QIZLAR UCHUN YUQQA OYOQ MASHQLARI | Nozik oyoqlar, ingichka sonlar, ingichka buzoqlarga ega bo'ling

Tavsif:

Yupqa va nozik oyoqlar uchun eng yaxshi mashq tez. Katta oyoqlarni, katta buzoqlarni kamaytiring va oyoqlarini ingichka va chiroyli qilish uchun cho'zing. Oyoq mashqlarini bajarish juda oson, ularni faqat yotishdan oldin bajaring. Natijani albatta ko'rasiz. Qani boshladik. 1-mashq Erga tekis yoting, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. 20 marta takrorlang. 2-mashq Erga tekis yotib, tizzalaringizni egib, 20 marta chapga va o'ngga chayqaling. 3-mashq Erga tekis yoting, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini tekislang. Oyoqlarni 20 marta almashtiring. 4-mashq To'piqlar dumbangizga tegib yoting. 20 ta o'zgaruvchan takrorlashni bajaring. 5-mashq O'tirib, oyoqlarini cho'zing. Oyoqlaringizni yuqoriga qo'ying va barmoqlaringizni oldinga qarab harakatlantiring. 20 marta bajaring. 6-mashq Yassi yotib, 20 aylana velosipedda yurgandek oyoqlaringizni aylantiring. 7-mashq O'tiring va 20 aylana velosipedda yurgandek oyoqlaringizni aylantiring. 8-mashq Yotib, yon oyog'ingizni 20 marta yuqoriga burang. Boshqa tomondan 20 marta xuddi shunday qiling. 9-mashq Oyoqlari bilan erga tekis yoting. Oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, orqaga torting. 20 marta takrorlang. 10-mashq Oyoqlarini cho'zilgan va kesib o'tgan holda erga tekis yoting, oyoqlarini pastga buklang. 20 marta takrorlang. 11-mashq Erga tekis yotib, oyoqlarini ko'taring, oyoqlaringizni navbatma-navbat 20 marta kesib o'ting. 12-mashq erga yotib, tizzalaringizni o'zingizga torting. 20 soniya ushlab turing. Boshqa tomondan 20 soniya davomida xuddi shunday qiling. Tugallandi Kuniga 2-3 to'plam uchun muntazam ravishda bajaring. Iltimos, DN.Beauty Natural ga obuna bo'lish tugmasini bosing #nozikoyoqlar #nozikoyoqlarmashqlari #nozikoyoqlarmashq