تكبير المؤخرة والافخاذ ونحتها بدون ترهلات | Butt Workout

هذا البرنامج الرياضي سوف نعتمده في خطتنا لبناء مؤخرة جميلة خالية من الترهلات. البرنامج الرياضي يتضمن تمارين يومية مع جدول زمني محدد، مع توصيات لتقليل عدد التمارين في الأسابيع الثلاثة والسادسة، ثم إعادة التكرار في الأسبوع التاسع. كما يُشدد على أهمية النظام الغذائي المتوازن بنسبة 40٪ بروتين، 40٪ كربوهيدرات صحية، و20٪ دهون. التمارين تُجرى في نفس الساعة كل يوم لضمان راحة العضلة لمدة 24 ساعة على الأقل. التوقيت: المقدمة 00:00 - 01:44 الأغنية الأولى 01:45 - 03:57 الأغنية الثانية 03:58 - 08:11 الأغنية الثالثة 08:12 - 11:37 الأغنية الرابعة 11:38 - 14:02 الأغنية الخامسة 14:03 - 17:27 الأغنية السادسة 17:28 - 20:08 الأغنية السابعة 20:09 - 22:40 الخاتمة 22:41 - 23:29