Как усилить мышцы за несколько дней: делаем статические упражнения и растяжку правильно

В этом видео доктор Евгений Божьев раскрывает революционный подход к тренировкам, объясняя, почему статические упражнения в 10 раз эффективнее динамических, как правильно выполнять статическую растяжку, правило 2‑минут для быстрого усиления мышц, как избежать забивания мышц после тренировки и почему планка является идеальным упражнением для укрепления всего тела. ТАЙМКОДЫ: 00:40 - Режимы тренировок: статика против динамики 01:04 - Статические и динамические растяжки: разница во времени 01:46 - Почему динамика менее эффективна чем статика 02:40 - Правило 2‑минут для статического напряжения 03:48 - Динамическая растяжка в спортзалах: есть ли польза 04:11 - Условие усиления мышц без их забивания 05:02 - Самое эффективное статическое упражнение