Переходи в описание и не забудь подписаться 👀

Техника 4‑7‑8 «Природное снотворное» (без химии, без привыкания) заключается в мягком вдохе через нос в течение 4 секунд, задержке дыхания на 7 секунд и мягком выдохе через нос в течение 8 секунд, повторяемое в течение 3‑5 минут. При удлинении выдоха и добавлении задержки активируется блуждающий нерв, важный центр управления нервной системой, который вырабатывает нейромедиаторы, замедляющие некоторые процессы в организме: снижается пульс, кровяное давление и замедляется работа органов. Уровень мелатонина начинает расти, а кортизол (гормон стресса) падает, мозг переходит в альфа‑волны, те самые, что возникают перед засыпанием. Это не просто техника – это способ перепрограммировать тело на глубокий восстанавливающий сон.