуловер з гантелями; 1:47 – жим лежачи; 2:33 – жим лежачи на похилій лаві; 2:56 – жим лежачи на нахиленій лаві; 3:35 – жим гантелей у горизонтальній позиції; 4:16 – жим гантелей у похилій позиції; 4:25 – жим гантелей у горизонтальній позиції; 4:36 – жим від грудей у тренажері; 5:08 – віджимання на гантелях; 5:52 – віджимання; 6:30 – віджимання з еспандером; 6:45 – віджимання з дефіцитом; 7:01 – пліометричні віджимання; 7:27 – жим гільйотини; 8:49 – жим гантелей гільйотини; 9:09 – жим гантелей однією рукою; 9:28 – жим лежачи на горизонтальній позиції в тренажері Сміта; 9:46 – жим Сміта на нахиленій лаві; 10:14 – тросові перехресні рухи; 10:49 – розведення грудних штанг сидячи на тросі; 11:09 – грудна дека; 11:32 – розведення гантелей; 12:13 – жим з тросом; 12:43 – розведення гантелей стоячи з крос-боді; 13:09 – жим з підлоги.