BO'YIN VA ELKALARNI SOG'LOM. BO'YIN BO'YASI ZONASINI BOSHLASHTIRISH. 14 MINUTES.

Ushbu mashqlar to'plami bachadon bo'yni zonasini va elkama-kamarni ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. Amaliyot kuchlanishni yumshatishga va bosh va bo'yinga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bo'yin bilan ishlaganda, ayniqsa, ichkariga e'tibor berish va tanadagi barcha his-tuyg'ularga javob berish kerak. Har qanday noqulaylik yoki og'riq uchun amplitudani kamaytiring yoki harakatni o'tkazib yuboring. Amaliyotdan keyingi birinchi daqiqalarda va keyingi kun holatini kuzatib boring. Agar bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi amaliyotga ijobiy javob bersa, buni har kuni yoki bu zonaning siqilishini yana his qilganingizda bajaring. Yoga bilan shug'ullanayotganda, hislar va nafas olishga alohida e'tibor bering. Nafasingizni ushlab turmang, harakat ritmini nafas olish ritmingizga moslang. Og'riq bilan hech narsa qilmang, darsdan zavqlanish uchun har bir asanani o'zingiz uchun moslang. To'g'ri yoki noto'g'ri asana, to'g'ri yoki noto'g'ri tuyg'u yo'q. Har qanday his-tuyg'ularni hozirgidek qabul qiling. Tanangizga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Yoga odam uchun emas, yoga uchun odam emasligini unutmang. Asana tana uchun, tana asana uchun emas. Darsdan keyin shavasanada dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.